心流體驗——顛沛流離中，過幸福充實人生的關鍵元素
我們想讓你知道的是
「心流」一詞由正向心理學家Csikszentmihalyi於1990年提出，指個人透過專心致志地從事一項活動，從而達至欣然自樂的「忘我」境界。
在經歷反修例運動所帶來的一連串社會動盪之際，香港正遭受無聲無色的肺炎病毒威脅。市民一方面為疲於搶購口罩、消毒用品等物資感到徬徨無助，同時也因接連收到的疫情相關資訊、公司停薪或裁員的消息而感到憂心忡忡、忐忑不安。
面對排山倒海的負面情緒，我們如何仍能享有幸福愉快的人生呢？——這從「心流」（Flow）體驗講起。
何謂「心流」？
「心流」一詞是由正向心理學家Csikszentmihalyi於1990年提出，指的是個人透過專心致志地從事一項活動，從而達至欣然自樂的「忘我」境界。Csikszentmihalyi早期訪問過從事不同職業或興趣的人，例如登山愛好者、音樂家、舞蹈家、畫家，讓他們形容從事所愛活動／工作時的心理狀態。結果發現有以下的共通點：
- 快樂不知時日過——他們彷彿超越時光；
- 專心致志——彷彿忘掉自我，自身與當刻環境融為一體；
- 過程具有挑戰性，但仍會廢寢忘食、樂之不疲地完成；
- 認為自己已達至最佳狀態、發揮得「極致」。於是他便稱這些人當刻已進入了「心流」狀態。在我們家喻戶曉的名人當中，米高安哲羅於梵蒂岡西斯廷教堂繪製《創世紀》和愛因斯坦研究《相對論》的過程便很可能是一種「心流」狀態。
- 即使不用任何外來的獎賞（reinforcement），個人仍願意參與該活動——這是一種內生動機（intrinsic motivation）；
- 工作的挑戰性與個人能力匹配以及成正比關係。
加上，如下圖所示，相當程度的挑戰性和能力是達至「心流」狀態的不二法門，只要兩者不吻合，我們只會感到毫無興趣（apathy）、沉悶（boredom）或憂慮（anxiety）。Csikszentmihalyi相信，「心流」便是我們幸福快樂的泉源。因為進入心流狀態時，我們將一切煩惱拋諸腦後，只投入在活動當中。
如何進入心流？
每個人或多或少再從事某些活動時，都會進入心流狀態。所以挑選合適的活動，是非常重要的。
如欲了解自己對某活動是否會產生「心流」體驗，筆者建議大家不妨思考以下問題：
- 您是否喜愛該活動、並且願意付出時間（甚至金錢）以完成？ （即使沒有任何獎勵）
- 從事該活動是否讓您常常覺得時光飛逝，有一種「吓！乜原來已經咁晏嗱！」的感覺？
- 與別人談論自己從事該活動時，是否覺得自豪（註： 這裡指的不是驕傲，而是對自我的肯定）或有一種不能言喻的滿足感？
「心流」的好處及應用
「心流」體驗包含了 （但不限於） 以下的好處：
正向的情緒體驗（positive emotions）——參與所喜愛的活動而達至「心流」狀態時，除了會產生愉快的情緒外，由於專注力絕大部分轉移到工作上，您的煩惱及其他負面情緒亦會拋諸腦後。
提升工作效率及表現（improved performance）——一項研究顯示，普遍企業員工在上班時，「心流」狀態只佔整天上班時間的百分之五。然而，當這個比重提升至百分之十五時，員工的生產力 （productivity） 便會提升一倍！
創作力的提升（improved creativity）——在「心流」狀態時，由於個人暫時會把日常的雜念和其他束縛卸下，靈感（inspirations）及創意力（creativity）將會大大提升，這是創新（innovations）的一大條件。
驅使進步（fostering skill improvement）——「心流」狀態會驅使個人在困難和挑戰下仍然保持再接再厲、迎難而上，造就個人的技能突飛猛進。如果把「心流」理論應用到教學層面，教師和家長可以為學生和子女的嗜好（當然是正面和有益身心的） 漸漸提升難度，但同時提供額外資源加以輔助，讓他們能在某知識或技能範疇內卓然有成。例如孩子喜愛數學，於是便鼓勵他們嘗試挑戰更深程度的習作題目（甚至奧數），但同時又給予適當的指導和正面的回饋（positive feedback）、循循善誘（這跟Vygotsky的「近側發展區」 （zone of proximal development）理論有異曲同工之妙）。
「心流」不等於 「上癮」
