《療癒孤寂》：早年缺乏愛與關懷，會讓人時常質疑自己是否值得被愛

文：蘇絢慧

領會健康的孤獨，發展合宜眞誠的關係

榮格認為，統一的規則和制式的教育把人逼向孤獨，他們才得以逃離群體無意識的壓迫。然而，孤獨卻使人變得敵意、惡毒。所以要給人機會讓他獨處，他才會自己主動找到群體，並產生喜愛群體的可能。

所以處於孤獨時期的人，眞正重要的歷練是「自我探索與自我認識」。這也是我們生命歷程必要有經驗孤獨的時刻。若是生命經歷的大大小小事情，都至少有一個人在你旁邊，那麼那個人的意見、感受或是價值觀，都會輕而易舉地涉入你的選擇、想法、感受。那麼不論你活到多老，你都不會有機會眞正地、眞實地了解自己的想法和感受，還有釐清自己眞正渴望和需要是什麼。當然，也不會有機會透過親身接觸自己和理解自己，了解及認識自己的性格、喜好、價值觀和自我，是如何形塑而成的？

當我們還是小孩時，這些心理需求的發展必須透過外求：期待大人的回應、期待大人肯定、期待大人給予許多愛和歸屬的保證。如果我們獲得回應及保證，內在的心理需求就會開始累積經驗，反饋至我們對自己的觀感，形成我們對自我的好概念。

有許多人自小就處於心理需求被漠視的狀況：生活不安穩，照顧者的情緒不穩定，以至於更不用說心理需求這回事──根本在生活中，徹底地被排除了心理關照。

這樣的人，為了生存、為了過日子，必須成為假性自我（以為是自我，其實是掩藏眞實的自己，扮演別人期待的樣子），把眞實的內在隱藏壓抑，做一個配合環境、努力求和，害怕被拒絕及疏離的人。處處以環境中重要他人的想法為想法、感受為感受，盡力的聽話、努力的付出⋯⋯透過把角色扮演好，獲取他人的關注及肯定。

探索眞實內在的破洞

可是，在他的眞實內在裡，卻始終是一個孤寂、不安、焦慮，對愛和肯定感到飢渴的人，怎麼也彌補不了⋯⋯。為什麼怎麼肯定和關注都不夠呢？

因為幼年時期愛的缺乏和情感需求的落空，或過早經歷「背叛」，都會使得個體在建立自尊和信任感、親密感及安全感的黃金時期（學齡前），並沒有獲得安穩內在的自我基底，也就無重要經驗值讓個體體會「自己是有價值的存在」、「我是一個被喜歡和被愛的人」。反而形成的是更多負面的自我概念，否定自己，像是：「我是不被接受及重視的」、「我不重要」、「我沒有價值」、「我不該存在」⋯⋯等等。

沒有感受過被喜愛、被接納及被重視的孩子，那些愛與關懷的情感缺失，會漸漸侵蝕他內在的自尊及自我存在的價值感。雖然表面極力要求自己去討好，符合他人要的標準及認可，但持續的情感缺失和回應的落空，讓他的內心漸漸損傷成一個大破洞──一個再也不相信自己為「好」，不相信自己是「有價值的」巨大破洞。

這種巨大破洞，在生活歷程中，時時都會反映出對自己的懷疑和否定，怎麼看自己，都覺得自己不好，甚至不斷出現疑惑：「我值得存在嗎？我值得被愛嗎？」弔詭的是，為了不停地鞏固自己值得存在、自己是夠好的、自己是夠優秀的，就必須不停地上演心理遊戲，讓環境及他人來證明自己確實是有價值的。

覺察四種扭曲的關係模式

下列扭曲的關係模式，正是童年形成不穩定的自尊及自我懷疑的人，在成長歷程中，漸漸引發強烈的情緒颶風，使自己內心活在狂風暴雨的折磨及痛苦中，也讓環境中的他人必須痛苦地配合、一同演出。而最大的代價，就是好似有重要關係存在，內心卻異常地孤寂和空虛。

• 不停地競爭及比較

因為內在無法肯定自己的價值，也無法認同自己夠好，只好透過不斷地比較和競爭。只要爭贏了、把別人打輸了，才能相信自己「好像」是不錯的、有能力的。然而這一刻的優越感，很快就會消逝（因此才稱為心理遊戲），於是就必須再尋找下一個競爭對象，努力贏過心中的對手，才能提升自己內在的低落自尊及虛弱的價值感。玩這類心理遊戲的人，都難以和周圍的人際關係眞心交往，他人只是一個個假想敵的想像。

• 永無止境地需要「保證」

內在自我價值感不穩定，也極度不喜愛自己的人，一旦進入較為親近的關係（無論何種形式的關係，伴侶、親子、同儕、朋友⋯⋯），就會對關係形成一種不安全感。所謂的關係，就是情感上會牽扯到另一個人，自己某些情感需求會傾向依賴另一個人的支持及安慰。越是產生依賴，就越恐懼對方的離開或消失。再加上本來對自己的厭惡和不喜歡，更易投射於關係中的對象上，認定對方也是如此厭惡自己及不喜歡自己。

於是，這些無法抑止的恐懼和慌亂，就需要不停地確認對方「不會離開我」、「還是很重視我的」，或是「一直都會愛我」。然而，這些「保證」就像是空心的，怎麼也不會被一個不相信自己值得被愛的人接收到，反而只是淪落到不停追問、不停要保證的輪迴裡。

• 害怕不被愛的恐懼

就如前述，一個壓根兒從內心就不喜愛自己的人，即使渴求愛、尋求愛的對象有正向回應，他的內心也不會相信自己值得被愛。不被愛的恐懼，才是盤旋內心最糾纏自己的聲音。當內在不斷放頌害怕自己不被愛的焦慮時，他便會難以自拔地陷落在不停地找證據，證明對方不愛自己的行為或表情，而變得神經質，不停地起疑心。這種深怕不被愛的感受，根源自從小就體認自己是不被愛的小孩，孤寂和落寞感是那麼凝重，於是當產生了新關係，就會不自覺地啟動過往的情感創傷，陷入在被遺棄的陰霾中，難以平復。

• 虛空的內在，虛假的自我

一個從小就覺得自己的存在沒有價值、不受重視的人，為了要求得環境的接受或生存的安穩，他必須試著去偽裝自我，讓自己的外在表現符合環境的要求，滿足他人的期待，順應他人的需求。即使內在有屬於自己的感覺和觀點，也必須要壓抑及去除。當眞實的自我被自己一點一滴地抹去、一點一滴地否定掉，他會慢慢成為一個空心的自我（空罐頭），不知道自己是誰，不知道自己的感覺和想法，更不知道自己想要什麼或不要什麼，對關於自己的事，一無所知。