正向心理學:每天記下三件好事令你快樂,但要注意三點

正向心理學:每天記下三件好事令你快樂,但要注意三點
Photo Credit: Reuters / 達志影像
我們想讓你知道的是

記錄每天三件好事時切忌把當成是例行工事,否則我們很容易就會漫不經心地完成它,因而沒有作用。

唸給你聽
powered by Cyberon

你過得快樂嗎?在這個充滿壓力的社會中,尤其在近大半年的香港,相信很多人都過得不太快樂。在這篇文章中,我會介紹一種經正向心理學研究實證支持,可提升快樂及幸福程度的小方法給大家,希望為大家打打氣。

每天記下三件好事(three good things)可能是最廣為人知的正向心理學技巧。這個做起來其實一點也不困難,一般來說就是在睡覺之前花一點時間把三件值得感恩、令自己感到快樂的事情記錄起來,但如果只是這樣做的話,可能是沒有幫助的。Martin Seligman和其他學者例如Kennon Sheldon的研究指出若想借助這個小技巧而有效幫助自己的話,大家需要注意的地方有三點︰第一回顧事件時要專注,第二要反思你在事件中的角色,第三就要注意使用這個小技巧的頻率。

當我們進行這個「每天三件好事」時切忌把它當成是例行工事,一旦把一件事當成是例行工事的話,我們很容易就會漫不經心(mindless)地把那件事完成。就好像我們每天在吃飯和洗澡的過程中,很大程度都是漫不經心的,對我們記住事情過程與感受絲毫沒有幫助。所以當我們回顧三件好事時,更好的方法是把它像寫日記般記錄下來,不要只在腦中回顧。把它當成記事文章寫出來會迫使我們專注事件的內容。

每件好事都必定有你的角色,我們在記錄好事的過程中,記得要反思(reflect)一下你在那件事中所扮演的角色。例如今天你獲得了同事的讚許,你要反思一下你為甚麼可以取得別人的讚美:是你對人有禮貎,對工作很認真,還是因為你那不怕吃虧的性格呢?反思你遇到好事的原因能夠增加我們的自我控制感(self control),當我們有更強的自我控制感後,我們會相信幸福或者是快樂是能夠透過自己控制以及爭取的,它並不是我們無法控制而純粹被動地接受的東西。相信快樂能夠靠自己爭取的人會活得更快樂。

我們知道凡事不能太過量,物極必反。運動是好,但過量會讓你受傷;多喝水令你更健康,但過量喝水則會造成生命危險;即使每天記下三件好事能讓你更正向,但過量的話你也會生厭而將這件事變得形式化。正向心理學的研究告訴我們,「每天三件好事」這個技巧是不能過度使用的,要想把它的效果最大化,大家不妨參考一下這個使用頻率︰連續每天晚上記錄三件小事並持續一日期,或者每星期花一晚記錄三件小事然後持續六星期。至於為什麼這種頻率是最好的原因我們都不知道,但是現在的研究結果是這樣說的。

本文獲Lo's Psychology授權轉載,題目由編輯所擬,原文請看

相關文章:

責任編輯:Alex
核稿編輯:Alvin