《你明明心好累，為何還裝作無所謂？》：「看見別人好，自己卻嫉妒不已」的自卑感

文：金容太

自卑是複雜的情緒

自卑感，英文是Inferiority complex，complex 意思是「複雜的、綜合的」，意謂著自卑是一種複雜的情緒。

自卑的人會產生疏離、嫉妒、憤怒、羞愧、不自在、不安和恐懼等感受。各種情緒在內心翻攪，想法也變得複雜，難以釐清思緒。因為要釐清思緒，必須靠冷靜分析，但各種情感交雜糾結，很難保持內心平靜。

自卑的人往往閒不下來，想透過工作證明自己的價值。有時看起來像是工作狂，沒辦法好好休息。即使表面休息，也總是盯著身邊比自己優秀的人，心裡很不安。

自卑的人無法跟任何人建立真正親密的關係。因為跟別人深入交往時，對方會看見自己的優點和缺點，但在別人面前袒露自己，會讓自卑的人感到羞愧。

因此，他們不會在對方面前表達自己，而是以迎合討好的方式，與人建立關係。這麼做會讓對方覺得自己被重視而感到開心。尤其是單方面渴望被別人照顧，童年情感未被滿足的人，特別喜歡這種關係。

兩個人表面上看起來關係親密，一個喜歡照顧人，一個喜歡被照顧。但事實上，喜歡照顧別人的人，內心真實的想法是：「嗯！我做得很好。」對自卑的人而言，他們把這樣的關係當成是工作，像是在執行任務。站在被照顧一方的立場而言，會覺得：「我是被愛的。」沉浸在被呵護的感覺中，沒有察覺到事實的真相。兩個人陷入假象的關係，彼此互相依賴。這樣的關係就好比海市蜃樓，隨時都有可能崩塌。

越自卑，越渴望強大

自卑的人，內心渴望變得強大，因為他們一直覺得自己比不上別人。

在競爭激烈的現代社會中，自卑的人不希望自己落於人後，總是戰戰兢兢地活著。覺得輸給別人很丟臉，輸了會感到很焦躁。為了贏過別人，有時也會不擇手段，試圖讓情況變得對自己有利。

但如果這種方法行不通，他們會惱羞成怒，和對方吵起來。無論如何都不想輸給別人，連吵架也非得吵贏不可。從原本的小爭執，最後演變成互不相讓的戰爭。

不久前，在我身上也發生類似的事。我各有兩個哥哥和姐姐，逢年過節時，雖然遇不到姐姐，但是會跟哥哥們聚在一塊。某次，和哥哥們聚在一起玩牌時，我們大吵一架。

和我吵架的人是我大哥。大哥比我大很多歲，從小就像我的靠山，對我照顧有加。但長大後才發現，大哥其實也有脆弱的一面。

玩牌時，大哥一直變更遊戲規則，一下這樣，一下那樣。我因為快輸了，忍不住發牢騷。

「一直變來變去，乾脆別玩了！」

聽到這句話後，大哥也立刻反擊，大聲怒斥我。

「我哪有變來變去！不想玩就說啊，幹嘛怪別人！」

兩個人你一句我一句，誰也不讓誰地吵了起來。原本開心的聚會，氣氛頓時降到冰點。

大哥的兒子看到這幅場景後，突然說了一句話，對我有如當頭棒喝。

「我本來以為只有爸爸會生氣，結果叔叔也一樣，看來這應該是家族遺傳吧！」

聽完這句話後，我開始回想我們家裡的過往。從小因為家境貧窮，生活困苦，我們兄弟其實很自卑。這份自卑感一直留在我們心底，從來沒有正視過。玩牌時，之所以不想輸給對方，也是出於自卑感。雖然理解背後的原因，但還是會感到難過。

我們都想證明自己比對方強。大哥利用訂定遊戲規則的方式，來表示自己的強大；我也是因為想贏過大哥，覺得自己快要輸了，才會和大哥起衝突。

到最後會生氣吵架，是因為都想贏過對方。輸了會惱羞成怒，是因為這樣一來，就無法證明自己比對方強。

貶低別人，證明自己

內心自卑的人，看到別人幸福美滿時會感到羨慕和嫉妒。因為自己內在的匱乏與自卑，看到別人有，自己也想要有。因此，自卑感經常伴隨著羨慕和嫉妒的感受。

充滿自卑感的人，不會挖掘自己的內在，覺得自己擁有的，根本不值一提。但因為看不見自己身上的美好，總想把別人擁有的，搶過來變成是自己的。用這樣的方式，證明自己比別人強。

