生活中的小確幸——兩個生活心理學啟發

生活中的小確幸——兩個生活心理學啟發
Photo Credit: Reuters / 達志影像

我們想讓你知道的是

心理學發現對人生有很有意義的大事、快事雖然確能讓人感到幸福,但是長遠看來居然其實不太重要。

文:樹洞徵文計劃

小確幸是一個由日本作者村上春樹提出的概念,它指的是「小而確實的幸福」,例如「在夏季耐著性子激烈運動後,來杯冰涼啤酒的感覺」。小確幸在近來大受歡迎,並被視為現今生活繁忙、壓力沉重的都市人在日常生活帶來一些幸福滋潤的法寶。為甚麼小確幸會如此有魔力?你又知道如何得到小確幸嗎?心理學的研究成果也許可以給我們一些建議。

小確幸秘訣一:持續

幸福是甚麼?建立家庭?事業有成?我們對幸福的想像,往往是數件對人生有很有意義的大事、快事。但心理學發現這些事件雖然確能讓人感到幸福,但是長遠看來,它們的居然其實不太重要。

哈佛心理學家Daniel Gilbert其著作《Stumbling on Happiness》指出,多數人既不能準確估計哪些事情能讓他們更幸福,又不擅長計算這些幸福可以維持多久。反之而言,人往往會高估當下的壞事對我們的實際影響以及對我們幸福的影響。而且無論是一些為我們在一剎那間帶來巨大快樂的事情,如中六合彩等,又或者遇上重大挫折,例如失業等,在一段時間後不少人幸福感往往會回到平常,因此它們對我們長遠而言幸福的影響也不大。

如果大事對我們幸福的影響都只是這麼微小,那麼小確幸又如何能為我們帶來幸福呢?答案就是要在每天的生活中都發掘一些幸福之處。一個人如果每一天能經歷幾次小確幸,在日積月累 、集腋成裘下,很可能比在一段日子中只遇上一件大喜事的人幸福,而且由於時常都會感到幸福,所以對我們日常生活普遍的正面作用可能更大。

所以,時常追求一下所謂的小確幸,為自己或身邊的人的生活添上一些色彩,可以讓生活更幸福。

小確幸秘訣二:五大元素

每個人幸福生活的定義都有所不同。不過大多數人來說,幸福其實不只是單一範疇的事情,而是由不同層次組成的正向感受。

心理學家Martin Seligman所提出的就曾提出了「幸福理論」(PERMA model),分別為正面情緒(Positive emotion)、全心投入(Engagement)、人際關係(Relationships)、意義(Meaning)和成就(Achievement)。

正面情緒是指對過去、現在和未來都可以保持樂觀,在順境和逆境都如是。全心投入就是指忘我地去完成一些事情,可以是演奏樂器、做運動、工作甚至是興趣等。過程中甚至有一種因為全神貫注而不知時光飛逝,因而感到平靜、專注、快樂。當然我們不可以只顧自己做事,也要兼顧和身邊親人朋友另一半等的關係。我們在日常生活中遇上大大小小的事,他們可以陪你一起笑,亦都可以一起渡過難關,這就是人際關係的幸福的重要。如果我們做的事情,我們自身或者週邊的人和事有意義,例如可以使自己進步,又或者幫助有需要的人,亦都可以令我們感到更加幸福。同樣地達成自己人生中的一些目標,從而取得成就感,也會為我們帶來幸福。

上面這五大幸福元素聽起上來很宏大,怎麼把他們變得「小而確定」呢?我們可以在日常生活中用上三個小辦法。第一是寫一本感恩日誌(gratitude journal),不時寫下自己感激的人和事,好讓我們可以記錄和提醒自己平日遇到的幸福時刻。第二是可以寫下自己的目標清單,為自己的日常生活定下一些具體、清晰、可行的目標。當回望自己所完成的目標時,便可以感受到成就和意義,從而帶來幸福的感覺。第三,我們可以回想自己遇上逆境時的情況,對你情緒有哪些影響,以及自己如何渡過難關。這個回憶的過程容讓我們探索了困難中的意義,讓我們可以用一個正面的角度檢視自己的生活。

幸福固不是唾手可得,但也不是遙不可及。如果我們可在日常生活中運用不同心理學知識,並持之以恆,逐漸調整我們的思維和行為習慣,相信我們可得到更多小確幸,漸漸地變得更幸福。

參考文章:

本文獲樹洞- TreeholeHK授權轉載,題目與內文由編輯稍作修改,原文請看

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責任編輯:Alex
核稿編輯:Alvin


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僅僅是改變對待衣物的方式,就能為地球永續盡一份心力:伊萊克斯 x Rave Review

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我們想讓你知道的是

「如果每個人都做出小小的改變,打破他們的習慣,我們每個人都可以減少紡織品對環境的影響。透過降低清洗溫度、用洗衣精取代洗衣粉等等,每台洗衣機每年可減少約50 公斤的二氧化碳排放量。如果有數百萬消費者都這麼做,就可能會帶來巨大的改變。」

網路搜尋「阿塔卡馬(Atacama)沙漠」,你會先看到這裡是世界上的最乾燥的地方,有驚人的落日美景,也有前衛的藝術作品。但是可能還沒有什麼人在談論的是,位在南美洲智利的這個沙漠,也是廢棄衣物的巨大墳場。

廢棄衣物的傷害,比你想像的還多

美國紡織品回收委員會(Council for Textile Recycling)曾經提出報告,指出自1999年開始,垃圾中的紡織品比例就不斷增加。到了2009年,已經比十年前高出40%左右。2015年,美國產出了約1135萬噸的紡織品垃圾,平均每人丟棄37公斤。台灣則有大約7萬2千噸的舊衣變成垃圾,換算下來約2億3千多萬件,平均每人丟了10件。

