《孕動.孕瘦》:「卸完貨」肚子卻還是好大,該怎麼辦?

《孕動.孕瘦》:「卸完貨」肚子卻還是好大,該怎麼辦?
Photo Credit: Shutterstock/達志影像

我們想讓你知道的是

產後第一時間子宮會變回懷孕約5個月的大小,再以每天1指幅的速度慢慢縮小。產後的第10天回到骨盆腔;直到產後6週,子宮的重量就會從懷孕時的500克回到孕前的50-60g。

文:林思宏、烏烏醫師

恭喜妳!平安通過終點線,抱在手裡的寶寶就是最珍貴的獎牌;也恭喜妳,從「房屋租賃業」轉行為「畜牧業」。當然,這是一句玩笑話,但產後等於慘後卻是如此真實──傷口的疼痛、摸索照顧新生命的未知、睡不飽的黑眼圈、追奶發奶石頭奶……還有最讓人感到挫折的,是當妳低頭看看自己的肚子,不免想自問:到底生完沒?為什麼產後肚子還是這麼大?還是我是懷雙胞胎,醫師忘了幫我拿出來?

究竟這是命運無情的捉弄,還是可惡的脂肪在作祟?先別急,請聽聽讓我們由裡到外的分析。

  • 子宮

產後第一時間子宮會變回懷孕約五個月的大小,再以每天一指幅的速度慢慢縮小。產後的第10天回到骨盆腔;直到產後六週,子宮的重量就會從懷孕時的500克回到孕前的50-60g。這是一個自然而然的過程,所以產後還時常感到腹部悶痛、拉扯,這就是因為子宮在收縮回到原來的位置。

  • 姿勢

雖然生完了,但是孕期的「姿勢記憶」還在。常常忘了自己生完了嗎?會不自主的雙手叉腰、拱腰嗎?骨盆前傾的不良姿勢會使妳小腹微凸,也會增加腹直肌分離的風險喔。

  • 大腸小腸湊熱鬧

待產時的聲嘶力竭,以及開刀、麻醉、臥床休息和束腹帶的使用,造成產後脹氣往往變得嚴重起來,肚子當然看起來很大。盡早下床多活動,早點進食促進腸胃蠕動外,也可縮短束腹帶使用時間,原則上不痛就不用束,傷口要對準束腹帶中央,避免束腹帶邊緣摩擦傷口。

  • 肌肉筋膜

不像胸腔有肋骨保護,腹部的保護支撐除了腰椎就是靠Q彈的肌肉,深處是大片的腹橫肌,兩側有腹斜肌,最外面是我們腹直肌。所以說宰相肚裡能撐船,懷孕的肚子就像吹了氣的氣球般的膨脹,每個人的彈性係數不同,恢復時間不同,一般來說大約需要半年的時間才能恢復。

  • 皮下脂肪

為了給胎兒更好的保護和溫暖,在孕期母體會儲備足夠的能量、熱量,懷孕中上升的雌激素,也會促使脂肪組織快速累積在肚皮和大腿。羅馬不是一天造成的,消脂之路要給自己多一點耐心。

  • 水腫

生產後,資源重新分配。孕期子宮血流量佔全身的四分之一,生產後會四散到身體各處,所以四肢、臉部、肚皮都有可能比生產前更腫。這時候最忌諱的,是因為水腫而不敢喝水。

懷孕和產後的水腫主因是身體含過高的鈉離子,導致水分滯留在組織間隙,這時候反而應該喝大量的水分幫助排「鈉」。(請注意,如果是心臟衰竭或是腎臟疾病的患者,因為是器官的病變則需要限制水分的攝取)

說了這麼多,就是要告訴妳,因為身體經歷了懷孕和生產這麼大的變化,必須給產後的自己一些時間。而想要產後瘦身,讓產後肚子速速平,說穿了只有3個秘訣:餵母奶、均衡健康飲食,以及產後運動計畫,讓我們繼續說下去。

醫師我有問題

  • 有人說坐月子喝水會胖真的嗎?米酒水、月子水可以取代水嗎?

