跑步減肥該注意的十大關鍵:安心亞的「15分鐘跑步法」有效嗎?

跑步減肥該注意的十大關鍵:安心亞的「15分鐘跑步法」有效嗎?
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我們想讓你知道的是

說到減重,許多人第一個想到的就是跑步,但這背後其實有大學問,得要有正確的姿勢與呼吸,更不是快跑就有用,看看ELLE整理十大跑步減肥該注重的關鍵,如何跑得對,健康又塑身。

文:SANDY HSU

許多人想到減肥首先會採取跑步來減肥,但想要有效地以跑步達到減重效果,包括跑步的時間點、時間長度與呼吸這三大要訣,都是能不能幫助瘦身的關鍵,如果你覺得跑步還是見不到瘦身的效果,以下ELLE整理出十大跑步減肥該注重的關鍵,一起來看看。

  1. 跑步減肥失敗的原因

許多人都覺得只要跑步就可以幫助瘦身,但是重要的是,跑步完之後你吃了什麼,如果你是在正餐前運動,跑步完後可以吃適量的餐點即可,但不要把它當成犒賞自己的大餐,或是也可改成運動前稍微吃點小東西,運動完才不會餓得暴飲暴食。

  1. 不要邊跑邊喝能量飲料

有些人跑步時喜歡帶著能量飲料當作補給,但能量飲料暗藏高熱量,例如葡萄糖飲料等,一喝下去就會補充了消耗掉的熱量,讓瘦身成效打折扣,最好是喝水來解渴才是正解。

  1. 不是快跑就有用

許多為了減肥而採取跑步的人,習慣一開始就加速衝刺想讓人身體立刻動起來,但這樣做會讓身體氧份供應不足,沒辦法讓脂肪作為能量供應被消耗,無法達到瘦身效果。

  1. 有氧式的跑步才能幫助燃脂

要如何判斷有氧還是無氧的跑步狀態,當跑步時的步伐和呼吸都可以均勻協調,就是有氧跑步的方式,如果是跑到上氣不接下氣,明顯就是無氧狀況,幫助不到瘦身反而變成乳酸堆積的原因。

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  1. 正確的跑步姿勢與呼吸

腳掌觸地時,落在髖部的正下方,軀幹保持挺直,骨盆內收,手臂由肩關節帶動,自然地擺動,專注在保持肩膀的高度一致並帶動手臂向後擺,這會製造一個反彈作用將手臂往前送。

跑步時要避免急促的呼吸方式,學會深呼吸,肺部擴張,擠壓橫隔膜與腹部讓肺裡充滿空氣,在跑步時注入更多氧氣,避免頭暈與噁心感,搭配三、四步吸入空氣,同樣以三、四步的節奏呼出空氣。

  1. 跑多久才能達到瘦身效果

跑步至少要超過20分鐘才能達到讓身體糖原耗盡,要一週減少0.5公斤的話,每星期固定四次左右,搭配其他燃脂或是心肺運動,持續三到五個月就能看出效果。

  1. 安心亞獨創的「15分鐘跑步法」

愛得起愛起來!

A post shared by 安心亞AMBER AN XINYA ✿ (@xinya_an) on Jul 6, 2020 at 6:19am PDT

安心亞曾在訪談中透露自己創造了一個15分鐘跑步法,一分鐘跑速度11~12,下一分鐘再調回7~8,用一分鐘快、一分鐘慢的方式跑完15分鐘,可以訓練到心肺、也幫助瘦身!

  1. 挑戰坡度加強訓練

當平地跑膩的時候,可以試試看跑上山丘能訓練你的肌肉更強壯,同時也能增強速度和耐力,或是將跑步機坡度,調高到10°左右,一起訓練到小腿肌肉,也能提高跑步的訓練強度。

  1. 何時最適合跑步減肥

「When: The Scientific Secrets of Perfect Timing.」的作者Daniel H Pink說,如果是減肥,早上做運動,在沒有瘋狂飲食的情況下,身體會燃燒已儲存的脂肪來提供能量,比平時吃過東西再運動燃燒多20%脂肪,但謹記不能空腹做劇烈運動,要吃點小東西填肚子再去跑步。

  1. 跑步是瘦下半身最好的運動之一

跑步不只是靠腿,核心肌群可以對身體起穩定和支持作用,先進行充足的心肺訓練,跑步才能事半功倍,跑步除了可以幫助瘦下半身之外,更可以增加四肢強度避免受傷。

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本文經ELLE授權轉載,原文發表於此

責任編輯:丁肇九
核稿編輯:翁世航


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年薪破百萬在台北買不起房?調整資產配置,買房不難!

