避風港成親情煉獄:「新冠壓力症候群」正在隔離全世界的心

避風港成親情煉獄:「新冠壓力症候群」正在隔離全世界的心
法國隔離期間,一名母親抱著女兒望向窗外。|Photo Credit: AP / 達志影像

我們想讓你知道的是

這些在COVID-19疫情的「壓力鍋」炸出來的一切,我們專家學者現在叫「新冠壓力症候群」(COVID Stress Syndrome)。

文:黃軒醫師

由於疫情,全球都在推行「留在家,stay home」,因為「家」是疫情最安全的避風港。但人類是很奇怪的動物──大家天天在家,「家」卻不一定是抗疫的快樂天堂。

「COVID-19」(2019年新型冠狀病毒疾病,簡稱武漢肺炎、新冠肺炎)肆虐全球,各國專家陸續提出警告:「由於民眾因疫期無法外出或工作,將使家庭暴力發生的風險增加。」這些家暴數據,也真的隨著疫情爆發而一直增加,全球皆如此。

例如:

  • 巴西、西班牙、希臘等國,家暴專線通報數,都出現2成以上的增長。
  • 台灣地方政府的發現,新北3月家暴通報案件數較去年同期暴增近3成。
  • 台灣中央政府的發現,根據衛福部統計,自今(2020)年初疫情發生以來,1至3月,全國家庭暴力通報案件約3萬2000件,與去年同期相較,約成長5%。

曾經有人開玩笑製作了表格,告訴大家都一直待在家:孩子的一天就是挨罵、媽媽的一天總在罵小孩老公、爸爸的一天就是挨罵滑手機......其實有些時候,這不是開玩笑,反而是在疫情下真實的氣氛。

在2013年,針對世界各地五大洲42個國家收集了8943份樣本(男性4013份,女性4887份)。在這篇研究結果中發現,在社交區域當中,人們傾向和陌生人維持135.1公分左右的距離;在和朋友相處時,則維持平均約91.7公分的距離;在和伴侶相處時,則維持31.9公分的距離。而距離愈靠近,吵架的機會愈增加。

原來天天「零距離」,不會確保「零吵架」?原本是避風港的「家」,在疫情期間,卻成了親情煉獄。

這些在COVID-19疫情的「壓力鍋」炸出來的一切,我們專家學者現在叫「新冠壓力症候群」(COVID Stress Syndrome, CSS)。

目前正在進行的「新冠壓力症候群」的一項研究,針對美國和加拿大7000名的一般民眾,進行心理測試。研究人員已經有了初步發現:加拿大和美國的民眾,目前已經有25%民眾,開始有了符合「新冠壓力症候群」這個新詞的症。

這些症候群表現在日常行為,會有完全莫名的行為出現,例如:

個人的壓力行為(Personal Stress Disorder):

  • 常常追著COVID-19劇情(不看很焦慮,看了更焦慮)
  • 夜晚驚醒,起來檢查網路任何COVID-19資訊
  • 產生易怒,情緒不穩、甚至歧視(Xenophobia)仇恨、心理變態(psychopath)等等,至終引發暴力事件發生
  • 對於身邊接觸的物品,產生了非常不安情緒(拿著瓶瓶罐罐,到處都在一直噴)

社會壓力行為(Social Stress Disorder):

  • 上學行為改變了,學生們很喜歡到學校,這情況已經不允許了,所有課程都設計在網路上
  • 上班開會模式改變了,取而代之要常用視訊會議叮嚀工作
  • 一群朋友再不能去shoppping、逛街或上餐廳,紛紛在家,只有靠送餐平台解決自己三餐溫飽和生活習慣的用品
  • 這社會因為疫情,大部分都龜縮在網路的虛擬世界中,也剝奪了人際關係真實的交流

有時你問這些人或勸這些人不要這樣,你會發現他們好像聽了卻又不懂,反覆出現了不良適應的反應。其實他們不是故意的,因為這些都是新冠壓力症候群不得已的壓力行為,我們得有同理心面對。

