健身教練破除兩大迷思:局部瘦身?抱歉,沒有這個選項

健身教練破除兩大迷思:局部瘦身?抱歉,沒有這個選項
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我們想讓你知道的是

唯有養成「正確的健身習慣及知識」,才能真正幫助自己達成夢想體態的目的。

身為一名專業的健身教練,儘管現在健身風潮已經風靡全球數年,還是有無數的女學員會問:「教練,我這樣練會變太壯嗎?我不要變金剛芭比喔!」或是一開始就跟我說:「我的瘦身目標是想瘦肚子、瘦蝴蝶袖、瘦大腿......」

綜合以上兩種,我必須很殘酷的說,這都是「錯誤」的觀念。

我知道看到這裡,你可能會很想按「上一頁」,但唯有養成「正確的健身習慣及知識」,才能真正幫助自己達成夢想體態的目的。

且讓我破除以上兩類迷思。

一、局部瘦身?抱歉,沒有這個選項

其實也不能怪大家有這類型的迷思,因為網路上實在充斥太多,關於「一天八分鐘練出人魚線」、「一個動作一天只能做八下」等等錯誤的資訊。必須很誠實地告訴大家「沒有單純能減去某部位脂肪的事情」,如果有,身為健身教練的我,絕對願意傳授你瘦身方法,但事實上脂肪減哪裡是身體基因決定,並非自己能控制。

如果認真想減脂,應該全身都要健身,與增肌原理相同。像是一些網路上的意見領袖小模、網紅,他們靠著部落客的錯誤TABATA資訊,教導更多人錯誤的健身觀念。

就拿高強度間歇訓練TABATA來說,其實最初是設計給專業運動員的一種訓練方法,20秒的高強度搭配10秒的休息,重複八組。這四分鐘真的那麼簡單嗎?高強度這件事情,就代表根本不適合一般沒經過訓練的人,更別說體重過重又想瘦身的人了。

身為專業健身教練的我,在進行體能訓練的時候,都是勉勉強強才完成,最後還操到有點想吐,說真的是有難度且存在潛藏危險,所以如果你認為每天幾分鐘這種輕鬆的運動方法,可以取代辛苦的訓練跟飲食控制的話,我建議你先試試堅持一個月,我只能說培養運動習慣也不錯。

有許多女生學員來找我,都會拿著某女偶像的小腹照片說:「我想要這樣的馬甲、川字線」,我就針對「腹肌」來解答迷思。

腹肌,我們必須先搞懂它再開始練,也許你聽過「腹肌是在廚房中吃出來的」,這是一句非常有名的健身箴言,但從客觀的角度來說,這句話其實只講對了一半。運動搭配良好的飲食控制,可以瘦身得很健康,但是如果你想要塊塊分明立體感十足的肌肉,還是需要去鍛練它。但是鍛鍊出來的成果因人而異,這也是身體基因決定好的。

對於專業教練來說,我給你的建議是:身體每一塊肌肉都很重要,單純猛操亂練你的肚子,並不會真的讓你變出網美身材,反而容易造成受傷。

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二、成為「金剛芭比」比成功瘦身還難

再來就是很多人說不想練太壯,怕變成金剛芭比。先讓我澄清一件事情,男生因為先天荷爾蒙的緣故,增肌會比女生來得容易,像是我自己努力花了健身及控制飲食,一年也才增肌5公斤而已,所以大部分看到那些外國練非常好的女生,絕對不是舉幾次啞鈴就可以達到的。我敢保證,絕大部分是非常專業的訓練,有時也會配合用藥。

在你擔心練太壯之前,還是勸你先嘗試努力增加肌肉,你就會知道增肌一公斤有多不容易!真的不用太擔心隨便練練就會「練太壯」。

接下來即是「非瘦不可」的絕對審美觀念,我想還是要很多年才能導正。運不運動其實很看個人,有些人總認為只要在操場跑步就好,為什麼一定要上健身房呢?針對類似的觀念我不反對,純粹想流汗或是跟朋友邊聊天邊走操場我都認為很好。但如果你的目的達到更好的體態,沒有什麼比阻力訓練更好的方法了。