古時候常聽到一個說法,坐月子的時候不能喝水,因為產後鬆散的脂肪細胞會被較大的水分子撐大,月中喝水會讓產後小腹消不下去。一定要喝小分子的米酒水、月子水取代。

其實這是沒有醫學根據、缺乏邏輯的論述。青春期開始,我們身體的脂肪細胞數目就已經大致固定,如果我們攝取的熱量超過於我們所需,脂肪細胞就會自我膨脹,變身「比較胖的脂肪細胞」。傳統的抽脂手術就是移除局部的脂肪細胞。但倘若後續飲食熱量仍超標,剩餘的脂肪細胞就會伺機而入,擴大自身的勢力範圍,因而產生復胖的情形。

言歸正傳,能夠撐大脂肪細胞的永遠是脂肪本身。再以化學元素的角度來看,水就是水,兩個氫離子加一個氧構成水,並沒有大小分子的差別。酒精在食用後約30分鐘會進入乳汁,代謝則需要2小時。雖然公賣局販售的米酒水酒精濃度僅有0.51%,但即使是烹飪也無法將米酒水的酒精蒸發。若將米酒水取代水飲用,或是餐餐以米酒水烹調,等於是將胎兒長期暴露在微醺的母乳中,絕對會有負面影響。

而市售的月子水並沒有特殊的營養素,仔細看成份含量最高的就是會讓妳發胖的「糖」。所以,水就是水,無可替代。產後大量流汗、哺餵母乳都需要補充水分,所以產後請記得多喝水沒事,沒事多喝水。

  • 有沒有什麼瘦身操能夠快速瘦肚子?

產後瘦小腹,妳其實不需執著於腹部的運動,和健康飲食一樣,運動應該多元化,均衡發展,選擇所愛,愛妳所選,持之以恆最重要,沒有單一的某項動作是萬靈丹。

相關書摘 ▶《孕動.孕瘦》:已經懷孕了還跑步,對媽媽和寶寶安全嗎?

書籍介紹

《孕動.孕瘦:從快樂孕動到產後剷肉 專業產科醫師陪妳聰明吃、動起來 緩解孕期不適、養胎不養肉》,高寶出版
.透過以上連結購書,《關鍵評論網》由此所得將全數捐贈聯合勸募

作者:林思宏、烏烏醫師

進入孕期的妳,是不是往往陷入一場混沌?明明該認真補充營養,卻總是噁心想吐,喝不下、吃不下;不是被嫌肚子太小寶寶不健康,就是被恐嚇太大生不出來;總是被警告孕期就是要多休息、少活動,但上了產台又被旁人指責都是沒運動才生得那麼辛苦;最後生產完了,別人再補一句:「蛤!不是生完了肚子怎麼還那麼大。」簡直就是壓垮媽媽們的最後一根稻草。

我們懂妳,一個女人,卻乘載著兩個生命,要考量和顧慮的總是比較多。孕婦看似病人,本質卻不是病人,面對世俗的流言蜚語和傳統光怪陸離的迷思,婦產科醫師除了守護母嬰安全,還肩負起傳遞健康概念的責任,是守在孕婦前的第一道防線。

孕期的女人往往因為新生命,有更多的動力過得更健康一點,所以說,懷孕到產後是改變生活型態和飲食的最佳時機。均衡飲食健康生活不單純只是為了更美好的自己,更多一點是為了妳的孩子,在孕前、產前就把正確的飲食與運動的習慣「內化」,面對新生命、新生活的挑戰相信妳會更得心應手。從快樂「孕動」到產後「剷肉」,就讓專業婦產科醫師陪妳聰明吃、動起來,緩解孕期不適、養胎不養肉吧!

