《刻意學,一年頂十年》:把焦點放在小步驟上,你的堅持會有更高的成功機率

《刻意學,一年頂十年》:把焦點放在小步驟上,你的堅持會有更高的成功機率
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我們想讓你知道的是

提起做事不能持續,他們普遍認為是自己的意志力不夠強大。實際上,人的意志力是有限的,帶來持續改變的關鍵不是強大的意志力,而是你能否放大做事的價值,成為一個有結果的人。

文:孫瑞希

「上班是任務,創造價值是結果」,當你這樣想時,說明你已經具備了基本的結果導向思維。

我做生涯諮詢時,經常會遇到30歲左右的來訪者,不少來訪者面臨職業轉型的問題。他們明明知道堅持某件事會讓自己的人生發生積極的改變,但是能想到卻做不到,常常下決心做出改變,卻總是半途而廢。

提起做事不能持續,他們普遍認為是自己的意志力不夠強大。實際上,人的意志力是有限的,帶來持續改變的關鍵不是強大的意志力,而是你能否放大做事的價值,成為一個有結果的人。

為什麼大部分人都不能堅持做好一件事?

30歲的魯峻是某一線城市一家大型互聯網公司的程式設計師,他工作已經六年有餘。隨著年齡的增長,魯峻明顯感到自己的精力大不如前。

他說:「甭管是明規則還是潛規則,互聯網企業的996(按:指朝九晚九、每週六天的工作模式)是人所共知的事情。」長期加班對體力的透支以及面對來自家庭的壓力,讓魯峻感到寫程式這條路走不遠。他希望給自己兩年的緩衝期,儲備資源向管理層轉型或向大數據方向轉型。

魯峻說,如果自己35歲左右還在基層職位徘徊,做不到管理層或技術專家,未來的職業發展會十分堪憂。他指出,一些企業會明裡暗裡的排擠年紀大的程式設計師,逼迫他們離開。談及原因時,魯峻表示,互聯網行業競爭激烈,很多時候,公司對程式設計師的工作要求是「快速回應」。在這種情況下,有時候回應速度快比技術水準高占優勢。

也就是說,程式碼品質能夠保證業務正常運營,實現功能就行,技術的要求反倒降低了。這就使得一些初出茅廬的年輕程式設計師更具競爭優勢。他們的人工成本低、精力更充沛。

為了不讓自己在激烈的競爭中落敗,魯峻為自己制定了詳細的能力提升計畫。他買了不少書籍和線上課程,也參加了很多線下研習。然而,即便如此,他也沒法讓自己堅持得太久。他總是在書本看到一半時就放下,隨手再拿起一本新書。那些線上課,多半是聽了開頭,之後他就再也沒有聽過。有時候,時間稍微有點趕,線下研習他就拖著。

魯峻能拿定主意去做事,但又不可避免的無法貫徹始終。他十分痛恨自己總是不能堅持到底,他問我:「我制定那麼多好的計畫,為什麼總是自己打斷計畫,怎麼把想做的事情堅持下去?」現實生活中很多人都像魯峻一樣,大部分人都知道什麼是對的,並且熱切的希望自己能夠在工作或生活中去實踐那些對的事。可是真正能夠持續做下去的人少之又少,多數人都半途而廢。

人們總是很難做出持久的改變,他們中斷學習計畫、中斷年初定下的工作計畫、中斷減肥計畫、中斷戒菸計畫……儘管這些計畫長期堅持下去,會給他們的生活帶來積極的改變,但人們仍然願意為了片刻的歡愉而中斷它。

想到卻做不到,是因為用錯了「武器」

也許你會說:「那些不能夠持久堅持一件事的人是意志力不夠,沒有養成良好的習慣。」但事實並非如此。研究顯示,習慣只占生活和工作行為的40%。一味強調養成好習慣,並不能改變我們行為中另外的60%。

早些年我在一家汽車4S店(按:指集汽車銷售、維修、配件和信息服務為一體的銷售店)實習時,帶我的師父告訴我:「想要成為一名銷售高手就要像喬.吉拉德(Joe Girard)一樣洞察人性,積極改變自己人格中的弱點。」這話說起來容易,但做起來特別困難,因為核心人格貫穿一個人的一生,很難有太大變化。

如果能做到根本性改變,就要變得像那些具有非凡意志力的人一樣,激發自己對某件事情產生強烈的渴望,但這樣一來,人們就需要克服改變過程中遇到的巨大的困難,所以多數人的改變都失敗了。事實上,要做出持久改變,你只需要了解持久改變背後的科學,並設計一套適合自己的行動步驟就行了。

美國暢銷書作家尚恩.楊(Sean Young)提出,人們所有的行為,不外乎以下三種:

  • 自動行為,即無意識做出的行為,比如不自覺的抖腳、咬指甲。
  • 衝動行為,就是心裡知道但忍不住的行為,比如衝動消費、忍不住滑手機。
  • 常見行為,就是「習慣」,這是最不容易改變的一種,比如熬夜、不愛運動等。

