《認真的你,有好好休息嗎?》:夜深了,你總是讓自己「主動失眠」?

《認真的你,有好好休息嗎?》:夜深了,你總是讓自己「主動失眠」?
Photo Credit: Shutterstock / 達志影像

我們想讓你知道的是

這樣的故事,你熟悉嗎?或者,你也曾跟小碩一樣,該休息了,卻遲遲不肯上床睡覺?在現代的社會裡,這種「自找的」失眠,相信很多人都不陌生,甚至很熟悉。

文:黃天豪、吳家碩、蘇益賢

【故事1:夜深了,你總是讓自己主動失眠?!】

(前略)

「看完這部就該停了!」雖然心裡這麼想,內心卻有股驅力,他就是無法放下手機,眼睛繼續看了下去。突然,碰一聲,手機瞬間摔到地上。小碩忍不住笑了出來,昨天晚上也是因為捨不得放下手機,結果邊看影片邊打瞌睡,手機竟然就掉到臉上。

已經好幾次了,真的要到累個半死,小碩才願意認命去睡覺,心裡同時想著:「怎麼又拖到這麼晚,明天睡眠又要不足了……」他既懊悔又煩躁,最後輾轉多時,才好不容易睡著了。

隔天早上醒來,懊悔沒有散去,疲累的感覺更是揮之不去。

這樣的故事,你熟悉嗎?或者,你也曾跟小碩一樣,該休息了,卻遲遲不肯上床睡覺?在現代的社會裡,這種「自找的」失眠,相信很多人都不陌生,甚至很熟悉。

這天,小碩終於受不了了,為了這個看起來不怎麼樣,卻嚴重影響工作效率的問題,來到了心理師面前。

小碩的睡眠困擾

小碩:「心理師,狀況就像我剛講的這樣,其實我早就該睡覺了,但每次都忍不住一直滑手機、看影片。白天有次打瞌睡還被主管抓到!想跟你請教一下,這種狀況算失眠嗎?該怎麼處理啊?」

心理師:「聽起來,你常常到了該睡覺的時間,卻又忍不住看了很多影片,一不小心就熬夜,而且,隔天早上起床都會很後悔,是嗎?」

小碩:「對啊,超後悔的!而且太晚睡,白天就沒精神,重點是,我明明知道早一點睡就不會這個樣子了,可是就是做不到。老實說,十一點多我其實就很想睡了,有時白天工作忙,甚至十點多就想睡了,那個時候如果乖乖去睡,通常都睡得很好,小孩怎麼吵都叫不醒我,而且可以一覺到天亮。但是,哎唷,這陣子就是每晚都忍不住要再滑一下手機再看一點影片……」

心理師:「是啊,真的很不容易。不過我想問清楚,剛剛你提到,有時白天會比較沒精神,如果讓你白天補個眠的話,好比今天放假,白天你想多睡一些的話,睡得著嗎?或者,假日可以多賴床時,能不能睡得比較晚一點?」

小碩:「這是個很好的問題耶!如果是週六、日,可以睡晚一點的時候,我是真的會睡得比較晚。白天累的話,有機會補個眠,通常也可以睡著,不過……以前就不一定了!」

心理師:「原來如此。從你剛剛提到的狀況裡,我聽到了兩個滿關鍵的部分。」

小碩:「嗯?是什麼?」

心理師:「第一,你晚上其實已經很累了,如果你順著身體的需要去睡的話,應該是『睡得著』的;第二點,遇到假日,你也能夠再『多睡一點』。因此一直拖延不去睡覺,還有剛才我提出的這兩點應該是睡得著、能夠再多睡一點,都和醫學上定義的『慢性失眠』是不同的。雖然表面上都是『失去睡眠』,都是在睡前花了一些時間『清醒』,躺在床上,無法進入睡眠狀態。」

小碩:「什麼是慢性失眠,我這樣是嗎?」

心理師:「一樣來說,我會用『5個3+合適條件』來評估,要先符合以下五個三的頻率及嚴重度:每週三天以上;睡眠困擾包含以下三項之一:入睡需要三十分鐘以上、半夜醒來超過三十分鐘、比預計的時間早醒三十分鐘以上;然後持續超過三個月。重點是,這樣的睡眠問題是在睡眠環境及睡覺條件都合適的情況之下想睡仍睡不好,才符合失眠。換句話說,如果是睡眠環境有明顯噪音干擾而無法入睡,稱不上慢性失眠;或是像你一樣,在自己拖延不睡的條件之下而無法入睡,就算符合上述的頻率及嚴重度,在醫學上一樣不是慢性失眠。」

摘文插圖1-滑手機的小碩
Photo Credit: 心靈工坊出版
摘文插圖2-精神不濟的小碩
Photo Credit: 心靈工坊出版

慢性失眠定義

根據睡眠障礙國際分類第三版(International Classification of Sleep Disorders,ICSD-3)慢性失眠的診斷準則,要包含以下三種失眠症狀之一,加上每個禮拜出現超過三天,狀況持續超過三個月的情況。

  • 入睡困難:上床後,需要三十分鐘(含)以上才能入睡。
  • 夜醒症狀:半夜醒來時間超過三十分鐘(含)以上。
  • 早醒困擾:比預計起床時間更早醒來,超過三十分鐘且無法再入睡。

符合上述三種症狀之一,而且已經造成困擾,包含白天日常生活功能的影響,如擔心睡眠等,就是慢性失眠。

台灣睡眠醫學會在2017年國人睡眠型態大調查中指出,十五歲以上民眾有11.3%的人符合慢性失眠的診斷。換言之,十五歲以上、每一百人之中就有十一人飽受慢性失眠之苦。

主動失眠?!

