《心像練習》:「完美主義者」失敗的理由,就是他們太懼怕失敗

《心像練習》:「完美主義者」失敗的理由,就是他們太懼怕失敗
Photo Credit: AP / 達志影像

我們想讓你知道的是

「害怕失敗會侷限一個選手,」前匹茲堡鋼人隊教練查克・諾爾說:「恐懼或許會殺死他這個人。如果一個人老是擔心失敗,他就會緊張到註定失敗。」

文:蓋瑞・麥克、大衛・卡斯蒂芬斯

「完美主義者」失敗的理由

「這確實取決於你的生活哲學。你想求平穩、更上層樓,還是抓住機會、一飛沖天呢?」——吉米・強森(Jimmy Johnson),NFL巨頭教練

「最起碼你不能害怕失敗。」——傑瑞・柯朗格洛(Jerry Colangelo),企業家

有一句棒球的格言:你不可能盜上二壘,同時腳卻還在一壘。我每次聽到這句格言時,我都會聯想到瑞奇・韓德森(Rickey Henderson)悄悄離開一壘包,帶著目標擴大距離,慢慢地,他警惕的盯著投手,內心燃起盜壘魂。如果韓德森害怕被判出局,他有可能成為大聯盟的盜壘王嗎?貝比・魯斯(Babe Ruth)又是如何?如果他害怕三振,他會打出七百一十四支全壘打嗎?他被三振一千三百三十次!

答案顯然是否定的。然而,對失敗的恐懼比起任何事,都更加阻止你在生活各個層面中無法發揮潛能。對失敗的恐懼比任何對手更會阻礙我們成功。恐懼創造了阻礙運動員勝利的所有條件。

「害怕失敗會侷限一個選手,」前匹茲堡鋼人隊教練查克・諾爾說:「恐懼或許會殺死他這個人。如果一個人老是擔心失敗,他就會緊張到註定失敗。」

體育領域有個悖論,即害怕失敗實際上會助長失敗。正如諾爾所言,消極的想法威脅你、壓抑你,讓你情緒緊張。害怕失敗會導致肌肉緊繃、呼吸急促,它使你的身體系統負荷過重,恐懼讓你的表現平淡。恐懼讓你變得無足輕重。

以下是一個有趣的實驗:去拉個極度害怕失敗的人來,給他幾張紙,請他把紙從三個不同的地方扔到同一個廢紙簍裡——首先在簍子上方,再來是五公尺遠最後是十公尺。研究表明,那些害怕失敗的人在五公尺的地方最為焦慮。站在簍子旁邊,他們知道一定會丟進去。在十公尺外,他們對成功沒有任何期待。但在五公尺的地方,因為他們覺得自己應該能把紙球丟進簍子,卻同時知道自己可能失敗。

高爾夫球也有這種情況。球員面對一個不可能進球的四十英尺推桿,會比面對可怕的四英尺推桿更放鬆。為什麼?因為他害怕失敗。當你不怕失敗時,你成功的機會就會提高。

這種恐懼從何而來?通常,害怕失敗的背後是完美主義。我認為現今的社會助長了完美主義。我們自小在學校,就會告知自己在考試中所「做錯」的事,而不是「做對」的事。我讀研究所時,我告訴我的輔導員,我是一個完美主義者。「哦,是嗎?」輔導員回答:「蓋瑞,說說看你有什麼表現是完美的?」

大家知道珠寶鑑定家如何分辨真假祖母綠嗎?贗品是完美的,而真正的祖母綠是有瑕疵的。沒有人是完美的。

通常,在追求成功與卓越的想望之下,都會有種批評、苛求與論斷的聲音,而這種內心的聲音會打擊一個人的心智與情感。西恩・艾斯特斯的故事讓我們學了一課,他發覺自己是急躁的完美主義者。

