自殺念頭與行為——作為家人朋友如何幫助當事人？
我們想讓你知道的是
面對家人朋友的自殺念頭，我們會承受極大的壓力，如果你認為自己尚未準備好幫助當事人，你可以和當事人討論是否要尋找其他人的協助。
自殺是一個極度嚴肅的問題，因此我希望大家都能認真對待這些想法。自殺指結束自己生命的行動。很多時候我們都會把自殺和抑鬱症扣連左一起，然而，並不一定所有抑鬱症患者都有自殺風險的，亦不是所有有自殺念頭的人都有抑鬱症狀。一個人產生自殺念頭的原因有很多，可能是因為精神健康問題，可能是因為受到歧視欺凌，可能是因為受到虐待，亦有可能是因為不同的事件因素而起，非三言兩語可以解釋得清楚。而產生自殺念頭的原因有很大機會都是因為感受到強烈的絕望，或者覺得自己很沒用、一文不值。
作為家人朋友的你可以做甚麼？
我們都會認為生命是寶貴的，希望可以阻止悲劇的發生。我們可能都曾經有家人朋友出現自殺的念頭甚至已經有傷害自己的行為，而在一時三刻下我們都可能會因為不知道可以如何處理情況而感到困苦。由於大家都不是專業人士，在今天的文章我希望先和大家分享幾個你可以採取的行動以及一些大家對自殺問題的一些誤會。
做好準備？
首先，在嘗試提供緩助之前，你都應該考慮自己的個人能力。自殺所涉及的問題十分複雜，在支援當事人時我們都需要真誠、不加批判的態度，過程中亦需要得到當事人的信任才可以避免事情的惡化。加上面對家人朋友的自殺念頭，我們會承受極大的壓力，如果你認為自己尚未準備好幫助當事人，你可以和當事人討論是否要尋找其他人的協助。處理自殺念頭或者行為的第一步，是很多人都會忽略的量力而為。
風險評估
在當事人產生自殺念頭時，可能會出現以下的徵兆︰
- 表示會自殺或者傷害自己
- 尋找自殺的方法
- 討論死亡、自殺、了結自己（如寫遺書）
- 表示生存沒有意義、感到絕望
- 情緒出現劇烈波動（憤怒、焦慮、抑鬱症狀突然改善）
- 異常的衝動行為
- 增加濫用藥物或者酒精
- 和家人或者朋友疏遠
當當事人出現一個或者以上的徵兆時，便有可能存有自殺的風險。作為家人朋友，可以做的便是直接詢問當事人是否已經有自殺的念頭。很多人都會覺得和當事人直接討論「自殺」或者「想死」會令情況變得更差，繼而選擇避而不談。然而，直接使用這些字眼可以更利落地了解當事人的情況，相反使用「做傻事」等詞語反而用了一個批判的角度去質疑當事人。當我們知道我們的家人或者朋友已經產生了一些自殺念頭，我們可以簡略地進行風險評估。我們可以嘗試了解當事人︰
- 是否已經有自殺計劃
- 計劃在何時何地如何自殺
- 是否已經開始了部分的行動（例如購買藥物、炭、繩子等）
- 有否服用藥物或者酒精
- 曾否嘗試自殺
當事人的計劃愈詳盡，就意味住他們更有機會將想法化為具體行動，而藥物和酒精都有機會加大自殺的風險。作出即使的風險評估是絕對有需要的。
安全計劃
如果當事人願意的話，你可以和他一起訂立一個安全計劃（safety plan）。這個安全計劃的用意是讓當事人在出現自殺危機時，可以有一個清晰的指引去跟隨。你可以和當事人一起列寫以下的資訊︰
- 危機出現的警號（例如身體反應、想法、外界的刺激、腦海浮現的影像）：這些警號的出現代表了當事人可能會出現強烈的自殺衝動，而認清到這些警號一方面可以讓當事人了解更多和自殺風險相關的因素，另一方面可以給予訊號，讓他們知道何時應該執行計劃。
- 當事人可以採取的行動：在當事人出現自殺衝動時，可能有一些行動可以讓他們稍微放鬆一下，例如遠離危險或高風險地方（如大廈天台）。
- 值得信任者的聯絡方法：社交支援對於當事人來說是十分重要的，而且當出現自殺危機時，有人去即時了解當事人所在環境和情況，同樣可以盡快為當事人提供適合的援助。你可以和當事人一起寫下數個家人或者朋友的聯絡方法，即使有人在忙碌中未能即時提供援助，都會有其他人可以支持當事人。
- 專業支援：專業支緩指的是由醫護人員或者社福機構所提供的即時援助。你可以和當事人一起列出一些你們信任的團體的聯絡方法（可參考文末資料），使當事人有需要時可以馬上尋求專業人士的幫忙。
