《傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律》:怎麼選擇要給學生的訓練動作?

《傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律》:怎麼選擇要給學生的訓練動作?

我們想讓你知道的是

聽著,你很難找到一個絕對很好或很糟的訓練動作,但,是什麼原因讓我選擇某項運動來訓練一群人,而捨棄其他動作呢?

讓很多學生做跨步蹲訓練是場噩夢,因為沒有那麼大的教室可以同時讓所有人一起跨步蹲(我同意,你可以做得到。但請先試試看)。而保加利亞分腿蹲只需要啞鈴或壺鈴,以及一塊可以讓後腳抬起的地方就好。

3. 數學上有個專有名詞,最小公分母。你決定教50位高二生早安體前屈。你準備要讓50位高二生,年紀約14或15歲,將負重槓鈴放在他們的頸部上面,然後身體前傾來訓練豎脊肌群。沒錯吧。

朋友們,全班有一半的學生會在你請他們往上看之前,直接把槓鈴滾到後面。許多學生的膝蓋會鎖死,而且在臉種到地上之前,都會緊緊握住槓鈴。現在,請用你的想像力想一下這些年少無知的孩子將會做什麼。

聽著,早安體前屈是個很好的重訓動作,而且我也用來訓練自己的選手很多年了,但它並不適合用來訓練一大群人。

4. 最後,這個訓練動作對選手會產生很大的影響嗎?會讓他更好嗎?有許多很好的訓練動作可能會,當然也有可能不會有幫助。哪個推舉動作最好?上斜、下斜、平板、軍事推舉或啞鈴衍伸性動作?哪一個?請選一個。

你看到了吧,問題就在這裡。選一個推系列的訓練動作。喔,請繼續,如果清單上有的話,選一個垂直推和水平推,但是,為什麼有這麼多人會做這麼多種的推系列呢?你無法說明哪個訓練是有效的,除非你有勇氣將這些動作減少,才能知道哪個有效。

而且這裡還有個很大的挑戰。這些動作都有效,但是否能達到你的目標?而且,還有一點,這是否會造成你受傷,或是阻礙你達成目標?許多青少年會抱怨雙槓撐體讓他們的胸骨疼痛。我也曾經歷過這樣的情況。我現在也發現引體向上會讓我的手肘疼痛。如果你的訓練課表除了雙槓撐體和引體向上之外什麼也沒有,那麼不只會造成受傷,也無法達到訓練效果。


這裡有幾個例子可以讓你知道我如何選擇訓練動作。

雙手盪壺:

  1. 簡單易學。而且很多女性也喜歡。「教練,我可以感覺到脂肪在燃燒!」這是真實的案例,我真希望可以將這種感覺轉移到減肥藥上。
  2. 我曾經讓65個人同時雙手盪壺。
  3. 防呆機制高。有位壺鈴教練曾經告訴我,他有位學生在壺鈴往上時,竟然放手了。但不幸中的大幸是,到目前為止只有一個人這樣做過。
  4. 除了燃脂之外,我的選手告訴我,這個動作對跳躍性運動(籃球和排球)很有幫助,而且可以訓練到很多跳躍性動作的技巧,而不用擔心著地的問題。著地對需要不斷跳躍的運動來說是很大的麻煩,因為過不了多久,身體會因為著地而產生許多問題。

早安體前屈—標準屈膝:

  1. 簡單易學,但很多人第一次看到馬上會問:「這不會讓我的背部受傷嗎?」
  2. 如果你有一個很棒的場地,這可以用來團體訓練。
  3. 這個訓練動作的防呆機制很低。許多人都不喜歡背上壓著重量,但現在我們還要用頭,來防止槓鈴往前滑落。
  4. 如果你在同一課程當中還有訓練深蹲的話,將會有一半的人做早安體前屈式的深蹲,另一半的人則會做深蹲式的早安體前屈。訓練效果轉移到專項運動和身體能力的程度呢?也許還不錯,但也許……還有許多下背部訓練動作的效果也不錯。我比較喜歡羅馬尼亞硬舉,因為我自認比較會教這個動作。

雙槓撐體:

  1. 簡單易學。
  2. 如果你有雙槓的話,這是團體教學很好的器材。
  3. 有時候會有人不小心從槓上摔下,但危險性不大,只是模樣有點滑稽而已。
  4. 訓練效果轉移到專項運動:嗯,我記得有位資深的大學肌力教練告訴我,運動員練習雙槓撐體將使肩膀不容易受傷。

那我為什麼不教雙槓撐體呢?嗯,我會教,除了高中生之外。因為大部分的學生都會抱怨:「教練,雙槓撐體會讓我這裡很痛。」然後指著胸骨。對於正在發育中的青少年來說,雙槓撐體的底部位置似乎會拉扯到他們的胸骨。

這是我從選手身上學到的:不要做雙槓撐體。肌力與體能訓練的第一條守則:不要讓你的選手受傷,或做會造成受傷的動作(除非有無可取代的價值)。


對於一般的健身愛好者而言,以下有幾點建議:

