《給不小心就會太焦慮的你》:許多拖延症,往往來自「如果做不好該怎麼辦」的不安

《給不小心就會太焦慮的你》:許多拖延症,往往來自「如果做不好該怎麼辦」的不安
Photo Credit: 達志影像 / shutterstock

我們想讓你知道的是

「再等一會兒,說不定會有更好的點子」,或是「拖到最後,說不定會更有效率」—拖延症的人經常有這些念頭,因此一拖再拖,這也是「如果馬上開始行動,很可能會做不好」的不安所造成。

文:水島廣子

越早開始行動,越輕鬆

有「習慣性焦慮」的人,通常都有嚴重的「拖延症」。

由於他們時時刻刻處在「這個必須做,那個也必須做」、「這個沒完成,那個也沒完成」的壓力當中,就算真的有必須要做的事,也會因為「現在哪有時間做這個」的焦慮感,而一直往後拖延。

接著,這些拖延又讓「這個必須做,那個也必須做」、「這個沒完成,那個也沒完成」的感覺更加強烈,相信很多人都曾有過這樣的經驗。

也就是說,「拖延」得越久,越會讓「習慣性焦慮」惡化。

不過,也不是所有的「拖延」都會加劇「習慣性焦慮」的程度,如果是按照事情的優先順序做好規劃,把不太重要的事往後延,其實是在調整節奏,反而能藉機改善「習慣性焦慮」。

然而,如果是必須優先處理的重要事項,卻因為沒有心思處理,不斷延宕下去,就會讓「這個必須做,那個也必須做」、「這個沒完成,那個也沒完成」的焦慮感越發強烈,同時加重「窮忙濾鏡」的影響。

其實,「拖延症」是不安所造成的。

「如果做不好該怎麼辦」的不安,讓許多人退縮不前。

「再等一會兒,說不定會有更好的點子」,或是「拖到最後,說不定會更有效率」—拖延症的人經常有這些念頭,因此一拖再拖,這也是「如果馬上開始行動,很可能會做不好」的不安所造成。

但是,這種拖延會讓「這個必須做,那個也必須做」、「這個沒完成,那個也沒完成」的焦慮,與「如果做不好該怎麼辦」的不安交互重疊,導致自己必須面臨雙重的壓力。

不安的情緒是用來提醒我們「目前不能確保安全」。因此,當我們什麼都不做,一直處在完全未知的狀況中,則會覺得無法保障自己的安全,這時,不安感便會到達最高點。

因此,若想要從「習慣性焦慮」中解脫,「先開始行動」就對了。

拖延症患者最常使用的藉口,就是「現在太忙了沒辦法做」;但是,如果能早點開始行動,不要顧慮是否能達到預期的結果,就會發現──其實只要自己願意,隨時都能開始。因為完美主義讓壓力過大,才會產生「現在太忙了沒辦法做」的感覺。

因此,很多時候,實際動手才知道事情比想像中容易。因為比起從「零」開始,從「已經處理到一半」的部分往下進行,阻力小得非常多。

總而言之,開始動手之後,就能大概了解整體的狀況,比起什麼都沒做,更可以減輕自己的不安。

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安心處方箋

除了「不重要的事」之外,其他都「早點開始」吧!

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開始行動之後,反而更不安?

或許有人開始行動後,發現「沒想到竟然這麼難」、「這件事太辛苦了,我做不到」,結果反而讓自己產生更大的不安。

這種時候,我還是會建議「不管怎樣先開始」。在嘗試「不管怎樣先開始」的階段時,一定會遇到新的變化,而「變化」本身則會喚起人們的不安。就像是我們經歷過去不曾體驗的事,自然會引發「不能確保安全」的感覺。

不管是什麼樣的變化,都會讓人產生「不能確保安全」的感覺,即使在程度上有差別,同樣會讓人感到不安。

如果再加上「習慣性焦慮」的問題,就會讓不安加劇,對「變化」的感覺更敏感。當人處在強烈的不安中,一旦遇到新的變動,內心的保護機制便會讓新事物看似「非常地困難」,並且極度希望回到變化之前的狀態。

也就是說,我們的思考及情緒會讓人對「變化」感到不安,進而產生逃避的心理。

因此,只要發現「沒想到竟然這麼難」、「這件事太辛苦了,我做不到」,就會無法冷靜地思考「事情是否真的那麼困難」,或是「如果不做的話」會產生什麼後果。

「不管怎樣先開始」的策略,就是讓我們能習慣「遇到變化」,並讓「開始行動」這件事,變成日常的行為。

這麼一來,我們就能真正理解實際上的困難度,減輕剛開始「沒想到竟然這麼難」、「這件事太辛苦了,我做不到」的第一印象,接著,漸漸產生「或許也不是完全做不到」的信心。

如果把真正應該做的事不斷往後拖延,只會增加「這個必須做,那個也必須做」、「這個沒完成,那個也沒完成」的壓力,也就是加重「窮忙濾鏡」的影響,這點須特別注意。

解決這個問題的訣竅,就是按部就班地一件件去處理。這時,腦中不要有多餘的思考,只需要專心地「開始行動」就好。

此外,有許多人是一直在猶豫到底要不要開始,結果白白浪費了時間。

如果問題出在「無法判斷事情的優先順序」,那麼,最簡單的方法同樣是「不管怎樣先開始」。

與其花時間猶豫到底要不要開始行動,還不如直接「先開始」,就算只能做一點點也沒關係,只要開始了,就能降低下次行動的門檻。特別是嘗試了一次之後會陷入恐慌的人,更需要反覆進行「不管怎樣先開始」的體驗,這一點非常重要,請一定要記得。

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安心處方箋

之所以看起來很困難,是因為在做新的嘗試。

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書籍介紹

本文摘錄自《給不小心就會太焦慮的你:摘下「窮忙濾鏡」X擺脫「不安迴圈」找回自己的人生》,大好書屋出版

作者:水島廣子
譯者:楊詠婷

水島醫師在書中提出許多解方,也呼籲焦慮的讀者們──「把注意力放在當下」是一件非常重要的事。不去思考多餘的事情,也不去想結果是否順利,告訴自己「凡事盡力就好」。也許你該試試:改善焦慮的「時間術」!

所有「習慣性焦慮」的人,通常都會有拖延症。如果你是一個焦慮到無法自拔的人,只閱讀時間管理的書籍,將讓你倍感壓力,「窮忙濾鏡」也會隨之惡化。

本書幫助你,先了解焦慮的存在,再摘下「窮忙濾鏡」!想想看,你是否把大量的時間花在煩惱各種事情上?甚至有時候會想:「說不定等等會有更好的想法」而一拖再拖,到最後反而「這個沒完成」、「那個也做不完」,使焦慮感更加嚴重?

透過這本書,你可以學會分辨「輕重緩急」,制定「區隔時間」,找到內心的餘裕及秩序,停止時間不夠的惡性循環,拿回人生的主導權!

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Photo Credit: 大好書屋

責任編輯:朱家儀
核稿編輯:翁世航