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Photo Credit: 高寶

責任編輯:朱家儀
核稿編輯:翁世航


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【影音】整理數十萬張空拍影像,就像一場馬拉松:看見・齊柏林基金會「數位典藏」計畫

【影音】整理數十萬張空拍影像,就像一場馬拉松:看見・齊柏林基金會「數位典藏」計畫
Photo Credit:TNL Brand Studio

我們想讓你知道的是

「透過影像為環境發聲」是齊柏林畢生在做的事,也是看見・齊柏林基金會要接力做下去的事。打造一座把台灣存起來的影像資料庫,讓齊柏林留下的影像資產得以傳承世代,「數位典藏」計畫需要你我一同支持響應。

2017年,《看見台灣》的導演齊柏林匆匆離開這個世界,留下無數珍貴空拍影像資產;這些跨越1990年代到2017年、長達25年台灣自然與人文地景變遷的真實紀錄,不只保留了台灣之美,更在學術研究、環保倡議和環境教育上有著無可取代的價值。然而,龐大的影像素材需要經過「數位典藏」才能被有效應用,因此「看見・齊柏林基金會」成立的初衷,就是為了承接數位典藏的使命,讓齊導畢生的心血,能夠世代傳承,發揮永續的影響力。經過兩年的摸索,基金會最終研擬出最合適的數位典藏計畫,不只將齊導作品數位化、分類歸檔,更要建置線上影像資料庫,並將繼續記錄台灣的使命傳承下去。

根據看見・齊柏林基金會統計,齊柏林導演在空中拍攝超過2500小時所累積的影像,約為10萬張空拍底片、50萬張數位照片,上千小時的空拍影片;要為如此龐大的影像資料建檔與整理,勢必耗費許多金錢、時間與人力。不過,只要能集結眾人之力,這一場數位典藏人員及專業志工接力的馬拉松,將會是美麗而撼動人心的一段旅程。

「數位典藏」做什麼?

數位典藏(digital archive),意思是將有保存價值的實體或非實體資料,透過數位化(諸如攝影、掃描、影音拍攝、全文輸入等)與加上屬性資料等詮釋資料(Metadata),建立數位檔案的形式,作為永久保管儲存。

而看見・齊柏林基金會的數位典藏計畫可分為三大工作線,分別為:

  • 傳統底片組:挑選底片→掃描成數位檔案→建立屬性資料→歸檔
  • 數位照片組:挑選照片→建立屬性資料→歸檔
  • 空拍影片組:挑選影片→建立屬性資料→歸檔

除了要將齊導留下來的影像作品數位化歸檔,數位典藏計畫還包括改版建置「iTaiwan8影像資料庫」,也就是建設完整的線上影像資料庫系統,讓齊導作品更便於靈活運用,也能讓更多世人看見。

飛行2500小時累積的空拍影像,怎麼整理?

  • 整理底片/數位掃描

數位典藏組專員詹宇雯的工作,是負責整理傳統底片。即便存放在防潮櫃中,傳統底片仍面臨逐漸老化褪色的壓力,需要與時間賽跑進行數位化保存;然而大多未經篩選的10萬張底片,有些因為直升機震動導致些微的畫面模糊,也有因飛行路線連續較重複的地景構圖,而詹宇雯的其中一項任務,就是拿著放大鏡一一檢視精挑,並標註定位和勘誤照片資訊。

「整理底片最常發生的問題就是人工出錯,因為以前留下的資料可能是齊導或其他志工整理出來、用手寫的,貼紙可能貼錯或資料寫錯。」詹宇雯說起某次經驗,當時有一張台北車站的照片被貼了很多年份,為了找出正確年份,她試圖辨識照片裡招牌跑馬燈上的氣溫、股市市值等資料,交叉比對推斷出正確年份。雖然偶有這種偵探辦案一樣的趣事,但大多數時候是耗費專注度與眼力的過程。

完成底片挑選的階段,接著進到底片掃描數位化。然而,這步驟並不容易,除了整體的影像品質控制與檔案管理,齊柏林導演留下的底片最遠距今至少11年,老化褪色的底片容易出現色彩偏誤,須進行色彩還原,再修掉畫面上的髒點、存成解析度高的數位影像才算完成。

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Photo Credit:TNL Brand Studio
整理傳統底片的過程,必須拿著放大鏡一一檢視精挑,標註定位和勘誤照片資訊。
  • 建立屬性資料

所謂「建立屬性資料」,其實就是為影像添增各種描述紀錄的資訊,有了這些資訊,龐大的影像資料才能被有效率的搜尋、管理。數位典藏組副組長陳宣穎表示,以齊導拍攝的影像為例,包含:拍攝主題、地點及詮釋地景的關鍵字都屬於此範疇;而其中投入最多時間的便是「定位」和「建立關鍵字」這兩項任務。