看到這裡，思路清晰的您或許會提出以下質問： 既然「心流」狀態的人會廢寢忘食地投入活動，這不就是「上癮」（addiction） 嗎？ 誠然，兩者的描述確實有相似之處，然而後者定義上的著眼點是
- 耐受性（tolerance）——每次參與某活動（例如賭博、濫用藥物） 時都需要把份量或劑量提升（incremental increase），才能獲得同等「效用」；
- 解癮癥狀（withdrawal symptoms）——當停止該活動時，身心會出現一連串的不良反應 （如冒冷汗、緊張、腸胃不適）；
- 由於過分參與該活動，導致個人在學業、事業或社交層面上出現負面影響。
故此，希望大家能透過以上資訊辨別「心流」和「上癮」。
最後，筆者想帶出，幸福其實並不是一種奢侈品（看似老生常談，但對因參與反修例運動而付出或犧牲了的手足義士們來說卻另當別論）。希望這小小的錦囊，能成為在這風馳雨驟的日子為您帶來半刻寧靜和歇息的一道簷篷。
參考資料及延伸閱讀
- Admiraal, W., Huizenga, J., Akkerman, S., & Ten Dam, G. (2011). The concept of flow in collaborative game-based learning. Computers in Human Behavior, 27(3), 1185-1194.
- Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The psychology of optimal experience. New York: Harper-Perennial.
- Lee, E. (2005). The relationship of motivation and flow experience to academic procrastination in university students. The Journal of Genetic Psychology, 166(1), 5-15.
- Seligman, M. E., & Csikszentmihalyi, M. (2014). Positive psychology: An introduction. In Flow and the foundations of positive psychology (pp. 279-298). Springer, Dordrecht.
- 陳自強. (2018). 正向教育與大專學生的全人精神健康. Journal of Youth Studies (10297847), 21(1).
- Lo’s Psychology. (2019). 《心流理論 Flow》.
本文獲樹洞- TreeholeHK授權轉載，題目與內文稍作修改，原文請看此。
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責任編輯：Alex
核稿編輯：Kayue
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向下扎根的永續教育，才能延續到未來：文曄集團透過捐贈《2222--未來選擇地》門票，提供新北市國小學童沈浸式體驗永續環境的學習
我們想讓你知道的是
文曄集團透過捐贈「2222 未來選擇地」永續概念展之門票，邀請新北巿國小學校班級學童教育觀展的公益活動。藉由永續展的互動式體驗可激發學生更多思考，提供學生多元學習的機會，響應永續教育議題，亦共同倡議永續發展理念。
聯合國在2015年9月宣布的全球發展框架——「2030永續發展目標」（Sustainable Development Goals, SDGs），共列出17個項目，涵蓋了社會發展、經濟、環境等各個面向，期待全球國家可以一起努力，在15年內實現永續發展的目標。在這17個項目中，與氣候／環境相關的內容就有5項，包括SDG 11永續城鄉、SDG 12責任消費及生產、SDG 13氣候行動、SDG 14保育海洋生態，以及SDG 15保育陸域生態。由此可見，環境的變化是如何牽動了全球的神經、關乎每一種生物的生存可能。在永續發展已經成為全球共識的今天，我們距離永續目標的實現，依然迫切且遙遠，身為居住在地球上的一份子，我們該做些什麼？又該怎麼做？
