正向情緒與長壽:快樂的人更長命?

正向情緒與長壽:快樂的人更長命?
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我們想讓你知道的是

人有一定的自由意志去改變自己的行為和思想模式,開心與否約有一半是自己的選擇,從而改變其生命。

文:Reece(香港城市大學心理學三年級學生)

正向心理學之父Martin Seligman提出,那些以樂觀態度處事的人會產生較強烈的幸福感,甚至可延長壽命,而這個主張亦得到頗為經典的修女研究(The Nun Study)所肯定。

修女的特殊生活型態(如不煙不酒、 飲食謹慎、沒有生育等)大幅度地排除了許多可能居中干擾身體狀況的因素(confounding variables)。該研究為從1932年開始的長期追蹤研究(longitudinal research),180名約22歲的修女參與了該研究,她們要撰寫一篇簡短的自傳,從字裏行間中透露出的正向情緒會被記錄和納入統計模型分析。結果顯示,樂觀積極的修女比相對被動悲觀的更長壽,如在她們85歲時,約八成樂觀積極的修女仍然健在,但較被動悲觀的只剩五成半。從統計結果看來,在早年持正向情緒、態度的人或比一般人更長壽。

其實,快樂是很主觀的感覺,視乎個人對現實的理解和期望。「決定快樂」的因素有三大類,其中50%由基因決定,10%由環境決定(包括年齡、家庭、工作、伴侶等等),最後40%由個人的行為和思想決定。換而言之,人有一定的自由意志去改變自己的行為和思想模式,開心與否約有一半是自己的選擇,從而改變其生命。

以下建議幾種方法來提升個人的正向情緒:

  1. 根據關鍵正向性比率(critical positivity ratio),當感到不快時,回想3件令你愉快的好事情來抵銷壞情緒;
  2. 學習細味(savouring)生活,把注意力集中於享受的事情上(如食物的香氣、聆聽喜愛的音樂等),並有意識地聚焦在感官享受上,使這種享受的感覺得以延續;
  3. 不要強迫自己隨時都要快樂,而是認清自己不同的情緒並接納它們,當中包括令人不快的情緒,如憤怒、難過等。

身處現今社會,雖然長壽已不一定是眾人的期許,但保持正向情緒和態度仍可成各位面對逆境時的強心針。願讀者們均能找到適合自己的方式來提升或維持正向情緒,以強大健康的心境來裝備自己面對每天突如其來的荒謬和不快。

參考文獻:

Danner, D. D., Snowdon, D. A. & Friesen, W. V. (2001). Positive emotions in early life and longevity: Findings from the nun study. Journal of Personality and Social Psychology, 80(5), 804–813. https://doi.org/10.1037/0022-3514.80.5.804

本文獲Lo's Psychology授權轉載,內文與題目由編輯稍作修改,原文請看

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責任編輯:Alex
核稿編輯:Alvin


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2022網路使用調查:台灣家用連網裝置需求增,宅家防疫Wi-Fi滿屋專案逗相挺

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我們想讓你知道的是

根據關鍵議題研究中心的調查報告,台灣多數家庭仍為寬頻上網所苦,不僅費用過高,所獲得的上網速率、品質也不理想,無線網路的建置更是許多人的痛處。台灣大寬頻推出完整解決方案,不僅讓你宅家防疫擁有1G高速網路和影音娛樂,最新Wi-Fi 6+Mesh無線網路也幫你裝到好。

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由於行動網路(如4G、5G)的特性,頻寬是由該基地台與所有連線的手機共同分享,因此回到家中後,大多數人會切換到有線寬頻網路或是無線Wi-Fi,但隨著對網路的依賴加深、連線裝置越來越多,該如何建置穩定且高速的無線上網環境,可就不是人人都會的技能。就讓我們透過TNLR關鍵議題研究中心的網路調查,了解現代民眾對於上網的需求究竟有多高?

第三方市調顯示:民眾上網需求提高,快又穩定的家用網路為唯一首選

根據關鍵議題中心最新的調查,年齡20歲至45歲的台灣民眾並以上網人口比例加權,每日平均上網時間達5.1小時,能夠得知現代人對於網路使用已有相當高的依賴性;約六成的民眾集中於每日2小時至6小時之間,另有超過兩成的比例,每日上網時間高達8小時以上,可說是吃飯、工作、娛樂幾乎都離不開網路。

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根據關鍵議題中心最新的調查,年齡20歲至45歲的民眾,每日平均上網時間達5.1小時,超過兩成民眾上網甚至高達8小時以上。

由於電信業者過去的499之亂,以及部分業者推出低速率吃到飽的資費方案,在調查當中也顯示出將近七成的民眾,選擇使用行動網路(如4G、5G)作為主要的上網方式,家用網路(含Wi-Fi)則是接近四成。不過有趣的是,使用家用網路時,約有八成五的比例享受影音娛樂、將近六成則是用來玩遊戲,顯見多數民眾也知曉行動網路的極限,尖峰時段的頻寬和延遲表現不佳,轉而使用比較穩定的家用網路,也讓電視、電腦、手機等多種設備能夠同時上網。

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部分電信業者推出低速率吃到飽方案,讓近七成民眾選擇使用行動網路作為主要的上網方式,但隨著電信業者逐漸整併和5G基礎建設成本大幅度提升,未來充滿許多變數。
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影音娛樂、上網打遊戲,分別需要極高的頻寬和極低的延遲,這也是家用網路的強項。

不過即便是家用網路,各家業者的競爭也是不遑多讓;其中讓消費者最感不悅的,當屬超過六成比例的網路品質問題,接著是多裝置上網後的速度變慢,以及家中空間造成的Wi-Fi收訊不良……等問題。因此除了對外頻寬速度、穩定度之外,消費者同樣也在意家中Wi-Fi無線網路的速度與訊號覆蓋率,需要業者提供完整的解決方案。

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網路連線品質仍是多數消費者心中的痛,接著就是家中上網裝置越來越多造成的搶頻寬問題,以及Wi-Fi無線網路訊號的速度與覆蓋率。

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