甚至也聽過一些尚未接觸過重訓的人會說:「重量訓練很危險」,但事實上各種運動多少都有其風險,例如很多人熱愛跳舞,但是跳了一陣子,開始膝蓋疼痛、關節磨損,跑步當然也一樣。

「女性運動」本身就是一個很詭異的思維,因為大家都應該運動,區分男女其實是一種行銷手法的衍生。上網看見瘦身相關的問題,廣告永遠是「油切、顯瘦、小臉、纖腿、瘦手臂、低卡餐」,似乎「美麗」變成一種產品。

在現在知識平均水平很高的時代,希望大家應該都要知道,這些話術廣告,決大部分是廠商為了賺錢的途徑,至於是否真的能讓你瘦身?恐怕不是他們最關心的重點。總之,不管廣告多吸引人,你要謹記:加工的食品難以取代天然的食物,輕鬆容易的運動永遠不可能讓你輕鬆瘦身下來。

最後,大眾對於健身有那麼多迷思,我認為媒體脫不了關係,畢竟它擁有很大的話語權,所以要負起很大的責任。現在「自媒體」崛起,只要有追蹤數,似乎講話就成了某種公信力。也建議不論您是哪類型的公眾人物,都要時時謹慎給出的資訊,是否公正客觀與正確。而身為接受資訊的大眾,也不要盡信,最好找公正第三方的資訊佐證,再執行想法才最為安全。

本文經SuperFIT授權刊登,原文刊載於此

責任編輯:朱家儀
核稿編輯:翁世航


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近幾年受到疫情影響,大環境十分不景氣,其中,不少中小企業首當其衝,面臨許多營運困難、需要周轉資金,為了復甦經濟、緩解問題,除了政府針對中小企業推出企業紓困方案之外,民間也有值得信賴的融資租賃公司,提供安全有保障的管道及優惠方案,攜手協助國內經濟支柱──中小企業挺過難關。

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  1. 依法辦理公司登記、商業登記、有限合夥登記,或無上述登記而有稅籍登記,或依商業登記法第五條得免辦理登記之小規模商業。
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  3. 其他經主管機關依不同產業規定應符合的要件。

此外,這邊也列出行政院對於中小企業的定義,提供大家參考:指有依法辦理公司登記、商業登記、稅籍登記、有限合夥登記的企業,且實收資本額在新台幣1億元以下,或僱用員工未滿200人的公司。

除了企業紓困貸款100萬專案,還有這3大貸款方案可申請!

為了降低疫情對國內經濟造成的衝擊,央行提供的中小型企業融資專案祭出相關優惠,以期協助企業度過難關,然而今年雖確定不續辦,但2022年經濟部仍針對企業提供解決資金問題的方案,主要有「舊有貸款展延」、「營運資金貸款」以及「振興資金貸款」3種,以下將介紹這些貸款方案的申請額度、期限等內容,提供給大家參考:

1. 舊有貸款展延
相關規定:
受影響事業於中華民國110年6月1日前已辦理的貸款,可申請展延本金償還期限(含寬限期),中華民國109年、110年5月至12月及110年受影響中小型事業的第一款貸款,可辦理利息減免。
貸款期限:最長1年
貸款利息與額度:利率最高按中華郵政一年期定期儲金機動利率計算。每家利息補貼金額以新臺幣22萬元為上限。

2. 營運資金貸款
相關規定:
受影響事業所需,用以支付員工薪資及廠房、營業場所或辦公場所租金時得予申辦。
貸款期限:每筆貸款期限最長3年,含寬限期最長1年(利息補貼最長6個月)
貸款利息與額度:於中華民國109年、110年5月至12月及110年受影響中小型事業的第一款貸款,貸款利息得以補貼,利率最高按中華郵政二年期定期儲金機動利率加百分之一計算。每家利息補貼金額以新臺幣5.5萬元為上限。此外,員工薪資與租金貸款額度均視申貸前一個月受影響事業的投保情況而定,最高核給6個月薪資/租金總額,總貸款額度最高為新臺幣600萬元。

