《HIIT後燃運動》:用HITT提高基礎代謝,讓自己變成容易燃燒脂肪的身體

《HIIT後燃運動》:用HITT提高基礎代謝,讓自己變成容易燃燒脂肪的身體

我們想讓你知道的是

我發現反覆進行減肥後,就開始很難變瘦,以前馬上就能減輕3公斤左右,現在則是1公斤都沒有變化。因為我沒有注意到每次減肥時,因食量變少而導致代謝衰退、身體被飢餓所追趕。

文:門脇妃斗未

20歲前半的飲食障礙,讓我變得負面消極

這件事如果說出來,我想大家應該會很驚訝:其實我本來很不喜歡運動。而且我對於自己的體力、持續力都沒有信心。因此我相信只靠飲食和伸展就能改變體態。

我從小就十分活潑,身體應該要很健壯才是,但卻每天貧血,只要曬一下太陽馬上就倒了。

自小練體操的我,因為比周圍的人更容易發胖,所以總是穿著發汗衣進行練習,而從我懂事之後,我更一直認為「我太胖了!一定要瘦下來才行」。

進入青春期之後,食慾達到高峰,不管吃多少都沒有飽的感覺。

但是不管是電視或是雜誌上,纖瘦的人總是令人注目,而這助長了減肥節目的盛行,我也因此相信「只要瘦,就會變得可愛。」

單一食物減肥、代餐減肥、進行有氧運動的踏步機、服用抑制卡路里的保健食品等,任何流行的減肥方法我都試過,對於相信只要瘦就能變可愛的我來說,這些能短時間減輕體重的方式讓我十分開心。

但是,我發現反覆進行減肥後,就開始很難變瘦,以前馬上就能減輕三公斤左右,現在則是一公斤都沒有變化。

因為我沒有注意到每次減肥時,因食量變少而導致代謝衰退、身體被飢餓所追趕。

無法像想像中般變瘦就算了,大腿變胖再加上O型腿,看起來更胖了,而且臀部卻沒有因為變胖而跟著翹起來,還是平平的,這實在太糟糕了!

也因為現實跟不上理想,而越來越沒有自信。因此當我一回神,就已經在便利商店買了4~5人份的便當、麵包、甜點,然後一口氣吃完。

當吃完後肚子很撐,再因為罪惡感開始絕食,然後當找到家中的食物,又馬上吃光,這樣的惡性循環。因為太在意變胖,在人前不吃東西,回到家則異常暴飲暴食,那時的我得了飲食障礙,常常在冰箱前一邊哭,一邊把調味料放進口中,我知道我變得很奇怪,但又不知道該怎麼辦才好。

那個時候的我,根本無法想像現在我的樣子,而我會開始在Instagarm和YouTube上傳影片,就是因為希望盡可能讓大家不要有跟我一樣的經驗,並且增加自信心,找到屬於自己的美。

正因為自己愛煩惱、擔心小事,才能注意到的事

我所做的運動,是從健身房基本的運動:深蹲、推舉、硬拉開始。

舉起和自己體重差不多的槓鈴進行深蹲,給予身體負擔,鍛鍊肌肉。自卑的O型腿不到一個月就變得筆直,平到不行的臀部則變得緊翹。

HIIT是什麼?

HIIT瘦身的英文為「High Intensity Interval Training」,也就是短時間進行高強度運動與休息交錯的訓練。

做運動,能給予身體想要的營養,也因為肌肉量增加而提高基礎代謝,變成容易燃燒脂肪的身體。原本顏色枯槁的肌膚漸漸容光煥發,變得明亮健康。 

或許是自身的知識和經驗為任職私人教練加分,我後來到有名的健身房任教,一邊累積經驗,一邊學習解剖學及肌肉生理學。這些為我所經歷過的事找到答案,也為之前如同散落的點般的知識連成一條線。

對自己的身體沒有自信、在解剖學中學習如何取得平衡的身體。前大腿痠痛的原因等等,所有的點都被連在一起。

就是因為自己愛煩惱、擔心小事,所以才能留意到這些事。而自己內心的負面思考也一點點轉為正面。

HIIT比想像中更有效,希望能有更多人來體驗

我一開始會知道HIIT是因為瀏覽海外的健身部落格。

那時雖然馬上開始嘗試,但因為實在太辛苦,本來就對運動沒有興趣的我,實在沒有動力繼續下去。

而當我在仔細理解HIIT的原理之後,與我自己在進行的運動搭配,並將這樣的原創運動上傳到在新的頻道裡。

這個運動的效果比預期還要好,明明沒有做腹肌運動,卻有了腹肌、臉也變小了,而且比起這些,最厲害的是眼睛看得更清楚,頭腦也覺得變輕盈且清醒。

我希望這樣的效果能讓更多人體驗,即使不喜歡運動的女性也能持續做這個既開心又有效果的HIIT。

無論是和朋友一起做,或是媽媽教小孩做,希望這個運動可以讓身邊的人都一起感受。

HIIT這麼做:

本書的運動菜單,是我目前做過的HIIT之中最有效果的,也是我這輩子都會持續使用的內容。

今後我希望我們大人以自己健康的身體為範本,替孩子們帶來良好的示範。

而最後我想要告訴各位的是:每個人生長的環境、經驗、身體狀況都各不相同。或許會因為太憧憬理想的姿態而看低自己。或許電視。雜誌將某人說得多麽厲害。或許周遭的人並不認同自己……

但是,我們和大家一樣,都是美麗有魅力的人,並不是只有某人很厲害。

無論我和你,每個人都擁有獨一無二的個性,磨練它,讓它漸漸發出光芒,是讓你成為注目焦點的秘訣。

讓自己的美閃爍光芒吧!

然後也稱讚周圍的人厲害之處吧!

書籍介紹

本文摘錄自《HIIT後燃運動:鍛鍊5分鐘,24小時持續燒脂,瘦身不中斷》,時報文化出版

作者:門脇妃斗未

你可能不知道,離開健身房以後、睡覺的時間,有些人的身體依然不停的燃燒脂肪、持續瘦身!日韓、歐美部落客風靡的強效鍛鍊!運動後,刺激身體持續燃燒脂肪24小時的───HIIT運動。

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Photo Credit: 時報文化

責任編輯:朱家儀
核稿編輯:翁世航


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