《彈力帶太極》:以彈力帶作為阻力,有助於達到太極拳更高境界

《彈力帶太極》:以彈力帶作為阻力,有助於達到太極拳更高境界
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我們想讓你知道的是

若完全靠意念來想像阻力,可能會因為沒有耐心較難以體會,或是神經傳導可能較不靈敏,而無法感受。這時若提供適當阻力的彈力(阻力)帶,就有機會產生相當大的發揮空間,正是所謂的「反者道之動」。

文:楊典岳、鄧秀娟(JoJo)、沈大白

太極拳與彈力帶結合的化學效應

有人問:「太極拳不是要求盡量放鬆,那為什麼還要結合彈力帶來增加阻力呢?」

儘管太極拳有許多優點,但許多事物有利就有弊。太極拳最大的缺點就是:太難了(能記住全部的招式已經很不容易了)!許多人在練習完所有的動作之後,就以為是學完了整套太極拳,把它當作太極操來練習,這就如同「入寶山卻只取得普通的石頭」一般,是很可惜的事!甚至有許多人練了數十年,也沒有辦法體會太極拳的真諦;更有不少人因為太極拳動作緩慢,覺得無趣,錯過了取得寶藏的機會。

話說回來,「有利就有弊」這句話完全可以套在彈力帶太極上面,如同《楞嚴經》裡提到的:「一個人問『月亮在那裡?』」有人用手指向月亮,說月亮在這裡。但是你不能只看手指頭,而是要看月亮,你光去看手指頭,不看月亮,是沒有用的,畢竟手指頭不是月亮。」

太極拳講求的是意念與輕鬆,當彈力帶太極各招式都能熟稔勝任,不用彈力帶的阻力,也能夠以意念知覺體會各式在肌肉運動的細微變化時,就能夠達到不用彈力帶來習練太極,可以純用意念來替代,太極拳也就達到另一個境界了。但不可否認,有超高悟性的人仍在少數,多數人仍需要某些指引才能望月,彈力帶會是一種極好的教學與習練輔具,好像渡船一般,有助於協助到達太極拳更高境界的彼岸。

彈力帶的原文是「Resistance Band」,意思是「有抗性的帶子」,強調的即是它的阻力功能。而太極拳強調「用意不用力」。問題什麼是「意」?常常是只可意會不可言傳。

其實從某種角度來說,意也是一種阻力,傳統武術和太極拳有一些所謂的心法口訣,像:「知覺運動」、「空氣中游泳」、「陸地游泳」、「手伸但伸不出去,手收但收不回來」、「爭力試力」、「蹚泥步」、「擰轉力」、「練拳時無人似有人」、「八面支撐」、「對拉拔長」、「有上即有下,有前即有後,有左即有右」、「自己阻力越大訓練效果越好」、「靜中觸動,動中求靜」(「靜」字由青與爭組成,就是初生的競爭)」等等,均與阻力有關。

但若完全靠意念來想像阻力,可能會因為沒有耐心較難以體會,或是神經傳導可能較不靈敏,而無法感受。這時若提供適當阻力的彈力(阻力)帶,就有機會產生相當大的發揮空間,正是所謂的「反者道之動」。

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如何體會太極拳的「鬆」?

太極拳既然講求「鬆」,而在醫學上最著名的放鬆技術,幾乎都會參考Jacobson在1938年於芝加哥大學出版的《漸進放鬆法(Progressive Relaxation)》,其最初的步驟就是先緊張再放鬆,以體驗放鬆與緊張的對比。畢竟,不知緊又如何知鬆呢?

基於高爾肌腱器(Golgi Tendon Organs,位於接近肌肉的肌腱上,是身體的一個「感應器」)的功能,當肌肉收縮到一定強度及一定時間後,高爾肌腱器會傳遞訊息到脊髓,促使收縮的肌群放鬆,也增加抗肌群的張力。

當然,不諱言的,太極拳重視的是意不是傳統的力;「意」強調的是想的方向而不外露著相,對阻力有知覺以後,最後不用彈力帶,也要能在行拳時感知阻力的存在。

彈力帶的功用

彈力帶是一個非常實用且方便的運動器材,它可用在:

  • 阻力訓練
  • 復健運動,例如:肩關節復健運動,彈力帶更是負責初步肌力恢復和喚醒肌肉力量等作用。
  • 配合音樂節奏做有氧運動。
  • 平常在熱身的時候,也可以運用彈力帶增加阻力,來增強熱身的效果;或是在重量訓練時,用來稍微增加難度。若本身肌力太差,論「鬆沉」也是奢談。
  • 可以鍛鍊到平常訓練不到的小肌群。因為一般的訓練器材,像是啞鈴、槓鈴等等,這些器材的重量都較重,會促使大肌群用力而產生代償,反而訓練不到那些具有特別功能的小肌群,而彈力帶重量輕,就可以減少代償,鍛鍊到小肌群,像是旋轉肌群的穩定,就常常需要利用彈力帶來做訓練。

這裡要特別申明:平常在做訓練時,還是要以鍛鍊大肌群為主,接下來才是小肌群。太極拳重視的不只是力量,小肌群與深層肌群訓練的平衡與穩定,更是太極拳的特色。

有鑑上述種種,顯而易見的,太極拳與彈力帶的結合真是天作之合!在台灣也有博士論文研究與國際期刊發表發現,太極結合彈力帶練習,具有顯著的正向效果。

應用彈力帶的練習要點

了解了彈力帶的發展史與對我們養生、健康的幫助之後,接下來,如何開始有效地應用彈力帶,是相當重要的一環。

彈力帶的應用要點:

  1. 選擇適合自己的適當阻力彈力帶。不同顏色彈力帶有不同的阻力,選擇時量力而為,不要超過自己能夠承擔的負荷量。另外,須定期檢視彈力帶是否損壞。
  2. 事前的熱身是絕對是必要的。
  3. 固定彈力帶的方式沒有嚴格的規定,但以安全與方便為原則,例如:在手上打結的固定方式。
  4. 適當覺察自己的姿勢是運用什麼樣的力量,感覺動作中全身的變化,運用合乎生物力學的動作,全身適當的放鬆與伸展。儘量不要重複進行代償的動作。
  5. 不要憋氣,要讓呼吸順暢;在較費力的動作時吐氣,順應彈回時要吸氣。
  6. 若身體有某些關節不舒服,則要暫停相關部位的運動;如果做完運動兩小時後身體某部分仍有疼痛感,要適當調整時間或減少疼痛部分的阻力。
  7. 一開始時的動作要緩慢,過程中用均勻的力量來控制彈力帶,不能反讓彈力帶拉著你、控制你,也不要讓彈力帶快速的彈回來。
  8. 全身放輕鬆地來專注動作,不要緊繃用力。當動作不順暢時,寧願重來而做得更好,因為人的身體是有記憶的,一定可以越練越好,千萬不要放棄。
書籍介紹

本文摘錄自《彈力帶太極:塑身、防身、防肌少,三效合一生活化(收錄實際操作QR Code影片)》,凱信企管出版

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作者:楊典岳、鄧秀娟(JoJo)、沈大白

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Photo Credit:凱信企管

責任編輯:朱家儀
核稿編輯:翁世航