單靠風險評估和安全計劃並不足以完完全全地保護當事人，但並非專業人士的大家都已經盡了最大的努力了。在傾談中，你可以向當事人展現你的關懷和鼓勵，和他一起面對難關和情緒。
你可能有的誤會或者問題
有些人會認為宣稱自己會自殺的人，其實都是在吸引他人的注意力，並非真的有情緒問題或者困難。這種心態絕對是不理想的。如文章開頭所言，自殺是一個嚴肅的問題，我們都不應該在認定當事人是開玩笑或者單純想引人注意，因為很多時情緒困擾都是我們作為外人很難察覺到的。
有些人會認為想自殺的當事人已經下定決心了結生命，很難再去幫助他們。事實上亦非如此。當事人和你分享他的想法時，其實很有可能是他正在向你求助，自殺念頭和危機也並非他希望出現的。因此即使我們觀察到當事人的某些徵兆而當事人亦承認他有自殺的計劃時，我們都應該提供支援，盡可能防止危機的發生。
如果當事人堅持你不可以將他的自殺計劃或者想法告訴其他人，包括專業人士，我們又應該如何處理呢？這是一個十分之複雜的問題。在這個情況我們會處於兩難的處境，我們不可以答應當事人的要求，因為我們都知道當危機發生時必須要交由專業人士處理，而拒絕當事人又可能會使當事人感到難受，反過來責怪我們。我們可以做的是盡可能向當事人解釋為何我們不可以保密，然後和當事人一起選擇令他感到安心的團體，在必要時通知他們。在極端的情況下，我們都須要違反和當事人的承諾，致電緊急熱線去制止當事人繼續傷害自己。事後我們和當事人坦白事，很大機會會引來他的不滿和怪責，但如果你認同你的生命是有價值的，這個決定都仍然是對的。
實用資源：
社會福利署
電話︰2343 2255香港心理衛生會
電話︰2528 0196香港撒馬利亞防止自殺會
電話︰2389 2222生命熱線
電話︰2382 0000
這些電話並不只是讓處於危機之中的當事人使用，如果你的家人朋友拒絕尋求這些機構的協助，你也可以嘗試聯絡他們，讓他們給予你更加詳盡的建議。畢竟我們都是普通人，我們都會有感到疲勞或者有壓力的時間。就算我們付出了我們所有的心機，都不可能完全消除當事人的自殺風險。如果可以的話，最理想的做法都是讓當事人能夠得到心理學家或者精神科醫生的援助，改善當事人的精神健康。筆者並非專業的輔導人員或者心理學家，如果對精神急救有興趣，可以再尋求專業人士的協助，畢竟處理任何精神健康問題，都不是如此三言兩語就可以說得明白的。
參考資料
- 香港心理衛生會（2018）。《精神健康急救手冊（香港第四版）》。香港︰先進商業印刷。
本文獲樹洞- TreeholeHK授權轉載，題目與內文由編輯稍作修改，原文請看此。
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責任編輯：Alex
核稿編輯：Alvin
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中底科技BOOST再創新：一圖看懂adidas Ultraboost Light史上最輕盈腳感
我們想讓你知道的是
BOOST科技邁入十周年，adidas推出Ultraboost系列優勢大成之作──Ultraboost Light，以史上最輕的腳感為靈感，傳遞極致（ULTRA）舒適的理念，提供能量回饋的舒適感受。
在口罩禁令正式放寬的後疫情時代，對於喜歡運動的人而言，一雙舒適美觀的運動鞋絕對是生活中的必備單品。不過，想要找到一雙簡約、有型又兼具功能性的運動跑鞋，卻沒有想像中容易。巧的是，近期adidas為慶祝BOOST科技邁入十周年，推出一雙無論外觀還是性能都堪稱年度經典的鞋款──Ultraboost Light。
十年淬鍊，成就史上最輕盈腳感
進入正題之前，我們不能忽略adidas獨創的BOOST科技，這個為全球運動跑鞋中底帶來的巨大影響，以及經典跑鞋系列「Ultraboost」一次又一次迭代的蛻變過程。
