月經來了肚子悶又痠痛?試試「雙人瑜伽放鬆式」舒緩你的身心

月經來了肚子悶又痠痛?試試「雙人瑜伽放鬆式」舒緩你的身心
Photo Credit: 美力圈影片截圖

我們想讓你知道的是

本篇將由PINYOGA的一品老師與一香老師,教導我們如何利用瑜伽解決女孩們每個月的痛。

體諒一下女孩吧!每個月一次「經痛」是讓許多女生最抓狂的事。不但下腹疼痛,更是容易讓人心情低落到無法專心上班、上學。

經痛時靠飲食、吃止痛藥、敷熱水可是不夠的,其實做一些瑜伽伸展,可以緩解經痛和放鬆緊繃情緒。有些人做了瑜伽無法得到緩解,是真的沒救了嗎?這其實跟每個人的身體結構不同有關。本篇將由PINYOGA的一品老師與一香老師,教導我們如何利用瑜伽解決女孩們每個月的痛。

什麼是雙人瑜珈?

下班後,喜歡跟好姐妹一起相約聚餐,在通訊軟體抱怨工作嗎?現在WH提供你一個更好的舒壓方法,由PINYOGA瑜伽姐妹花一品、一香老師,傳授一系列適合初學者的雙人瑜伽。透過兩個人練習可以增進感情,趁機考驗看看兩個人的閨蜜情到底深不深。

影片分為適合骨盆前傾與正常的人兩種不同的瑜伽放鬆式。如何知道自己是否為骨盆前傾?可以在月經來前先試試這兩種訓練法,當在做束腳式時發現自己下背、骨盆會痛的話,可以轉以貓牛式來訓練。

骨盆前傾適合:貓牛式+嬰兒式

貓牛式:

  1. 四足跪姿,腳尖輕輕點地
  2. 吸氣翹屁股,讓肚子慢慢下沉,將頭往上抬
  3. 肚子捲起、腹部收緊,慢慢將背拱起,眼睛看像肚臍。

TIPS:核心出力,慢慢將每個關節一節一節的移動。

嬰兒式:

  1. 從貓牛式順勢將身體往後推
  2. 屁股坐在小腿上,配合呼吸達到下背放鬆

骨盆正常:坐姿束角式+仰臥束角式

坐姿束角式:

  1. 坐姿將腿盤起,手放在後側
  2. 維持挺胸收腹
  3. 膝蓋漸漸下沉,停留

仰臥束角式:

  1. 延續坐姿慢慢將上身躺下
  2. 手自然垂放在髖部或是身體兩側
  3. 膝蓋漸漸下沉,停留

提醒:

  • 每個動作停留五個呼吸
  • 依照每個人柔軟度不同,緩慢拉伸,動作勿太快避免受傷。
  • 配合呼吸,一開始筋不夠軟也沒關係,建議兩個人多練習,便能看到改變。

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本文經Women's Health Taiwan 美力圈授權轉載,原文刊載於此

責任編輯:朱家儀
核稿編輯:翁世航


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