別人比你成功時妒忌嗎？正向心理學建議

在生活上我們總看到別人比自己更成功，無論在事業上、感情上或者是其它方面，比自己更出色的人比比皆是。面對著這樣的情況，稍一不慎，我們很容易會陷入自我懷疑、自卑及嫉妒的負面情緒之中。我們會作出社會比較（social comparison），當你比別人好時，這些比較會讓你興奮自豪；但當你比別人差時，這些比較同時也讓你懼怕和自卑。我們要如何更健康地面對別人比自己更成功的這種情況？

面對別人比自己走得更快更成功，能提升自己生活幸福感的方法是真誠恭賀別人的成功，而不是自卑、嫉妒或焦慮。心理學家將面對別人的成功時所採取的反應方法分為四種，分別是主動建設型（active-constructive responding）、被動建設型（passive-constructive responding）、主動破壞型（active-destructive responding）與被動破壞型（passive-destructive responding）。我們就用一個例子看一下這四種反應模式的分別吧。假設你知道你的其中一位中學同學剛剛找到一份月入十萬的工作，面對他在財政上的成功，你會選擇以哪種方式回應呢？讓我們一齊看以下的反應內容及它的類型︰

「恭喜你，真替你感到高興。」（被動建設型）
「嘩，你好厲害阿﹗你是怎樣做到的？我很想知道你的故事及你的心路歷程，我們不如去一齊吃飯一齊慶祝一下吧。」（主動建設型）
「賺得多，也一定花得多吧？收了那麼多錢肯定很忙，那你要小心你的健康呢。」（主動破壞型）
「哦是嗎？」（被動破壞型）

看完上面的圖表後，相信大家都會知道，基本上我們經常都只會用第一種方法，被動建設型，去回應別人的成功。這是一種體面的方法，既有禮貎，又能把自己內心的嫉妒及不安隱藏，是一種典型成年人世界的行為模式。但正向心理學的研究跟我們說，用第一種方法是不能讓我們感到更幸福及快樂的。如果想讓自己變得更快樂，我們要學習用第二種方法，主動建設型，去回應別人的成功。我們要對別人的成功感興趣並且興奮，並為他人的成功而做一些儀式例如一齊吃飯慶祝等。

能做到主動建設型其實並不簡單，因為你一定要為他人的成功感覺到真誠的歡愉。但是細心一想，其實當我們不作比較時，別人有多麼成功其實不會對自己的自我價值判斷有甚麼影響，就好像當我們不會和那些世界富豪比較，他們的成功也不會讓你感到自卑一樣。

面對著朋輩，我們就以同一種思考方式吧，大力地替別人的成功和幸福而感到幸福，用力地和他們一齊慶祝，這樣你也會跟著一樣變得更幸福呢。

本文獲Lo's Psychology授權轉載，題目與內文稍作修改，原文請看此。

責任編輯：Alex
核稿編輯：Kayue