健身教練破除兩大迷思:局部瘦身?抱歉,沒有這個選項

健身教練破除兩大迷思:局部瘦身?抱歉,沒有這個選項
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我們想讓你知道的是

唯有養成「正確的健身習慣及知識」,才能真正幫助自己達成夢想體態的目的。

身為一名專業的健身教練,儘管現在健身風潮已經風靡全球數年,還是有無數的女學員會問:「教練,我這樣練會變太壯嗎?我不要變金剛芭比喔!」或是一開始就跟我說:「我的瘦身目標是想瘦肚子、瘦蝴蝶袖、瘦大腿......」

綜合以上兩種,我必須很殘酷的說,這都是「錯誤」的觀念。

我知道看到這裡,你可能會很想按「上一頁」,但唯有養成「正確的健身習慣及知識」,才能真正幫助自己達成夢想體態的目的。

且讓我破除以上兩類迷思。

一、局部瘦身?抱歉,沒有這個選項

其實也不能怪大家有這類型的迷思,因為網路上實在充斥太多,關於「一天八分鐘練出人魚線」、「一個動作一天只能做八下」等等錯誤的資訊。必須很誠實地告訴大家「沒有單純能減去某部位脂肪的事情」,如果有,身為健身教練的我,絕對願意傳授你瘦身方法,但事實上脂肪減哪裡是身體基因決定,並非自己能控制。

如果認真想減脂,應該全身都要健身,與增肌原理相同。像是一些網路上的意見領袖小模、網紅,他們靠著部落客的錯誤TABATA資訊,教導更多人錯誤的健身觀念。

就拿高強度間歇訓練TABATA來說,其實最初是設計給專業運動員的一種訓練方法,20秒的高強度搭配10秒的休息,重複八組。這四分鐘真的那麼簡單嗎?高強度這件事情,就代表根本不適合一般沒經過訓練的人,更別說體重過重又想瘦身的人了。

身為專業健身教練的我,在進行體能訓練的時候,都是勉勉強強才完成,最後還操到有點想吐,說真的是有難度且存在潛藏危險,所以如果你認為每天幾分鐘這種輕鬆的運動方法,可以取代辛苦的訓練跟飲食控制的話,我建議你先試試堅持一個月,我只能說培養運動習慣也不錯。

有許多女生學員來找我,都會拿著某女偶像的小腹照片說:「我想要這樣的馬甲、川字線」,我就針對「腹肌」來解答迷思。

腹肌,我們必須先搞懂它再開始練,也許你聽過「腹肌是在廚房中吃出來的」,這是一句非常有名的健身箴言,但從客觀的角度來說,這句話其實只講對了一半。運動搭配良好的飲食控制,可以瘦身得很健康,但是如果你想要塊塊分明立體感十足的肌肉,還是需要去鍛練它。但是鍛鍊出來的成果因人而異,這也是身體基因決定好的。

對於專業教練來說,我給你的建議是:身體每一塊肌肉都很重要,單純猛操亂練你的肚子,並不會真的讓你變出網美身材,反而容易造成受傷。

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二、成為「金剛芭比」比成功瘦身還難

再來就是很多人說不想練太壯,怕變成金剛芭比。先讓我澄清一件事情,男生因為先天荷爾蒙的緣故,增肌會比女生來得容易,像是我自己努力花了健身及控制飲食,一年也才增肌5公斤而已,所以大部分看到那些外國練非常好的女生,絕對不是舉幾次啞鈴就可以達到的。我敢保證,絕大部分是非常專業的訓練,有時也會配合用藥。

在你擔心練太壯之前,還是勸你先嘗試努力增加肌肉,你就會知道增肌一公斤有多不容易!真的不用太擔心隨便練練就會「練太壯」。

接下來即是「非瘦不可」的絕對審美觀念,我想還是要很多年才能導正。運不運動其實很看個人,有些人總認為只要在操場跑步就好,為什麼一定要上健身房呢?針對類似的觀念我不反對,純粹想流汗或是跟朋友邊聊天邊走操場我都認為很好。但如果你的目的達到更好的體態,沒有什麼比阻力訓練更好的方法了。

甚至也聽過一些尚未接觸過重訓的人會說:「重量訓練很危險」,但事實上各種運動多少都有其風險,例如很多人熱愛跳舞,但是跳了一陣子,開始膝蓋疼痛、關節磨損,跑步當然也一樣。

「女性運動」本身就是一個很詭異的思維,因為大家都應該運動,區分男女其實是一種行銷手法的衍生。上網看見瘦身相關的問題,廣告永遠是「油切、顯瘦、小臉、纖腿、瘦手臂、低卡餐」,似乎「美麗」變成一種產品。

在現在知識平均水平很高的時代,希望大家應該都要知道,這些話術廣告,決大部分是廠商為了賺錢的途徑,至於是否真的能讓你瘦身?恐怕不是他們最關心的重點。總之,不管廣告多吸引人,你要謹記:加工的食品難以取代天然的食物,輕鬆容易的運動永遠不可能讓你輕鬆瘦身下來。

最後,大眾對於健身有那麼多迷思,我認為媒體脫不了關係,畢竟它擁有很大的話語權,所以要負起很大的責任。現在「自媒體」崛起,只要有追蹤數,似乎講話就成了某種公信力。也建議不論您是哪類型的公眾人物,都要時時謹慎給出的資訊,是否公正客觀與正確。而身為接受資訊的大眾,也不要盡信,最好找公正第三方的資訊佐證,再執行想法才最為安全。

本文經SuperFIT授權刊登,原文刊載於此

責任編輯:朱家儀
核稿編輯:翁世航