當朋友有自殺風險時,身為陪伴者的我們能做&不能做什麼?

當朋友有自殺風險時,身為陪伴者的我們能做&不能做什麼?
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我們想讓你知道的是

如果發現朋友有自殺風險而想幫助他時,我們需要清楚自己的角色以及界線。以下是一些建議。

文:李炯德臨床心理師

若在陪伴朋友的過程中,發現對方有自殺風險而想幫助他時,我們需要清楚自己的角色以及界線。我們可以做好陪伴者,提供支持和鼓勵,為面臨自殺危機的朋友提供幫助,從而降低他的風險。以下是一些建議。

我們能做什麼

  • 不要害怕提到或直接詢問他有關自殺的事

這樣的詢問並不會帶來自殺的想法,也可以直接表達自己的擔心。

  • 詢問他自殺想法的強烈程度以及有多迫切

想法越強烈越迫切,情況就越嚴重,需要盡快聯絡相關資源來協助。

  • 只是陪伴著他,坦誠交流,充滿關懷,不去評判,這本身就是非常有幫助的,可以降低這個人的自殺風險

只需要保持真實,專注傾聽他在說什麼,向他表達關心就好。

  • 要有切合實際的期望並保持樂觀

提醒對方會有這樣的感覺是受到憂鬱症的影響,而憂鬱症是可以治療的。在他治療以及努力想要變好的過程中,為他提供支援。

  • 試著降低有自殺危機的人的焦慮感

當人焦慮或煩躁不安時,衝動性與風險會更高一些,這時可以主動邀請對方去散個步或找個安靜的地方待著,和他聊天。或者也可以詢問對方是否願意一起做些別的事,讓他能轉移注意力

  • 不要試圖解決這個問題

做一個溫暖而熱情、富有同理心的傾聽者是最有幫助的。或是,可以幫助他訂定一些能降低目前焦慮的短期計畫,使其積極投入生活當中,持續進行治療。

  • 一定要照顧好自己

陪伴有自殺想法的人是不容易的,而且在情感上非常耗費精力。確保要有自己的情緒出口和支持資源。

我們不能做什麼

  • 當有人透露出自殺訊息,千萬不要忽略或者是低估,要對這樣的危險訊號保持警惕

許多實施自殺的人通常會在事情和別人討論,不要把他的悲傷當作只是說說而已。

  • 不要以為對方「是為了獲得關注」而說要自殺

任何自殺訊息都應該被重視,忽視這些警示信號的後果是致命的。

  • 不要反應過度

小心不要因為自己的焦慮而採取適得其反的行為,如果真的不知道該怎麼辦,可以尋求專業的支援

  • 不要對有自殺想法的人進行長篇大論的說教或者是羞辱他

他現在需要的是傾聽,而不是更多的批評,我們的作用是支持並幫助他去和一些好的、有用的資源產生連結。

  • 不要向他發誓你會保密

如果有人跟你透露他想要自殺,最好讓專業及其他資源進入協助。在這種情況下保密反而可能會真正失去這個朋友或家人,或是讓自己被壓垮。也許在當下的關係會受到影響,但至少提高了他繼續活下去的可能性,未來還有時間可以修復關係。

相關書籍

  1. 憂鬱症自救手冊:如何治療?怎樣照顧?你和家人的自助指引》。李・科爾曼。日出。2020。
  2. 當所愛的人有憂鬱症:照顧他,也照顧好自己》。蘿拉・艾普斯坦・羅森,沙維亞・法蘭西斯可・阿瑪多。張老師。2003。

相關資源

  1. 心理資源- 台灣
  2. 精神疾病照顧者專線」:
  • 服務對象:精神疾病經驗者的家人或朋友
  • 服務時間:週一至週五13:30–20:30
  • 電話專線:02-2230-8830

延伸閱讀

本文經心理師的深夜學堂授權刊登,原文刊載於此

責任編輯:游家權
核稿編輯:翁世航


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僅僅是改變對待衣物的方式,就能為地球永續盡一份心力:伊萊克斯 x Rave Review

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我們想讓你知道的是

「如果每個人都做出小小的改變,打破他們的習慣,我們每個人都可以減少紡織品對環境的影響。透過降低清洗溫度、用洗衣精取代洗衣粉等等,每台洗衣機每年可減少約50 公斤的二氧化碳排放量。如果有數百萬消費者都這麼做,就可能會帶來巨大的改變。」

網路搜尋「阿塔卡馬(Atacama)沙漠」,你會先看到這裡是世界上的最乾燥的地方,有驚人的落日美景,也有前衛的藝術作品。但是可能還沒有什麼人在談論的是,位在南美洲智利的這個沙漠,也是廢棄衣物的巨大墳場。

廢棄衣物的傷害,比你想像的還多

美國紡織品回收委員會(Council for Textile Recycling)曾經提出報告,指出自1999年開始,垃圾中的紡織品比例就不斷增加。到了2009年,已經比十年前高出40%左右。2015年,美國產出了約1135萬噸的紡織品垃圾,平均每人丟棄37公斤。台灣則有大約7萬2千噸的舊衣變成垃圾,換算下來約2億3千多萬件,平均每人丟了10件。

