《我不只是媽媽,還是我自己》:想辦法「好好睡一覺」,對年輕媽媽來說相當重要

《我不只是媽媽,還是我自己》:想辦法「好好睡一覺」,對年輕媽媽來說相當重要
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我們想讓你知道的是

如果你在小孩醒著時無法舒服地入睡,那麼就試著找朋友跟你交換看顧孩子或陪孩子們遊戲。他們可以成為你此時生命中的救生索。

文:妮可・克拉克

「絕望和希望間的最佳橋樑,就是一晚好眠而已。」

──伊萊.約瑟.科斯曼(E. Joseph Cossman)

要提升我們生活最重要的方法,就是「好好睡一覺」。我們身邊有許多睡眠不足的人,因此無法以最佳狀態應戰。睡眠能讓我們感覺舒服,它會讓我們身體運作得更好。

我知道年輕的媽媽們,很難找出時間好好睡上一覺。回想那些在養育嬰幼兒時許多無眠的日日夜夜,仍讓我感到疲倦。當再次開始養育這一個新寶寶時,我並沒有十分興奮,但我現在已經知道這段時間不會很久,而且我有了一些可以幫助自己獲得更好睡眠的有力工具。

當你必須幾乎隨時醒著,以因應另一個人的睡眠時間表時,其實沒什麼可以準備的。他會令你筋疲力竭,身體和心靈就無法如同尋常般運作。保持適當的休息,對我們的生存至關重要。如果你無法入睡,那就假裝到可以為止。我聽說,如果你維持睡覺的姿勢,就算精神很好,至少可讓身體得以休息一下。我不確定這是真的假的,但我在無眠的夜晚試過,隔天果然仍能活動,雖然可能跟好好休息不能相比,但看來這個想法是可以仔細考慮的。

我喜歡把紙筆放在床邊,以便於當我心裡盤旋著一些需要記得的事時可以寫下來。這麼一來,當我很難入睡時,就可以清空這些雜事,讓我更容易入睡。不過,我得承認,當我想睡覺時,並不能每次都讓我的心平靜下來。

最近,我似乎對一項計畫(就像這本書一樣)十分興奮,心心念念放不下,而且費的心力比原先想的要多得多。這個時候,正能讓我利用剛剛說過的訣竅——告訴我的心「不論有多長的睡眠時間,我都可以安然度過」,而我也這麼相信著。我總是因而度過難關,因此,我猜這個祕訣對我來說十分有用。

以前的數羊入睡方式,一直讓我覺得很困擾。若反過來要數的是祝福或是想像中的美好未來,就可以同時完成兩件事:重新架構潛意識,同時獲得一些睡眠時間。這比數羊、數星星,或者是擔心你要做的事、你之前所做的事,要好得多了。

另一個重新充電的方法,就是在白天小睡一下。就算是20分鐘的睡眠,對疲累的身體來說,都能造成神奇的效果。身為一位年輕的媽媽,我對小睡時間十分嚴格。從大學開始,我就把小睡當成優先事項——真的,我會在沒課的時候回房間,只是為了小睡一番。我的室友沒因為這樣少笑我,但我不在乎。我需要休息,而在可以的時候當然要去做。

身為小寶寶的媽媽,我會在想小睡而他們不想睡時,給他們玩具箱(Quiet Boxes),讓他們自己靜靜地玩著,好讓我可以休息。或者會播電影給他們看,我則小睡一番。對每個小孩來說方法都不一樣,而有些媽媽也不需要小睡,但我發現我要過得下去,只能這麼做!

孩子知道小睡時間來臨,我不會磨蹭,期望他們回到房間或是指定待的地方,而他們也同意這麼做(除了那段狗憎人厭時期,兩個小小孩不喜歡我為了安全而把他們鎖在房外)。我想,孩子們也暗暗希望獨自度過那段時間,這能幫助他們放鬆及使用想像力。

如果你在小孩醒著時無法舒服地入睡,那麼就試著找朋友跟你交換看顧孩子或陪孩子們遊戲。他們可以成為你此時生命中的救生索。你們可以給予彼此需要的休息和時間,好完成事情或是休憩,然後輪流看顧彼此的小孩。我通常會跟好友互相交換20至30分鐘,好去跑步或在附近走走,這對我來說十分有用。我發現,這個方法幫助我睡得更好了。

了解你的睡眠時數

另一件跟睡眠有關的事情是——我們都需要不同時間的睡眠。對一個人來說足夠的睡眠,可能對另一個人遠遠不夠。根據國家睡眠基金會指出,「平均每位女性需要的睡眠時間,比男性多20分鐘」。有些女性需要的睡眠時間多於平均值,而有些只要在白天睡過,晚上就會睡不著。要解決你的睡眠需求,其中最重要的就是要滿足它。

有好幾年的時間,我醒來時總是昏昏欲睡且十分疲倦。我從沒覺得有過一夜好眠,總是覺得想要立刻回頭再睡。我的肌肉通常十分痠痛,而且背和下巴常因夢境而感到痠軟無力。當我了解心靈的力量,並開始試著成為一個更好的人時,我知道解決我的睡眠問題,就會解決我生活中的許多其他問題。我開始進行睡眠試驗,而它對我的生活有極大的好處。

