《認真的你,有好好休息嗎?》:夜深了,你總是讓自己「主動失眠」?

《認真的你,有好好休息嗎?》:夜深了,你總是讓自己「主動失眠」?
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我們想讓你知道的是

這樣的故事,你熟悉嗎?或者,你也曾跟小碩一樣,該休息了,卻遲遲不肯上床睡覺?在現代的社會裡,這種「自找的」失眠,相信很多人都不陌生,甚至很熟悉。

小碩:「那樣會有什麼影響嗎?聽起來好像還不錯……」

心理師:「我們再舉個具體一點的例子,想像一下,你原本正在處理一個案子,突然老闆一通電話,叫你快點去幫他完成另外一個案子。你急急忙忙地遵照老闆的指示,先去完成他叫你做的事,同時你原本在做的事情,其實還在你的腦子裡,只是從『前面』跑到『背景』去了。這看起來好像是好事,可以一口氣處理很多事,不過,對大腦來說,這種狀況叫做『認知負荷』,負荷愈大,其實就更耗損腦力。」

小碩:「哎,每天我開車去上班的時候都會開始想,還有哪些事情還沒做完,我還以為自己很專心在開車……」

心理師:「你真是一點就通,那些你還沒做完的工作,在你開車的時候還是在背景消耗你的腦力呢!」

小碩:「好,我懂了,那什麼是心力呢?」

心理師:「有句成語『勞心勞力』,就是在形容一個人費盡千辛萬苦要完成一些事,這些事不但耗費體力,也讓人付出了大把的『心力』」。

小碩:「所以勞力就是『體力』,勞心就是『心力』嗎?」

心理師:「答對了,你可以把心力想像成一種『心理的空間』,每當我們遇到一些事情,造成生活變動,或是需要處理,不管是大還是小,都會對我們的心理狀態造成影響,有時我們可能覺得有壓力了,或者開始有了某些情緒。」

小碩:「心力跟壓力有關啊?」

心理師:「是啊,在我們的心理空間裡,遇到耗費心力的事情時,就好像堆積了雜物,心裡有種『阿雜』的感覺。有的阿雜感覺是焦慮、有的是無奈,有時是壓力罩頂。一旦心理空間堆滿了雜物,就表示心力耗光了,這時候,我們沒有多餘的心力再去面對新的挑戰了。心力不足的時候,抗壓性會變得很低,可能只是遇到一點點小事,就控制不住情緒,爆炸啦!簡言之,任何生活上的變動,需要處理或動員能量去面對時,都可能引發我們的情緒。心力是一種能量,讓我們心有餘且力很足地去行動。不過,心力的耗損換來的是情緒的累積,如果持續太久,沒有疏通,心力用光了,情緒積滿了,就需要恢復心力,才能迎接更多挑戰。」

小碩:「原來如此,這麼想來,我下班回家時偶爾脾氣會比較差,一定是因為心力用光了!」

心理師:「是啊,不但心力沒了,體力通常也少了大半,現在你對腦力、心力、體力有比較清楚的概念了吧!」

小碩:「大概知道了,可是這跟主動失眠有什麼關係啊?」

心理師:「我們回到你剛剛說的狀況,晚上明明已經很想睡了,馬上上床也是睡得著的,但就是沒有行動。對身體來說,睡眠本來主要來恢復我們的體力的。」

保存能量理論

從醫學的角度來看,睡眠最核心的功能之一,即是透過休息來復原(Restorative theory)、保存能量(Energy conservation theory)。白天,人體清醒時,處理外在訊息會大量消粍腦力、心力,尤其是體力。晚上,在睡眠狀態(尤其是非快速動眠的深睡期)時,由於核心體溫、心跳、血壓,以及呼吸速率都會下降,部分內分泌功能,還有基礎代謝率降低,能夠使體力得以恢復並且保存;再者,生長激素及免疫細胞的調節,也會增強人體產生抗體的能力,從而恢復體力及活力。

總是在辦公室坐著時……

心理師:「不過,在這個時代,有時候我們的『腦力』跟『心力』其實消耗的比『體力』還要多,你的工作也是這樣嗎?」

小碩:「算是,我辦公時幾乎都是坐著,真的比較少用到體力。」

心理師:「工作一整天的狀況下,腦力和心力因為快用光了,更想要恢復,這時候你最想要做的其實不是睡覺,因為睡覺是用來恢復體力的。換句話說,你會很想看一些有趣的影片、追劇或是玩遊戲啊,把整天的任務與作業從工作『轉換』一下,清空一下腦袋,讓腦力恢復。也會透過滑Instagram、看臉書,給個愛心、點個讚,或是留言與人互動一下,讓情緒適當地表達出來,透過人際間的交流,來恢復你的心力。」

