《我不只是媽媽,還是我自己》:想辦法補足你的睡眠時數,面對孩子才能全力以赴

《我不只是媽媽,還是我自己》:想辦法補足你的睡眠時數,面對孩子才能全力以赴
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我們想讓你知道的是

當你疲累時,很難感到開心。當你疲倦時,除了累,很難感受到別的。在沒有足夠睡眠時,無法全力以赴。

文:妮可・克拉克

當你疲累時,很難感到開心。當你疲倦時,除了累,很難感受到別的。在沒有足夠睡眠時,無法全力以赴。如果無法獲得足夠的優質睡眠,就會有許多不良副作用,包含——

  • 記憶問題。
  • 難以思考和專心。
  • 發生意外。
  • 陰晴不定。
  • 免疫力下降。
  • 血壓上升。
  • 罹患糖尿病的風險。
  • 體重增加。
  • 性欲下降。
  • 患心臟疾病的風險。
  • 平衡性不佳。

在美國,有5000萬至7000萬人有睡眠障礙。20至39歲的人中,有37%的人睡眠時數過少,而45到59歲的人中,有40%的人也有相同的問題。

既然缺乏睡眠會有這麼多負面作用,那學習如何獲得更好的睡眠就十分重要。

根據美國睡眠協會調查,為了獲得一夜安眠,我們日常應該:在上床前洗個熱水澡、床前不要置放太亮的燈光,每日出門曬自然光、盡量早睡(最好在晚上10點前)、臥室盡可能通風和日間小睡一次(不要超過1小時)。

其他可以做的包含:避免喝太多飲料、臥室盡量安靜、戴上眼罩或安裝遮光窗簾好讓室內盡可能不透光、睡前按摩頭部與足部,並將看電視或看螢幕的時間拿來讀些可以提升心靈的東西。如果沒辦法不用3C產品的話,盡量使用抗藍光模式。

為了擺脫壞習慣,就必須培養好習慣。在一天當中,我們浪費最多時間在盯著螢幕方面。我們之中有太多人對3C產品上癮;相信我,因為我曾是他們中的一人。我曾經不可控制地每幾分鐘就要去查看是否有通知、電子郵件、簡訊或是社交媒體的轉推等。

根據2017年的研究指出,成年的美國人平均一星期會花16個小時在手機或其他裝置的應用程式上,進一步來看,等於平均一天花費2小時30分鐘。此外,美國人每個家庭平均每天花7小時50分鐘在看電視上。想一想,如果我們把現在花在螢幕的時間,以「自己」的時間或家庭時間取代,會怎麼樣?我們應該會看見更開心、更有信心和滿足的社會。與其花幾個小時的時間看別人的夢想成真,還不如腳踏實地地讓自己的夢想成真。

一旦了解自己浪費多少時間在瀏覽、觀看無聊的節目後,我決定我值得更好的。我仍舊會偶爾看些電影或節目,但大部分時間裡更喜歡自我學習和發展。這讓我感覺更棒。

我已經將晚上觀看手機、電視和iPad的時間,拿來讀本好書、寫下我感恩的事情、朝著立定的目標努力,並聽著自我肯定的錄音。我現在睡得更好了,不再擔心是否會錯過社交媒體的某些事情,或是與其他人們的生活做比較。我不再杞人憂天,因為坦白說,我通常不知道這世界上正在發生的事情。我以平和、向上的思考入眠,而這改變了我的世界。

睡眠期間,大腦可以學到新技能

包括喬.迪斯本札博士和布魯斯.立普頓在內的幾位現代科學家認為,當我們處於睡眠之前的大腦狀態時,潛意識更容易重塑。因此,在入睡前準備好自己的心靈,好能夠進行永遠、積極的轉變。你在睡前所思考和聽到的事情,會大大影響你的睡眠品質和醒來時的感受。只要準備好並相信你會一夜好眠,那麼就可以做到。你可以活力充沛、美好地醒來。我會準備一段聆聽的時間,好讓自己能置換掉那些不好的事情。

我錄了所有我想要完成和相信自己能夠做到事物的語音,每晚一直聽它們,直到睡著為止。當我在夜半醒來時,通常我的耳塞仍塞在耳朵裡,而手機也還在床上。如果你不想要聽自己的聲音,在YouTube上有許多錄音可以使用。還有多種睡眠冥想和催眠設計,可讓你的潛意識重新安排自己想要的任何東西(愛、健康、財富、深度睡眠等)。

為了加強錄音和冥想的效果,我會從iPad或平板電腦上播放一些YouTube的Solfeggio音頻,同時將自我肯定用語錄進手機的應用程式。Solfeggio音頻是一種十分療癒的音效,而且有各式各樣的音頻可提供直接振動效果,達到你想要的某類療癒或提升目的。它們已成為不可或缺的方法,能夠讓我運用在晚上、午睡期間,以及需要放鬆卻不能入睡的時候。