即使只有15分鐘的睡眠,都能立刻讓我感到很棒或打斷原先不好的感覺。在數星期試驗後,發現自己在晚上約需7小時15分鐘,在下午需要20至45分鐘的優質睡眠。任何超出此時間的睡眠都會讓我昏昏欲睡,任何少於此時間的睡眠都會讓我面目可憎,充足睡眠讓身體產生不可思議的力量。我鼓勵你也試試,擬出讓自己充滿力量的睡眠時程。

我從未擁有一張Sleep Number公司的智慧床墊,但我知道許多人能因為好床墊而有一夜好眠。找出你需要的最佳睡眠時間、地點和品質,可以讓你擁有更多的歡樂與幸福。它會幫助你多活在當下,而非總是不想起床。

不足的睡眠,將帶來副作用

入眠不僅能讓我們感覺更好,還對體重有重大影響。有些人可能已經知道,如果缺乏睡眠,體重就會增加,或至少會維持住現有的體重。雖然不是個好消息,但對我們身體而言卻是事實。當身體得不到充足的睡眠,不論如何節食,都不能減去任何體重。我們的身體會留住每一絲卡路里,因為它覺得必須維持住生命循環。

就定義來說,卡路里是能量的單位。我們的身體知道並且盡力留住能量,好讓我們能夠安然度過嚴苛的環境。如果身體知道無法獲得所需的睡眠,就會盡力留下每一滴能量,好讓我們能夠存活下去。因此,若你想要減重好讓你能更喜歡自己的話,可能會想要開始睡得更好些。這比節食或挨餓要簡單多了。


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【影音】整理數十萬張空拍影像,就像一場馬拉松:看見・齊柏林基金會「數位典藏」計畫

【影音】整理數十萬張空拍影像,就像一場馬拉松:看見・齊柏林基金會「數位典藏」計畫
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我們想讓你知道的是

「透過影像為環境發聲」是齊柏林畢生在做的事,也是看見・齊柏林基金會要接力做下去的事。打造一座把台灣存起來的影像資料庫,讓齊柏林留下的影像資產得以傳承世代,「數位典藏」計畫需要你我一同支持響應。

2017年,《看見台灣》的導演齊柏林匆匆離開這個世界,留下無數珍貴空拍影像資產;這些跨越1990年代到2017年、長達25年台灣自然與人文地景變遷的真實紀錄,不只保留了台灣之美,更在學術研究、環保倡議和環境教育上有著無可取代的價值。然而,龐大的影像素材需要經過「數位典藏」才能被有效應用,因此「看見・齊柏林基金會」成立的初衷,就是為了承接數位典藏的使命,讓齊導畢生的心血,能夠世代傳承,發揮永續的影響力。經過兩年的摸索,基金會最終研擬出最合適的數位典藏計畫,不只將齊導作品數位化、分類歸檔,更要建置線上影像資料庫,並將繼續記錄台灣的使命傳承下去。

根據看見・齊柏林基金會統計,齊柏林導演在空中拍攝超過2500小時所累積的影像,約為10萬張空拍底片、50萬張數位照片,上千小時的空拍影片;要為如此龐大的影像資料建檔與整理,勢必耗費許多金錢、時間與人力。不過,只要能集結眾人之力,這一場數位典藏人員及專業志工接力的馬拉松,將會是美麗而撼動人心的一段旅程。

「數位典藏」做什麼?

數位典藏(digital archive),意思是將有保存價值的實體或非實體資料,透過數位化(諸如攝影、掃描、影音拍攝、全文輸入等)與加上屬性資料等詮釋資料(Metadata),建立數位檔案的形式,作為永久保管儲存。

而看見・齊柏林基金會的數位典藏計畫可分為三大工作線,分別為:

  • 傳統底片組:挑選底片→掃描成數位檔案→建立屬性資料→歸檔
  • 數位照片組:挑選照片→建立屬性資料→歸檔
  • 空拍影片組:挑選影片→建立屬性資料→歸檔

除了要將齊導留下來的影像作品數位化歸檔,數位典藏計畫還包括改版建置「iTaiwan8影像資料庫」,也就是建設完整的線上影像資料庫系統,讓齊導作品更便於靈活運用,也能讓更多世人看見。

飛行2500小時累積的空拍影像,怎麼整理?