小碩:「這樣說好像說得通欸!」

心理師:「沒錯,你看喔,你的三力之間啊,有個『競爭關係』出來了:下班的時候,『腦力和心力恢復』的需求會跟『體力恢復』的需求彼此競爭,這就是為什麼你明明很想睡了,就是遲遲不肯睡覺,反而只想玩手機、耍耍廢。」

小碩:「真相大白!!我每天晚上躺在床上,知道到了該睡覺的時候,心裡就覺得很不滿足,一直有點煩躁,總想應該還要再做點什麼才甘願!」

心理師:「這樣很正常呀。」

小碩:「因為我老覺得白天沒什麼空檔讓大腦與心力休息,只有睡前才有一點點時間,理所當然就用這寶貴的時間放空吧!」

心理師:「這樣的渴望很常見的,但是如果為了放空、耍廢而擔誤到睡眠,隔天精神不濟,也不好了。我在臨床上遇過很多這樣的案例,都戲稱這是一種『主動失眠』呢!」

【Checklist】主動失眠

  • 假日的上床時間比平常明顯更晚,至少一至兩小時以上
  • 假日的早晨如果沒安排,習慣也期待睡到自然醒
  • 平日上床的時間,很容易一延再延
  • 主觀覺得夜晚睡眠總量不足夠
  • 導致平日上床時間一再拖延的原因,通常不是太重要的事,如上網、看影片等
  • 白天起床需要鬧鐘叫醒
  • 需要上班時,白天疲勞、嗜睡感受明顯
  • 透過咖啡及茶等咖啡因物質來提神
  • 身體出現一些警訊,如容易感冒、代謝變差、易胖及記憶力下降等

註:本書提出的「主動失眠」概念,目前僅為一種生活及睡眠型態,並非醫療臨床診斷,讀者請勿過度診斷及標籤。

書籍介紹

本文摘錄自《認真的你,有好好休息嗎?:平衡三力,找回活力》,心靈工坊出版

*透過以上連結購書,《關鍵評論網》由此所得將全數捐贈聯合勸募

作者:黃天豪、吳家碩、蘇益賢

  • 本書「教你如何休息」,更讓你了解「自己適合何種休息」!
  • 針對現代人最渴望、卻最得不到的「休息」,提出最新「三力架構」:體力、腦力、心力平衡充電,才是真休息。
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休息,是現代人最渴望,卻最得不到的東西

以下情況,認真生活的你一定不陌生:

  • 白天上班累得半死,夜晚卻只想滑手機不肯睡?
  • 明明努力準備,可臨場就是表現不好,甚至失常
  • 入行十年,職場上卻常健忘、失言、為了小事對同事抓狂
  • 工作多頭進行,以為帶來效率卻老出包

這不表示你不夠努力,而是因為你太努力,卻不知如何休息,導致「體力」、「腦力」、「心力」耗竭。體力、腦力與心力,共同撐起一個人的生活。作者們首先帶領讀者認識這三力在生活中如何運作、互相影響,又應如何找到正確的休息方式,以達到最有效率的全面充電。

補充體力=良好睡眠
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接著進入八篇諮商情境微小說,隨著主角和心理師的對話,讀者可深入了解三力的各種面向、為何耗損、如何用適合方式恢復,進一步透過檢核表找出適合自己的方式,好好取得三力之間的平衡、獲得身心腦的全面放鬆。

本書特色

  • 圖解學習:八個微小說皆搭配三力前後變化圖,有助理解諮商後三力的變化。
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  • 互動閱讀:收錄如主動失眠、讓失眠惡化的信念等檢核清單,可隨時自我檢測。
  • 心理師總整理:透過心理師的專業角度,整理主角的問題、成因,並說明解決方針。
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Photo Credit: 心靈工坊出版

責任編輯:翁世航
核稿編輯:丁肇九


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上班族與學生筆記必買!SwitchEasy魚骨牌iPad全系列配件

上班族與學生筆記必買!SwitchEasy魚骨牌iPad全系列配件
Photo Credit:SwitchEasy

我們想讓你知道的是

SwitchEasy 魚骨牌全新推出觸控筆、支架保護套、磁吸保護殼、玻璃螢幕保護貼等iPad全系列配件,靈活多變符合多種使用情境,絕對是學生與上班族學習、辦公的首選利器。