而瑞克・沃爾夫(Rick Wolf)為克利夫蘭印第安人隊(Indians)工作時,他寫了一篇關於「完美投手症候群」的文章。這種情況的其中一例如下:有個優秀的3A投手被叫上大聯盟,他認為自己必須完封大聯盟打者,而不是相信自己的實力。所以他試著投到好球帶邊緣。由於他是這場大比賽的新人,裁判不會太苛求。但他越努力去進攻打者的內角,他的球數就越落後。他越是落後,打者的優勢就越大。當投出的第一球是好球時,大聯盟的平均打擊率會低於兩成,如果投出的第一球是壞球,則平均打擊率就會超過三成。

「拖延」是某些完美主義者的一部份。拖延的人什麼也做不了。因為不做任何事,他們就不會失敗。這是一種抑制,也是自我挫敗的惡性循環。

恐懼使人不敢冒險。有時,最大的風險在於不承擔風險。如果傑瑞・柯朗格洛害怕失敗,這位體育界最成功的企業家就不會離開他長大的芝加哥亨格利山(HungryHill),也不會在伊利諾伊大學(University of Illinois)打籃球,更不會搬到西南一帶的沙漠區去經營新的NBA球隊——即太陽隊。

假如柯朗格洛不願承擔風險,在鳳凰城市中心就不會有美西球館(America West Arena),亞利桑那州說不定也不會有大聯盟球隊。

網球天后比莉・珍・金(Billie Jean King)對「失敗」做了深刻的描述,她說運動家應該把失敗視為一種反饋。全明星投手葛瑞格・麥達克斯則有另一種觀點:「失敗是世上最好的老師……在真實的競爭裡,你會從發生在你身上的好事與壞事當中學習。在我的職棒生涯中,我已經放出了很多次得分的機會,這表示我犯了很多錯,而我必須從中吸取教訓……打者會用一種有趣的方式來告訴你,那樣投球是行不通的。」

不在失敗中學習,就是在學習中失敗。透過把失敗視為反饋,你可以改變自己的感受。

麥可・喬丹說恐懼是一種幻覺。他和許多頂尖好手都學會了將恐懼轉化為憤怒。

我們可以逃避恐懼,也可以憤怒並予以痛擊。如果你挑戰喬丹的自尊,他是不會害怕的。他會利用這種能量,讓自己變得更具攻擊性。優秀的運動家會克服對失敗的恐懼,並將其扭轉。

將恐懼看作成長、學習的必經之路。成功者不怕失敗。失敗為成功之母。

學習如何成功地失敗。討厭失敗,但別懼怕。

學習把失敗看作是一種反饋。

相關書摘 ▶《心像練習》:記住,如果掉入洞穴,第一條金律就是停止挖洞

書籍介紹

本文摘錄自《心像練習:預見完美、導向成功的奪冠心理學》,一起來出版

作者:蓋瑞・麥克、大衛・卡斯蒂芬斯
譯者:吳郁芸

  • momo網路書店
  • 透過以上連結購書,《關鍵評論網》將由此獲得分潤收益。

——頂尖心理素質的解密之書——
職業選手、教練、心理師都在用的40堂心智強化課
抗壓性/自信心/超水準表現/專注力
★亞馬遜4.6顆星好評,Goodreads近3,000次評價★

►心智訓練造成了「優秀」與「頂尖」的差別
在賽場上,優秀的人相信硬實力,認為贏的唯一辦法就是無止境的訓練。
頂尖人物則選擇相信自己,他們花一半的時間鍛鍊心智,讓自己在獲勝之前就清楚「看見」成功。
傳奇運動心理學家全面解析,如何讓心智離成功更進一步!

►科學實證!「腦中預演」能改變一切
已有數十項研究證實,「心像練習」能讓運動員有更高水準的表現。
頂尖選手會在比賽前進行腦中預演,感受極度真實的場景,接著預見自己的成功。藉由這些訓練,他們得以進入「心流狀態」,並建立起穩定而正面的心理素質,最後將想像化為真實。
而其他領域的傑出人物也都有清晰的心像——他們過著「逆向生活」,習慣先創造一個未來讓自己住在其中,接著一步步讓未來實現。

心像練習
Photo Credit: 一起來出版

責任編輯:羅元祺
核稿編輯:翁世航