對抗新冠病毒,如何透過「適度運動」增強抵抗力?

對抗新冠病毒,如何透過「適度運動」增強抵抗力?
Photo Credit: Shutterstock / 達志影像

我們想讓你知道的是

愛運動的民眾難免會因為訓練有一些肌肉痠痛,但要注意,如果在沒有訓練的部位也發生痠痛,或是出現運動量與痠痛程度不成比例的時候,而且合併有呼吸道症狀,也要小心可能與新冠病毒有關。

我們建議運動員睡眠(含午休)每天最好可以達到8小時,但很多運動員睡眠連6小時都不到。連身體的消耗都恢復不了,怎麼能期望身體有足夠抵抗力?

均衡的營養才能有良好的免疫力,根據國健署的每日飲食指南,確保每天都有攝取足夠均衡的營養才是王道。當這兩件事都做到了以後,我們再來討論進一步的措施才會更有效。

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圖片來源:國健署

目前有很多文獻指出特定的營養品補充,可能可以提高身體的免疫力,減少一般感冒的風險。最常被提到也最有實證效益的有:

  • 維生素C、維生素E:這兩類維生素是強大的抗氧化劑,可以對抗體內自由基,減少發炎,也有研究指出感冒後儘早服用高劑量的維生素C,可以讓感冒恢復得更快。
  • 維生素D:充足的維生素D可以降低病毒感染的風險,乳製品、早餐榖類、鮪魚、蛋黃等食物都富含維生素D。但人體主要的維生素D來源還是身體透過日照生成,所以養成戶外活動的習慣是很重要的。
  • 鋅:鋅是體內白血球等免疫細胞的重要催化劑,透過堅果、芝麻、南瓜子等補充這個人體不可或缺的微量礦物質,必要的時候也可以用營養品補充。
  • 胡蘿蔔素:胡蘿蔔素同時具有抗氧化劑以及提高身體免疫功能的效果,可以透過攝取深綠色、紅色、橘色蔬菜來獲得。
  • 益生菌:身體的免疫力有一半以上來自你的腸胃道,這句話可不是危言聳聽,國際間的研究也普遍建議運動員持續攝取優質益生菌。只要在早餐的時候攝取富含乳酸桿菌和雙歧桿菌(俗稱的AB菌),攝取100億活菌(通常100毫升就夠),最重要的是要持續服用14天以上,才能產生保護力喔。(延伸閱讀:關於益生菌如何增加身體抵抗力,點我看更多
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Photo Credit: Dr.6(劉又銓醫師)

運動時防疫小撇步

台灣疾病管制署在這波防疫的努力,大家每天在電視上都看得見,不斷配合疫情製作新的宣導短片。除了電視上面宣導的內容以外,我建議運動的民眾可以做到下列各點,更能確保您的運動健康:

  • 避免過度密集、封閉、或空氣流通不良的運動場所。
  • 在使用器械運動前後,將器材表面以次氯酸擦拭過一次。
  • 運動中盡量避免與他人接觸,或距離1.5到2公尺的「社交距離」,必要時穿戴口罩。
  • 避免用手接觸面部(尤其眼、口、鼻),如有需要接觸前應該先洗手。
  • 使用自己的個人水杯、毛巾及其他餐具。
  • 運動時可以帶一條大毛巾,使用器材時覆蓋住器材表面,並區分接觸身體面以及接觸器材面。
  • 最理想的狀況是可以進行室外開放空間的運動(避免飛沫,同時增加日曬產生維生素D)。

本文經Dr.6(劉又銓醫師)授權轉載,原文刊載於這裡這裡

核稿編輯:翁世航
責任編輯:朱家儀


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根據資策會《2021-2022民生消費數據力大調查》報告,2022年零售業在相關服務或產品的投資成長最大,從各個品牌的布局來看,這兩年零售業不斷推出新店型或是跨域結合,不管是原先產業別、市場、線上線下的界線都不斷被消弭,往全通路邁進。

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本文章內容由「爆米花數位」提供,經關鍵評論網媒體集團廣編企劃編審。


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