真實世界被隔離了。在COVID-19下,個人壓力行為模式出現、社會壓力行為模式出現,也就產生了這新冠壓力症候群。這同時也告知全球的人類,其實COVID-19不只改變了人類的生命存活率或免疫能力,也正在改變人類的心裡行為。

COVID-19正在把全球的真實世界隔離(quarantine),我們全球紛紛祭出封城、封市、封國、封邊界,其實也封鎖了人心的一切,而新冠壓力症候群應景而生。

這個新冠壓力症候群發生在全球,告訴我們這是目前活著的世界。我們唯有重新調整腳步,才能找到自己心裡壓力平衡(Stress Balancing)的適應。

如何克服「新冠壓力症候群」?

面對全球COVID-19大流行,世界各地都有地方正在上演生死離別。人們不僅關心自己和家人的健康,面對封城、限制行動、工作經濟停滯,也開始影響每個人的心裡情緒。心理學家創造了「新冠壓力症候群」這個新詞,來描述疫情大流行下,民眾心理的情緒影響。

面對「新冠壓力症候群」該如何克服?以下是你可以嘗試的作法。

一、避免過度依賴社區媒體訊息

整天在家,會有太多的COVID-19資訊。有些人會強迫性一直反覆查閱社交媒體,查看所有有關COVID-19的報導。以為這樣的行為,會使個人情緒壓力受到很好控制。

其實你可以:

  • 訂閱固定新聞報導,也就是訂閱你僅生活需要的每日新聞即可
  • 每天只要檢查一次或兩次可靠的主流新聞來源
  • 你的社群媒體,僅有最親密朋友和家人的互動訊息
  • 在自己的社群媒體談正向力量的事情
  • 反過來,你甚至可以教育或鼓勵大家一起面對COVID-19

二、做些益智遊戲

當我們在疫情大流行,或對某疾病感到不知所措時,現在人通常會嘗試在螢幕(電視、筆記型電腦、社群媒體等)中找尋答案,而迷失了自我。

已經有很多研究証明,一直上網人的腦筋會麻木,也會一直在虛擬世界尋找溫暖。而個人的情緒壓力,往往卻在關閉電視或關閉手機後開始出現。這就是為什麼網路沈迷會令人上癮。每當我們離開網路時,心裡就會感到被懲罰。

其實你可以:

  • 在家起來走動,甚至運動、體操
  • 和家人玩棋盤遊戲或做拼圖
  • 閱讀自己喜歡的書籍
  • 和家人一起完成一項工作
  • 窗邊遙看賞街景或遠處景點

以上一切,其實就是要你離開手機、電腦或電視。(當然你可以把手機封鎖在抽屜,僅固定的時間使用)

三、促進良好的人際關係

其實你可以:

  • 和家裡的人保持說話聊天,是緩解壓力和焦慮的最佳良藥
  • 可以每天一起做家事、娛樂和祈禱,就算每次只有幾分鐘
  • 簡單的、有意義的活動,例如一起洗碗、玩幾張紙牌、討論一天中最美好的事,愛護和支持彼此的生活
  • 別忘記給朋友和遠方的家人打電話、給消息或發短訊。確保他們沒事,也加強了您人際關係的支持系統

四、尋求心理支持

社交距離安全或限制的行動,並不意味著孤獨被隔離了。如果您的情緒壓力失控,已經影響到生活使得你和家人發生衝突,甚至自己有暴力傾向,其實可以尋求心理治療專業幫助。因為人們可能因為禁足或行動限制,得天天在家?,悶悶不樂而情緒低落,引起原本不會有的暴力行為。若你有受到暴力影響,也記得尋求協助的。

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本文經黃軒醫師授權轉載,原文刊載於此

責任編輯:朱家儀
核稿編輯:翁世航


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