《從呼吸開始的瑜伽療癒》:練習呼吸,是找回身心覺知的第一步

我們想讓你知道的是
如果現在的你覺得摸不著頭緒,也發現對於自己的呼吸感到陌生和模糊,沒有關係的,畢竟,有多久時間,你已經沒有好好跟自己的呼吸說說話?關心他?
文:王旭亞
基本呼吸練習,是找回身心覺知的第一步
現在,請你讀完這句話:「我吸氣一口,我吐氣一口。」
接著,請閉上你的雙眼,真實地吸氣和吐氣練習一次。
然後,請問問自己:「當我真實的吸氣和吐氣後,我現在觀察到什麼呢?」
這就是「呼吸覺知」。我知道「我正在吸一口氣」,我知道「我正在吐一口氣」。
現在,請你再度讀完這段話:「我用鼻子吸氣一口,我用鼻子吐氣一口。」
請再度閉上你的雙眼,真實地用鼻子吸氣一口、用鼻子吐氣一口。
這次呢?當你特地的用鼻子吸氣一口、用鼻子吐氣一口,這次你又發現什麼呢?

一樣的方式,現在請你用你的口和鼻,試試以下幾種不同的呼吸樣式:
- 鼻子吸氣+嘴巴吐氣。
- 嘴巴吸氣+鼻子吐氣。
- 嘴巴吸氣+嘴巴吐氣。
在以上不同的樣式輪流練習後,你現在又有什麼感覺呢?有什麼發現嗎?有沒有哪一個樣式你覺得駕輕就熟?有沒有哪個樣式你覺得十分陌生?
如果現在的你覺得摸不著頭緒,也發現對於自己的呼吸感到陌生和模糊,沒有關係的,畢竟,有多久時間,你已經沒有好好跟自己的呼吸說說話?關心他?
這就是我們要練習呼吸覺知的原因。當我們能夠清楚地觀察到,自己最親密的呼吸是如何變化著,意味著我們已經把注意力放在自己身上,放在「現在這個自己」的身上。
由於我們眼睛存在的關係,一直以來都習慣著用眼睛向外看,再加上絢麗奪目的外界刺激,我們大部分的時間都是以視覺接收外界所有訊息,久而久之,卻忘了先閱讀自己身上的訊息,甚至向自己的內在觀看。
許多的心靈書籍或禪修靜坐,也都告訴我們要內觀、向內看,但是究竟如何向內看?究竟要如何抓到這種向內看的感覺?或者怎麼使用向內看的方法?我們便可先從最基本、與我們最直接關係的「呼吸」開始!而呼吸覺知,就是往內看的第一步,當我們可以清楚地知道自己的呼吸正在發生什麼事,我們便已經邁向往自己身上看的第一步。
現在,你已經知道自己的吸氣和吐氣了,也知道自己的鼻子和嘴巴,可以如何輪流交替進行不同的吸吐模式。接著,我要邀請你選擇一個你自己喜歡的上述呼吸樣式,再度閉上眼睛,請維持這個樣式持續吸吐30秒後,再循序漸進地加入以下的各種自我觀察:
「我觀察我現在呼吸的溫度。我觀察到吸氣的溫度是如何?吐氣的溫度是如何?」
「我觀察我現在呼吸的長度。我觀察到吸氣的長度是如何?吐氣的長度是如何?」
請繼續觀察呼吸時的左右鼻腔,吸氣和吐氣的過程:
「我觀察我現在左右鼻腔的呼吸。我觀察到左右鼻腔的空氣進出量是如何?是左鼻腔的空氣進出量比較多?還是右鼻腔的空氣進出量比較多呢?」
請再繼續觀察:
「我現在正在吸氣。吸氣時,我的身體正在發生什麼事?」
「我現在正在吐氣。吐氣時,我的身體正在發生什麼事?」
「我現在正在吸氣。吸氣時,我的整體感覺如何?」
「我現在正在吐氣。吐氣時,我的整體感覺如何?」
以上的小練習,非常鼓勵你每天都進行,甚至隨時隨地練習,不需任何特定姿勢限制,站、坐、臥,甚至行走皆可,只要當下你覺得適合,且是可以觀察呼吸的。另外,也非常鼓勵你用「我」為主詞而成的問句方式,以自問自答的語句重複的詢問自己。的確,剛開始這種自我與自我對話的練習,會稍微感到奇怪,畢竟我們早已習慣向外投射與他人產生對話,然而事實上是一樣的,只是將「你」修改成以「我」出發的語句,練習轉而往內與自己對話。
至於要練習多少或多久,請完全按照當下自己的感覺和狀況來決定。你可以選擇一次只是練習一種觀察,例如只觀察呼吸的溫度;也可以騰出5到10分鐘練習完整的觀察。假如在完整的觀察進行到一半時,感覺到疲累或注意力無法集中就請停止,毋需非得要整個練習完成才稱作是有效益的練習,更毋需去評論自己這次的觀察練習是好的觀察,還是壞的觀察。
觀察就是觀察,你看到什麼就是什麼,你覺得是什麼就是什麼,即便產生同樣的狀況,我們會因個人的感受不同,而有各自的體驗,我們只是藉由這個觀察的過程,更進一步知道和了解自己現在的情況。因此,無論是完成或未完成,無論是好或壞,都是自己當下呈現出的一種狀態,我們唯一需要的就是「知道」,我們僅需要的便是「覺知」。
這樣的練習目的,就是要幫助我們將自己的注意力帶回自己身上,當我們有了呼吸覺知,我們就已經知道我們自己了,當我們知道我們自己,我們就已經把關注力回歸到以我們自己為主的這裡。當我們能夠以我們自己為主,我們想要再做更深入的練習,想要再透過其他如瑜伽的調息法、呼吸技巧等特殊方式加強輔助,往我們想要改善或進步的目標前進,無論在身體、精神、情緒、思緒、關係等各方面,我們便更能清晰掌握。
相關書摘 ▶《從呼吸開始的瑜伽療癒》:練習時不要每次都想「超越極限」
書籍介紹
《從呼吸開始的瑜伽療癒:喚醒自我身心療癒力 讓瑜療師陪伴正處於瓶頸、深陷困境及嘗試轉變的你!》,幸福出版
.透過以上連結購書,《關鍵評論網》由此所得將全數捐贈聯合勸募。
作者:王旭亞
「好好呼吸」是學著與自己對話、翻轉重生的第一步!瑜伽療癒師陪你練習呼吸調息,從吐納之間開啟身心覺知,搭配簡易瑜伽,安撫情緒、和緩疼痛、喚醒自身療癒力。書中的動作適用各年齡層,不強調一般瑜伽姿勢的停留,而以呼吸為主、動作以輔,並在過程中彼此相輔相成,包含:仰躺姿、俯臥姿、坐姿、站姿,移動性組合,跟著影片一起做,不心急地慢慢練習。

