《整理情緒背包,激發前進的勇氣》:為什麼好的安慰,往往只需要陪伴就好?

《整理情緒背包,激發前進的勇氣》:為什麼好的安慰,往往只需要陪伴就好?
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我們想讓你知道的是

真正的安慰其實不會讓人一掃悲傷,真正的安慰反而能讓我們擁有力量。透第三人溫柔真切的同情心,能完整釋放出悲傷的情緒,而不是將情緒拋開。

文:薇薇安.狄特瑪

同情心還是同理心?

有些人對於別人在自己面前流露出難過的感覺或情緒時,會感到相當彆扭與不舒服。如果在你面前流露出來的是憤怒或攻擊行為,這當然能夠理解──畢竟這一頭的怒氣和攻擊行為,也可能波及身為路人甲的我們。不過大多數的時候,這些令人感到彆扭的強烈情緒,表現卻是悲傷、恐懼、羞恥以及失望。

近年來另一個新穎的情緒研究學派裡,對這部分現象貢獻出相當有趣的研究,在一份名為《憐憫之心研究》中整理出針對同情,或稱為憐憫之心的科學研究成果。

目前為止的認知中,人類對其他人所遭遇的痛苦有兩種基本反應:第一種我們稱它為同情心,抑或稱為憐憫之心;第二種則是共情作用或同理心反應。其產生的原因都是因為人體內的鏡像神經元,鏡像神經元會使我們對其他動物的痛苦產生情感上的反應,我們會感同身受,不然就是覺得很有壓力。

如果當下受到鏡像神經元指引做出偏向感同身受的反應,那麼我們就會在其他人危急時,不顧自己的安危出手相救,偏向於無私的捨己為人反應。反之,假設鏡像神經元傳導出偏向感受到壓力的反應,那麼就會做出自私自利的反應行為。

同情心是一種「心的能力」。這個能力代表著我們有能力,同時也有足夠的準備,與他人面對面,因此打從心裡同情他的痛苦、他的困難,以及他所經歷的事件。和同理心的差異是,同情心不會讓我們和他人一起感同身受此痛楚,相反地,我們感受到的是愉悅、親情團結以及愛。

就連神經元都能明白地證實,同情心所啟動的荷爾蒙作用就如同愛情、親情以及和諧一樣,讓對方的心產生溫暖,絕不會比給自己的溫暖還少。同情心的產生甚至能產生幸福感,當同理心讓我們產生與他人一同受苦受難的感覺,並不斷加強他在自己的痛苦裡越陷越深時,同情心卻給彼此帶來安撫的作用。

如同自怨自艾一樣,同理心會加重將自己與現實社會隔絕,而非建立起團結親密。

那句你我最常聽到的安慰話:「喔,天哪,你真是可憐!」雖然是好意,但在我聽來卻隱含著將他自己與可憐的我隔絕開來的口氣。同情心就不一樣,假設傾聽者只是說一句:「這真的不是很容易。」或是將手溫柔地放在我的手臂上安撫我,這遠遠比同理心表現出更多親密感。這個行為背後所隱含的訊息是:「我懂這個情況,我能感受你現在正感受的痛苦。」

只要簡單的陪伴就好

每當我們遇到親人難過、痛苦的時候,通常直接反應就是要試著去幫助他們,想要讓他們好起來。

許多人在這個時候會有相當大的無力感,因為他們不知道自己還能為對方做些什麼。最後可能會造成被安慰和想安慰的雙方,都覺得這個狀態令人不舒服,暗暗希望對方難過的情緒能盡快恢復,哪裡跑出來就滾回哪裡去。如果有必要,再塞回情緒背包的深處也無所謂。

我們會開始想要息事寧人、轉移話題或注意力,一方不想要再說出自己發生的故事原委,另一方則不想再去安慰。

很可惜的,就是這種普遍的反應讓我們違背本意,刻意不提供給對方當下需要的東西:一個願意陪伴在一旁的人。這個人願意和對方一同分擔感覺和情緒,單純地在原地陪伴對方。

情緒正難受的人最不需要、也最常收到的安慰就是此類:告訴他事情沒那麼嚴重、告訴他要堅強等。有些人會開始拿出自己的慘痛經驗來說嘴,還有些人會好心的給一些建議。上面這些例子都是典型的錯誤示範。

真正的安慰其實不會讓人一掃悲傷,真正的安慰反而能讓我們擁有力量。透第三人溫柔真切的同情心,能完整釋放出悲傷的情緒,而不是將情緒拋開。因此我們可以說,所有試著將他人難過的情緒壓抑,並緩和下來的方法,都是在幫倒忙。對方並不需要你來告訴他事情沒那麼糟,他需要的是支持和陪伴。

我知道這話聽起來有點刺耳,而且對大多數的人來說,可能需要花一點時間來習慣。畢竟截至目前為止,有誰曾經這麼無私單純的全心全意、全神貫注在別人的問題上?特別是當你看到他正在難過,卻能忍住不試著去幫忙?如果你在這個階段覺得很困惑,明明自己能感受到內心強烈的衝動,想要立刻安慰對方,為什麼我卻告訴你不要這麼做?

如果我們能抵擋住自己,想按照以往習慣處理的衝動,馬上就能經歷到一個奇妙的體驗。悲傷的對方,不管這是不是他第一次歷經這種安慰方式,慢慢的他能有條有理、開始帶著一種好奇的新鮮感,處理自己的情緒背包。而且是在沒有人強迫的前提下,認為這對自己是值得的,自動自發開始著手處理自己的情緒。

剛開始或許會有些不確定,但過沒多久他就會漸漸習慣這個良好的釋放過程,以及習慣自己有能力處理情緒的信心。我相信在他經歷過這樣的單純陪伴之後,會深刻的感受到當自己悲傷時,有一個人在一旁陪伴,並且和他共同分享這股情緒,會比其他的安慰方式有益。

看到這裡,你是不是突然理解了?這個情感癒合的過程比想像中來得簡單。我的學生曾這麼描述這個學習過程:「以前有好長一段時間都不知道,當身邊的人難過悲傷時,該如何幫助這些我深愛的人。現在終於知道,原來只要單純的陪伴他們就好,能理解這點實在太好了!」

保留空間的藝術

簡單的陪伴意味著,我們將自己聚精會神的一段完整時間贈送給對方,並不加以任何批判。透過這個方式,我們等同提供對方一個空間,讓他能盡情放鬆自己。維持這樣的一個空間,我稱它為「保留空間的藝術」。因為這代表我們不只是給予對方關愛的眼神,同時提供了一個充滿能量的空間,讓對方能在裡面好好感受自己的情緒。


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