《超強心肺免疫力》:氣喘的過敏原有哪些?如何改善氣喘造成的營養不良?

《超強心肺免疫力》:氣喘的過敏原有哪些?如何改善氣喘造成的營養不良?
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我們想讓你知道的是

氣道的慢性阻塞和對不同刺激(例如體力消耗)的敏感性增加,導致機能下降。因此,身體活動對於所有氣喘患者來說,都是非常值得嘗試和必要的事。

文:歐瀚文、賀菡懿、洪佳琪、陳郁涵編著

季節性氣喘──過敏飲食建議、輪替與排除飲食訣竅、生活保健秘訣

台灣不只是潮濕,也溫暖。於是,過敏成了常見的症狀!

台灣大多數城市都偏潮濕,很多灰塵、空氣中懸浮粒子、過敏原容易停留在空氣中,家中又容易生黴,只要稍不注意,浴室、廚房、陽台花檯等角落就會長出黑色、棕色等各種黴菌,就算刷洗也容易在兩至三週內再度生長,甚至深入磁磚縫隙,無法清除乾淨。

氣管反應過度,導致過敏發作

處在亞熱帶地區,各種動植物都可以生長旺盛,看不到的花粉不止在郊外,城市中的行道樹也散發出大量的花粉。

綜合上列各種環境因素,許多人從小就開始有嚴重過敏的比例,是相當高的一件事,舉凡:蕁麻疹、濕疹、異位性皮膚炎、氣喘、鼻竇炎、全身發疹等,而且發生率有逐年上升的趨勢。

氣喘是一種氣管反應過度,引發呼吸道發炎,導致呼吸道阻塞的症狀。絕大多數跟先天體質與過敏有關,需要先透過問診和功能醫學檢測,釐清引發氣喘的來源。

日常生活中可能的過敏原
急性過敏 黴菌、塵蟎、樹、草、花粉、動物皮屑、羽毛、昆蟲、金屬飾品、居家化學清潔劑、氣候溫度變化、裝潢用油漆等化學物質、食物引發IgE急性反應
慢性過敏 食物引發IgG或IgA免疫反應,造成慢性發炎
食物不耐受 血管活性胺、組織胺、防腐劑、硫化物或水楊酸等等,引發非免疫的不適症狀

日常過敏原,對症因應自救對策

一、急性過敏

由IgE免疫球蛋白引發的「急性過敏」,會在接觸過敏原的當下立刻出現氣管收縮、血管起疹,或是蕁麻疹等症狀。

常見的食物過敏來源,像是甲殼類的蝦子、有細絨毛的水果,如草莓和奇異果等等。急性過敏的來源非常多種,不單單是純粹食物、環境和氣候,也因為現代社會使用很多人造化學和塑膠的物質,食物中會吃到多種食品添加物,包括糖果、飲料都藏有大量的精製糖、高果糖玉米糖漿和代糖,已經加重身體處理這些非天然食物的成分。

如果再算上生活步調快、飲食不規律、精神壓力大等等,都會造成免疫系統失去原有的平衡。當免疫系統亂了套,過敏的嚴重程度和種類都有可能持續增加。

因此面對急性過敏,整合營養相當重視同時進行下列步驟:

(一)檢視住家環境,確實清除黴菌和塵蟎,定期換洗居家布織品,像是窗簾、枕套和床單,檢查是否有使用新的清潔劑或是油漆。

(二)確實避開引發過敏的食物,外出用餐應和餐廳確認餐點成分。

(三)檢查是否有自律神經失調、情緒荷爾蒙失衡、腎上腺節律異常、甲狀腺功能亢進或低下等壓力過高,所引發的生理功能障礙,可以從舒緩生理壓力介入,幫助免疫系統恢復秩序。

二、慢性過敏

由IgG引發的「慢性食物過敏」,或稱為「延遲性食物敏感反應」,常見的過敏原為牛奶、雞蛋、小麥等日常食物。IgA免疫球蛋白主要存在人體黏膜組織,因此會被用來評估黏膜區域,像是口腔或腸道是否有發生感染或過敏反應;如果IgA過低,醫師則會進一步評估是否有免疫功能低下,或是營養不良的問題,也可以特別針對麩質檢測是否有IgA抗體,檢測是否有早期麩質過敏或不耐受。

