《與壞情緒和解》:「辦公易怒綜合症」有可能發展成慢性病,甚至終結你的工作

《與壞情緒和解》:「辦公易怒綜合症」有可能發展成慢性病,甚至終結你的工作
Photo Credit: Depositphotos

我們想讓你知道的是

是否會導致疲勞,心理狀態很重要。在輕鬆的狀態下,我們很少感到疲勞,而在緊張的心理狀態下,疲勞便會排山倒海地襲來,可見消除疲勞的關鍵點在於消除緊張。

文:楊婕

成功的秘訣就在於懂得控制痛苦與快樂這股力量。如果你能做到這點,就能掌握住自己的人生,反之,你的人生就無法掌握。

──美國潛能開發教練,安東尼.羅賓斯(Anthony Robbins)

隨著社會節奏的加快,越來越多人開始覺得身心疲憊,疲勞幾乎成為困擾所有人的現代病。疲勞,簡而言之就是感覺不舒服,身心疲乏。但困擾人們的不僅於此,真正讓人們痛苦的,還有由疲勞所引發的一連串情緒變化,這才是真正影響我們生活和工作的元凶。

人們產生的疲勞,大部分都是心理加強影響的結果,純粹由生理引起的疲勞其實少之又少。也就是說,在日常生活中,人們的疲勞多半是由精神和情感因素引起的,這一論證也得到了科學實驗的證明。

日本NEC和三菱(MITSUBISHI)公司的研究員指出,日本的上班族正遭受著「辦公易怒綜合症」的困擾。經常性加班,導致精神疲勞,再加上雜亂的辦公桌以及錯誤的坐姿,都是引起這種新都市病發生的主要原因。

在接受調查的2000人當中,有67%的人表示他們坐在辦公桌前的時間比兩年前增加了;有40%的人說,他們經常因辦公桌上雜亂的紙張和用品感到厭煩,因而發怒。另有35%的人說他們正承受著背部和頸椎的疼痛,而且也知道自己的坐姿不正確。

但大多數人沒有注意到的一個事實是,「辦公易怒綜合症」發展得非常快,不需要多久的時間,這些人就可能從老是覺得不舒服當中,發展成慢性病。而這種病有可能終結你的工作,在許多方面影響你的生活品質。

研究人員並建議辦公室族群可以這麼做:

  1. 改變坐姿,可以避免身體出現一些不良症狀。
  2. 空出一定的時間休息,能減少疲勞帶來的情緒危害。
  3. 有規律地休息,不僅能提高工作時的專心度、改善疲勞,還能增加與同事交流的機會。
  4. 保持平和的心態,多喝水,保持室內適當的溫度,可以使你的精神更充沛。

疲勞的人常常因為身心疲憊而產生煩躁情緒,又因為眼前的問題一直得不到解決而持續工作,繼而加重負重感和疲勞感,進而使情緒變得更糟糕,結果造成疲勞和情緒的惡性循環,最終使得自己變得十分消極。可見疲勞是引發壞情緒的一個重要源頭,消除疲勞有助於我們維持好情緒。

那我們該怎麼做才能減輕疲勞,舒緩緊張不安的情緒呢?

有些人會說:多休息,認為休息就能解決生理上的疲憊,疲勞狀況就能得到改善,但事實證明並非如此,有些人在連續一段時間的加班之後,開始「補眠」,大睡個十幾個小時,但效果並不好,起床之後身體仍然會感到疲累,且焦慮不安的情緒仍舊存在,可見透過睡眠的休息,並不能有效幫助人們徹底擺脫疲勞。

是否會導致疲勞,心理狀態很重要。在輕鬆的狀態下,我們很少感到疲勞,而在緊張的心理狀態下,疲勞便會排山倒海地襲來,可見消除疲勞的關鍵點在於消除緊張。

那麼該如何消除這種緊張呢?我們可以從以下幾個方面來看:

1. 擺脫緊張的壞習慣

在壓力和困難面前,有些人總是表現得過度緊張和焦慮,即便是一件很小的事,他們也會坐立不安,心緒難平。自己先製造出一種緊張的氣氛,使自己進入戒備狀態,導致身心全都陷入緊張的氛圍裡。甚至只要有問題出現,就會不自覺地緊張起來,結果問題不但沒解決,反倒把自己弄得十分疲累,而這種人通常比別人更容易疲勞,也更容易產生壞情緒。