小碩:「喔?可能喔,我也覺得我和別人的失眠不一樣,而且,我之前其實都沒失眠過啊!」

心理師:「沒錯,常見的失眠原因有很多的可能性,舉一個典型例子,過度清醒的失眠者。通常這些失眠者的生活幾乎都充滿焦慮,煩惱多如髮絲,因為這些焦慮和煩惱不斷,想睡但是睡不著,大腦就像是關不掉的風扇,轉個不停,也因此花了不少時間在床上『清醒』著。這類型的失眠者,通常對於睡不著是千百個不願意,所以也可以叫做『被動失眠』。不過呀,你的狀況是你主動讓睡眠不發生,說穿了,是你放棄睡眠,因為你一直捨不得睡,我們把這種失眠叫做『主動失眠』。光是這個被動和主動,就是很明顯的差別了。」

小碩:「主動失眠這個詞我還是第一次聽到。不過,心理師,我究竟為什麼會這樣啊?」

心理師:「好問題。在回答之前,我先反問你,你知道人類有三種「力」,可以說是三種能量來源,也就是『體力、腦力跟心力』嗎?」。

小碩:「體力我知道,這個詞很常聽到,不過,腦力和心力,我不確定那是什麼。」

心理師:「當你度過忙碌的一天後,代表你累積了足夠睡眠驅力,需要足夠且良好的睡眠來恢復體力,讓隔天體力再次充滿。至於,什麼是腦力呢?像現在,我們在想事情、動腦、解決問題的時候,我們正動用大腦,使用各種不同功能,有些功能你應該很熟悉,像是注意力、記憶力、運算、思考、判斷、決策等等的,這些都是大腦的功能,也是我們心智裡頭的活動,是由我們的『腦力』負責的。」

小碩:「喔!原來這是『腦力』的意思。」

心理師:「是啊,腦力還有一個特性,你現在雖然在跟我談話,假設今天早上你在公司有個需要急著完成的案子,卻還沒告一段落,這一類還沒做完的事情、還沒下定的決策,即使你已經暫時放下,它們還是會在背景悄悄地執行。」

過度清醒型失眠者的風扇理論

失眠常見的原因有很多,其中一個是指我們的生理及心理狀態一直處在過度清醒的情況。美國賓州大學精神醫學系教授,也是心理學家的邁克・佩利斯(Michael Perlis)教授所主持的研究發現,大多數人剛開始失眠的時候,可能都是由壓力引發,但是隨著壓力下降,身體慢慢恢復原來的狀態,失眠也會跟著改善。然而卻有一部分的人,即使壓力時期已經過了,失眠狀態卻持續著,這樣的人有一個共通的現象是:每當躺到床上,他們的生理和心理都會呈現過度活躍的狀態,例如心跳、呼吸及肌肉張力等生理跡象,都處在加速及緊繃的狀態;或是思緒、情緒及心情等心理跡象,仍在過度擔憂及停不下來的狀態。目前醫學及臨床不少研究及觀察都指出,失眠個案在一天二十四小時裡,這些身心指標都是過度激發的模式,醫學上稱之為過度清醒(hyperarousal),因此導致無法入睡。

我們可以用一個簡單的概念,「風扇理論」,來說明這個過度清醒的現象。當我們把風扇的電源關掉時,風扇的葉片會再轉個幾圈才完全停下來,這時如果碰觸馬達,還會感覺微微的熱度,無法立即冷卻。

睡前做完運動、做完家務、玩玩手機遊戲,或是看完電視節目或電影後,我們的身體和大腦就像風扇的葉片,因為開啟電源而不停轉動一樣,要從興奮的狀態,到進入睡眠的放鬆狀態,並不是關上電源就能立刻停下來,而是需要緩衝時間慢慢停下來。


猜你喜歡


翻新經典,優雅鉅獻——浪琴表LEGEND DIVER復刻傳奇潛水腕錶

翻新經典,優雅鉅獻——浪琴表LEGEND DIVER復刻傳奇潛水腕錶
Photo Credit:浪琴表

我們想讓你知道的是

浪琴表全新LEGEND DIVER復刻傳奇潛水腕錶,保留原版時針設計與簡潔線條,再融入當代工藝技術,創造兼具專業潛水錶機能與優雅風格的代表作,讓錶迷玩家心動不已。