整合營養相當重視慢性過敏對身體帶來的長久影響,尤其是針對季節性過敏會進行功能醫學「6R」的修復步驟:

(一)移除(remove):暫時避開引發慢性過敏的食物,像是麩質和牛奶,以及促發炎食品,像是含糖飲料和加工食品。

(二)減緩(reduce):藉由營養素來降低症狀的嚴重度,像是蕁麻、槲皮素、維生素C等。

(三)再植入(restore):人體菌叢對於我們的免疫系統至關重要,因此確實地補充特有助於呼吸道的益生菌菌種,建議選擇含有嗜酸乳桿菌(Lactobacillus acidphilus)及雙叉乳酸桿菌(bifidus)菌種,同時菌數至少有四十億之產品;並且多吃發酵食物,像是優格、味噌和紅麴等,長期養好體內的菌叢生態。

(四)修復(repair):

根據統計,造成身體對常吃的食物觸發慢性過敏的源頭,往往來自「腸漏」。因此,修復腸道黏膜,才能確實阻止慢性過敏一再發生。

肌肽鋅(zinc L-carnosine)、去甘草甜素甘草(Deglycyrrhizinated Licorice, DGL)、榆樹皮(Slippery Elm)和L–麩醯胺酸可以覆蓋在腸道黏膜上,舒緩腸道發炎,促進腸胃道組織再生,增加黏液分泌且修復腸道黏膜。

(五)替代(replace):

現代人工作壓力大,常常有胃脹氣、胃酸逆流、胃潰瘍,或是胃酸過多等症狀,當腸胃消化功能不佳,自然就會加重慢性過敏的問題。

補充含有蛋白酶、脂肪酶或膽汁的消化酵素,或是針對胃酸過少的老年人直接補充胃酸,可以有效改善消化功能和營養狀態。

(六)再平衡(rebalance):

整合營養特別重視身心靈的平衡。當精神壓力過高或是腎上腺功能不足,都會造成腸漏的症狀惡化。

從練習呼吸法,建立適合個人生活習慣的小運動,搭配南非醉茄(ashwagandha)、紅景天(Rhodiola rosea)以及西伯利亞人參(Eleutherococcus senticosus)等等適應原的營養素,舒緩精神、情緒及生理壓力,改善生活品質。

三、食物不耐受

說到食物不耐受,大家可能會直接想到乳糖不耐。

乳糖不耐,主要是因為缺乏乳糖酶所致。組織胺不耐受,是因為攝取到含有大量組織胺的食物,但無法像健康人正常代謝掉而引發不舒服的反應。

通常發生的原因是小腸黏膜受損、腸漏,或是小腸菌叢過度增生(Small Intestine Bacterial Overgrowth, SIBO),導致小腸無法正常分泌DAO酵素。




面對人生五大課題,如何超越自我?用體能訓練的心態為自己展開超越之路

面對人生五大課題,如何超越自我?用體能訓練的心態為自己展開超越之路
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我們想讓你知道的是

45秒精彩翻滾,來自19年的苦練,翻滾男孩李智凱,因著奧運銀牌,成為台灣人心中的鞍馬王子。這19年間,除了教練、防護員,他還有一位重要神隊友—妻子,他在求婚貼文裡這麼感謝她:「不論是遇到挫折、失敗與失落,或者訓練受傷伴我走出谷底,她是我努力不懈奮鬥的動力來源。」我們的人生不在奧運場上,而是在人生GYM裡,不妨師法鞍馬王子,把「對的人」留在身邊,一起練生命裡的五大課題。

關關難過關關過,我們需要學習如何鍛鍊自我、更自信面對困難。就像李智凱的幽默態度:「遇到瓶頸算什麼?你還有瓶身跟瓶蓋要過,才能度過這個難關。」鍛鍊自我的過程中不可能永遠順利,但我們可以持續努力!以下列舉生命五大課題中常見的問題情境與自我訓練方法,陪伴大家在人生GYM中的訓練更順利:

