「肩膀痛」拉筋伸展可能二度傷害,哪些因素影響到你的關節活動角度?

「肩膀痛」拉筋伸展可能二度傷害,哪些因素影響到你的關節活動角度?
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我們想讓你知道的是

今天的主題是要帶你更認識自己的關節,讓你知道關節活動卡住,卻還硬要拉筋的話,可能會造成什麼問題。相信你以前一定也做過類似的事。

文:好痛痛辛依玲物理治療師

小美有天發現她的手在扣內衣的時候有點痛痛卡卡的,於是上網查了一些資料,學網路上面的方法拉筋、伸展肩關節,結果卻越拉越痛。

這是因為肩膀痛可能有多種原因,不是每種肩膀痛都是五十肩。肌腱或韌帶問題、神經問題、沾黏問題或以上各種並存,都有可能讓你肩膀痛或扣不到內衣。光靠拉筋、伸展不一定能解決所有問題,不要再去相信「肩膀痛、卡住,靠XX招就能解決」這樣的說法了。

以上述例子來說,就算小美沒有其他問題,單純只是肌肉緊繃,錯誤的拉筋也很可能沒拉到肌肉,反而拉傷了韌帶。

今天的主題是要帶你更認識自己的關節,讓你知道關節活動卡住,卻還硬要拉筋的話,可能會造成什麼問題。相信你以前一定也做過類似的事。

哪些因素影響了你的關節活動角度?

會影響關節活動角度的因素,包括關節本身的類型、結構、健康狀況,例如沾黏、受傷等等。關節本身也會被韌帶包覆著,所以韌帶的鬆緊度會影響到關節的穩定度。

韌帶的鬆緊度很大部分是天生的,但也可能因為後天的拉扯、受傷而變鬆,這樣的例子最常出現在腳踝扭傷後的韌帶鬆弛

在韌帶外層是肌肉,肌肉控制關節活動的角度,所以肌肉緊繃的程度、控制能力也會影響關節的活動度

並不是肌肉越有力就越能彎更多角度,很多壯碩的健美先生其實全身都卡卡的,一部份原因是因為肌肉太僵硬了,當然還有其他原因加在一起導致的。

關節囊-韌帶-肌腱-肌肉
Photo Credit: 好痛痛

理想上來說,我們希望肌肉是柔軟、有彈性且能夠穩定的控制,而韌帶能夠緊實的包住關節,保護好關節,讓關節在良好的方向上動作。

如果你沒有正確的拉筋、伸展,而把韌帶拉鬆了,關節轉動、滑動的過程可能會偏移,造成更多磨損。

關節穩定度-關節-運動傷害-柔軟度
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所以我們現在可以來定義兩個很容易搞混的詞:「關節活動度」與「關節穩定度」。

關節活動度是指關節可以彎的角度範圍,例如你的膝蓋可以從0度轉到120度。而十字韌帶手術後復健的人,會需要復健膝蓋的關節活動度,指的就是這件事。

關節活動度-運動傷害-手術後復健-物理治療
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當我們講到關節穩定度的時候,指的不是你的膝蓋可以彎多少,或是肩膀能不能讓你扣到背後內衣的扣子,而是指「你的關節有沒有待在它應該待的位置」。

關節不能亂晃動、亂跑,否則可能造成磨損、拉傷韌帶與肌腱、夾到神經等等問題。

大多的時候你無法自行檢查肌肉是否有良好運作、關節是否夠穩定,就連物理治療師很多時候也無法自行檢測,需要另一個人幫忙。所以不要再相信「只要做XXX就可以救你的疼痛」這種事了。

當然有時候亂槍打鳥嘗試時,總會不小心試到剛好適合你狀況的簡單3招,但若自己網路求醫不成反而愈做愈痛時,請盡速尋找專業的醫療人員,或是專精運動的物理治療師來幫助你,避免二度傷害自己的身體。

本文經好痛痛授權刊登,原文刊載於此

責任編輯:朱家儀
核稿編輯:翁世航


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