2022年已是雲端當道時代,上班族日常辦公不再只有桌上型、筆記型電腦能夠選擇,各大電腦品牌也爭先推出能夠與市面上電腦、筆電相匹敵的平板電腦。平板電腦攜帶便利,不僅無論身處何種環境,皆能立即進入工作、學習狀態,甚至能夠取代傳統的紙筆,擁有寫字筆記功能,如今iPad也成為許多學生上課做筆記、上班族遠端工作時入手隨身電腦的絕佳選擇。

多種iPad使用情境,SwitchEasy幫你搞定

iPad帶給使用者高度的便攜性,因此支撐高度與觀看視角的各種使用需求也是或不可缺。SwitchEasy魚骨牌全新推出適合上班族辦公、學生做筆記等iPad系列周邊配件,不論是在家工作、追劇、觀看線上課程,抑或是外出攜帶,皆能符合各種環境的使用需求,質感配件不僅擁有產品的功能性,更讓生活多了些儀式感。

SwitchEasy創立於美國加州,多年來在果粉心中也一直是Apple配件的首選精品,所有產品設計都是為了原廠Apple而生,此次為了讓iPad運用效益最大化,開發出符合人體工學、外出居家兼用的精品配件。

學生必備iPad配件,讓你擁有真實書寫體驗

筆記、繪圖絕對少不了觸控筆的存在,EasyPencil Pro 4 iPad觸控筆只需要接近Apple Pencil一半的價錢,就能買到接近原廠質感的觸控筆,並且一次擁有3種不同筆頭,依據不同使用情境更換,亦可磁吸在iPad側邊、跨代使用,大多數iPad型號皆可支援。

3種觸控筆可替換筆頭分別為:

  • 通用款 - 最接近Apple Pencil原廠材質,繪畫與書寫皆順暢
  • 書寫款 - 金屬材質,通過15萬次耐磨測試,在類紙膜上書寫,也有原子筆手感
  • 繪圖款 - 使用PA66材料,提供繪畫時超滑順與靜音體驗
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EasyPencil Pro 4 iPad觸控筆擁有超高CP值,只需原廠觸控筆的一半價格,是學生入門觸控筆的最佳選擇。
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購買EasyPencil Pro 4即提供金屬、PA66及原廠同規格3種筆頭。

若想要模擬在紙張上書寫的質感,可搭配PaperLike Note書寫版類紙膜使用,不僅擁有抗藍光護眼,磨砂顆粒模擬真實紙質感,高解析、無眩光,不必擔心沾附手上油污及指紋,是使用iPad創作、筆記的最佳選擇!

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Photo Credit:SwitchEasy
PaperLike Note書寫版類紙膜,擁有磨砂顆粒模擬真實紙質感,高解析、無眩光,不必擔心沾附手上油污及指紋,是使用iPad創作、筆記的最佳選擇。

還原真實書寫體驗、筆記最佳視角就靠Origami全方位支架保護套,保護套支架提供了觀影、閱讀、繪圖等4種角度,可隨各種使用情境隨心轉換,不論是做筆記或是觀看影片,都能夠擁有最佳視角。此外,保護套擁有磁吸外扣的置筆功能,可收納iPad觸控筆,無觸控筆也不會多出筆槽空間。

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Origami全方位支架保護套(粉沙色)不論是做筆記、追劇、遠端上課,都可隨各種使用情境隨心轉換最佳視角。

針對長時間緊盯螢幕、久坐的iPad工作者,解決眼睛疲憊與肩頸問題

在長時間久坐的辦公環境下,肩頸酸痛也是iPad使用者一大困擾。

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Photo Credit:SwitchEasy
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Photo Credit:SwitchEasy
CoverBuddy磁吸保護殼支援Apple原廠鍵盤,讓鍵盤與iPad精準連結、緊密吸附,附有ApplePencil專用筆槽,能夠安全收納並支援ApplePencil 2磁吸充電。

上班閒暇之餘也不忘放鬆追劇,擁有抗藍光兼具高清畫質的GlassDefender抗藍光鋼化玻璃螢幕保護貼,也是需要長時間緊盯螢幕的工作者首選。SwitchEasy使用特殊技術處理,讓抗藍光保護膜能夠在還原最佳螢幕解析的同時,保有逼真色彩與裸機體驗,並有效阻擋藍光造成的眼睛疲勞及視力退化的可能。

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SwitchEasy獨家推出一系列必入手iPad配件,在兼具外觀與實用的同時,更大幅增加了iPad在工作與學習上的便利性。若欲知更多iPad Air、iPad mini、iPad Pro等配件詳情,可前往 SwitchEasy魚骨牌官網深入了解。

本文章內容由「SwitchEasy」提供,經關鍵評論網媒體集團廣編企劃編審。


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