《我不只是媽媽,還是我自己》:想辦法「好好睡一覺」,對年輕媽媽來說相當重要

《我不只是媽媽,還是我自己》:想辦法「好好睡一覺」,對年輕媽媽來說相當重要
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我們想讓你知道的是

如果你在小孩醒著時無法舒服地入睡,那麼就試著找朋友跟你交換看顧孩子或陪孩子們遊戲。他們可以成為你此時生命中的救生索。

文:妮可・克拉克

「絕望和希望間的最佳橋樑,就是一晚好眠而已。」

──伊萊.約瑟.科斯曼(E. Joseph Cossman)

要提升我們生活最重要的方法,就是「好好睡一覺」。我們身邊有許多睡眠不足的人,因此無法以最佳狀態應戰。睡眠能讓我們感覺舒服,它會讓我們身體運作得更好。

我知道年輕的媽媽們,很難找出時間好好睡上一覺。回想那些在養育嬰幼兒時許多無眠的日日夜夜,仍讓我感到疲倦。當再次開始養育這一個新寶寶時,我並沒有十分興奮,但我現在已經知道這段時間不會很久,而且我有了一些可以幫助自己獲得更好睡眠的有力工具。

當你必須幾乎隨時醒著,以因應另一個人的睡眠時間表時,其實沒什麼可以準備的。他會令你筋疲力竭,身體和心靈就無法如同尋常般運作。保持適當的休息,對我們的生存至關重要。如果你無法入睡,那就假裝到可以為止。我聽說,如果你維持睡覺的姿勢,就算精神很好,至少可讓身體得以休息一下。我不確定這是真的假的,但我在無眠的夜晚試過,隔天果然仍能活動,雖然可能跟好好休息不能相比,但看來這個想法是可以仔細考慮的。

我喜歡把紙筆放在床邊,以便於當我心裡盤旋著一些需要記得的事時可以寫下來。這麼一來,當我很難入睡時,就可以清空這些雜事,讓我更容易入睡。不過,我得承認,當我想睡覺時,並不能每次都讓我的心平靜下來。

最近,我似乎對一項計畫(就像這本書一樣)十分興奮,心心念念放不下,而且費的心力比原先想的要多得多。這個時候,正能讓我利用剛剛說過的訣竅——告訴我的心「不論有多長的睡眠時間,我都可以安然度過」,而我也這麼相信著。我總是因而度過難關,因此,我猜這個祕訣對我來說十分有用。

以前的數羊入睡方式,一直讓我覺得很困擾。若反過來要數的是祝福或是想像中的美好未來,就可以同時完成兩件事:重新架構潛意識,同時獲得一些睡眠時間。這比數羊、數星星,或者是擔心你要做的事、你之前所做的事,要好得多了。

另一個重新充電的方法,就是在白天小睡一下。就算是20分鐘的睡眠,對疲累的身體來說,都能造成神奇的效果。身為一位年輕的媽媽,我對小睡時間十分嚴格。從大學開始,我就把小睡當成優先事項——真的,我會在沒課的時候回房間,只是為了小睡一番。我的室友沒因為這樣少笑我,但我不在乎。我需要休息,而在可以的時候當然要去做。

身為小寶寶的媽媽,我會在想小睡而他們不想睡時,給他們玩具箱(Quiet Boxes),讓他們自己靜靜地玩著,好讓我可以休息。或者會播電影給他們看,我則小睡一番。對每個小孩來說方法都不一樣,而有些媽媽也不需要小睡,但我發現我要過得下去,只能這麼做!

孩子知道小睡時間來臨,我不會磨蹭,期望他們回到房間或是指定待的地方,而他們也同意這麼做(除了那段狗憎人厭時期,兩個小小孩不喜歡我為了安全而把他們鎖在房外)。我想,孩子們也暗暗希望獨自度過那段時間,這能幫助他們放鬆及使用想像力。

如果你在小孩醒著時無法舒服地入睡,那麼就試著找朋友跟你交換看顧孩子或陪孩子們遊戲。他們可以成為你此時生命中的救生索。你們可以給予彼此需要的休息和時間,好完成事情或是休憩,然後輪流看顧彼此的小孩。我通常會跟好友互相交換20至30分鐘,好去跑步或在附近走走,這對我來說十分有用。我發現,這個方法幫助我睡得更好了。

