年廿八「洗邋遢」,脊醫教你大掃除前3招伸展運動

年廿八「洗邋遢」,脊醫教你大掃除前3招伸展運動
Photo credit: shutterstock

我們想讓你知道的是

只要在大掃除前,確實地做好伸展運動,不僅能減低做家務時受傷的機率,更可以舒緩痛症,今天就教大家3項大掃除前的熱身運動! 

文:楊雋頎(脊骨神經科醫生)

長期做家務的人都知道,這絕對不是輕鬆的工作,特別是去年一整年大家在家抗疫,需要花上更多的心力維持家裡整潔,所以有不少媽媽都出現媽媽手、肩周炎、肩頸腰痛等痛症。農曆新年快到了,免不了繼續大掃除,但您知道嗎?只要在大掃除前,確實地做好伸展運動,不僅能減低做家務時受傷的機率,更可以舒緩痛症,今天就教大家3項大掃除前的熱身運動!

長期維持姿勢清潔 易引發痛症

大掃除需要爬上爬下、搬重物、用不符合人體工學的姿勢清掃髒污,所以很容易引發痛症,像是做高處清潔時長期維持同樣的姿勢,就很容易造成肩頸、腰部拉傷;重覆性的扭毛巾,也會造成手肘手腕的痛症。所以開始打掃之前,建議充份的伸展肩頸和脊椎周圍肌肉,就能降低因受傷或是引發痛症的風險。

而本身已經有舊患的人,建議使用腰封、護腕、護膝加強保護。如果需要爬高清潔,注意梯子擺放的周圍環境,以免撞到其他傢俬發生意外。盡量使用符合人體工學的清潔工具,能讓所有事情事半功倍的完成,也可以健康平安地迎接新年到來!

大掃除熱身動作:

1)頸部伸展

螢幕快照_2021-02-08_下午11_25_57

-坐直或站直,輕輕低下頭將下巴向後移

-緩慢的向右後方旋轉一圈,再向左後方旋轉一圈

-重複此動作2至3次,每次旋轉可以心裡默數5秒

-如出現刺痛或強烈疼痛請暫停次動作

2)肩部伸展

螢幕快照_2021-02-08_下午11_26_03

-站直或坐直,兩臂向下垂

-輕輕向後旋轉兩邊肩關節,嘗試保持手臂放鬆

-維持動作30秒,然後以相反的方向重複

-如出現刺痛或強烈疼痛請暫停次動作

3)上背伸展

螢幕快照_2021-02-08_下午11_26_08

-從坐姿或站立姿勢開始

-將手臂舉高伸展到頭部上方

-挺直腰桿向上伸展,正常呼吸且維持動作20秒

-向右傾斜,保持雙臂向上伸展,維持動作20秒

-向左傾斜,保持雙臂向上伸展,維持動作20秒

-重複動作3次

-如出現刺痛或強烈疼痛請暫停次動作

文章獲授權轉載,原文看作者網站。

責任編輯:Alvin
核稿編輯:Alex


Tags: