心理創傷如同慢性病：如何打破自我孤立的生活慣性，與人重建連結？

文：創傷、發展與療癒（吳東彥諮商心理師）

如同慢性病的心理創傷

許多人都認為：「創傷事件已經發生了，不能就將他遺留在過去，不要再去談論嗎？」我們姑且不論這個問題的答案究竟是對是錯，但是這個疑問似乎呈現一個常見現象：許多經歷創傷事件的人是孤獨的。

創傷之所以為創傷，是因為它帶給我們深深的無力感。由於創傷事件的發生是我們所無法預料的，或是當我們傾盡全力後，仍無法阻止創傷事件的繼續發生，這不僅會帶給我們無力感，甚至會讓人覺得自己很丟臉、很沒用。當這種自我批判的聲音在心中響起，我們便逐漸心中種下了羞恥感的種子。

除此之外，如果我們所遭遇的創傷事件是人為的，例如：暴力、性侵害等，這無疑會重創我們對他人的信任感。如果這些加害者是與我們原本親密、熟識的家人、親戚或朋友，這更可能會造成我們對這個世界的失望，不知道這個世界上究竟還有誰可以相信。當我們對於世界與他人開始感到不信任時，我們也就在無形之中拉開了自己與他人的距離。

於是，創傷事件的可怕之處就在於，除了事件本身帶給我們極大的衝擊、壓力與情緒之外，再加上它可能重創我們對他人的信任感，並讓我們拉開自己與他人的距離。因此，我們開始獨自承受、自行消化所有的苦痛與煎熬。而一旦這些情緒已經超乎我們所能負荷，便可能讓我們身心超載，並開始出現身體症狀與情緒議題，例如：失眠、酗酒、藥物依賴，暴飲暴食，暴躁易怒、沒來由的恐懼不安等。

再次訴說：打破自我孤立的生活慣性

許多人在經歷創傷事件後，雖然感覺到自己必須向外求助，但是受到長期以來的羞恥感，以及對於他人的不信任等因素的影響，總是很難跨出這一步。此時，心理諮商或許就可以是一個選擇。

許多受創的人在第一次的諮商中，總會問我一個問題：「事情都已經過了這麼久了，再去說這些有用嗎？」許多神經科學研究已證實，大腦的生理結構可以透過學習新的事物與經驗，啟動神經元，促使蛋白質產生，進而在神經元之間長出新的連結，這就是所謂的「神經可塑性」。

當事人在心理諮商或治療裡述說創傷經驗，並且得到專注的傾聽和善意的理解，便能創造正向的人際連結經驗，進而促進神經可塑性的改變──從對創傷的舊有認知與情緒（例：我很沒用、我覺得很羞恥），走向新的、正向的認知與感受（例：我替受傷的自己感到心疼和難過；當時的我已經盡力了，我不責怪我自己）。

對於一個受創的當事人而言，當他們開始向心理師訴說著那些深藏已久，且不曾向他人提起的創傷經驗時，此時他們就已經踏出了困難的第一步：他們打破了長久以來所建立的「自我孤立」的行為慣性。

當受創的當事人願意與心理諮商師共同冒險，一起面對過去的創傷事件，此時，當事人就已經不是處在一個與世界、與他人分開的孤立世界當中，而是可以逐漸重新與一個「人」建立連結，並且與心理師共同分擔、分享種種的壓力與感受。　

簡單的說，這個看似簡單的「訴說」的過程中，我們已經開始讓自己與他人重建連結，而不是再次孤立自我。

與人重建連結的小法則

對於一個曾經嚴重受創的人來說，要重新建立與人的連結並不是一件容易的事情。但是，若我們在受創過後，若是下意識的孤立自己，可能讓自己較少有機會獲得他人的陪伴與支持，同時也難以獲得他人的理解而感到孤獨、憤怒與悲傷。因此，重建連結是修復心理創傷的最基本，也相當重要的一步。我們可以嘗試以下的方法：

1. 覺察自己是否有孤立自我的傾向

如果你在遇到事情時，會告訴自己「不要依賴別人」、「凡事靠自己來就好」、「沒有人可以信任，我只能相信自己」等言語，你很可能具有自我孤立的傾向。

2. 尋找「自我孤立」的源頭

人是具備社會性的動物，舉凡我們在開心、難過、痛苦，或是受到驚嚇的時候，都會有想要與人分享，或是尋求支持的天性。因此，如果你具備孤立自我的傾向，那麼可以找個時間，回顧自己的生命經驗，看看究竟是什麼原因讓我們必須活得如此獨立與堅強。

3. 避免批判「自我孤立」的傾向

雖然自我孤立的生活慣性會讓我們受苦，但是若你具備自我孤立的傾向，也請先不要責備自己，因為在過去的生命經驗中，你可能不得不讓自己過得既獨立又堅強，才能讓自己生存下來。因此，縱使自我孤立的傾向讓「現在」的你感到孤單與痛苦，但是這個傾向對「過去」的你來說，卻很可能是幫助你可以存活下來的不二法則。

4. 學習嘗試小小的連結

如果把「自我孤立－信任他人」想像成是一條線的兩端，我們每個人會因為自己的人格特質與後天環境等因素，而站在這條線上的不同位置。而重要的是，沒有人是完全的孤立，或是百分之百的信任他人。因此，我們可以問問自己，我想要站在這條線上的哪個位置，會讓自己比較安心、生活過得比較自在、輕鬆一些？

5. 打破原有的生活慣性

想像一個問題：「當有一天我不那麼孤立自己的時候，我會與現在有何不同？」有人可能會回答「我在心情不好的時候，會打電話跟朋友聊聊天」，也可能有人會說「我會嘗試說出自己的心聲，讓別人知道我在生氣些什麼」、「如果遇到自己做不來的事情，就不要勉強自己，我會適時的尋求別人幫忙」。不管答案如何，當我們願意嘗試做一些原本不會做的事情時，我們就已經為自己跨出了一小步。

雖然創傷事件已經過去，但是它很可能就像慢性疾病一樣，一直不斷慢慢侵蝕、影響我們的生活。透過心理諮商，我們第一步可以做的是重新建立起自己與他人的連結，打破自我孤立的生活慣性。一旦重新與人連結，我們就更有機會走出生命的幽谷，再次看見陽光。

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本文經創傷、發展與療癒授權刊登，原文刊登於此（部落格版本）

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