  1. 如果你真的很喜歡某個在健身房或是雜誌/書上看到的重訓動作,但那個動作卻有可能造成生命危險,請個教練指導也許會比較好。
  2. 在你獲得指導之後,問自己這個問題:這個訓練動作的效果會轉移到我的專項運動上嗎?
  3. 最後,每隔一段時間詢問自己,這個動作是否真的能夠幫助自己達到目標。現在,在你屏棄任何困難的動作,例如深蹲和硬舉之前,運用一點常識。但如果某個動作沒有像健身雜誌上聳動的文章所說的有效,就考慮放下它往前走吧。

有時候多思考一下,就可以讓我們的訓練更長久。

相關書摘 ▶《傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律》:不用複雜器材也可以打造「居家健身房」

書籍介紹

《傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律:40年淬煉的42則鍛練心法 教你回歸根本 檢視心志、目標、課表……》,臉譜出版
.透過以上連結購書,《關鍵評論網》由此所得將全數捐贈聯合勸募

作者:丹.約翰
譯者:王清景

丹.約翰是美國知名的肌力與體能教練,不僅以傲人的體能成績聞名體壇,他長期推行「簡單、有效」的訓練方法也深深影響現今的健身圈及許多訓練界名人,例如功能性訓練專家麥克.波羅伊。本書內容除了要帶領讀者重新檢視訓練的本質,更拓寬了訓練的廣度,從實務上的技巧、課表、飲食控制,到心志、生活與目標建立都有全面且具體的探討。

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Photo Credit: 臉譜

責任編輯:朱家儀
核稿編輯:翁世航




中小企業紓困貸款2022攻略:申請條件、資格報你知!

中小企業紓困貸款2022攻略:申請條件、資格報你知!
Photo Credit:shutterstock

我們想讓你知道的是

除政府對中小企業推出企業紓困方案之外,市面上也有如中租企金這類值得信賴的融資租賃公司,提供客製化諮詢服務及安全有保障的管道、方案,在瞭解企業營運現況、資源需求後,量身打造出適合的融資方案,協助國內中小企業挺過難關。

近幾年受到疫情影響,大環境十分不景氣,其中,不少中小企業首當其衝,面臨許多營運困難、需要周轉資金,為了復甦經濟、緩解問題,除了政府針對中小企業推出企業紓困方案之外,民間也有值得信賴的融資租賃公司,提供安全有保障的管道及優惠方案,攜手協助國內經濟支柱──中小企業挺過難關。

想知道自家企業是否符合企業紓困貸款資格?先一覽所需條件

企業紓困貸款條件
Photo Credit:經濟部中小企業處
經濟部祭出貸款展延、營運資金與振興資金等3大資金紓困方案,協助中小企業緩解資金缺口。

想要申請政府的中小企業紓困貸款,須符合以下條件:

  1. 依法辦理公司登記、商業登記、有限合夥登記,或無上述登記而有稅籍登記,或依商業登記法第五條得免辦理登記之小規模商業。
  2. 自中華民國109年1月起至111年12月止,任連續2個月之月平均或任一個月,與「107年同期、108年同期、108年下半年之月平均、109年內任連續2個月之月平均或任1個月、110年內任連續2個月之月平均或任1個月、111年內任連續2個月之月平均或任1個月」相比,營業額減少達15%。
  3. 其他經主管機關依不同產業規定應符合的要件。

此外,這邊也列出行政院對於中小企業的定義,提供大家參考:指有依法辦理公司登記、商業登記、稅籍登記、有限合夥登記的企業,且實收資本額在新台幣1億元以下,或僱用員工未滿200人的公司。

除了企業紓困貸款100萬專案,還有這3大貸款方案可申請!

為了降低疫情對國內經濟造成的衝擊,央行提供的中小型企業融資專案祭出相關優惠,以期協助企業度過難關,然而今年雖確定不續辦,但2022年經濟部仍針對企業提供解決資金問題的方案,主要有「舊有貸款展延」、「營運資金貸款」以及「振興資金貸款」3種,以下將介紹這些貸款方案的申請額度、期限等內容,提供給大家參考:

1. 舊有貸款展延
相關規定:
受影響事業於中華民國110年6月1日前已辦理的貸款,可申請展延本金償還期限(含寬限期),中華民國109年、110年5月至12月及110年受影響中小型事業的第一款貸款,可辦理利息減免。
貸款期限:最長1年
貸款利息與額度:利率最高按中華郵政一年期定期儲金機動利率計算。每家利息補貼金額以新臺幣22萬元為上限。