3. 振興資金貸款
相關規定:
受影響事業所需振興週轉資金時可予以申辦。
貸款期限:每筆貸款期限最長5年,含寬限期最長1年(利息補貼最長1年)
貸款利息與額度:中華民國109年、110年5月至12月及110年受影響中小型事業辦理第一款及前款貸款,利息得予補貼。補貼利率最高按中華郵政二年期定期儲金機動利率計算。前款貸款額度,最高為新臺幣1億5千萬元。每家利息補貼金額以新臺幣22萬元為上限。

*以上僅簡單列出政府針對中小企業推出的企業紓困方案初步介紹,詳情可參考經濟部發布的資金紓困振興貸款及利息補貼作業要點

企業紓困貸款資格
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經濟部的相關資金紓困措施如圖所示,申請人可先瞭解每種融資額度、利率與利息補貼方式後申辦。

申請後何時可以獲得資金援助?掌握企業紓困貸款條件審核方式

申請貸款時,需準備相關證明文件,包含企業登記證明、營業狀況(像是來客數統計表、存摺、銀行網銀紀錄、報表等其他收入支出資料)等文件。若是在中華民國110年受影響之中小型事業,應於111年6月1日起至111年12月31日期間內向金融機構提出申請,最遲便會於112年6月30日以前動撥完畢。

相挺中小企業度過難關最佳夥伴|各式紓困貸款管道統整

企業紓困貸款100萬
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除了中央政府,銀行、融資租賃公司、民間貸款等也是中小企業申請紓困貸款的管道。

除了政府的企業紓困方案,其他像是銀行、融資租賃公司、民間貸款等,也都有提供中小企業貸款方案,以下簡單說明不同管道的申辦差異:

1. 中央(政府)企業紓困貸款:
申請名額多,資金來源安全有保障,但審核時間較長、申請流程繁瑣,可能需要至少半年以上的時間。

2. 銀行貸款:
個人與企業皆可申請貸款,不過申請門檻較高,對於信用條件較嚴苛,申請後撥款約需等待1~2週。

3. 融資租賃公司:
貸款門檻較彈性,核撥時間快速,通常僅需3個工作天就可完成,且有些會提供多元化的資貸、租賃或分期方案選擇。

4. 民間貸款:
個人與企業皆可申請,但每家貸款申請條件、利率計算方式與撥款速度皆不同,挑選時須留意。

由以上比較可知,政府與銀行的企業紓困方式申請門檻高、申請流程較繁瑣,且等待撥款的時間也較久,因此,越來越多中小企業會選擇值得信賴的融資租賃公司申辦。

中租企金的彈性金援服務,協助中小企業緩解當務之急

中租企金融資服務專為中小企業提供彈性紓困貸款
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中租企金融資服務專為中小企業提供彈性紓困貸款,不僅方案更彈性,審核時間也更快速。

隸屬於中租控股集團旗下公司的中租迪和,是台灣租賃產業的龍頭,長期致力於中小企業融資相關業務,並觀察到許多中小企業因應產業類別、公司規模等不同條件,在準備申請文件時需要耗費許多心力,才能符合銀行方的審核要求;加上申請流程繁雜、核貸時間長,容易導致緩不濟急的情況發生。為此,中租企金提供客製化的諮詢服務,在瞭解營運現況、資源需求後,可為申貸企業量身打造出適合的融資方案,即時提供資金援助。

1. 中租企金【中小企業小額融資方案】
融資額度:20~100萬
往來期間:12個月、18個月、24個月
還款方式:每月按約定金額償還本金及利息費用

2. 中租企金【中小企業融資方案】
融資額度:100萬以上
往來期間:20個月~36個月
還款方式:每月按約定金額償還本金及利息費用

中租企金中小企業融資快速流程

中租企金的申請資金流程
Photo Credit:中租企金
中租企金的中小企業融資流程只要5步驟即可申辦。
中租企金的申請貸款審查資料
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申請中租企金的中小企業貸款時,須備妥上述資料。

中租企金|專為各大中小企業提供融資方案,提供穩定可靠金援

想要解決資金缺口問題,歡迎申請專業又值得信賴的資賃權威公司──中租企金提供的融資方案,即可因應自身企業的需求彈性調整,並經由簡便、有效率的申請流程輕鬆通過審核,順利獲得穩定可靠的金援協助,在疫情衝擊之下安然挺過難關。

本文章內容由「中租迪和」提供,經關鍵評論網媒體集團廣編企劃編審。


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