我曾要求我的按摩師,在按摩期間使用治療的Solfeggio音頻,因為對我來說,它的放鬆效果比鋼琴還好。在你評論我定時去按摩所以是個壞母親之前,請記得本書是教導你如何撥出時間投資自己的書。按摩對我的整體幸福而言至關重要。在我一生當中的大部分時間裡,無法支付這筆費用,但現在我可以了,所以我會投資自己,讓自己盡可以感到被愛。我希望我能幫助每位母親,在她們需要時都能來場按摩。它絕對能讓我睡得更好。

聆聽生命裡想要的潛意識訊息,可以提升我們的生活,因為可以在不知不覺間重新架構我們的潛意識。這不會占據我們日常行事太多時間,畢竟無論如何都是要睡覺的。將占據我們晚上看螢幕或其他事物的時間,以這個練習來取代,將重新讓你充滿活力,並幫助你移開可能影響幸福和成功的障礙。

我們可以從睡眠中獲得這麼多好處,真是太棒了,不是嗎?而我的上床儀式讓我的夢更為生動且有趣。下一章,你會從中學到如何夢想成真。

媽媽愛自己的練習:

  • 要提升我們生活最重要的方法,就是好好睡一覺。我們身邊有許多睡眠不足的人,因此無法以最佳狀態應戰。
  • 在你心裡起伏不定、無法入眠的夜晚,可在床邊放上紙筆。
  • 在入睡前寫下你的思慮以及待辦事項,可讓你睡得更好。
  • 計算你的祝福或未來燦爛的夢想,比數羊這個入睡方法好多了。
  • 如果你需要小睡,那麼小睡就可以拯救你!做一些可以讓你在白天中找到些許平靜和安靜的事。讓你的小孩使用玩具箱或看電影,也可與朋友交換看顧孩子。
  • 我們都需要不同份量的睡眠。找出你的睡眠時數,並養成每天睡足這個時數的習慣,好讓自己可以全力以赴。
  • 入眠不僅能讓我們感覺更好,還對體重有重大的影響。
  • 缺乏睡眠,會對健康有數種傷害。在美國,超過五千萬名成人患有某種睡眠失調疾病。
  • 為了擺脫壞習慣,必須培養好習慣。在我們一天當中,浪費最多時間在盯著螢幕方面。
  • 在睡覺期間,你的大腦可以學到新技能。
  • 10分鐘抒壓法
  • 你是否獲得足夠的睡眠呢?接下來的一個星期,請記錄你每晚的睡眠時數以及那天的感受。在一週結束時,評估並找出你最好的睡眠時數,然後制定計畫,確保每日可達成。
  • 找到一位可以跟你輪流小睡的朋友,或是在需要時,想出可以每日小睡的計畫。
  • 在本章列出的方法中,有哪些是你可以用來改善睡眠的?如果想要睡得好些,寫下至少三件你今晚就能改變的事,然後去做!
  • 錄下你自己的肯定詞語,然後在夜晚上床前聽它們。
  • 將你的手放在心上,重複:「我值得一晚好眠,會做任何能讓我好好休息的事。」

相關書摘 ▶《我不只是媽媽,還是我自己》:想辦法「好好睡一覺」,對年輕媽媽來說相當重要

書籍介紹

《我不只是媽媽 還是我自己:10分鐘自我修復課 解除情緒臨界點 釋放壓力 讓你愛小孩老公更能漂亮做自己!》,方言文化出版
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作者:妮可・克拉克
譯者:楊雯祺

擁有六個孩子的作者妮可.克拉克,也曾把日子過得一團亂。她總是全心全意地為孩子付出,唯恐自己哪裡做得不好。然而,長期面對不如預期、突發的狀況,再怎麼有耐心的人,也難免有挫折和崩潰情緒。

儘管深愛孩子,卻渴望再次擁有失去的自由,對於生活被洗衣、打掃和煮飯等家務及育兒瑣事占據,她逐漸感到煩心,甚至覺得痛苦……在陷入嚴重焦慮與不安後,她才意識到,「我們與自身的關係,才是最需要經營的關係」,將自己放在首位並非自私。媽媽真的不需要因為「對自己好」就有罪惡感,更不用背負完美形象的包袱。

妮可開始留下一些時間給自己──學著傾聽「內在聲音」,釋放「情緒壓力」。在這樣的過程中,她發現只要每天給自己「10分鐘」,就可以成為孩子們心目中「夠好」的媽媽。因為,當你懂得愛自己時,孩子就能真正學會做自己!

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責任編輯:朱家儀
核稿編輯:翁世航