2. 營運資金貸款
相關規定:
受影響事業所需,用以支付員工薪資及廠房、營業場所或辦公場所租金時得予申辦。
貸款期限:每筆貸款期限最長3年,含寬限期最長1年(利息補貼最長6個月)
貸款利息與額度:於中華民國109年、110年5月至12月及110年受影響中小型事業的第一款貸款,貸款利息得以補貼,利率最高按中華郵政二年期定期儲金機動利率加百分之一計算。每家利息補貼金額以新臺幣5.5萬元為上限。此外,員工薪資與租金貸款額度均視申貸前一個月受影響事業的投保情況而定,最高核給6個月薪資/租金總額,總貸款額度最高為新臺幣600萬元。

3. 振興資金貸款
相關規定:
受影響事業所需振興週轉資金時可予以申辦。
貸款期限:每筆貸款期限最長5年,含寬限期最長1年(利息補貼最長1年)
貸款利息與額度:中華民國109年、110年5月至12月及110年受影響中小型事業辦理第一款及前款貸款,利息得予補貼。補貼利率最高按中華郵政二年期定期儲金機動利率計算。前款貸款額度,最高為新臺幣1億5千萬元。每家利息補貼金額以新臺幣22萬元為上限。

*以上僅簡單列出政府針對中小企業推出的企業紓困方案初步介紹,詳情可參考經濟部發布的資金紓困振興貸款及利息補貼作業要點

企業紓困貸款資格
Photo Credit:經濟部中小企業處
經濟部的相關資金紓困措施如圖所示,申請人可先瞭解每種融資額度、利率與利息補貼方式後申辦。

申請後何時可以獲得資金援助?掌握企業紓困貸款條件審核方式

申請貸款時,需準備相關證明文件,包含企業登記證明、營業狀況(像是來客數統計表、存摺、銀行網銀紀錄、報表等其他收入支出資料)等文件。若是在中華民國110年受影響之中小型事業,應於111年6月1日起至111年12月31日期間內向金融機構提出申請,最遲便會於112年6月30日以前動撥完畢。

相挺中小企業度過難關最佳夥伴|各式紓困貸款管道統整

企業紓困貸款100萬
Photo Credit:shutterstock
除了中央政府,銀行、融資租賃公司、民間貸款等也是中小企業申請紓困貸款的管道。

除了政府的企業紓困方案,其他像是銀行、融資租賃公司、民間貸款等,也都有提供中小企業貸款方案,以下簡單說明不同管道的申辦差異:

1. 中央(政府)企業紓困貸款:
申請名額多,資金來源安全有保障,但審核時間較長、申請流程繁瑣,可能需要至少半年以上的時間。

2. 銀行貸款:
個人與企業皆可申請貸款,不過申請門檻較高,對於信用條件較嚴苛,申請後撥款約需等待1~2週。

3. 融資租賃公司:
貸款門檻較彈性,核撥時間快速,通常僅需3個工作天就可完成,且有些會提供多元化的資貸、租賃或分期方案選擇。

4. 民間貸款:
個人與企業皆可申請,但每家貸款申請條件、利率計算方式與撥款速度皆不同,挑選時須留意。

由以上比較可知,政府與銀行的企業紓困方式申請門檻高、申請流程較繁瑣,且等待撥款的時間也較久,因此,越來越多中小企業會選擇值得信賴的融資租賃公司申辦。

中租企金的彈性金援服務,協助中小企業緩解當務之急

中租企金融資服務專為中小企業提供彈性紓困貸款
Photo Credit:中租企金
中租企金融資服務專為中小企業提供彈性紓困貸款,不僅方案更彈性,審核時間也更快速。

隸屬於中租控股集團旗下公司的中租迪和,是台灣租賃產業的龍頭,長期致力於中小企業融資相關業務,並觀察到許多中小企業因應產業類別、公司規模等不同條件,在準備申請文件時需要耗費許多心力,才能符合銀行方的審核要求;加上申請流程繁雜、核貸時間長,容易導致緩不濟急的情況發生。為此,中租企金提供客製化的諮詢服務,在瞭解營運現況、資源需求後,可為申貸企業量身打造出適合的融資方案,即時提供資金援助。

1. 中租企金【中小企業小額融資方案】
融資額度:20~100萬
往來期間:12個月、18個月、24個月
還款方式:每月按約定金額償還本金及利息費用

2. 中租企金【中小企業融資方案】
融資額度:100萬以上
往來期間:20個月~36個月
還款方式:每月按約定金額償還本金及利息費用

中租企金中小企業融資快速流程

中租企金的申請資金流程
Photo Credit:中租企金
中租企金的中小企業融資流程只要5步驟即可申辦。
中租企金的申請貸款審查資料
Photo Credit:中租企金
申請中租企金的中小企業貸款時,須備妥上述資料。

中租企金|專為各大中小企業提供融資方案,提供穩定可靠金援

想要解決資金缺口問題,歡迎申請專業又值得信賴的資賃權威公司──中租企金提供的融資方案,即可因應自身企業的需求彈性調整,並經由簡便、有效率的申請流程輕鬆通過審核,順利獲得穩定可靠的金援協助,在疫情衝擊之下安然挺過難關。

本文章內容由「中租迪和」提供,經關鍵評論網媒體集團廣編企劃編審。