《從呼吸開始的瑜伽療癒》:練習呼吸,是找回身心覺知的第一步

《從呼吸開始的瑜伽療癒》:練習呼吸,是找回身心覺知的第一步
Photo Credit: 幸福

我們想讓你知道的是

如果現在的你覺得摸不著頭緒,也發現對於自己的呼吸感到陌生和模糊,沒有關係的,畢竟,有多久時間,你已經沒有好好跟自己的呼吸說說話?關心他?

文:王旭亞

基本呼吸練習,是找回身心覺知的第一步

現在,請你讀完這句話:「我吸氣一口,我吐氣一口。」

接著,請閉上你的雙眼,真實地吸氣和吐氣練習一次。

然後,請問問自己:「當我真實的吸氣和吐氣後,我現在觀察到什麼呢?」

這就是「呼吸覺知」。我知道「我正在吸一口氣」,我知道「我正在吐一口氣」。

現在,請你再度讀完這段話:「我用鼻子吸氣一口,我用鼻子吐氣一口。」

請再度閉上你的雙眼,真實地用鼻子吸氣一口、用鼻子吐氣一口。

這次呢?當你特地的用鼻子吸氣一口、用鼻子吐氣一口,這次你又發現什麼呢?

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一樣的方式,現在請你用你的口和鼻,試試以下幾種不同的呼吸樣式:

  1. 鼻子吸氣+嘴巴吐氣。
  2. 嘴巴吸氣+鼻子吐氣。
  3. 嘴巴吸氣+嘴巴吐氣。

在以上不同的樣式輪流練習後,你現在又有什麼感覺呢?有什麼發現嗎?有沒有哪一個樣式你覺得駕輕就熟?有沒有哪個樣式你覺得十分陌生?

如果現在的你覺得摸不著頭緒,也發現對於自己的呼吸感到陌生和模糊,沒有關係的,畢竟,有多久時間,你已經沒有好好跟自己的呼吸說說話?關心他?

這就是我們要練習呼吸覺知的原因。當我們能夠清楚地觀察到,自己最親密的呼吸是如何變化著,意味著我們已經把注意力放在自己身上,放在「現在這個自己」的身上。

由於我們眼睛存在的關係,一直以來都習慣著用眼睛向外看,再加上絢麗奪目的外界刺激,我們大部分的時間都是以視覺接收外界所有訊息,久而久之,卻忘了先閱讀自己身上的訊息,甚至向自己的內在觀看。

許多的心靈書籍或禪修靜坐,也都告訴我們要內觀、向內看,但是究竟如何向內看?究竟要如何抓到這種向內看的感覺?或者怎麼使用向內看的方法?我們便可先從最基本、與我們最直接關係的「呼吸」開始!而呼吸覺知,就是往內看的第一步,當我們可以清楚地知道自己的呼吸正在發生什麼事,我們便已經邁向往自己身上看的第一步。

現在,你已經知道自己的吸氣和吐氣了,也知道自己的鼻子和嘴巴,可以如何輪流交替進行不同的吸吐模式。接著,我要邀請你選擇一個你自己喜歡的上述呼吸樣式,再度閉上眼睛,請維持這個樣式持續吸吐30秒後,再循序漸進地加入以下的各種自我觀察:

「我觀察我現在呼吸的溫度。我觀察到吸氣的溫度是如何?吐氣的溫度是如何?」

「我觀察我現在呼吸的長度。我觀察到吸氣的長度是如何?吐氣的長度是如何?」

請繼續觀察呼吸時的左右鼻腔,吸氣和吐氣的過程:

「我觀察我現在左右鼻腔的呼吸。我觀察到左右鼻腔的空氣進出量是如何?是左鼻腔的空氣進出量比較多?還是右鼻腔的空氣進出量比較多呢?」

請再繼續觀察:

「我現在正在吸氣。吸氣時,我的身體正在發生什麼事?」

「我現在正在吐氣。吐氣時,我的身體正在發生什麼事?」

「我現在正在吸氣。吸氣時,我的整體感覺如何?」

「我現在正在吐氣。吐氣時,我的整體感覺如何?」

以上的小練習,非常鼓勵你每天都進行,甚至隨時隨地練習,不需任何特定姿勢限制,站、坐、臥,甚至行走皆可,只要當下你覺得適合,且是可以觀察呼吸的。另外,也非常鼓勵你用「我」為主詞而成的問句方式,以自問自答的語句重複的詢問自己。的確,剛開始這種自我與自我對話的練習,會稍微感到奇怪,畢竟我們早已習慣向外投射與他人產生對話,然而事實上是一樣的,只是將「你」修改成以「我」出發的語句,練習轉而往內與自己對話。

至於要練習多少或多久,請完全按照當下自己的感覺和狀況來決定。你可以選擇一次只是練習一種觀察,例如只觀察呼吸的溫度;也可以騰出5到10分鐘練習完整的觀察。假如在完整的觀察進行到一半時,感覺到疲累或注意力無法集中就請停止,毋需非得要整個練習完成才稱作是有效益的練習,更毋需去評論自己這次的觀察練習是好的觀察,還是壞的觀察。

觀察就是觀察,你看到什麼就是什麼,你覺得是什麼就是什麼,即便產生同樣的狀況,我們會因個人的感受不同,而有各自的體驗,我們只是藉由這個觀察的過程,更進一步知道和了解自己現在的情況。因此,無論是完成或未完成,無論是好或壞,都是自己當下呈現出的一種狀態,我們唯一需要的就是「知道」,我們僅需要的便是「覺知」。

這樣的練習目的,就是要幫助我們將自己的注意力帶回自己身上,當我們有了呼吸覺知,我們就已經知道我們自己了,當我們知道我們自己,我們就已經把關注力回歸到以我們自己為主的這裡。當我們能夠以我們自己為主,我們想要再做更深入的練習,想要再透過其他如瑜伽的調息法、呼吸技巧等特殊方式加強輔助,往我們想要改善或進步的目標前進,無論在身體、精神、情緒、思緒、關係等各方面,我們便更能清晰掌握。

相關書摘 ▶《從呼吸開始的瑜伽療癒》:練習時不要每次都想「超越極限」

書籍介紹

《從呼吸開始的瑜伽療癒:喚醒自我身心療癒力 讓瑜療師陪伴正處於瓶頸、深陷困境及嘗試轉變的你!》,幸福出版
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作者:王旭亞

「好好呼吸」是學著與自己對話、翻轉重生的第一步!瑜伽療癒師陪你練習呼吸調息,從吐納之間開啟身心覺知,搭配簡易瑜伽,安撫情緒、和緩疼痛、喚醒自身療癒力。書中的動作適用各年齡層,不強調一般瑜伽姿勢的停留,而以呼吸為主、動作以輔,並在過程中彼此相輔相成,包含:仰躺姿、俯臥姿、坐姿、站姿,移動性組合,跟著影片一起做,不心急地慢慢練習。

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責任編輯:朱家儀
核稿編輯:翁世航


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