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伊萊克斯
 

人們可能以為,大部分廢棄的衣服都可以重複使用和回收,但事實並非如此。我們所丟棄的廢棄紡織品,只有 1% 被回收製成新衣服,將近 73% 則會進入垃圾場,無論是焚化或掩埋這些紡織品,都會為環境帶來更多的傷害和污染。例如2016年,國際期刊《科學報告》(Scientific Reports)指出,在深海中發現了長度五公釐以內的塑膠微粒,分析結果顯示,這些塑膠微粒都來自於合成纖維衣物,包含聚酯纖維、尼龍和壓克力纖維等。另外根據聯合國歐洲經濟委員會調查顯示,每年約有5.9萬噸的廢棄衣物被輾轉運送到智利,而其中的3.9萬噸,是直接被棄置於阿塔卡馬沙漠。龐大數量的廢棄舊衣,不只讓沙漠看起來如同垃圾場,也代表著大量的水資源浪費、碳排放增加,而衣物中的化學品,也讓它們跟塑膠一樣難以分解而且帶有毒性。

伊萊克斯注意到這個廢棄紡織品所帶來的大問題。身為精品家電領導品牌,尤其在護衣家電更是擁有多年的技術創新與研發經驗。秉持著對環境永續的責任感與能力,伊萊克斯展開了行動。

時尚,不需要犧牲環境

Josephine Bergqvist和Livia Schück是兩位來自瑞典的女性時裝設計師,在2017年,他們一起成立了時裝品牌Rave Review,希望將環計永續發展的概念,應用於時裝設計之中。在他們的作品裡,可以看到大量的拼接、複合等形式,各種花樣、色彩和輪廓,不按牌理出牌卻又恰到好處的彼此呼應,這正是因為Rave Review堅持使用廢棄紡織品作為原料製作服裝。除了舊衣之外,不管是窗簾、沙發、棉被還是毛毯,都可以變成他們創作的材料,成為具備高級訂製服裝之質感,與環境永續精神的設計作品,完美詮釋了時尚也可以很環保的精神。Rave Review 現在已成為引領國際潮流,和再生永續並行的指標性品牌。他們的作品屢獲獎項,也曾登上《Vogue》、GucciFest 等重要時尚雜誌,美國時尚名媛Kylie Jenner ,和長期關注社會議題的國際影星Emma Watson ,都曾穿著Rave Review的服裝亮相。

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伊萊克斯
 

伊萊克斯為了證明舊衣服仍然有價值,並且啟發人們延長衣物使用壽命的想法,特別邀請 Rave Review,利用被廢棄在阿塔卡馬沙漠中的各種服裝進行改造,推出了風格強烈的系列作品。在向世界展示這些廢棄衣物對環境造成的影響,同時也點出了下一個世代的時尚新觀念——「衣物養護」。設計師Livia Schück 在受訪時便很明確的表示:「我們相信,未來的時尚,必然與現在不同。無論用什麼方式,我們都得開始改變。在時尚這一面向,好好的保養我們已有的物品,可能是最切實、最簡單的方法。」

衣物壽命加倍,環境影響減半

「伊萊克斯擬定了一項長程計畫,目標是希望能夠顯著減少人類活動對氣候的影響。尤其在衣物這一塊,作為服裝的護理專家,我們透過研發更先進的洗衣技術,讓消費者已有的衣服更耐用,並減少每一次清洗時,在水和能源上的消耗。」伊萊克斯照護體驗開發總監(Care Experience Development Director)Elisa Stabon 說道。伊萊克斯的目標,是在 2030 年時,可以使衣服的使用壽命增加一倍,並且將對環境影響減半。

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伊萊克斯
 

長期以來,伊萊克斯始終致力於透過更先進的洗衣和烘衣設備,做到節約用水並提高能源效率。 在2020 年底,伊萊克斯的努力受到了全球非營利組織原碳揭露計畫( CDP) 的認可,為全球前5%積極應對氣候變化的企業領袖。展望未來,伊萊克斯希望能夠透過新技術的研發、洗滌觀念的傳達,來鼓勵消費者在每一次洗滌衣物的時候,都能做出對地球更好的選擇。例如伊萊克斯洗衣機中的自動劑量功能,精確投放並且優化清潔劑和柔軟劑的使用效率。再加上伊萊克斯的衣物蒸汽功能,可以讓紡織物變得柔軟、減少皺摺,進一步延長衣物使用的年限。而伊萊克斯的最新洗衣技術,提供使用者一個新的洗衣模式:在一小時內以 30 度的溫度,高效清潔衣物。同時做到降低能源消耗以及完善的衣物清潔保養,是忙碌的消費者最理想的選擇。

「如果每個人都做出小小的改變,打破他們的習慣,我們每個人都可以減少紡織品對環境的影響。透過降低清洗溫度、用洗衣精取代洗衣粉等等,每台洗衣機每年可減少約50 公斤的二氧化碳排放量。如果有數百萬消費者都這麼做,就可能會帶來巨大的改變。」伊萊克斯集團永續發展事業歐洲區副總裁Vanessa Butani 表示。

最永續的精神,就是好好照顧我們已經擁有的衣物。根據伊萊克斯的研究報告指出,僅僅只是讓衣物的使用壽命延長 9 個月,就可以將氣候影響降低 20-30%。用更簡單的方式,也能將生活得出色精彩,和伊萊克斯一起努力,願真正美好、有益的物品,都能被長長久久的珍惜與使用。

瞭解更多:https://experience.electrolux.com/breakthepattern/en

本文章內容由「伊萊克斯」提供,經關鍵評論網媒體集團廣編企劃編審。


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