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Photo Credit: VI College價值投資學院

我們想讓你知道的是

想在買房時擁有好的貸款條件,一定要趁有穩定好工作的時候申貸較佳。面對通膨升息時代的來臨,大家務必聰明善用資產配置成為人生最佳助力,而不是讓買房成為拖垮自己財務的稻草。

本文作者:VI College價值投資學院 台灣區總經理 黃士豪

買房是很多人畢生夢想,許多上班族開始投資的動機,也是希望透過能扣除每月支出後、盡可能放大剩餘的存款,更快買到人生第一間房。但是看著房價不斷飛漲,媒體不斷報導百萬年薪工程師、醫師都無法在台北置產,讓很多人感到恐慌、甚至放棄買房念頭。

32歲的飛輪教練阿謙很努力賺錢,汲汲營營忙於工作,希望能買一兩千萬的房子,好安身立命。為了達成目標他相當努力培養技能,除了具有飛輪跟肌力教練資格外,平時也提供學員筋膜按摩服務。

因為服務口碑很好,目前團體加個人每月穩定都有100小時課程,即使前段時間疫情不穩定也只有少掉一成教練收入,月收入約為6至10萬。

對於未來目標,阿謙除了希望可以透過被動收入增加、改變目前靠時間及體力換取金錢的現況,也希望能夠買入兩間2000萬的房子,一間自住、一間出租賺取被動收入。

既有資產配置上,由於懷抱著買房夢,因此阿謙保留110萬活存現金,另外有一張台幣56萬的美元保單,投入美股58萬有不錯獲利。

買房對平均月收入8萬的阿謙來說是否為不可能任務?我認為,阿謙應該先拋掉想法便是:別為了賺頭期款而投資。

五月第一篇
photo credit:VI College價值投資學院
VI College價值投資學院 台灣區總經理 黃士豪建議阿謙讓投資為自己置產。

給阿謙的投資建議一:別為買房投資,要讓投資為你置產。

遇到像阿謙這樣懷抱著買房夢的學員,我都會先要他們反覆問自己:為什麼要買房?

如果從資產及投資角度來看,房子算是防守型資產,如果將房屋價值放進整個資產配置後,花在買房的錢就不能超過總資產50%,否則就會讓自己變成房奴,更會因為多數資產都卡在房子,而因為房價變化影響心態。

假設買房能為自己帶來安全感,那這想法相當好、也值得去達成這個人生目標,這時就可以思考如何利用投資來幫自己買房。

以阿謙希望買到2000萬的房這個目標來看,房價2000萬首購需支出頭期款為400萬,這時除了要因為固定支出增加房貸這一項,因此要提高保障型資產外,也要確保進攻型投資組合有400萬,並透過選擇權等投資方式妥善配置讓自己能利用每年10-20%投資報酬來支付房貸本金及利息。

給阿謙的投資建議二:想買房保障人生,別抱持保障心態投資

在與阿謙諮詢對談過程中,我也看到許多保守型投資人最容易落入的「陷阱」:認為是保障,其實處於風險中。

將錢投入投資市場,因為跌價造成損失,這是一種可視但未知的風險。但是如果將錢都投入到定存、活存現金中,每年因為通貨膨脹造成損失,加上失去將錢轉進保守型甚至進攻型投資組合中能產生的獲利,這是屬於容易忽略但已知的風險。

保障型資產是為了當有突發風險產生時,讓我們不用擔心生計並可渡過半年時間進行避險。就阿謙每月支出約5萬來說,保留30萬是足夠的。特別是在進攻型投資組合都握有許多高價值公司並有不錯獲利時,應該將額外80萬緊急帳戶資金及活存轉進進攻型投資組合,才能更快達成買房目標。

而究竟是否該買第二間房出租賺取被動收入,我也請阿謙好好想想:買第二間房的目的是什麼?

如果買房是為了投資,那麼比起將一大筆錢投入保守型資產,以阿謙還年輕並且收入相對穩定情況下,該如何積極進攻讓自己退休時可以擁有千萬甚至億萬資產,才是最適當思考方式。

這些建議也適合你:購買投資型保單前先停看聽

在阿謙現有投資組合當中,我也看到在許多學員資產配置中都會出現的「投資型保單」。這類同時具備投資及保險功能的保單屬於保守型資產,因此建議在購買時要注意投入金額加上其他保守型投資不要超過總資產20%外,更要先釐清以下關鍵。

首先便是保單報酬形式為何?是在一定年限後固定會發放股息給保戶,還是保險公司會每年將這些錢投入特定投資標的做為報酬?這些資產增長能否看得見,甚至是否穩定,必須先了解。

其次則是這些保單綁約年限,這會影響可動用資金及運用彈性。當然,既然是保險更要確認又是綁定哪方面保險,在自己真正需要時是否能夠降低醫療或意外造成風險。懂得從資產角度思考保單,可以讓你在投資道路上少走相當多冤枉路。

附帶一提,想在買房時擁有好的貸款條件,一定要趁有穩定好工作的時候申貸較佳。面對通膨升息時代的來臨,大家務必聰明善用資產配置成為人生最佳助力,而不是讓買房成為拖垮自己財務的稻草。

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本文章內容由「VI College價值投資學院」提供,經關鍵評論網媒體集團廣編企劃編審。


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