  • 整理底片/數位掃描

數位典藏組專員詹宇雯的工作,是負責整理傳統底片。即便存放在防潮櫃中,傳統底片仍面臨逐漸老化褪色的壓力,需要與時間賽跑進行數位化保存;然而大多未經篩選的10萬張底片,有些因為直升機震動導致些微的畫面模糊,也有因飛行路線連續較重複的地景構圖,而詹宇雯的其中一項任務,就是拿著放大鏡一一檢視精挑,並標註定位和勘誤照片資訊。

「整理底片最常發生的問題就是人工出錯,因為以前留下的資料可能是齊導或其他志工整理出來、用手寫的,貼紙可能貼錯或資料寫錯。」詹宇雯說起某次經驗,當時有一張台北車站的照片被貼了很多年份,為了找出正確年份,她試圖辨識照片裡招牌跑馬燈上的氣溫、股市市值等資料,交叉比對推斷出正確年份。雖然偶有這種偵探辦案一樣的趣事,但大多數時候是耗費專注度與眼力的過程。

完成底片挑選的階段,接著進到底片掃描數位化。然而,這步驟並不容易,除了整體的影像品質控制與檔案管理,齊柏林導演留下的底片最遠距今至少11年,老化褪色的底片容易出現色彩偏誤,須進行色彩還原,再修掉畫面上的髒點、存成解析度高的數位影像才算完成。

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整理傳統底片的過程,必須拿著放大鏡一一檢視精挑,標註定位和勘誤照片資訊。
  • 建立屬性資料

所謂「建立屬性資料」,其實就是為影像添增各種描述紀錄的資訊,有了這些資訊,龐大的影像資料才能被有效率的搜尋、管理。數位典藏組副組長陳宣穎表示,以齊導拍攝的影像為例,包含:拍攝主題、地點及詮釋地景的關鍵字都屬於此範疇;而其中投入最多時間的便是「定位」和「建立關鍵字」這兩項任務。

「定位」指的是找出拍攝主體所在地點和座標,有時可透過既有的飛行軌跡紀錄來推測,但更多時候是在沒有軌跡紀錄的狀態下,憑藉地理知識及照片上的蛛絲馬跡判讀位置。如果影像拍攝年代久遠,或是地景變化很大,就需要運用更多歷史圖資或佐證資料去搜索、推論。

「我們要一張一張照片判讀,建立屬性資料。像是早期的傳統相機沒有定位功能,常常看到照片中只有一大片山稜線,此時我們就要仔細比對地圖、衛星影像,想辦法查找,盡可能貼近正確。」陳宣穎說。

「建立關鍵字」看起來似乎相對輕鬆,然而事實上,光是決定有哪些關鍵字可以使用,就是一門功夫。第一步必須辨認影像中的景物,例如一塊農田種植的是什麼作物,就必須蒐集其他資料輔助判斷;其次,由於空拍照片尺度不一,在畫面中佔比多大的景物需要設立關鍵字,也需要經過討論訂定規則;最後,還必須從使用者的角度思考,依據一般人的搜尋習慣設立關鍵字。

因此,在建立屬性資料的過程中,看見・齊柏林基金會也特別諮詢多位專家,共同研究規劃出適合台灣空中影像的關鍵字建置邏輯,並以此基礎進行分門別類、校正檢核,確保影像被妥善歸納及運用。

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建立屬性資料時需要大量對比地圖,並依照訂定好的規則建立屬性資料,使歸納邏輯一致。
  • 影音資料典藏

相較於照片整理,動態影片的典藏工程更為多元複雜。首先,要針對近千小時空拍影片進行盤點,接著進行特殊格式轉檔與備份,再逐步建立邏輯編碼、標示檔案管理方式,以推動後續屬性資料建立。

「影片整理最大的兩個挑戰,其一是影片內容橫跨的範圍很大,導演可能是台中起飛、屏東降落,因此要去判斷每個影片節點的地景定位;其二是飛機上升的垂直範圍很大、晃動又劇烈,有時候會遇到『果凍效應1』致使內容失真。」影音製作組專員鄭宇程說明,由於各時期的影片拍帶檔案格式、影像內容品質、影片時長都不同,大大增加了管理建檔難度。

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影音資料的典藏,需要讀取大量的檔案,逐格檢視、分段建立屬性資料、調色等。

加入數位典藏的馬拉松,傳承接棒台灣之美

從一步步定義操作流程、統一色彩管理語言、購置影像處理設備等,到培訓志工與實習生、讓人力支援一步到位、避免巨量資料的協作過程中出現錯誤,都是數位典藏計畫的範疇。多元內容創意部副總監王俐文表示,「數位典藏」四個字說來簡單,但過程繁複龐雜,需要所有人一致的專注、耐心、細心、以及熱忱。

「iTaiwan8影像資料庫」作為看見・齊柏林基金會數位典藏計畫的目標之一,改版上線只是第一步,接下來除了完成龐大影像資料的典藏,更大的挑戰是要繼續記錄台灣,讓影像不會只停留在2017年。

「透過影像為環境發聲」是齊導畢生在做的事,也是基金會要接力做下去的事。而數位典藏計畫,就是齊導生命的延續,也是基金會動力的源頭。要打造一座把台灣存起來的影像資料庫並不容易,看見・齊柏林基金會亟需各界的支持,共同建置屬於台灣最美的影像資料庫。讓我們一起守護齊柏林留下的影像資產,讓土地脈動的珍貴影像得以傳承世代,發揮更多價值。

捐款支持看見・齊柏林基金會,透過影像為環境發聲


註1:果凍效應(rolling shutter)是數位相機CMOS感光元件的一種效應,當使用電子快門來拍攝高速移動的物件時,原本垂直的物件拍攝出的畫面卻為傾斜甚至變形。(資料來源:維基百科)


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