《30年不生病的健康管理法》:喉嚨怪怪的,感覺「快感冒了」該怎麼辦?

《30年不生病的健康管理法》:喉嚨怪怪的,感覺「快感冒了」該怎麼辦?
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我們想讓你知道的是

接下來我將說明,在發現自己「喉嚨怪怪的、開始流鼻涕、鼻塞了」等感冒初期的症狀該如何應對。

文:大谷義夫

感覺「快感冒了」應該做的事

第一章說明了影響身體健康最主要的原因就是感冒,若是能做好健康管理降低接觸感冒病毒的機率,就能降低感冒的機會,避免反覆感冒成為健康的破口。可惜不論再怎麼努力,都不可能百分之百預防感冒。

再怎麼小心,手上沾附的病毒還是可能入侵口鼻。病毒入侵當然不表示一定會感染,但如果碰巧睡眠不足、氣溫突然變低使身體受涼,就可能因此感冒。

換言之,當身體在狀況不太好的時候,就很容易感冒,也會因此影響健康。為了切斷這種惡性循環,就必須在感冒剛開始時採取正確的對策,接下來我將說明,在發現自己「喉嚨怪怪的、開始流鼻涕、鼻塞了」等感冒初期的症狀該如何應對。

感冒時的體內劇場

若想解決問題,就要了解問題的起源才能找到核心問題。同樣地,想要避免感冒的小症狀演變成大麻煩,就要先了解感冒時人體會啟動什麼樣的機制。

我用感染鼻子的鼻病毒為例來說明。鼻病毒除了透過飛沫傳染,也會經由手部等進入鼻孔,然後到達鼻腔深處。這裡是口鼻連接處前方,很接近懸壅垂,就像喉嚨裡的拳擊袋。

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鼻病毒接觸到鼻腔深處表面的體細胞,然後讓人體誤以為它是有益的存在,而得以進入細胞內開始作怪。如果人體是第一次被這種感冒病毒感染,病毒就會在體細胞內產生大量的分身,最後破壞細胞,流竄到身體各部位。

感染進展到這一步,一般人會開始覺得「喉嚨好像有點痛」、「說不定感冒了」。接著鼻病毒就會不斷在鼻子增生,因為是在鼻子,就會出現鼻水流不停、鼻塞等更嚴重的症狀。

人體用「免疫系統」對抗

當人體受到病毒入侵時,當然不可能毫不抵抗就直接投降。被病毒占據的體細胞會找來白血球以抵禦病毒入侵。廣義地說,白血球負責「抗疫」,也就是人體防禦反應的主要細胞。

白血球會啟動防禦機制,試圖排除入侵人體的異物如病毒等,白血球防禦的效果也就是我們一般人常提到的免疫力。關於人體的免疫力,又可以分成自然免疫力和適應性免疫力兩種,而且是由不同種的白血球負責。

自然免疫力是最快針對入侵的病原體等做出反應,並加以排除的機制,成員有白血球中的嗜中性白血球、巨噬細胞、樹狀細胞等。他們會正面迎擊病毒等,捕捉敵人並把敵人吞噬掉。

相對地,適應性免疫力則是區分並記住病原體,以便再碰到相同的病原體時,能有效排除的機制。相較於自然免疫力,適應性免疫力做出反應的時間較長,可能要花上幾天,但殺傷力較強。人在罹患重大疾病例如癌症、愛滋病等難治之症時,主要負責抵抗病毒及癌細胞的T細胞、B細胞就是幫助人體獲得適應性免疫力的白血球。

簡單來說,感冒的成因就是感冒病毒進入人體,並纏著某個器官的體細胞增殖,例如病毒是在鼻子增殖就會出現流鼻水、鼻塞等初期的感冒症狀,這時人體的免疫機制就會啟動以擊退感冒病毒。

重感冒時別做激烈運動

感冒病毒在體內增殖後,自然免疫力會先啟動,接著適應性免疫力會開始發揮作用,以擊退病毒。所以在感冒症狀出現三日至七日後,感冒就會自然痊癒。

這段期間只要多喝水,攝取充足營養,保暖不要受涼,多休息即可,其實並不需要用藥治療。所以,你可能也聽過別人說:「感冒時什麼都不做也會好。」其實人體內的白血球等免疫系統都在努力工作,努力地擊退病原體。

有點喉嚨痛、畏寒,甚至覺得渾身乏力。像這樣感冒剛開始時,大家都怎麼做呢?我想幾乎絕大多數人都會覺得「應該沒什麼大不了,多喝點溫開水就會好」,照常工作吧。

第一章也曾提到,當我意識到自己好像快感冒了,就會去運動中心的游池游個五分鐘左右。每次我說「感冒剛開始時我會去泳池游泳」,大家都很驚訝,其實我只是想提升自己的免疫力而已。

根據國際藥學期刊《Discovery medicine》刊載的研究報告指出,感冒前期做一些運動,反而可以活化免疫所需的自然殺手細胞(Natural killer cell,簡稱NK細胞)。一般人可能比較少聽到NK細胞,它是一種細胞質中具有大顆粒的細胞,由骨髓淋巴樣幹細胞發育而成。自然殺手細胞會直接和陌生細胞接觸,並以細胞膜破裂之方式殺死此細胞,可利用分泌穿孔素及腫瘤壞死因子,摧毀目標細胞。

我會去泳池游泳是因為我習慣這項運動,而且游泳可以在短時間內有效地運動全身。此外,泳池的水經過消毒,也不用擔心把感冒傳染給其他人。

如果不喜歡游泳也沒有關係,實際上,只要是輕度的有氧運動都可以,並不一定要游泳。也可以快走或慢跑15分鐘左右;如果選擇散步,建議不要腳步沉重地走,提高一點速度、擺動雙臂走快一點才能達到輕度有氧的效果。

另外,特別提醒感冒時不要從事會造成身體負擔的劇烈運動,因為這樣反而會降低免疫力。感冒症狀嚴重時就要避免激烈運動,包含短時間的間歇運動在內,應該靜養。

如果不想運動就泡個澡吧

我在東京醫科齒科大學時的上司,也就是現任校長吉澤靖之教授曾寫道,「我想到自己在美國工作時,同事如果有些感冒的症狀,都會去慢跑或泡澡。由此可知,歐美的醫護人員很早就透過這種方法管理健康。

除了輕度的有氧運動,我也很推薦泡澡,因為泡澡有為身體保暖的效果。舉例來說鼻病毒在攝氏33度時很活躍,但溫度達攝氏37度以上就會受到抑制。接觸到外面空氣的鼻腔表面通常就是攝氏33度左右,所以泡澡為身體保暖很有意義。不過這裡建議泡完澡就直接進被窩暖暖的睡一覺,一來避免受涼加重病情,二來多多休息也能補充體能,增進免疫力。

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