今天的選擇，決定世界的走向
由李奧納多迪卡皮歐基金會及聯合國開發計劃署共同捐贈，關鍵評論網媒體集團及綠屋共同主辦籌劃展出的《2222--未來選擇地》展覽，以倒敘法打造出一個假設的、 200年後的地球，帶著參觀者一起從2222年的未來，一步步倒回2022年的今天。在展覽中，參觀者將親身經歷未來生物多樣性消失、無自然的世界，再回到我們的生活現況——極端氣候、冰川融解、雨林消失、海洋污染、塑膠微粒⋯⋯希望藉由展覽，與身處於地球暖化時代的人們，溝通永續議題的重要性；也讓大家更了解地球正在經歷什麼樣的變化，拋出值得思考的議題，呼籲所有地球公民能夠一起展開行動。
每一個孩子，都是形塑未來的關鍵
作為提供全球專業電子零組件通路服務領導品牌的文曄集團，在實踐SDGs、ESG（環境Environment、社會Social、公司治理Governance三個面向的縮寫），以及企業社會責任（Corporate Social Responsibility, CSR）等與環境永續相關的課題，向來不遺餘力。而文曄教育基金會，更本著「多元學習，翻轉教育」以及「關懷弱勢，回饋社會」的理念，投入資源與心力，帶動偏鄉的教育的多元性。2019年開始的「遠鄉閃閃——文曄校園攝影深耕計畫」，就立志要提供孩子們另一種觀看的方式，以及更多元的學習角度。
「我們從2019年開始接觸偏鄉的孩子們，教他們攝影，和他們一起觀察生活周遭的細節。透過孩子的眼睛來看，這個世界真的充滿了各種驚喜，他們拍學校角落中的生態、拍同學、拍自己，也拍一片天空充滿神奇色彩的瞬間、拍一個池塘閃閃發光的樣子。孩子們告訴我們：『原來我們生活的地方，有這麼多美麗的東西。』我聽了好感動好感動。」文曄教育基金會執行長林秋寶與我們分享道。這個經驗，讓林執行長更加相信，孩子不僅僅是未來，更是需要我們保護、引導的未來。
在這次展覽發起之際，文曄集團希望藉由展覽中的互動式體驗，激發孩子們思考，讓永續教育向下紮根，共同倡議永續發展的理念。因此特別購入1000張特展門票贈予新北市各小學，邀請孩子們參與這次展出，期望透過企業影響力，為台灣教育探索新的可能。索票小學包含新北巿嘉寶國小/思賢國小/私立育才國民小學/民義國小/後埔國小/海山國中/汐止國小/修德國小/和美國小/大坪國小/瑞濱國小/平溪國小/鼻頭國小/麗山國小等。
對地球好一點，就能帶來改變世界的機會
「永續即日常」，是文曄集團對永續議題的中心思想，因此不管是公司營運的模式、內部的工作環境規劃，或者員工的永續精神教育，文曄集團從未停下滾動式修正、持續從內部向外擴散的腳步。包括在物流上導入先進電子系統，全面無紙化的庫存管理；將包裝減量、注重回收，從上到下貫徹環境責任。而辦公室的環境規劃，則強調低碳、減碳並期許零碳，例如改採節能的電器產品，以及中午休息時間關燈，一方面省電，另一方面也能讓員工好好休息。
林執行長說：「永續、環保的概念並不是遙不可及的big words，而是跟每天的生活息息相關。你從睡醒開始，要用什麼牙膏、穿什麼衣服，早餐要喝茶還是喝咖啡？去上班要搭車、開車還是走路？每一個選擇，都在影響環境。所以我們不只企業的營運強調永續，更在潛移默化中，讓每一位員工對環保更有感。比方我們做食安的教育，幫助大家了解怎麼計算食物的碳足跡；之前辦的減肥比賽，總共有400多人報名參加，最後參與回測的也有將近300人，大家一起減掉了890公斤左右，腰圍總少了692寸。這個活動很受員工歡迎，好玩、有挑戰性，對地球和自己的身體都好。」林執行長熱切地分享著文曄集團對環境永續的努力，在在顯示出對這個議題的重視度，以及為地球付出的熱情。
「到了2050年，你會希望自己成為怎樣的大人？而200年後，你留給未來的孩子們，又是一個什麼樣的地球呢？」這是《2222--未來選擇地》展覽所拋出的問題，也是文曄集團對孩子們、對未來，所感到的責任。這次捐贈票券給新北小學的行動，只是為實踐「將永續觀念向下紮根」的一個起點。文曄集團希望繼續探索新的方式，讓孩子們了解環境永續的重要性，提醒全球所有公民都必須攜手合作，降低破壞，與地球和諧共存。開始行動吧，從今天起，為成為我們所期望的世界改變者而努力。