浪琴表全新LEGEND DIVER復刻傳奇潛水腕錶,重新演繹1960年代的經典潛水錶款,繼承浪琴表一脈相傳的鬼斧神工,保留原版時針設計與簡潔線條,再融入當代技術,打造無可比擬的精彩腕錶。揉合經典美學與創新工藝,讓許多錶迷玩家都拜倒在浪琴表LEGEND DIVER極致不凡的魅力之下。

3_(1)_batch
Photo Credit:浪琴表
浪琴表LEGEND DIVER復刻傳奇潛水腕錶,帶有潛水運動血統的優雅之作。

浪琴表LEGEND DIVER優雅匠心,一如絕無僅有的陶藝之美

陶藝是一種溫潤的藝術,揉合原始質樸的陶土與手作的溫度,揉捏拉展出渾圓與流暢線條;接著漆上釉色,在內斂沈穩的大地色系中,揀選映照匠心的色彩,並於高溫燒窯後淬煉出嶄新風貌,彷彿被賦予了全新生命。

有萬年以上歷史的陶瓷工藝,至今歷久不衰,是因為不同時代的匠人秉持著工藝堅持與創新追尋,得以不斷翻新傳統,再創絕代風華。如同源自1832年的浪琴表,是最早研發防水錶的先行者,更是腕錶界「優雅」的代名詞;旗下最新LEGEND DIVER復刻傳奇潛水腕錶,乃延續將近190年歷史的頂級工藝,維持堅若磐石的價值,於設計與配色融入當代靈感,造就傳奇復刻,翻新經典的全新史詩,持續領銜當代時尚潮流。

令人津津樂道的,還有LEGEND DIVER復刻傳奇潛水腕錶的精彩淵源。1937年,浪琴表推出當時世界上第一款防水計時碼表並獲得專利;1959年,浪琴表正式推出第一款潛水錶SUPER COMPRESSOR;到了2007年,浪琴表延續經典傳奇,打造風華獨具的LEGEND DIVER潛水錶,立刻成為全球時尚界與錶迷的關注焦點,傳承的精神延續至今,LEGEND DIVER復刻傳奇潛水腕錶成為浪琴表最暢銷的復刻錶款之一。

這就是任憑時間打磨、不斷自我砥礪進化的浪琴表,以最高水準的頂尖工藝翻新傳奇,向尊貴的優雅精神與風格追求致敬,打造腕錶世界無可取代的經典魅力。

5-1_batch
Photo Credit:浪琴表
浪琴表LEGEND DIVER復刻傳奇潛水腕錶,防水功能達300公尺,媲美專業潛水錶規格。

浪琴表LEGEND DIVER精粹設計,仿若玻璃工藝極致璀璨

晶瑩剔透、高可塑性,是玻璃令人嚮往的本色,而玻璃工藝的製作過程,本身即是一門藝術。經驗豐富的匠人運用口吹或手工熱塑拉絲,做出千變萬化的玻璃塑形,接著為玻璃融入色調,將岩漿一般的滾燙玻璃形塑成理想樣貌。冷卻後的玻璃,酷似寶石的質感與硬度,百看不厭。精準而巧妙的玻璃工藝,正與浪琴表LEGEND DIVER相映成趣。

浪琴表LEGEND DIVER延續潛水錶血統不斷進化,如今的復刻新版保留原作精神,包括:錶殼線條、面盤設計、微凸鏡面、面盤外圈潛水計時刻度環等,可說是一脈相傳,唯細節之處有賴與時俱進的製錶工藝,處理得更為精緻漂亮。

聚焦LEGEND DIVER獨家新錶款特色,主要為新增尺寸面盤與錶帶配色,除了既有的42mm錶徑,另增加了36mm錶徑,適合手腕較纖細的客群;面盤底色則改為由中央向外緣呈趨暗漸層,與時刻呈現清楚的明暗對比,達成潛水錶的清晰顯時訴求;錶帶則除了經典牛皮和輕量橡膠款之外,也有金屬米蘭鍊帶與合成纖維錶帶,提供多元質感選擇。

不僅止於外觀新風貌,新款LEGEND DIVER也蘊含真材實料的硬實力。像是42mm款搭載L888.5自動上鍊機芯,具有72小時動力儲存;36mm款內置L592.5自動上鍊機芯,提供45小時動力儲存。此外,兩款腕錶皆搭載矽材質游絲,優異抗磁性能,也有助於提升手錶的精準度。

image4
Photo Credit:浪琴表
浪琴表LEGEND DIVER復刻傳奇潛水腕錶,左為42mm沙漠黃款、右為36mm酒紅色款

見證極致工藝,展現優雅魅力,唯有浪琴表LEGEND DIVER

集優雅的浪琴印象、潛水運動血統、經典復古風格於一身,浪琴表LEGEND DIVER新錶款以嶄新的色彩面貌,以及當代技術的精準性能,打造經典系列的全新代表作,不只見證浪琴表190年的豐富製錶技術,也展現浪琴傳承百年卻從不故步自封的進步精神,在追求完美細節的路上,擁抱創新、講究精髓,不斷為腕錶歷史寫上傳奇創新的一頁。

了解更多 LEGEND DIVER傳奇復刻潛水腕錶


猜你喜歡