《有效讀寫》:想要提升學習或工作的專注度,可以從三個方面著手刻意學習

《有效讀寫》:想要提升學習或工作的專注度,可以從三個方面著手刻意學習
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我們想讓你知道的是

想要提升學習或工作的專注度,是需要刻意去學的,從認知科學的角度來看,主要可以從三方面著手:使用策略,加強背景知識,調整環境。

文:曾世杰

有個朋友抱怨她的孩子:「他喔,就是不能專注。下星期考試,但他坐下來沒幾分鐘,就要喝水啦、翻冰箱啦、玩一下卡通模型啦,摸東摸西。一個晚上過去,該做的都沒有做。」

其實,從演化的觀點,我們的大腦和一萬年前的祖先並無二致。我們祖先在採集地上的野莓、芋頭的同時,還要隨時注意腳下的毒蛇,樹上的花豹、河邊的鱷魚和其他部落的仇敵。大腦的設計,就是要你眼觀四面耳聽八方,以處理層出不窮的挑戰。現代人要孩子(或自己)坐下來,專注讀書或工作兩三個鐘頭,本來就和大腦的天生功能不符。

所以,想要提升學習或工作的專注度,是需要刻意去學的,從認知科學的角度來看,主要可以從三方面著手:使用策略,加強背景知識,調整環境。

一、使用策略提升專注力

1. 有結構的時間安排

唐鳳採「番茄鐘工作法」,讓自己在工作25分鐘後,暫停手邊事務,用五分鐘去做點雜事,回覆手機裡的訊息。這個策略,把不易掌握的連續時間,拆解成有結構、可掌握的小段,而且把「人類會分心」這個特質納入考量。聰明如唐鳳,也把自己專心工作的時間限制在25分鐘,時間到了就休息,這才合乎人性,可以讓大腦發揮最好的效能。

類似的策略,因著每個人的年齡、能力及工作的性質,可作不同程度的調整。例如,六、七歲的兒童,可以用10分鐘專心寫功課或學習,再來是五分鐘的休息,再隨著年齡的增長,慢慢增加專心的時間。同樣的,最厲害的國小老師的教學設計,也都考量了大腦專注力的限制。

上課時,好老師每次單向獨白的時間不超過90秒,以不斷的提問,邀請學生不斷的動腦回答。課堂中還有跟讀、輪讀、提問、發表、討論、學習單、小組競賽等活動,每一個活動都鎖定學習目標,但因為動、靜相間的活動設計,讓大腦在任務轉換間得到休息,這樣才能讓兒童從頭到尾專心40分鐘。

2. 有結構的工作清單

想要提升專注力,一定不可少的步驟是:列目標清單。即在工作開始前,拿一張白紙,寫下待完成事項。然後,將這些目標依邏輯性排序(就像「閱讀」一定要在「寫讀後心得」之前),再逐一完成。

年紀小的孩子,則需要家長與他討論後訂定目標,並且白紙寫黑字出來;這時大人的協助很重要,孩子會想到什麼寫什麼,但要明確告訴孩子:「太多重點,就等於沒有重點了。」大人的協助可逐年褪除,只要孩子養成列目標清單的能力和習慣,不但會更加有效率,也可以成為孩子檢核自己學習進展的指標。

3. 有結構的學習策略

以閱讀為例,能使用閱讀策略,兒童閱讀時會更有焦點、更能專注,他們可以把有限的注意力聚焦在文本最關鍵的特質上。這會使兒童的理解和讀後的口頭回憶,得到大幅提升。這也是教育部國教署在國中小推動「閱讀理解策略教學」的原因。

二、加強背景知識

學習時,我們背景知識愈少,就愈不容易專心。一次我在台東一所偏遠國小觀數學課,有一道題目是:「海生館海獸餵食秀每90分鐘一場,第一場是早上九點,請問第三場什麼時間開始?」班上小朋友東倒西歪,趴的趴、倒的倒,一問之下,原來光是「海生館海獸餵食秀」是什麼,就難倒這些孩子。

