日行萬步最健康?研究:想達到最佳效果只需要7500步

日行萬步最健康?研究:想達到最佳效果只需要7500步
Photo Credit: Shutterstock / 達志影像

我們想讓你知道的是

每天走更多的步數,是否與降低死亡率呈現正相關?大眾普遍認為的「一天走一萬步,對身體最健康」是否是正確的認知?

全球長輩興起「走路風」,不曉得你家中的長輩,是否也為了「個人健康」,開始購買計算步數的電子裝置?究竟「多走路、更長壽」是真有道理,還是只是像許多假消息一般,空穴來風呢?

一篇刊登於《美國醫學會雜誌》(JAMA)、由布萊根婦女醫院的研究人員所領導的一項研究,希望找出走路與健康的關聯性。實驗共招募1萬8289名女性自願參與,研究結束時有1萬6741名女性滿足研究條件。

研究中每位自願受測者研究中,平均身上配戴著可穿戴研究級裝置至少長達四年,這些人的平均年齡為72歲,其中有504人在研究期間逝世。

每天走更多的步數,是否與降低死亡率呈現正相關?大眾普遍認為「一天走一萬步,對身體最健康」,但是這個數據的科學根據有限,甚至不知道走更多步數,是不是會更健康。

在本篇研究中,作者更深入、精確地了解此研究內容與結果。研究條件內容如下:

  1. 1萬8289名身體健康的美國女性,她們同意在2011~2015年間,於醒著的時間內,穿著計步器。
  2. 1萬7708名女性穿戴並返還了她們的設備
  3. 1萬7466台設備成功下載數據
  4. 1萬6741名女性有配合穿戴(每週≥4天內,每天≥10小時)

此外,為了讓研究結果不受其他因素干壤,作者進行了數個變數的調整,比如說:

一、年齡:估計死亡率的風險比(HR),調整年齡

二、混合因素(健康背景):

  1. 吸煙(從不,過去,現在)
  2. 喝酒(很少,每月,每週,每天)
  3. 飽和脂肪,纖維,水果和蔬菜的攝入量(每個的五分位數)
  4. 停經後激素治療(從未,過去,現在)
  5. 自我評價的健康(優秀、非常好、良好、普通、差)
  6. 心血管疾病,癌症、癌症篩查
  7. 父母60歲以前的心肌梗死病史
  8. 癌症的家族史(每個都沒有或是)

三、參數:

  1. 進一步針對樣本進行調整,以影響死亡率
  2. 體重指數:體重指數,以體重(公斤)除以身高(米)的平方計算
  3. 高血壓、高膽固醇、糖尿病史
  4. 因為每天累積更多步數的女性也可能以更高的強度走路,作者還調整了走路強度

研究結果

作者發現在符合標準的1萬6741名女性(平均年齡72歲)中,平均步數為每天5499步。3年期間,有504名婦女死亡。

從低到高的四分位數中的中位數步數,分別為2718、4363、5905和8442步。

在條件分析中,作者觀察到風險比(hazard ratios, HRs)隨著每天更高的平均步數逐漸下降,直到大約7500步/日,之後趨於平順。對於走路強度的測量,走路較多者與顯著較低的死亡率相關。

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圖片來源:SuperFit

除此之外,研究結果還發現,就老年婦女的每日步數而言,和一天2700多步(HR=1)相比,一天4400多步(HR=0.59)與較低的死亡率顯著相關。

超過4400多步之後,每天步行更多步數,則與死亡率穩定下降相關,最高可達一天7500步。但1天超過7500步之後,每日走路步數與死亡率下降的關聯則沒有顯著相關。

希望這份調查結果可以鼓勵許多久坐不動的人,尤其是對於永遠都沒有辦法達到一天一萬步的人有些刺激,因為也許你一天只需走7000多步就好。

參考資料

本文經SuperFIT授權刊登,原文刊載於此

責任編輯:朱家儀
核稿編輯:翁世航