責任編輯:朱家儀
核稿編輯:翁世航
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新創Onramp Lab再下一城!看新產品ContactLoop聊天機器人,如何助金融業客戶業績提升2倍?

我們想讓你知道的是
談起Onramp Lab這個新創團隊或許有些陌生,但自2015年成立以來,憑藉著技術本位的實力與內部夥伴並肩合作,成功擄獲了金融、媒體、娛樂甚至是食品等不同產業,令人更好奇 Onramp Lab 究竟有何看家本領,又將拿出什麼秘密武器來滿足市場與客戶的需求?
談起Onramp Lab這個新創團隊或許有些陌生,但自2015年成立以來,憑藉著技術本位的實力與內部夥伴並肩合作,成功擄獲了金融、媒體、娛樂甚至是食品等不同產業,令人更好奇 Onramp Lab究竟有何看家本領,又將拿出什麼秘密武器來滿足市場與客戶的需求?
攤開Onramp Lab目前的解決方案版圖,Onramp Lab執行長吳鎮雄分析,目前團隊除了有以提供金融諮詢的搜尋引擎優化FinanceJar外,還有能提供從買廣告、刊登廣告等媒體採購一條龍服務的ThreeSigmaMedia,「但我們在協助企業過程中發現聯繫消費者的最後一哩路出現了斷層,」無論企業投入多少的廣告資源,若無法在黃金時間與消費者接上線,就容易錯過了可能創造產值的機會,甚至在錯誤的時間聯繫、也會影響品牌好感度。
吳鎮雄表示根據Onramp Lab內部的統計,當企業投放廣告找到消費者後,即時(realtime)聯繫與20分鐘後以及隔天聯繫所能創造的成交結果,將相差4倍到10倍之多,且消費者對與品牌的關注度與專注力也隨著時間雪崩式遞減,這讓Onramp Lab團隊試圖去思考,如何能近一步協助手中的企業客戶有效解決此一問題,因此催生出了Onramp Lab第三個解決方案:ContactLoop AI聊天機器人。
導入ContactLoop,為企業創造營收又省時省力