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伊萊克斯
 

人們可能以為,大部分廢棄的衣服都可以重複使用和回收,但事實並非如此。我們所丟棄的廢棄紡織品,只有 1% 被回收製成新衣服,將近 73% 則會進入垃圾場,無論是焚化或掩埋這些紡織品,都會為環境帶來更多的傷害和污染。例如2016年,國際期刊《科學報告》(Scientific Reports)指出,在深海中發現了長度五公釐以內的塑膠微粒,分析結果顯示,這些塑膠微粒都來自於合成纖維衣物,包含聚酯纖維、尼龍和壓克力纖維等。另外根據聯合國歐洲經濟委員會調查顯示,每年約有5.9萬噸的廢棄衣物被輾轉運送到智利,而其中的3.9萬噸,是直接被棄置於阿塔卡馬沙漠。龐大數量的廢棄舊衣,不只讓沙漠看起來如同垃圾場,也代表著大量的水資源浪費、碳排放增加,而衣物中的化學品,也讓它們跟塑膠一樣難以分解而且帶有毒性。

伊萊克斯注意到這個廢棄紡織品所帶來的大問題。身為精品家電領導品牌,尤其在護衣家電更是擁有多年的技術創新與研發經驗。秉持著對環境永續的責任感與能力,伊萊克斯展開了行動。

時尚,不需要犧牲環境

Josephine Bergqvist和Livia Schück是兩位來自瑞典的女性時裝設計師,在2017年,他們一起成立了時裝品牌Rave Review,希望將環計永續發展的概念,應用於時裝設計之中。在他們的作品裡,可以看到大量的拼接、複合等形式,各種花樣、色彩和輪廓,不按牌理出牌卻又恰到好處的彼此呼應,這正是因為Rave Review堅持使用廢棄紡織品作為原料製作服裝。除了舊衣之外,不管是窗簾、沙發、棉被還是毛毯,都可以變成他們創作的材料,成為具備高級訂製服裝之質感,與環境永續精神的設計作品,完美詮釋了時尚也可以很環保的精神。Rave Review 現在已成為引領國際潮流,和再生永續並行的指標性品牌。他們的作品屢獲獎項,也曾登上《Vogue》、GucciFest 等重要時尚雜誌,美國時尚名媛Kylie Jenner ,和長期關注社會議題的國際影星Emma Watson ,都曾穿著Rave Review的服裝亮相。

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伊萊克斯
 

伊萊克斯為了證明舊衣服仍然有價值,並且啟發人們延長衣物使用壽命的想法,特別邀請 Rave Review,利用被廢棄在阿塔卡馬沙漠中的各種服裝進行改造,推出了風格強烈的系列作品。在向世界展示這些廢棄衣物對環境造成的影響,同時也點出了下一個世代的時尚新觀念——「衣物養護」。設計師Livia Schück 在受訪時便很明確的表示:「我們相信,未來的時尚,必然與現在不同。無論用什麼方式,我們都得開始改變。在時尚這一面向,好好的保養我們已有的物品,可能是最切實、最簡單的方法。」

衣物壽命加倍,環境影響減半

「伊萊克斯擬定了一項長程計畫,目標是希望能夠顯著減少人類活動對氣候的影響。尤其在衣物這一塊,作為服裝的護理專家,我們透過研發更先進的洗衣技術,讓消費者已有的衣服更耐用,並減少每一次清洗時,在水和能源上的消耗。」伊萊克斯照護體驗開發總監(Care Experience Development Director)Elisa Stabon 說道。伊萊克斯的目標,是在 2030 年時,可以使衣服的使用壽命增加一倍,並且將對環境影響減半。

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伊萊克斯
 

長期以來,伊萊克斯始終致力於透過更先進的洗衣和烘衣設備,做到節約用水並提高能源效率。 在2020 年底,伊萊克斯的努力受到了全球非營利組織原碳揭露計畫( CDP) 的認可,為全球前5%積極應對氣候變化的企業領袖。展望未來,伊萊克斯希望能夠透過新技術的研發、洗滌觀念的傳達,來鼓勵消費者在每一次洗滌衣物的時候,都能做出對地球更好的選擇。例如伊萊克斯洗衣機中的自動劑量功能,精確投放並且優化清潔劑和柔軟劑的使用效率。再加上伊萊克斯的衣物蒸汽功能,可以讓紡織物變得柔軟、減少皺摺,進一步延長衣物使用的年限。而伊萊克斯的最新洗衣技術,提供使用者一個新的洗衣模式:在一小時內以 30 度的溫度,高效清潔衣物。同時做到降低能源消耗以及完善的衣物清潔保養,是忙碌的消費者最理想的選擇。

「如果每個人都做出小小的改變,打破他們的習慣,我們每個人都可以減少紡織品對環境的影響。透過降低清洗溫度、用洗衣精取代洗衣粉等等,每台洗衣機每年可減少約50 公斤的二氧化碳排放量。如果有數百萬消費者都這麼做,就可能會帶來巨大的改變。」伊萊克斯集團永續發展事業歐洲區副總裁Vanessa Butani 表示。

最永續的精神,就是好好照顧我們已經擁有的衣物。根據伊萊克斯的研究報告指出,僅僅只是讓衣物的使用壽命延長 9 個月,就可以將氣候影響降低 20-30%。用更簡單的方式,也能將生活得出色精彩,和伊萊克斯一起努力,願真正美好、有益的物品,都能被長長久久的珍惜與使用。

瞭解更多:https://experience.electrolux.com/breakthepattern/en

本文章內容由「伊萊克斯」提供,經關鍵評論網媒體集團廣編企劃編審。


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