《正念領導力》:「活在當下」就是一種魔法——正念系統的五大核心概念

《正念領導力》:「活在當下」就是一種魔法——正念系統的五大核心概念
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作者為SIY(Search Inside Yourself)正念情商與領導力課程認證講師,亦為台灣正念工坊執行長,結集多年授課精華,說明如何透過科學化的訓練,提升專注力、情緒管理能力、創造力、人際溝通力及領導力。 

文:陳德中

【正念的核心概念】

什麼是正念?

正念,是一種內在覺察的心智鍛鍊系統,起源於二十世紀中後期。歐美人士萃取了東方禪修的要素,去掉宗教色彩並融合了原先專業,發展出在醫學界、企業界、教育界、心理界⋯⋯等各領域的心智訓練與課程體系。其實在傳統佛教裡也有正念,但在意涵上兩者有些許不同,有時為了區隔,我會把現代這套正念系統稱為「當代正念」。

正念的英文是Mindfulness,原意是指「有意識地覺知當下身心與環境,並保持客觀、允許、不評判的態度」。Mindfulness這個單字對中文讀者來說或許有些陌生,因為它其實是個新的單字。若把Mindfulness這個字拆開來看,它是由形容詞「Mindful」而來,原意是留意、留心或用心;加上「ness」後,它成為一個名詞、意指一種狀態,因此我們可以說,Mindfulness是一種「保持留心的狀態」,而非「正確的念頭」或「正向的思考」。

當代正念創始人卡巴金博士對正念的操作型定義為:「有意識且不帶評判地,保持當下留心的覺察。」(Kabat-Zinn, 1994)或「刻意地、當下地、不評判地注意時時展開的經驗所產生的覺察力。」(Kabat-Zinn, 2003)。在此定義下的正念是「平靜、不評價、時時刻刻持續的,針對身體感覺、感知、情意狀態、想法和想像的一種覺察。」(Grossman, Niemann, Schmidt & Walach, 2004)。更扼要的表述方式是「對當下事件和經驗一種接受性的注意和覺察。」(Brown, Ryan & Creswell, 2007)。

正念系統的五大核心概念

以上談了這麼多的名詞定義,但正念最可貴的是實地操作練習,英文為Meditation,常被譯成冥想,也有人譯成静心或禪修;而我個人最常用的中文表述則是直接稱為「正念練習」。鍛鍊的部分我們將在下一節說明,以下我們先來看看這個系統有哪些核心概念。

1. 當下:未來,都是由現在所創造

現在,你可以跟著我深呼吸,感覺氣息在鼻孔一進一出⋯⋯。你現在吸進去的這口氣,其實跟10分鐘前所吸入的已經不是同一口了。因為現在,又是一個新的開始。

以中文來說,「念」這個字上面是一個「今」,它代表現在、當下,所以正念一個很重要的精神所在,便是活在當下。

人們多數的煩惱,都和追悔過去或擔憂未來有關。若能完全沉浸當下,通常會成為你最快樂、最具意義的時刻。不知你是否有過這樣的經驗?當專心聽音樂、彈樂器、做運動、或沉醉於觀賞日出日落時,常會忘了時間,擔心的事情似乎也變得不再那麼重要,整個人處於如釋重負、平心靜氣的喜悅境界。

但「當下」並非要我們消極逃避。相反的,如果你能充分體會並活用當下的力量,就會明白每一個當下都是新鮮活躍且充滿力量的。所謂的未來,是由每一個當下所累積出來的結果,扭轉未來的樞紐即在當下。正如德蕾莎修女(Mater Teresia)所說:「昨天已經過去,明天還沒來臨,我們只有今天。」

「假如當初⋯⋯,我現在就如何如何⋯⋯」,這種懊悔想法都只是存於大腦裡的念頭,不等於真實,如果我們總是不斷讓念頭凌駕於真實之上,就等同於放棄自己當下的力量。假設你希望自己領導有方、帶領部屬迎向更高成就,那麼,你現在想的是什麼?是悔恨,還是抱怨?而你現在又在做什麼呢?

可能你會說:「昨天部屬搞砸了一個案子,難道也要當它不存在嗎?」過去發生的事件當然都是真的,但你現在問這個問題時,在這一刻,你並沒有被搞砸任何事情,那些事件是存在於你的記憶之中。那些事是真的,但你不可能真的回到那個時刻,你唯一真真實實擁有的,是當下的此時此刻。當下就是唯一,也是全部。

想讓未來更好,就要把握當下這一刻。未來,都是由現在所創造

在上一章,我提到了電影《深夜加油站遇見蘇格拉底》以及我所任教過的多個企業,這裡,我想把故事講完。體操決賽現場,對金牌患得患失的隊友詢問主角,到底是什麼樣的魔法讓他能保有絕佳表現?主角說,其實並沒有所謂的魔法,就只是不擔憂得牌與否、也不在乎別人如何看待自己,只想著站上去、消除腦中雜念、當下全心投入,就只是這樣。結果不意外,最後得到金牌的正是主角。

若我今天在為A企業授課時,心裡掛念的,卻是他們之後的反饋、或者擔憂明天即將上場的B企業,那我的A企業場次就很難全心投入了。到了明天,人在B企業時,卻懊惱著昨天在A企業沒有表現好,結果B企業可能也跟著搞砸了。兩邊都沒做好,這樣不是很冤枉嗎?相反地,若我人在A企業時只管全心投入在該課堂上,B企業亦然,那麼,每場都會有較高水準的表現。甚至在課後,陪家人吃飯時,也能專心品嘗飯菜、與家人交流。睡覺時,就把身體交給床鋪只管放鬆睡覺。這樣的人生豈不美哉?

活在當下的態度,其實本身就是一種魔法了

曾經有學員問我:「老師,人只活在當下會不會變呆?腦袋是不是空空的,什麼都不要想,就像一張白紙?」讓人聽了不禁莞爾。活在當下,不是什麼都不想的空白,反之,是要好好享受此刻、並善用此時,把手上的事用心做好,而非思前想後。

活在當下,也有設立停損點的用意。若為了一件事而一直懊悔不已,便已經浪費了許多時間,就好像你在減重時,忍不住多吃了些零食,與其困在後悔的情緒中,不如停止浪費時間責怪自己。戒菸也是同樣的道理。你只要記得,每一個當下都是新的開始,是力量的所在。當下就是重生。掌握當下,就會讓你止跌回升。


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C. 帶著露營感的大地色系,房間裡的所有物品都講究實用與機能
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