「定位」指的是找出拍攝主體所在地點和座標,有時可透過既有的飛行軌跡紀錄來推測,但更多時候是在沒有軌跡紀錄的狀態下,憑藉地理知識及照片上的蛛絲馬跡判讀位置。如果影像拍攝年代久遠,或是地景變化很大,就需要運用更多歷史圖資或佐證資料去搜索、推論。

「我們要一張一張照片判讀,建立屬性資料。像是早期的傳統相機沒有定位功能,常常看到照片中只有一大片山稜線,此時我們就要仔細比對地圖、衛星影像,想辦法查找,盡可能貼近正確。」陳宣穎說。

「建立關鍵字」看起來似乎相對輕鬆,然而事實上,光是決定有哪些關鍵字可以使用,就是一門功夫。第一步必須辨認影像中的景物,例如一塊農田種植的是什麼作物,就必須蒐集其他資料輔助判斷;其次,由於空拍照片尺度不一,在畫面中佔比多大的景物需要設立關鍵字,也需要經過討論訂定規則;最後,還必須從使用者的角度思考,依據一般人的搜尋習慣設立關鍵字。

因此,在建立屬性資料的過程中,看見・齊柏林基金會也特別諮詢多位專家,共同研究規劃出適合台灣空中影像的關鍵字建置邏輯,並以此基礎進行分門別類、校正檢核,確保影像被妥善歸納及運用。

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Photo Credit:TNL Brand Studio
建立屬性資料時需要大量對比地圖,並依照訂定好的規則建立屬性資料,使歸納邏輯一致。
  • 影音資料典藏

相較於照片整理,動態影片的典藏工程更為多元複雜。首先,要針對近千小時空拍影片進行盤點,接著進行特殊格式轉檔與備份,再逐步建立邏輯編碼、標示檔案管理方式,以推動後續屬性資料建立。

「影片整理最大的兩個挑戰,其一是影片內容橫跨的範圍很大,導演可能是台中起飛、屏東降落,因此要去判斷每個影片節點的地景定位;其二是飛機上升的垂直範圍很大、晃動又劇烈,有時候會遇到『果凍效應1』致使內容失真。」影音製作組專員鄭宇程說明,由於各時期的影片拍帶檔案格式、影像內容品質、影片時長都不同,大大增加了管理建檔難度。

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Photo Credit:TNL Brand Studio
影音資料的典藏,需要讀取大量的檔案,逐格檢視、分段建立屬性資料、調色等。

加入數位典藏的馬拉松,傳承接棒台灣之美

從一步步定義操作流程、統一色彩管理語言、購置影像處理設備等,到培訓志工與實習生、讓人力支援一步到位、避免巨量資料的協作過程中出現錯誤,都是數位典藏計畫的範疇。多元內容創意部副總監王俐文表示,「數位典藏」四個字說來簡單,但過程繁複龐雜,需要所有人一致的專注、耐心、細心、以及熱忱。

「iTaiwan8影像資料庫」作為看見・齊柏林基金會數位典藏計畫的目標之一,改版上線只是第一步,接下來除了完成龐大影像資料的典藏,更大的挑戰是要繼續記錄台灣,讓影像不會只停留在2017年。

「透過影像為環境發聲」是齊導畢生在做的事,也是基金會要接力做下去的事。而數位典藏計畫,就是齊導生命的延續,也是基金會動力的源頭。要打造一座把台灣存起來的影像資料庫並不容易,看見・齊柏林基金會亟需各界的支持,共同建置屬於台灣最美的影像資料庫。讓我們一起守護齊柏林留下的影像資產,讓土地脈動的珍貴影像得以傳承世代,發揮更多價值。

捐款支持看見・齊柏林基金會,透過影像為環境發聲


註1:果凍效應(rolling shutter)是數位相機CMOS感光元件的一種效應,當使用電子快門來拍攝高速移動的物件時,原本垂直的物件拍攝出的畫面卻為傾斜甚至變形。(資料來源:維基百科)


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