《與孩子的情緒對焦》：孩子崩潰大鬧脾氣時，父母如何保持冷靜？

文：蘿拉．馬克罕

孩子崩潰時，自己如何保持冷靜？

孩子崩潰時，我發現自己只想離得越遠越好，實在很難去同理他們。

──蘿拉，兩個孩子的母親

小孩常常生氣，因為他們的生活體驗不多，認知也尚未成熟。我們有能力在他們生氣時保持冷靜，幫助他們發展出可以讓他們冷靜的神經迴路。但大多數父母會覺得，在孩子鬧起脾氣時，要保持同理心非常困難。我們內心很想大喊：「不！」

• 不！我現在沒時間管這個！
• 不！你這樣讓我好丟臉，大家都在看！
• 不！我做錯什麼讓他又這樣鬧情緒？
• 不！為什麼他這樣對待我！？
• 不！為什麼你不能照我的話做？

沒錯。大多數人在孩童時期，會學習到自己的感覺是不被接受與允許，甚至是充滿危險的。因此孩子崩潰時，我們的內在小孩便受到觸發，亮起危險訊號。每當危險接近，就會升起驚慌的感覺，只想離開（這是逃跑），或是突然湧起一股憤怒，想讓他閉嘴（這是戰鬥），或是沒有反應（這是僵住）。

以同理心去擁抱孩子，讓他宣洩所有的情緒，接受他對我們直接的爆發，但明白他不是在針對我們？這對大部分父母來說已經超過極限，所有的善意都消失不見。

可是每個孩子都會歷經無數次恐懼、憤怒、沮喪與悲傷。他們需要表達出這些經驗，並讓我們傾聽。一次又一次，他們慢慢從中學會如何和自己的情緒成為朋友，知道如何處置管理。事實上，我們是孩子的模範。他們看著我們如何處理我們的情緒與行為，學到如何處理自己的情緒與行為。

因此，面對孩子的憤怒，要怎麼調整自己根深柢固的反應，才能幫助孩子呢？

覺察自己的情緒：面對孩子最真實的情緒會感到恐慌，這是我們自身童年所殘留的課題。唯一能剷除這課題的方式，就是去理解這種恐慌在小時候是如何幫助我們。我們可以對油然而生的恐慌感說：「謝謝你在我小時候保護我，現在我長大了，可以好好面對這些感覺。」

提醒自己這不是緊急狀況：「小孩鬧脾氣時，我會有這種感覺是很自然的事。但不管發生什麼，我都可以處理。」這不是一種威脅，這是你心愛的孩子，此刻當下正需要你充滿愛的協助。如果你的大腦持續放出警報，告訴自己之後你會處理這些擔心，但不是現在。

提醒自己表達出感覺是件好事：不論如何，孩子都會感覺到這些情緒。唯一的問題就是你是否允許孩子表達出來，還是會告訴他們情緒是危險的。孩子發作完之後，情緒就會消散。（如果你想知道為什麼，這其實是孩子壓抑的情緒無預警地爆發而讓他發作。）在小孩崩潰時，即使你無法真心誠意地說：「好！」，但還是要努力從反射性的「不！」往溫暖體諒的「沒關係」前進，就像其他時候孩子需要你一樣。

解除壓力：你不須修正孩子或整個狀況，只須將注意力集中在當下。不必給他正吵著要拿到的紅杯子，或任何其他東西。他需要的是你充滿愛的接納，包括所有那些糾結的情緒。孩子失望、憤怒、悲傷嗎？沒有關係，你不須做任何動作，只要愛著孩子，這些都會過去。

深呼吸，選擇表達你的愛：我們所做的每個選擇，從根本來說，結果不是愛就是恐懼。讓我們對孩子的關心賦予勇氣做出愛的選擇。不只愛你的孩子，也要愛過去那個小小的你，以及現在身為父母的自己。持續深呼吸，告訴自己：「我選擇愛。」覺得老套嗎？研究顯示這很有用。不過你很容易用其他有效句型取代：「這樣的情緒，也會過去……我熬過來了，孩子也可以……我有辦法處理……」任何對你有效的方式都可以。

體諒情緒，不要發作：如果之後還是想爆發，沒有問題。即使在你冷靜下來後幾分鐘內也沒關係。但是現在，讓自己感受這樣的情緒。一邊呼吸，一邊體會。如果覺得有幫助，也可以說出自己的情緒。好，憤怒。但憤怒底下是什麼？受傷？恐懼？失望？注意你的身體有怎樣的感覺。

不要讓事情複雜化：孩子需要我們看著他宣洩情緒，並讓他曉得自己雖然鬧得這麼大，但父母依然愛他。解釋、溝通、懺悔、譴責、建議、分析他為何如此生氣，或嘗試去「安撫」（「好了、好了，你不用哭，夠了。」）都會關閉自然的情緒流動過程。不要逼孩子用言語表達自己。在生氣的時候，沒有辦法連結理智腦。當然，你會想「教」他，但必須等等，除非冷靜下來，不然孩子無法學習。不須說太多，冷靜而充滿愛的語調才最重要。也許可以試試：

• 你很安全，我就在這裡。
• 我聽到了。每個人都會有需要大哭的時候。
• 你叫我走開，所以我會離你遠一點點，但不會讓你獨自一人面對這些可怕的情緒。
• 等你準備好，我會在這裡給你一個擁抱。

找方法處理自己的情緒：教養是最容易觸發原始情緒的事物。你也需要宣洩，意思是一邊感覺那些情緒，一邊深呼吸，但不要爆發。有些人可透過書寫或是哭泣來宣洩，又或是需要找人單純地傾聽。一個能夠控制自己不給予建議的人；一個不管是聽到你承認想要拖孩子去撞牆，或是把孩子丟在便利超市，都不會感到驚嚇的人，因為他們知道每個人都可能會有這樣的感覺，但其實並不會真的去做。

一個不會情緒也因此觸動，開始擔心害怕你和你的孩子有這樣的感覺究竟對不對的人。一個能夠讓你哭，會在旁邊陪著你，就像你會陪著你的孩子的人。

這對父母來說很難，但對孩子來說是一份大禮。好消息是，如果我們對孩子任何的情緒都能說：「好！」，他們就能學會用健康的方式來處理。事實上，只要用愛去面對每一次的「鬧脾氣」，都可以馬上看到正面的結果。因為孩子在清空一肚子情緒之後就會感覺好多了。這就是無條件的愛的行為。

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書籍介紹

本文摘錄自《與孩子的情緒對焦:做個平和的父母，教出快樂的小孩》，心靈工坊出版

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作者：蘿拉．馬克罕
譯者：徐曉珮

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