工作課題:接受挑戰是最好的自我訓練,彼此陪練成果大於單打獨鬥

工作難題千奇百怪,也許你已經在一間不錯的公司,卻對自己日復一日的工作內容感到茫然?又或者面臨重重的考驗,付出全力卻達不到夠好的表現?工作,如同運動訓練,心態是關鍵決勝點,「即使可能失敗,也要用盡全力」世界球后戴資穎教我們選擇接受挑戰,以對得起自己的工作態度,對自己負責。

當你遇到人生好難、吃苦當吃補時,不妨試著對著鏡子擺出超人姿勢,提醒自己是有能力、有價值的人,以「做就對了」的良好工作態度持續努力。因為即使當下不受肯定,做好自己的工作,就是為自己的未來找到更好的舞台,為超越自己做前置準備;擁有神隊友,也是不可或缺的,一起努力的夥伴,互相陪練、交流成長,絕對會比單打獨鬥更能達成理想目標。

人際關係課題:基本訓練是「尊重」,進階訓練是「找到對的夥伴」

在與人相處上,我們常因過於在乎,而把對方看得太重,甚至期待對方以同等態度回應,一旦期待落空,心中的不平衡感就會出現,甚至產生自我否定與懷疑,這樣的心態很容易讓關係變質,走向怨懟,甚至破局收場。

與人相處首先訓練「尊重」。要尊重自己、知道自己值得被愛,而不是只有無止境的付出才能得到對方的愛;再來尊重每個人都是獨立個體,不強加自己的喜好與期待在別人身上,保持讓彼此舒服的空間,才是平衡關係的第一步。

此外,就像職業運動選手需要優秀的陪練員,請花些時間為自己尋找一起陪練人生的好夥伴。美國知名企業家Jim Rohn曾提出「五人平均值」理論,意思是你的人生樣貌,會是你最親近的五個人的平均,他們的性格、生活習慣多多少少潛移默化著你的人生。請訓練自己將對的人留在身邊、不對的人早日放下,互相帶領彼此進步。

家庭課題:培養同理心,創造空間,陪伴彼此一生

家人關係像一支球隊,當每位成員在最適合自己的位置、彼此付出時,才能讓家庭的能量發揮到最大。但若強加期待於家人,忘卻同理心,則會適得其反,就像父母常向子女要求:「你應該要努力成為頂尖」,卻對子女的優點視而不見;子女則常覺得「爸媽都不了解我」,卻忽略他們也在學習如何當父母。

和諧的家庭關係,來自培養「同理心」,請試著放下期待、好好聆聽、避免情緒勒索。當你放下期待時,不滿的情緒會消失,聆聽才有機會發生,這也是為彼此創造空間,找到對彼此都好的相處模式。家人是一輩子的連結,不是一輩子的壓力,就用空間來保護最親密的家人吧,讓彼此擁有生活的餘裕。

心理健康課題:練習接住負面情緒、珍惜陪伴能量

運動不可能只有勝利,更多的是面臨失敗的時刻,人生也是。當不如意發生時,隨之而來的負面情緒會讓人失去希望和前進的動力,如何面對它?除了不閃躲的勇氣,我們首先要做的是「接納」。

產生負面情緒是再自然也不過的事,就連球后小戴都承認:「我也不是無時無刻都滿滿的正能量,但正面的想法確實可以幫助自己更好。」在正能量被負面情緒打擊之時,請先允許自己接住情緒,不自責、不批判、沒有好壞對錯。

再來,為自己做點深呼吸,爭取機會讓正能量反彈向上。同時,擁有健康的支持系統也是必要的,請好好珍惜身邊的陪伴關係,它能幫助你走得更遠。

身體健康課題:找到好的人生夥伴一起前行,堅持訓練計畫

嘗試各種訓練的你,自然不會忽略生理健康訓練,「好好過生活」這簡單的五個字,需要有計劃地落實。每日進行體能訓練、攝取均衡營養、充足睡眠,我們自然能擁有健康多一點。同時別忘了More Fun Together,為自己找到志同道合的夥伴,帶領我們看見更好的自己。

不論你現在面臨哪一種人生練習題,請相信自己不是孤單地面對訓練,因為在人生GYM的這條路上,你會遇見好夥伴,彼此分享正能量,也有中國人壽提供完整保障、全力守護,讓你沒有後顧之憂地專注訓練、超越自我朝夢想勇敢前行。