變化階段模型：勇敢離開對自己不負責任的人

說好會遠離賭博，不消多久又重回賭場；答應了你會成為更好的人，可轉眼又回復到散漫的狀態；哭著說自己真的會改變，然而偷偷重拾惡行……我們身邊總有這些人，彷彿改變只需口頭上說說，就能成真。彼此的關係一直糾纏，壞習慣依舊周而復始，只因他們還未意識到，改變是需要持續及堅定的決心，他們本質上缺乏對自己的責任感，也就缺乏了執行力。

1977 年，心理學家James Prochaska提出了有關行為的變化階段模型（stages of change model）。這理論提倡一個簡單的行為改變，是由一系列事件連結而成的過程，絕非僅為單單一件事情。這意味行為的改變並非一下子的，它需要一步步地配合具有針對性的行動，方可產生改變。不論是減肥、換新工作或是戒掉壞習慣，積極的行為改變都需經歷六個階段：

一、前期階段 （Pre-contemplation）：在這階段，個體並無計劃 （Not ready），因為他沒有意識到自己的行為存在問題。若缺乏身邊善意的提醒與勸導，可能會一直不覺得自己需要改變。

二、意向階段 （Contemplation）：進入打算轉變 （Getting Ready） 的階段。個體終於意識到行為所帶來的問題，同時也醒悟改變會為自己帶來進步。因此，他有計劃改變，但還未狠狠下定決心。

三、準備階段 （Preparation）：踏入準備 （Ready） 階段。此時，個體已經下了決心，預備好要在短期內開始執行改變自己的計劃。

四、行動階段 （Action）：這個階段是指行為已經持續地有所改變。在這個階段，個體需要身邊人大量的支持和鼓勵，讓他能堅持下去。

五、鞏固階段 （Maintenance）：是指新習得的行為已經持續半年或以上，但個體仍需繼續堅持，以防舊有行為復發。

以上五個階段包括了正向改變涉及的歷程，但還有一個最後亦是最關鍵的階段──

六、復發階段 （Relapse）：行為隨時也有回復原始狀態的可能。若踏入了復發階段，應立即審視其原因，亦要重新評估改變的動機和障礙，並採取更強的執行力來維持所得的改變。

無論是改變親密關係的模式，還是改掉一個小小的生活惡習，任何一種改變都不是易事，需要經歷以上六個漫長及逼迫自己的階段。只有真正渡過了復發風險的改變，才可讓新的行為成為了自然的習慣，不再需花費大量氣力去維持。

其實，我們並非不願與身邊人同甘共苦，我們也會渴望陪伴他們共渡艱難的改變階段。然而，屢勸不果的人，早在首兩個階段已無法堅持，他們不斷徘徊又折返，卻仍是在首兩個階段原地踏步。這些人往往覺得自己已經很努力了，但他們往往只是在浪費心力與無能的自己博鬥，也折磨了身邊的人。

一個窩囊、不思進取、對於自己人生毫不負責的人，又怎能奢望他們能給予另一半負責任的生活？真正愛你的人，會因為你而發自心底地想進步。因此，勇敢離開無法改變自己的人吧！再多的諾言也比不上具有成效的改變，挽留只會把自己再次逼進死胡同，我們也是時候為人生開展新的一章。

本文獲Lo's Psychology授權轉載，內文稍作修改，題目由編輯所擬，原文請看此。

相關文章：

• 為何我們會自欺欺人？心理學上的認知失調
• 別人比你成功時妒忌嗎？正向心理學建議
• 說支持社運但遊行都不去，態度怎樣才會影響行為？

責任編輯：Alex
核稿編輯：Alvin