《我不只是媽媽，還是我自己》：想辦法補足你的睡眠時數，面對孩子才能全力以赴

文：妮可・克拉克

當你疲累時，很難感到開心。當你疲倦時，除了累，很難感受到別的。在沒有足夠睡眠時，無法全力以赴。如果無法獲得足夠的優質睡眠，就會有許多不良副作用，包含——

• 記憶問題。
• 難以思考和專心。
• 發生意外。
• 陰晴不定。
• 免疫力下降。
• 血壓上升。
• 罹患糖尿病的風險。
• 體重增加。
• 性欲下降。
• 患心臟疾病的風險。
• 平衡性不佳。

在美國，有5000萬至7000萬人有睡眠障礙。20至39歲的人中，有37％的人睡眠時數過少，而45到59歲的人中，有40％的人也有相同的問題。

既然缺乏睡眠會有這麼多負面作用，那學習如何獲得更好的睡眠就十分重要。

根據美國睡眠協會調查，為了獲得一夜安眠，我們日常應該：在上床前洗個熱水澡、床前不要置放太亮的燈光，每日出門曬自然光、盡量早睡（最好在晚上10點前）、臥室盡可能通風和日間小睡一次（不要超過1小時）。

其他可以做的包含：避免喝太多飲料、臥室盡量安靜、戴上眼罩或安裝遮光窗簾好讓室內盡可能不透光、睡前按摩頭部與足部，並將看電視或看螢幕的時間拿來讀些可以提升心靈的東西。如果沒辦法不用3C產品的話，盡量使用抗藍光模式。

為了擺脫壞習慣，就必須培養好習慣。在一天當中，我們浪費最多時間在盯著螢幕方面。我們之中有太多人對3C產品上癮；相信我，因為我曾是他們中的一人。我曾經不可控制地每幾分鐘就要去查看是否有通知、電子郵件、簡訊或是社交媒體的轉推等。

根據2017年的研究指出，成年的美國人平均一星期會花16個小時在手機或其他裝置的應用程式上，進一步來看，等於平均一天花費2小時30分鐘。此外，美國人每個家庭平均每天花7小時50分鐘在看電視上。想一想，如果我們把現在花在螢幕的時間，以「自己」的時間或家庭時間取代，會怎麼樣？我們應該會看見更開心、更有信心和滿足的社會。與其花幾個小時的時間看別人的夢想成真，還不如腳踏實地地讓自己的夢想成真。

一旦了解自己浪費多少時間在瀏覽、觀看無聊的節目後，我決定我值得更好的。我仍舊會偶爾看些電影或節目，但大部分時間裡更喜歡自我學習和發展。這讓我感覺更棒。

我已經將晚上觀看手機、電視和iPad的時間，拿來讀本好書、寫下我感恩的事情、朝著立定的目標努力，並聽著自我肯定的錄音。我現在睡得更好了，不再擔心是否會錯過社交媒體的某些事情，或是與其他人們的生活做比較。我不再杞人憂天，因為坦白說，我通常不知道這世界上正在發生的事情。我以平和、向上的思考入眠，而這改變了我的世界。

睡眠期間，大腦可以學到新技能

包括喬．迪斯本札博士和布魯斯．立普頓在內的幾位現代科學家認為，當我們處於睡眠之前的大腦狀態時，潛意識更容易重塑。因此，在入睡前準備好自己的心靈，好能夠進行永遠、積極的轉變。你在睡前所思考和聽到的事情，會大大影響你的睡眠品質和醒來時的感受。只要準備好並相信你會一夜好眠，那麼就可以做到。你可以活力充沛、美好地醒來。我會準備一段聆聽的時間，好讓自己能置換掉那些不好的事情。

我錄了所有我想要完成和相信自己能夠做到事物的語音，每晚一直聽它們，直到睡著為止。當我在夜半醒來時，通常我的耳塞仍塞在耳朵裡，而手機也還在床上。如果你不想要聽自己的聲音，在YouTube上有許多錄音可以使用。還有多種睡眠冥想和催眠設計，可讓你的潛意識重新安排自己想要的任何東西（愛、健康、財富、深度睡眠等）。

