脾氣很差的過來人經驗:五大原則帶你走出負面情緒

脾氣很差的過來人經驗:五大原則帶你走出負面情緒
Photo Credit:Guyon Morée @Flickr CC BY 2.0
我們想讓你知道的是

謹記這五大原則:「最短的時間、最快的復原、最少的傷害、最多的理性、最深的感恩」,也許,我們都能讓自己的人生,寫下更多的美好,留下更少的遺憾。

唸給你聽
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對臺灣人來說,春節過完新的一年就開始了,在過去的一年也許常常會有負面情緒產生的時候,不論是在工作或是學業上,甚至是與家人、朋友、情人的相處時,總會有那些令人不愉快的時候,很多時候往往是情緒左右了結果,留下了彼此都不樂見的傷害。

我到各個單位分享「情緒管理」的主題時,開場白總是說:「我是個脾氣很差的人,所以我來跟大家分享怎麼情緒管理。脾氣差的人,更需要管理自己的情緒,我相信我的經驗對各位而言,很有參考價值。」這樣的開場白,除了拿自己做文章,幽自己一默之外,也往往能引來全場的哄堂大笑,瞬間破冰,讓在場的學員們敞開心胸,對接下來要進行的課程產生期待。

經過這些日子的累積,我歸納了五點,在情緒管理上的原則,跟各位分享:

1. 最短的時間

負面情緒的產生是很自然的,不要抗拒,甚至不承認它。覺察你自己的負面情緒,它是我們之所以為人,很重要的一部分。但你不能深陷於負面情緒中,卻不願意承認。更重要的是,覺察了之後,你不能一直被它壟罩著,因為如此一來,你什麼事情也做不了。

人生短短數十載,耗在負面情緒內,豈不是浪費得很?就算把深陷於負面情緒的時間,拿來怒打幾場NBA 2K15,都比深陷在裡面還要划算。

所以,嘗試讓自己覺察當下的負面情緒,把耗在負面情緒的時間減到最少,接著進入下一個階段。

2. 最快的復原

呼應上一個「最短的時間」,那能讓我們在最短的時間內,走出當下的情緒。但走出之後呢?接著,你必須要告訴自己:「我的心靈需要復原,要回到最平靜的狀態。」

學習「復原」這件事情,對我們有益而無害,讓自己的心靈能夠更迅速地去復原,能夠讓你越來越無堅不摧。像是玩RPG的時候,你的防禦能力會因為你等級的提升而不斷增加,如果你不讓自己學習快速地復原,那不就是阻撓了你堅強心志的機會嗎?

3. 最少的傷害

當你產生負面情緒的時候,你的身邊很可能同時有其他人,不管是親人還是朋友或是同事,你都有極大的機會讓他們掃到颱風尾。但是,別忘了,情緒是從你自己的內心裡面產生,只有你能夠克服它,不要讓你一時的情緒,造成了對身邊人的傷害,那將是最得不償失的結果。

所以,在負面情緒產生的時候,不要遷怒到身邊的人,這不容易,但如果我們能記得「不要傷害身邊的人」,也許我們都能在憾事發生之前踩下剎車。

4. 最多的理性

負面情緒產生的時候,請不斷提醒自己:「先處理心情,再解決事情」。我們在處理事情的時候,如果不能維持理性,我們將會情緒化地處理事情,而在這樣的前提下,處理出來的,大概也都會是情緒化的結果,相信是你自己也不樂見的。在氣頭上要維持理性真的不容易,但也更因如此,我們才更該試著努力。

我們能做的,就是在負面情緒來臨時提醒自己「先處理心情,再解決事情」。

5. 最深的感恩

我一直深信「凡事發生必有其目的,並有助於我」,負面的情緒,也會是讓你人生與眾不同的重要元素。與其抗拒這些負面情緒,不如覺察它,認同它,接納它,內化它,讓它成為你的養分。有人說過,如果人生像是心電圖,一帆風順豈不就跟沒活著一樣嗎?

前些日子看到大學學妹在臉書上面問了一個問題:「如果你的人生將被拍成一部二小時的電影,你會放入哪些片段呢?」你會挑出人生中最無趣的部分去填塞這兩小時,或是選出令你終生難忘的部分呢?

如果說人生真的是一場電影,劇情如果沒有高潮迭起,如何扣人心弦?如何令人印象深刻?這些負面的轉折,都在其中扮演著畫龍點睛的角色。

每個人的人生故事之所以精彩,也是因為「老天爺不會辜負你每一個付出」,每一件事情發生的當下,都是你學習成長最好的機會。把握機會,面對它,然後突破它,並且感謝它,讓它能夠成為你生命中的故事,這才是最難能可貴的。

謹記這五大原則:「最短的時間、最快的復原、最少的傷害、最多的理性、最深的感恩」,也許,我們都能讓自己的人生,寫下更多的美好,留下更少的遺憾。新的一年,就讓我們一起開始學習,用以上的五大原則,走出負面情緒吧。

Photo Credit:Guyon Morée @Flickr CC BY 2.0

責任編輯:楊士範
核稿編輯:翁世航

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