了解你的睡眠時數

另一件跟睡眠有關的事情是——我們都需要不同時間的睡眠。對一個人來說足夠的睡眠,可能對另一個人遠遠不夠。根據國家睡眠基金會指出,「平均每位女性需要的睡眠時間,比男性多20分鐘」。有些女性需要的睡眠時間多於平均值,而有些只要在白天睡過,晚上就會睡不著。要解決你的睡眠需求,其中最重要的就是要滿足它。

有好幾年的時間,我醒來時總是昏昏欲睡且十分疲倦。我從沒覺得有過一夜好眠,總是覺得想要立刻回頭再睡。我的肌肉通常十分痠痛,而且背和下巴常因夢境而感到痠軟無力。當我了解心靈的力量,並開始試著成為一個更好的人時,我知道解決我的睡眠問題,就會解決我生活中的許多其他問題。我開始進行睡眠試驗,而它對我的生活有極大的好處。

即使只有15分鐘的睡眠,都能立刻讓我感到很棒或打斷原先不好的感覺。在數星期試驗後,發現自己在晚上約需7小時15分鐘,在下午需要20至45分鐘的優質睡眠。任何超出此時間的睡眠都會讓我昏昏欲睡,任何少於此時間的睡眠都會讓我面目可憎,充足睡眠讓身體產生不可思議的力量。我鼓勵你也試試,擬出讓自己充滿力量的睡眠時程。

我從未擁有一張Sleep Number公司的智慧床墊,但我知道許多人能因為好床墊而有一夜好眠。找出你需要的最佳睡眠時間、地點和品質,可以讓你擁有更多的歡樂與幸福。它會幫助你多活在當下,而非總是不想起床。

不足的睡眠,將帶來副作用

入眠不僅能讓我們感覺更好,還對體重有重大影響。有些人可能已經知道,如果缺乏睡眠,體重就會增加,或至少會維持住現有的體重。雖然不是個好消息,但對我們身體而言卻是事實。當身體得不到充足的睡眠,不論如何節食,都不能減去任何體重。我們的身體會留住每一絲卡路里,因為它覺得必須維持住生命循環。

就定義來說,卡路里是能量的單位。我們的身體知道並且盡力留住能量,好讓我們能夠安然度過嚴苛的環境。如果身體知道無法獲得所需的睡眠,就會盡力留下每一滴能量,好讓我們能夠存活下去。因此,若你想要減重好讓你能更喜歡自己的話,可能會想要開始睡得更好些。這比節食或挨餓要簡單多了。

相關書摘 ▶《我不只是媽媽,還是我自己》:想辦法補足你的睡眠時數,面對孩子才能全力以赴

書籍介紹

《我不只是媽媽 還是我自己:10分鐘自我修復課 解除情緒臨界點 釋放壓力 讓你愛小孩老公更能漂亮做自己!》,方言文化出版
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作者:妮可・克拉克
譯者:楊雯祺

擁有六個孩子的作者妮可.克拉克,也曾把日子過得一團亂。她總是全心全意地為孩子付出,唯恐自己哪裡做得不好。然而,長期面對不如預期、突發的狀況,再怎麼有耐心的人,也難免有挫折和崩潰情緒。

儘管深愛孩子,卻渴望再次擁有失去的自由,對於生活被洗衣、打掃和煮飯等家務及育兒瑣事占據,她逐漸感到煩心,甚至覺得痛苦……在陷入嚴重焦慮與不安後,她才意識到,「我們與自身的關係,才是最需要經營的關係」,將自己放在首位並非自私。媽媽真的不需要因為「對自己好」就有罪惡感,更不用背負完美形象的包袱。

妮可開始留下一些時間給自己──學著傾聽「內在聲音」,釋放「情緒壓力」。在這樣的過程中,她發現只要每天給自己「10分鐘」,就可以成為孩子們心目中「夠好」的媽媽。因為,當你懂得愛自己時,孩子就能真正學會做自己!

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責任編輯:朱家儀
核稿編輯:翁世航