《尋找復原力》:五種大腦編劇家喜歡用的故事軸,你是「想法」還是「看見想法的人」?

《尋找復原力》:五種大腦編劇家喜歡用的故事軸,你是「想法」還是「看見想法的人」?
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我們想讓你知道的是

跟著心理諮商師留佩萱的帶領,你也可以在日常中練習如何聽見自己內在聲音,正視不安與恐懼。在這人心惶惶、充滿未知的此刻,透過書中溫暖的呼喚,幫助自己建立好心理韌性,學會在每次跌倒後站起來,重新開始。

文:留佩萱

【聽!你的大腦在編造什麼故事?】

研究顯示,大多數人一天約講一萬六千多字——這還只是我們說出口的話。而我們的大腦,更愛說故事。

每個人的大腦都是很厲害和有創意的編劇家,不斷編造各式各樣的故事,這是大腦編劇家的工作。人類需要尋找意義,所以大腦編劇家每天解讀發生的事,再加點新劇情,幫你製造意義。缺乏資訊時會讓人感到不安全,所以大腦開始編造故事填補這些空洞,幫助你感到安全,組織你的經驗。

如果你願意,每天去仔細聽聽大腦編劇家正在說的故事,想想他在告訴你什麼?

大腦編造故事並沒有錯,但很多時候,我們忘記了「大腦在編故事」,我們把大腦編的故事當成「事實」,就算這些故事有點扭曲、沒有證據或邏輯,我們依舊相信這是真的,然後花許多精力和時間陷入故事情節中。

復原力來自於彈性,其中也包括讓自己的思考有彈性。要幫助自己建立彈性的思考,我們可以先從覺察到大腦正在編造哪些故事開始。

長期研究復原力的美國賓州大學教授凱倫.列伊維希(Karen Reivich)博士提到,一般大眾有五種最常見的慣性思考模式。也就是說,我們的大腦編劇家在編造故事時,有五種最常見的故事軸。

五種大腦編劇故事軸

接下來我會解釋這五種慣性思考模式,也邀請你一邊讀、一邊反思:你的大腦編劇家最常使用哪種故事軸?在面對工作、家人、伴侶、朋友時,會用不一樣的故事軸嗎?在遭遇失敗與挫折時,最常使用哪一種故事軸?

一、讀心術(Mind Reading

身為心理諮商師,我發現一個很有趣的現象。偶爾會有初次認識的人聽到我的職業後,開玩笑地問:「所以你知道我現在心裡在想什麼嗎?」當然,我也很希望自己有「讀心術」這種神奇魔法,可以直接知道另一個人心中在想什麼,這樣的話,許多事情都會變得簡單許多。

而你的大腦編劇家,常常認為自己有讀心術,你認為你知道別人在想什麼、為什麼會這麼做。譬如當你收到老闆來信,請你等一下去找他談話時,你的大腦就會開始用「讀心術」故事軸來編故事:「老闆一定是昨天讀了我寫的報告覺得寫得很差,所以才要跟我談話。難怪他早上用那樣的眼神看我,他一定認為我能力不夠好……」你才收到短短幾個字的一封信,大腦編劇家就編了各種故事,是不是很厲害?

人與人之間的任何關係,不論親子、伴侶、朋友或同事,讀心術都會帶來關係的破壞,因為當你百分之百確定「另一個人就是那樣想」時,就不會去問、去澄清或溝通。你把大腦編的故事當作事實,而不是去和對方溝通。

二、都是因為我(Me

第二種大腦編劇家喜歡用的故事軸,就是「都是因為我」。你覺得事情發生的原因百分之百都是自己造成的,都是自己的錯。譬如當你和伴侶吵架時,你認為一切都是自己的錯,你心想:「都是我害的,都是我這麼愛生氣,事情又沒做好,才會惹他不開心……」

當你陷入「都是因為我」的故事中,就可能產生許多內疚、羞愧或悲傷等情緒,你可能會因為覺得都是自己的錯,更把自己封閉起來,不願意去和他人溝通。

三、都是別人(Them

和上一種類型相反,另外一個大腦編劇家常用的故事軸,就是「都是別人」。你認為事情發生的原因百分之百都是別人的錯,都是別人造成的。譬如你今天和伴侶吵架,你的大腦編劇家不斷告訴你:「一切都是他的錯,都是他這麼自私、不願意為我著想才會發生這樣的事。一切都是他害的!」

而當你落入「都是別人」的故事曲線時,就可能產生憤怒。同樣的,這樣的憤怒也可能讓你做出衝動的行為,並阻礙你好好去和對方溝通。

四、災難要來了!(Catastrophizing

在「災難要來了」故事軸中,你的大腦編劇家會從一件事情開始,開始聯想生活層面各種最糟的狀況,然後編織一場大災難劇情。

譬如你今天和伴侶吵架,然後腦內故事開始跟你說:「完蛋了,我們走不下去了,我們要分手了。他明天一定會跟我提分手,分手後我們的共同朋友都會站在他那邊,我還會失去所有朋友,我一定會難過得無法工作,我的老闆可能會受不了把我革職,然後我就會連工作都沒了。沒有工作我就繳不起房租,到時候我就要離開台北搬回去家裡跟爸媽住,就要忍受我爸媽每天對我碎碎念,親戚一定會覺得我的人生很失敗……」

這就是一個大腦編劇家製造的災難劇情,而當你覺得「災難要來了」,就會感到更焦慮和恐懼。於是,你把精力都放在想像糟糕的後果,就沒有力氣去解決真正該解決的議題——譬如在這個例子中,你該做的是去和伴侶溝通,處理吵架的議題。

五、做什麼都沒用(Helplessness

最後一種故事軸叫「做什麼都沒用」。這種慣性思考模式讓你覺得做任何事情都無法改變,譬如你在疫情中不幸被裁員了,然後大腦編劇家就告訴你:「我都已經快四十歲了,這個年紀不可能再轉換跑道。現在疫情這樣怎麼可能找得到工作?我只能一輩子失業了!」

「做什麼都沒用」的故事軸會帶來許多無助感,讓你覺得沒希望了,不管做什麼都無法改變。當你陷入劇烈的無助情緒時,就無法看見在某些部分還是可以有所作為,像是修改履歷開始找工作;參加職涯探索的工作坊;利用待業期間好好充實自己,或思考職涯規劃看是否回學校念書成長。

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你是想法,還是看見想法的人?