為了加強錄音和冥想的效果，我會從iPad或平板電腦上播放一些YouTube的Solfeggio音頻，同時將自我肯定用語錄進手機的應用程式。Solfeggio音頻是一種十分療癒的音效，而且有各式各樣的音頻可提供直接振動效果，達到你想要的某類療癒或提升目的。它們已成為不可或缺的方法，能夠讓我運用在晚上、午睡期間，以及需要放鬆卻不能入睡的時候。

我曾要求我的按摩師，在按摩期間使用治療的Solfeggio音頻，因為對我來說，它的放鬆效果比鋼琴還好。在你評論我定時去按摩所以是個壞母親之前，請記得本書是教導你如何撥出時間投資自己的書。按摩對我的整體幸福而言至關重要。在我一生當中的大部分時間裡，無法支付這筆費用，但現在我可以了，所以我會投資自己，讓自己盡可以感到被愛。我希望我能幫助每位母親，在她們需要時都能來場按摩。它絕對能讓我睡得更好。

聆聽生命裡想要的潛意識訊息，可以提升我們的生活，因為可以在不知不覺間重新架構我們的潛意識。這不會占據我們日常行事太多時間，畢竟無論如何都是要睡覺的。將占據我們晚上看螢幕或其他事物的時間，以這個練習來取代，將重新讓你充滿活力，並幫助你移開可能影響幸福和成功的障礙。

我們可以從睡眠中獲得這麼多好處，真是太棒了，不是嗎？而我的上床儀式讓我的夢更為生動且有趣。下一章，你會從中學到如何夢想成真。

媽媽愛自己的練習：

• 要提升我們生活最重要的方法，就是好好睡一覺。我們身邊有許多睡眠不足的人，因此無法以最佳狀態應戰。
• 在你心裡起伏不定、無法入眠的夜晚，可在床邊放上紙筆。
• 在入睡前寫下你的思慮以及待辦事項，可讓你睡得更好。
• 計算你的祝福或未來燦爛的夢想，比數羊這個入睡方法好多了。
• 如果你需要小睡，那麼小睡就可以拯救你！做一些可以讓你在白天中找到些許平靜和安靜的事。讓你的小孩使用玩具箱或看電影，也可與朋友交換看顧孩子。
• 我們都需要不同份量的睡眠。找出你的睡眠時數，並養成每天睡足這個時數的習慣，好讓自己可以全力以赴。
• 入眠不僅能讓我們感覺更好，還對體重有重大的影響。
• 缺乏睡眠，會對健康有數種傷害。在美國，超過五千萬名成人患有某種睡眠失調疾病。
• 為了擺脫壞習慣，必須培養好習慣。在我們一天當中，浪費最多時間在盯著螢幕方面。
• 在睡覺期間，你的大腦可以學到新技能。
• 10分鐘抒壓法
• 你是否獲得足夠的睡眠呢？接下來的一個星期，請記錄你每晚的睡眠時數以及那天的感受。在一週結束時，評估並找出你最好的睡眠時數，然後制定計畫，確保每日可達成。
• 找到一位可以跟你輪流小睡的朋友，或是在需要時，想出可以每日小睡的計畫。
• 在本章列出的方法中，有哪些是你可以用來改善睡眠的？如果想要睡得好些，寫下至少三件你今晚就能改變的事，然後去做！
• 錄下你自己的肯定詞語，然後在夜晚上床前聽它們。
• 將你的手放在心上，重複：「我值得一晚好眠，會做任何能讓我好好休息的事。」

相關書摘 ▶《我不只是媽媽，還是我自己》：想辦法「好好睡一覺」，對年輕媽媽來說相當重要

書籍介紹

《我不只是媽媽 還是我自己：10分鐘自我修復課 解除情緒臨界點 釋放壓力 讓你愛小孩老公更能漂亮做自己！》，方言文化出版
．透過以上連結購書，《關鍵評論網》由此所得將全數捐贈聯合勸募。

作者：妮可・克拉克
譯者：楊雯祺

擁有六個孩子的作者妮可．克拉克，也曾把日子過得一團亂。她總是全心全意地為孩子付出，唯恐自己哪裡做得不好。然而，長期面對不如預期、突發的狀況，再怎麼有耐心的人，也難免有挫折和崩潰情緒。