《與壞情緒和解》:「辦公易怒綜合症」有可能發展成慢性病,甚至終結你的工作

《與壞情緒和解》:「辦公易怒綜合症」有可能發展成慢性病,甚至終結你的工作
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我們想讓你知道的是

是否會導致疲勞,心理狀態很重要。在輕鬆的狀態下,我們很少感到疲勞,而在緊張的心理狀態下,疲勞便會排山倒海地襲來,可見消除疲勞的關鍵點在於消除緊張。

文:楊婕

成功的秘訣就在於懂得控制痛苦與快樂這股力量。如果你能做到這點,就能掌握住自己的人生,反之,你的人生就無法掌握。

──美國潛能開發教練,安東尼.羅賓斯(Anthony Robbins)

隨著社會節奏的加快,越來越多人開始覺得身心疲憊,疲勞幾乎成為困擾所有人的現代病。疲勞,簡而言之就是感覺不舒服,身心疲乏。但困擾人們的不僅於此,真正讓人們痛苦的,還有由疲勞所引發的一連串情緒變化,這才是真正影響我們生活和工作的元凶。

人們產生的疲勞,大部分都是心理加強影響的結果,純粹由生理引起的疲勞其實少之又少。也就是說,在日常生活中,人們的疲勞多半是由精神和情感因素引起的,這一論證也得到了科學實驗的證明。

日本NEC和三菱(MITSUBISHI)公司的研究員指出,日本的上班族正遭受著「辦公易怒綜合症」的困擾。經常性加班,導致精神疲勞,再加上雜亂的辦公桌以及錯誤的坐姿,都是引起這種新都市病發生的主要原因。

在接受調查的2000人當中,有67%的人表示他們坐在辦公桌前的時間比兩年前增加了;有40%的人說,他們經常因辦公桌上雜亂的紙張和用品感到厭煩,因而發怒。另有35%的人說他們正承受著背部和頸椎的疼痛,而且也知道自己的坐姿不正確。

但大多數人沒有注意到的一個事實是,「辦公易怒綜合症」發展得非常快,不需要多久的時間,這些人就可能從老是覺得不舒服當中,發展成慢性病。而這種病有可能終結你的工作,在許多方面影響你的生活品質。

研究人員並建議辦公室族群可以這麼做:

  1. 改變坐姿,可以避免身體出現一些不良症狀。
  2. 空出一定的時間休息,能減少疲勞帶來的情緒危害。
  3. 有規律地休息,不僅能提高工作時的專心度、改善疲勞,還能增加與同事交流的機會。
  4. 保持平和的心態,多喝水,保持室內適當的溫度,可以使你的精神更充沛。

疲勞的人常常因為身心疲憊而產生煩躁情緒,又因為眼前的問題一直得不到解決而持續工作,繼而加重負重感和疲勞感,進而使情緒變得更糟糕,結果造成疲勞和情緒的惡性循環,最終使得自己變得十分消極。可見疲勞是引發壞情緒的一個重要源頭,消除疲勞有助於我們維持好情緒。

那我們該怎麼做才能減輕疲勞,舒緩緊張不安的情緒呢?

有些人會說:多休息,認為休息就能解決生理上的疲憊,疲勞狀況就能得到改善,但事實證明並非如此,有些人在連續一段時間的加班之後,開始「補眠」,大睡個十幾個小時,但效果並不好,起床之後身體仍然會感到疲累,且焦慮不安的情緒仍舊存在,可見透過睡眠的休息,並不能有效幫助人們徹底擺脫疲勞。

是否會導致疲勞,心理狀態很重要。在輕鬆的狀態下,我們很少感到疲勞,而在緊張的心理狀態下,疲勞便會排山倒海地襲來,可見消除疲勞的關鍵點在於消除緊張。

那麼該如何消除這種緊張呢?我們可以從以下幾個方面來看:

1. 擺脫緊張的壞習慣

在壓力和困難面前,有些人總是表現得過度緊張和焦慮,即便是一件很小的事,他們也會坐立不安,心緒難平。自己先製造出一種緊張的氣氛,使自己進入戒備狀態,導致身心全都陷入緊張的氛圍裡。甚至只要有問題出現,就會不自覺地緊張起來,結果問題不但沒解決,反倒把自己弄得十分疲累,而這種人通常比別人更容易疲勞,也更容易產生壞情緒。

其實這是能夠避免的,讓我們緊張的並非事件本身,而是我們「自己」,只要先消除緊張的習慣,就能減少壞情緒的產生。

而消除緊張的方法只有一個,那就是放鬆、放鬆、再放鬆。習慣性緊張的人往往很難做到放鬆,所以可以先從放鬆肌肉開始,如從放鬆眼部的肌肉開始,也可以透過按摩、心理暗示、睡眠、飲食均衡、運動、泡澡等方式來放鬆全身,以此讓心靈獲得真正的放鬆,進而消除緊張感。

2. 緊張時,停下來休息

疲勞的前兆之一是緊張,當你完全陷入緊張的狀態時,疲勞感往往會以驚人的速度向你襲來。所以當你開始緊張時,最好先暫時停止工作,你需要先休息、放鬆一下,如喝咖啡、伸展一下身體,以此暫時切斷自己的緊張情緒,等緊張感漸漸退去後,再重新投入到工作當中。

當然一個重要的前提是,你必須先改善窮緊張的習慣,否則即便你暫時消除了緊張,但是在重新投入工作之後,你的緊張感又會「應運而生」,使你在「緊張→休息」之間反覆循環,讓你的疲勞更加劇。

3. 做好計畫,有效減少緊張

在工作任務繁重、時間緊迫的環境之下,我們很容易感到疲憊。這是因為一連串等待解決的工作很容易使我們產生恐懼和壓力,以至於還沒有投入繁重的工作中,就已經在潛意識裡告訴自己「工作好多」、「好累」。

對此,最好的解決辦法就是將所有的工作進行合理的計畫和安排,分清主次和先後順序,將各項工作各就各位,分階段完成。過程中不去想有多少的事情還沒有做,只專注於眼前的事情,並盡可能地使每件工作都能在既定的時間內完成。

如此將工作的各個部分統籌安排,理清脈絡,一一解決,就能在很大程度上消除心理壓力,減少緊張感,這樣就能避免陷入不必要的疲勞狀態。

書籍介紹

本文摘錄自《與壞情緒和解:立即見效,一輩子都受用的10堂情緒管理課》,創見文化出版

作者:楊婕

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責任編輯:朱家儀
核稿編輯:翁世航