《做個有智慧的跑者》:跑步、游泳與自行車,哪個是決定鐵人三項成績的關鍵?

《做個有智慧的跑者》:跑步、游泳與自行車,哪個是決定鐵人三項成績的關鍵?
Photo Credit: 中央社

我們想讓你知道的是

跑步確實是決定鐵人三項成績的關鍵,但是優異的游泳表現,似乎是促成跑步關鍵的另一重要條件。

文:王順正、林玉瓊

跑步是決定鐵人三項成績的關鍵?

鐵人三項(triathlon)比賽是由游泳、自行車、跑步三種運動組合而成的耐力運動競賽。最早的鐵人三項(iroman triathlon)比賽是1978年在夏威夷舉行,後來每年都在夏威夷舉行鐵人三項世界冠軍賽(Ironman World Championship; Rust等,2011),目前每年都會超過2000人,由世界各地來參加這個年度盛會。

正式的Iroman triathlon競賽距離為游泳3.8公里、自行車180公里、跑步42.2公里。2000年雪梨奧運開始,鐵人三項列入奧運正式比賽項目,比賽的距離(Olympic- distance triathlon)為游泳1.5公里、自由車40公里、路跑10公里。由於三種運動項目的特殊性,一般休閒運動參與者參與鐵人三項的訓練困難度極高,也是眾多耐力運動參與者夢想挑戰的競賽。

既然鐵人三項比賽是由游泳、自行車、跑步所組合而成的耐力競賽,那麼哪一個項目對於比賽成績的影響比較大呢?Frohlich等(2008)收集2003-2007年世界盃Olympic-distance triathlon的成績,分析每年55-72位完賽選手、以及名次前20名選手,在三個運動項目與比賽成績的相關係數。

研究發現全部完賽選手,三個運動項目成績與比賽成績皆有顯著相關;但是名次前20名選手,三個運動項目成績與比賽成績的相關,則僅呈現跑步項目具備顯著性,也就是說優秀鐵人三項比賽選手的跑步成績,與整體成績顯著關連。

2007 world championships比賽前20名選手游泳、自行車、跑步的Z分數變化圖(下圖),也呈現出跑步項目成績與鐵人三項比賽成績的密切關連性。

未命名
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Frohlich等(2013)以2012倫敦奧運的鐵人三項比賽資料為基礎,分析發現10公里跑步成績在29分鐘以下,是獲勝的關鍵(2013年台灣全國運動會一萬公尺冠軍蔣介文、成績30:07.81,看起來台灣的選手要在鐵人三項比賽中有所表現,難度相當的高)。

Frohlich等(2014)的研究則指出,具備優異游泳、自行車能力的鐵人三項運動選手,就算增加游泳、自行車的訓練量也無法彌補跑步表現的影響。Frohlich研究團隊,透過鐵人三項比賽各分項成績的統計分析,確認了鐵人三項比賽時的跑步成績,與鐵人三項成績的重要關連。

Rust等(2011)收集184名休閒男性鐵人三項選手的年齡、人體測量學、訓練、以及以往參賽經驗資訊,進行以鐵人三項成績為效標的多元逐步迴歸分析。研究結果發現,雖然鐵人三項比賽時的游泳平均速度、自行車平均速度、跑步平均速度,皆與Iroman triathlon比賽時的成績顯著負相關(-0.22、-0.29、-0.39),但是馬拉松最佳成績、Olympic-distance triathlon最佳成績的相關更高(0.62、0.60,下頁圖)。

經過逐步迴歸分析的結果,顯示鐵人三項成績(Ironman race time,分鐘)=152.1+1.332×(馬拉松最佳成績,分鐘)+1.964×(Olympic-distance triathlon 最佳成績,分鐘)(r2=0.65)。

Rust等(2013)則分析2009-2012年的ITU(International Triathlon Union)世界Olympic-distance triathlon比賽的男女選手成績差異,研究發現男性、女性鐵人三項選手游泳、自行車、跑步成績差異分別是9.1±5.1%、9.5±2.7%、以及14.3±2.4%,男女鐵人三項選手跑步項目成績的差異,顯著大於游泳、自行車項目成績的性別差異。

Rust研究團隊透過更進一步的統計分析,發現鐵人三項比賽時的跑步成績、選手的跑步能力與鐵人三項成績具備顯著關連。

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Vleck等(2006)則以24名自願參與研究的鐵人三項選手為對象,以2002年ITU世界盃Olympic-distance triathlon鐵人三項比賽的成績,進行比賽成績前12名(前50%)、後12名(後50%)選手,在比賽游泳、自行車、跑步時,不同比賽距離位置的速度比較(分別紀錄游泳222公尺、496公尺、693公尺、915公尺、1189公尺,以及1385公尺的瞬間速度,自行車計算每圈6.7公里平均速度、跑步則紀錄四圈在993公尺、2.5公里處的瞬間速度)。

下圖顯示前50%與後50%鐵人三項成績選手,在不同比賽項目最後的排序狀況;在游泳比賽最後的排序上就有顯著排序差異現象,游泳+自行車比賽最後的排序則沒有顯著差異(游泳排序在後的選手有加快自行車速度的趨向),比賽最後的排序呈現顯著差異。

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游泳比賽時,排名前50%選手在前500公尺的游泳速度顯著快於後50%選手,後面的1000公尺則沒有游泳速度上的差異。

自行車比賽時,排名後50%選手在前面20公里加快自行車速度(第二圈速度顯著快於前50%選手),來拉近跟前50%選手的距離,所有選手在自行車比賽後面20公里皆有降低速度的趨向。