十年前，adidas以發泡微球與TPU材料合成的創新技術，開發出一顆顆外型近似爆米香的科技材質「BOOST」；經由特殊熱壓技術處理後，一顆顆橢圓討喜的BOOST聚合成特殊的能量膠囊的中底材質，當足部一觸地，數百顆BOOST能量膠囊立即引爆能量， 賦予了跑鞋前所未見的回彈腳感。
- 2013年，首款Boost科技跑鞋「Energy Boost」問世。革命性的科技材質「BOOST」一推出，連帶影響了整體製鞋產業製作工藝的轉變，讓這「能量膠囊」材質在極短的時間內掀起中底革命。
- 2015年，adidas引入Primeknit針織鞋面技術，打造出流線型跑鞋外觀；其中以Ultraboost OG／Ultraboost Triple White為代表，簡約百搭的前衛外型也在當時掀起一波跑鞋熱潮，更有好萊塢大明星愛穿加持。
- 2016年，Ultraboost首次結合「Continental ™馬牌橡膠大底」，搭配鞋領編織技術的更新，讓Ultraboost倚靠著「抓地力」、「耐磨性」及穿戴時的「完整包覆性」再次攀上跑鞋顛峰。
- 2019年，「Primeknit 360度針織鞋面」及「Torsion Spring創新抗扭轉系統」兩大創新技術賦予跑者更完整的包覆與支撐，讓Ultraboost再次迎來足部腳感的全方位進化。
- 2021年，BOOST技術又迎來巨大突破，中底顆粒含量增幅26%，結合最新L.E.P.抗扭轉系統給予使用者超勁感受，又一次顛覆了跑者對彈性能量的想像。
中底科技boost再創新：永續減碳更環保、輕量30%更舒適
歷經十年淬鍊，adidas始終站在時代尖端創造又突破，一步一步推進跑鞋科技的歷史足跡，成就無數年度潮流經典──2023年Ultraboost革命進化，史上最輕、最環保的Ultraboost Light問世。
要被譽為潮流經典跑鞋，俐落百搭的外觀、舒適耐穿的實用性缺一不可。首先，觀察成鞋的基礎科技及數據表現：Ultraboost Light使用了比過去BOOST顆粒輕量30%的「Light BOOST」顆粒製成跑鞋中底，不只將鞋全重降低近10%（尺寸UK8.5 Ultraboost 22-333g；Ultraboost Light 299g），回彈性能也增加4%，並較前代減少整整10%的碳足跡。這些數字不只意味著BOOST科技再上一層樓，更體現了adidas的品牌永續價值，為Ultraboost Light的「Light」賦予了低碳永續的特殊意義。
接著回到大家最關心的舒適度與實用性。這次adidas特意針對過去Ultraboost系列跑鞋的缺點進行優化，鞋面選擇延展性佳、透氣的Primeknit+針織網布，加強編織結構的支撐性、提升鞋面彈性，讓跑步時腳部能夠伸展，如襪子般易穿脫而不壓腳背；而Ultraboost系列一貫使用的Continental™馬牌輪胎大底也依然保留，但特別的是，adidas這次透過左右豆莢式的排列，提供多方向抓地性、減輕穿著負擔；L.E.P抗扭系統也全面更新，從X型換成U型片，提供鞋身更好的穩定度及回彈性能。
最後，我們來看看它的外觀及配色。這次的Ultraboost Light鞋身承繼過去幾代Ultraboost白底的簡約風格，配上鮮明的橘紅色及淡藍色兩色線條點綴，搭著側面顯眼的三條黑線，整體外觀十分出色，搭配日常穿搭也非常適合。由船隻圓潤身形發想設計的中底線條也加強整體鞋身的協調感，強調出單品的存在感與圓融百搭的特質。
一代經典Ultraboost Light，年度必備的風格單品
adidas推出的「Ultraboost Light」跑鞋新經典，它完美傳承BOOST科技極輕超彈的材質特色，又以船隻圓潤的幾何形狀設計，實現輕巧舒適的穿戴感受。無論外觀還是性能，Ultraboost Light絕對可以說是難得一遇的複合性單品，不管你是追求舒適腳感的運動愛好者、還是尋找蒐藏價值與穿搭單品的典藏主義者，都能在上腳後獲得最大的滿足。
