䟴腳會愈䟴愈健康,更有助學習?

䟴腳會愈䟴愈健康,更有助學習?
Photo Credit: Reuters / 達志影像
我們想讓你知道的是

抖腳/䟴腳常常被認為是負面的行為,但其實多項研究證明,䟴腳有助健康。

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疫情期間很少出門,長期坐在家裡學習或工作的你,是否會和筆者一樣,發現自己會時常抖腳/䟴(粵音︰un)腳?(正在寫這篇貼文的筆者就在抖腳哈哈)䟴腳常常被認為是一種負面的行為,特別是長輩,還會訓斥是「無禮貌」、「無(坐相)儀態」。但事實上,多項研究證明,䟴腳有助於促進下肢血液循環。英國利茲大學(The University of Leeds)教授Janet Cade對此進行了長達12年的時間進行研究,研究結果顯示,坐下時四肢進行搖晃,抖動或者有節奏的搖擺的人士比長時間久坐的人士更加健康。其原因在於,䟴腳其實為一種反復踮起腳尖以及小腿進行反復收縮的動作,長時間久坐時,䟴腳便成為了一種能夠促進腿部血液循環的運動。

䟴腳除了對身體健康有益之外,從認知心理學(Cognitive Psychology)的角度上來看,也有助於提高大腦的認知功能,並且增加學習和工作的效率。美國心理學家Lee Sechrest(1929-2015)的研究發現,患有ADHD(attention deficit and hyperactivity disorder)「專注力失調及過度活躍症」的腦成像顯示,兒童患者的腦部區域激活的面積會隨著動作頻率的幅度增加而擴大。兒童在進行學習等活動時喜歡的亂動,和同齡人相比,在學習上會較為吃力。若是選擇不約束兒童的行為,任其隨心所欲的活動(其中包括䟴腳),兒童的學習能力不降反升,在進步的同時,還解放了用來抑制自己行為的認知資源(cognitive resources),從而能夠更加專注的學習。

同理,在我們有節奏的抖動雙腳的同時,其實會抑制自己想要到處走動的衝動,從而更加專注於自己當下的工作。在集中精力的同時,工作效率也會進一步的提升。

從生物心理學(Biology Psychology)和神經科學(Neuroscience)的角度來看,䟴腳除了能夠解放抑制自己行為的認知資源,幫助我們專注之外,還能利用其作為節律性重複動作的特質,幫助「激活」我們的大腦,使其能夠輸送更多的神經遞質(neurotransmitters)到突觸間隙(synaptic clefts),加快神經元(neurons)之間的傳遞,並且更快更穩定的激活更多的腦部區域。通俗來講,䟴腳能夠使得大腦更加活躍,加快我們的思考速度並且激活我們的思維模式。

䟴腳益處多多,以後請盡情(在四下無人的時候)䟴腳吧!

筆者要繼續一邊䟴腳,一邊學習了,再見。

本文獲Lo's Psychology授權轉載,題目由編輯所擬,原文請看

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責任編輯:Alex
核稿編輯:Kayue