他說有7種「心理武器」支撐著人們在生活和工作中將預定計畫堅持到底,它們是:步步為營、社群、重要性、簡單、神經再造工程、迷人的魅力、深植。利用的武器越多,堅持做事直到達成目標的機率就越大。由於人們做出改變的行為不同,需要用的「武器」也不盡相同。而人們之所以總是能想到卻做不到,多半是因為用錯了武器。

讓結果變得可以交換

很多人之所以無法貫徹始終,是因為停下了該去做的事,而去做那些心裡知道不對,但忍不住去做的行為。比如:放下手頭的工作,逛購物網、刷抖音;在當前工作任務沒有完成時,忍不住切換到下一個工作任務中等。這些都屬於衝動行為,應對衝動行為,我們可以從心理武器庫的七大武器中挑選四個:步步為營、簡單、深植、迷人的魅力。

  • 步步為營

研究顯示,把焦點放在小步驟上,一個人便會有更高的成功機率。簡單來說,就是把你的大目標拆解成一個個步驟,一步步的完成,這就是步步為營。

如果一個人完全專注於自己的長期夢想,那麼他很可能會因為步伐邁得太大、太辛苦而放棄。因為無法很快看到結果總是會讓人沮喪,人們就很容易在沒達成目標時放棄。你可以試著設定一個需要花一個星期完成的小目標,再規畫出不到兩天就能完成它的步驟。只有聚焦於完成具體的可量化的小目標,才能讓改變更加持久。

  • 簡單

亞里斯多德說:「我們可以認為,在其他條件相同的前提下,所需假設較少的證明更為優越。」換句話說,最簡單的設想往往也是最好的。因為人們總是願意堅持做那些比較容易的事情。如何把想做的事情變得容易呢?你可以透過控制環境、限制選擇來實現。

控制環境:讓環境變得更易於做某事,降低這件事的啟動成本,就會讓人們真的願意去做這件事。比如,你想要堅持健身,那麼健身房最好就選在離家近一點的地方。

限制選擇範圍:研究顯示,選擇太多會讓人們難以做事。限制選擇範圍,讓自己除了做這件事,沒有其他選擇。比如,如果你總忍不住在工作時滑手機,就把手機放得遠一點,這樣可以控制滑手機的欲望,就這麼簡單。

  • 深植

你是否有過這樣的經歷:每天走固定的路線上班,不用刻意記住怎麼走,就能到達目的地。研究顯示:人類的大腦渴望高效運轉,如果你反覆看到、聽到或聞到某種東西(哪怕你並未意識到),大腦也會存儲相關資訊,讓你無須思考便可迅速認出它、檢索它。

比如早起。我每天四點多起床,有網友質疑我怎麼能起得這麼早。實際上一開始早起的時候真的很痛苦,需要鬧鐘叫醒。但是堅持一段時間後,只要時間一到,自然而然的就醒了,不需要鬧鐘叫醒,也不覺得痛苦。

這就是深植的力量,如果你反覆的做某件事,把這件事變成習慣銘刻到大腦裡,你就更容易堅持做下去。

  • 迷人的魅力

如果人們做某件事得到了獎勵,就會繼續做下去。能激勵人做一次某件事的獎勵是普通獎勵,能讓人克制不住的堅持做某件事的獎勵是極具吸引力的獎勵。

你該怎樣把一件事情變得有吸引力,讓自己不停的做下去呢?比較實用的方法是將其「遊戲化」。我們知道,很多遊戲透過獎勵給玩家積分、徽章和金錢讓這款遊戲變得有吸引力。你可以在堅持做某件事的過程中有意識的給自己設定獎勵,在「做正確的事」和「獲得獎勵」之間建立關聯。

想一想,什麼獎勵能讓你持續的做某件事?是物質獎勵、他人認同?是成就感、價值感?還是自我提升?抑或是其他?找到了激勵的錨點,也就找到了堅持下去的理由。

學習只是一個過程,學到東西才是結果。只有可交換的結果,才是有價值的。對於結果的追求程度不同,人生價值自然不同。

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書籍介紹

本文摘錄自《刻意學,一年頂十年:喜歡的事和賺錢的事如何兩全?職場贏家從不優先考慮興趣,他們怎麼學、怎麼正確選擇?》,大是文化出版

作者:孫瑞希

這是一本寫給正在找工作、想換工作、懷疑自己該不該繼續做這工作的人的人生解答書。

作者孫瑞希,美國諮詢師認證委員會(NBCC)認證的生涯諮詢師,14年職場歷練、5年生涯諮詢實戰經驗,她要用上千例案例經驗告訴你:職場贏家是怎麼「刻意學」,而能一年頂十年,毋須投對胎、抱對大腿。

正書封_大是文化DT0209《刻意學,一年頂十年》(300dpi)
Photo Credit: 大是文化

責任編輯:朱家儀
核稿編輯:翁世航