自卑的人，內心充滿恐懼和不安，總是活得戰戰兢兢。無論是工作或與人相處，都難以樂在其中。因為他們的競爭意識太強，老是想贏過別人。

他們也常擔心自己落於人後，害怕競爭對手贏過自己，不敢懈怠放鬆。由於無法充分休息，工作專注度和效率也會降低。儘管如此，他們投入在工作的時間很長，在工作上還是有一定的成果表現。雖然這種工作方式，之後可能會遇到更大的阻礙，因為他們努力工作的目的是為了贏過別人。

曾經有一位名校學生來找我做諮商。這位學生的問題是因為「成績不如預期」。詢問過後，他的成績是3.8分。雖然已經是很高的分數，他卻因為分數沒有超過4.0，內心飽受煎熬。

我試著了解他的學習方式。每次準備考試時，他怕自己忘記之前讀過的內容，會從頭再複習一遍，一再重複這樣的過程。因此，對他來說，準備考試是一件很累人的事。他已經這麼努力用功，卻還是得不到第一名，對他的打擊很大。他把那些功課比自己好的同學視為勁敵，認為自己如果想贏過他們，就得更認真念書。即使考上名校熱門科系，也還是無法擺脫內在的自卑感。

諮商過程中，我陪他一起找出自卑感來源。他的自卑感並不是同學造成的，而是他的父親。

從小，父親經常對他言語霸凌，言語中帶著輕視。「像你這副德性，怎麼可能贏得過別人？」、「別人這麼認真，你怎麼只有這樣？」、「再不好好念書，我看你之後就準備被社會淘汰了！」動不動就訓斥他。受到父親影響，他覺得自己不能輸給別人，輸了就一切都完了。他的自卑感，歸因於父親對他的言語暴力。而如今透過諮商的過程，療癒他內心的傷痛。

諮商結束後，他告訴我：「醫生，這是我第一次心裡這麼舒坦，覺得自己好像被釋放了，終於可以好好喘口氣。」

他終於鬆了一口氣，但我的心情卻是五味雜陳。不知道還有多少人像他一樣，在競爭掙扎著，毀了自己的人生。

唯我獨尊：顯性自戀 vs. 隱性自戀

聚會裡，有人是主角，有人是配角。主角負責掌控氣氛，但有些人因為自卑感，在聚會時經常會感到不自在，無法成為聚會中的主角，只能是配角。

每個人都希望自己是主角，即使是配角，也會用盡各種方法，讓自己爬上主角的位置。成為主角主要有兩種方式，第一種是展現自己的權威，證明自己可以控制一切。這是一種顯性自戀，是自戀性人格障礙者典型的特徵。

這類型的人無法承受內在的自卑感，認為自己是與眾不同的，藉由誇耀自己的方式，凸顯自己的重要性。他們希望別人把他們捧在手心上，渴望獲得認同，難以忍受批評。

但時間久了，他們會開始瞧不起身邊的人，因為他們覺得只有自己最重要。經常和別人發生衝突，導致身邊的人一個個離開，朋友圈一換再換。

另一種人是在心裡默默瞧不起別人。這類型的人是隱性自戀者，內心覺得自己是特別的，也就是自我感覺良好。他們表面謙虛，與人相處圓融無礙，看起來也很和藹可親。但他們內心並非如此，經常在心裡批評別人。

他們表面謙遜，但私底下卻覺得別人不如自己，自己比別人更厲害。

過度的自卑感，造成這種不健康的自戀，認為全世界只有自己最重要，渴望透過金錢、名聲、地位來武裝自己。因為只有這麼做，別人才不會瞧不起自己。這也就是為什麼，自卑感強烈的人，對金錢、名聲、地位如此執著。

書籍介紹

本文摘錄自《你明明心好累，為何還裝作無所謂？：破解你的「假情緒」，看懂並接納自己內在真實需要》，采實文化出版

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作者：金容太
譯者：鄭筱穎

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作者是韓國家庭諮詢領域的權威，行文既具專業知識，文字又平實流暢，並透過諮詢案例分享，層層遞進剖析「假情緒」的成因，帶領讀者進入梳理情緒的過程，進而自我療癒。

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Photo Credit: 采實文化

責任編輯：朱家儀
核稿編輯：王祖鵬