試想當你去參加一場聯誼獲得到心儀對象的聯繫方式時,你會怎麼做?「聯誼結束到約出來碰面,肯定會醞釀一段時間啊!」吳鎮雄笑著說。
同理,當企業透過廣告投放獲得一份潛在客戶名單,他們究竟是真的對產品有興趣,還是不小心誤按?過去企業只能照著這份名單逐一聯繫,拒絕、碰壁甚至是未果都是常態,但對於企業而言大量的人力與時間投入都是成本。如今,企業能透過Onramp Lab團隊打造的聊天機器人ContactLoop,透過AI與潛在客戶初步互動,再篩選出更精準的清單進行溝通,讓完成最後一哩交易的路變得更有效率。
吳鎮雄表示,這項服務在美國上線半年多來,就成功為金融產業企業客戶節省至少3成的客服人力,同時靠著更精準的消費者名單,衝出2倍業績成長的表現。「團隊花了大量時間了解客戶的使用場景,」如何與消費者打招呼、應該要準備哪些回應內容、避免開放式的問題不易聚焦等,當消費者被廣告吸引的那一刻起,ContactLoop就能即時的與他們聯繫,透過如同真人般一問一答的簡訊對話流程,篩選出真正含金量高的潛在消費者,協助企業最後能「一竿進洞」。
或許有所不知,由吳鎮雄領軍的Onramp Lab團隊,旗下產品皆是由在台灣的開發團隊一同協助打造,且團隊的平均年齡僅30歲,同時具備著強大的行銷DNA與產業知識背景,甚至對於銷售場景也多有著墨,相較於強調「技術」的聊天機器人,ContactLoop的產品設計上能更佳直覺與人性化,來自台灣的產品也更能解決各個市場的企業痛點。
Onramp Lab產品技術總監竇友志表示,ContactLoop不僅提供一站式服務,探索客戶需求,更隨時調整聊天機器人的參數與訓練其語言辨識模型,確保企業在使過程中能準確掌握消費者需求,更能針對問題進行AB測試、找出最佳的起手式或應答。針對美國市場區域碼眾多的特殊性,ContactLoop也能在後台依據消費者的所在地進行分類,避免用非其所在的區域碼電話聯繫,「就好像你在台北接到陌生區碼的電話也可能拒接是一樣的概念,」竇友志説。

摩拳擦掌台灣市場,瞄準保險、電商產業
如今,ContactLoop這項全新服務在美國已成功打下第一仗,「很期待接下來能帶進台灣市場,」吳鎮雄説。從他的觀察發現,諸如保險、電商、醫美這類型在台灣市場蓬勃發展,卻仍需要耗費大量人力與廣告成本進行陌生開發消費者的模式,或是高電價且資訊量大的電商零售,都是ContactLoop AI聊天機器人可以協助轉型的產業。

吳鎮雄認為Onramp Lab團隊能給予企業客戶的不只是ContactLoop而已,從協助企業找出精準消費者名單開始,整合ThreeSigmaMedia、FinanceJar等不同解決方案,以一站式的角色給予企業更完整的服務,他相信Onramp Lab能與企業客戶一同創造更好的價值。