而高社經家庭出身的孩子相對有優勢,成長過程有豐富多元的語言文化刺激。歷史課講秦帝國,他們去過長城;生物課講食物鏈,他們親眼在賞鳥行程見過鳳頭蒼鷹吃掉松鼠。背景知識讓他們對什麼都有感,更能專心,能好好學。

所以,要能專心,相關的背景知識非常重要。背景知識又可以分成一般背景知識和特定背景知識。一般背景知識的充實不可能一蹴可幾,平常大人可以多和孩子討論他們可以理解的議題、協助養成閱讀的習慣、慎選電視節目。

但特定的內容知識是可以刻意加強的。最容易做、也最容易見到成效的是「預習」──等一下要看花木蘭的卡通影片,現在先大略講一下故事的亮點;明天社會課的主題是明鄭時期,今天晚上先看有關鄭成功的漫畫;即將上的課程是地球暖化議題,先來看一下氣候災難片《明天過後》。

學校的閱讀推廣也可以搭配課程主題,例如,國一生物課有演化論的單元,老師可以請學生上網找資料,整理出來給大家參考,Google在幾分鐘之內就可以列出許多關於演化論的書籍、漫畫、影片,甚至桌遊,如果這些都沒時間看,即使只是稍微讀一下維基百科關於演化論的說明,對學生在後續課堂中的專注力也有莫大的幫助。

三、調整環境及作息以提升專注力

有個參加國家考試的年輕人,第一年成績一塌糊塗。他檢討了自己的時間分配,覺得自己耗在社群軟體的時間太多,而且在租屋處讀書,雜務太多,太容易分心。於是第二年他做了三方面的調整:

  1. 換了一個只有最簡單功能、上網非常不容易的破手機
  2. 每天早上一起來就去附近的圖書館坐一整天,桌面只放要讀的東西
  3. 加入讀書會。坐在圖書館裡未必就會專心念書,參加讀書會後,每星期有向夥伴口頭報告的義務,他就不得不好好念書。

結果,他很順利在第二年就通過了兩項關鍵考試。這位年輕人用的都是調整環境的策略──增加目標的具體性,並減少環境中干擾與誘惑的刺激。

有經驗的老師,會費心安排注意力有困難的孩子的座位──通常會在教室前排、離前門較遠的地方。這個位置讓孩子不易受到教室外刺激的干擾,而且抬頭就只見老師、黑板和教具(坐後排,視野會多出20幾個後腦勺讓他分心);這個位置也讓老師容易看到孩子的學習狀況,他一不能專注,老師就可以給予提示,或轉換任務。

家裡也是,許多孩子有自己的房間,房間裡有自己的書桌。其實這種環境誘惑的刺激太多,對孩子的專注力不一定有利。有個家庭善用家裡的餐桌,晚上「作功課」時間到,關掉所有的電視、音樂,餐桌擺上一個簡單的十字隔板,爸媽和兩個孩子都在同一張桌子寫功課或閱讀,時間可以分兩段或三段,每段都有休息。

時間真的不必長,但因為誘惑刺激大量減少,還有彼此「監督」的效果,養成專心的習慣,困難度就大減了。

書籍介紹

本文摘錄自《有效讀寫:用對方法縮小學習落差 每個孩子都能讀得更好》,親子天下(教)出版

作者:曾世杰

讀寫教育專家曾世杰,第一本暖心動人的教育觀察手記。從「證據本位」與「人文關懷」的視角出發,娓娓訴說幫助孩子跨越讀寫之壁、建立基礎學力的重要關鍵。

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暖心教授透過理性之眼,感性之心,帶你用對的方法,走入教育裡的失落環節,陪伴孩子讀出樂趣,學出自信!

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責任編輯:朱家儀
核稿編輯:王祖鵬