其實這是能夠避免的,讓我們緊張的並非事件本身,而是我們「自己」,只要先消除緊張的習慣,就能減少壞情緒的產生。

而消除緊張的方法只有一個,那就是放鬆、放鬆、再放鬆。習慣性緊張的人往往很難做到放鬆,所以可以先從放鬆肌肉開始,如從放鬆眼部的肌肉開始,也可以透過按摩、心理暗示、睡眠、飲食均衡、運動、泡澡等方式來放鬆全身,以此讓心靈獲得真正的放鬆,進而消除緊張感。

2. 緊張時,停下來休息

疲勞的前兆之一是緊張,當你完全陷入緊張的狀態時,疲勞感往往會以驚人的速度向你襲來。所以當你開始緊張時,最好先暫時停止工作,你需要先休息、放鬆一下,如喝咖啡、伸展一下身體,以此暫時切斷自己的緊張情緒,等緊張感漸漸退去後,再重新投入到工作當中。

當然一個重要的前提是,你必須先改善窮緊張的習慣,否則即便你暫時消除了緊張,但是在重新投入工作之後,你的緊張感又會「應運而生」,使你在「緊張→休息」之間反覆循環,讓你的疲勞更加劇。

3. 做好計畫,有效減少緊張

在工作任務繁重、時間緊迫的環境之下,我們很容易感到疲憊。這是因為一連串等待解決的工作很容易使我們產生恐懼和壓力,以至於還沒有投入繁重的工作中,就已經在潛意識裡告訴自己「工作好多」、「好累」。

對此,最好的解決辦法就是將所有的工作進行合理的計畫和安排,分清主次和先後順序,將各項工作各就各位,分階段完成。過程中不去想有多少的事情還沒有做,只專注於眼前的事情,並盡可能地使每件工作都能在既定的時間內完成。

如此將工作的各個部分統籌安排,理清脈絡,一一解決,就能在很大程度上消除心理壓力,減少緊張感,這樣就能避免陷入不必要的疲勞狀態。

書籍介紹

本文摘錄自《與壞情緒和解:立即見效,一輩子都受用的10堂情緒管理課》,創見文化出版

作者:楊婕

  • momo網路書店
  • 透過以上連結購書,《關鍵評論網》將由此獲得分潤收益。

立即見效,一輩子都受用的十堂情緒管理課,現在就學會管理情緒,將是你一輩子最大的盾牌。我們極力使環境保持整潔,但是卻任由心裡的垃圾隨意堆積,這難道不是極其弔詭的事嗎?這種看不見、摸不到的垃圾,卻是能最快擊垮我們的心靈癌症。

先處理自己的情緒,再處理遭遇的問題。用情緒來解決問題,就好比提一桶汽油去滅火一樣。一本最容易實行的情緒管理手冊,不再讓自己氣PUPU,教你疏導情緒、坦然面對現實與即時解決問題的能力。讓情緒轉化為生涯成功的推進器。

與壞情緒和解立體RGB
Photo Credit:創見文化

責任編輯:朱家儀
核稿編輯:翁世航


猜你喜歡


不用是專家也能輕鬆妝點生活,Adobe「攝影計畫」利用AI智慧修圖升級你的照片

不用是專家也能輕鬆妝點生活,Adobe「攝影計畫」利用AI智慧修圖升級你的照片

我們想讓你知道的是

你也喜歡攝影嗎?想讓手上的照片輕鬆升級,那麼你絕對不能錯過Adobe的「攝影計畫」方案,這邊我們就分享幾個利用「攝影計畫」讓照片質感提升的小技巧!

想到創作就會想到Adobe,在Adobe全系列軟體中,Lightroom跟Photoshop是諸多專業攝影師與攝影愛好者必備的軟體。這幾年來,Adobe為它們導入AI科技,讓照片透過簡單步驟就能變得更有質感。

因應現在人手一機的全民攝影的風潮,Adobe特別針對拍照愛好者推出「攝影計畫」,新用戶首年每月方案優惠價不到300元,輕鬆讓你提升照片質感,晉升專業影像玩家。

想讓出遊的照片變得更好看嗎?想讓自己得照片與眾不同嗎?那你肯定不能錯過這篇文章,我們將介紹Lightroom跟Photoshop實用好上手的功能,簡單就能有更好的照片。

一鍵輕鬆編修,讓你幾個步驟就能創造出個人風格的Lightroom

Lightroom是一款深受專業攝影師與攝影愛好者喜愛的影像軟體,它一直以來都以快速地調整、輕鬆的大量管理照片聞名,也讓世界上諸多的攝影師得以創造出專屬自己的影像。如果我們只是平常出遊與享受生活美好的片刻,紀錄下這一切後,Lightroom會不會稍嫌大材小用呢?一點都不會!近期Lightroom也針對現在使用者喜愛的風格,推出各式各樣的預設集,也導入了AI智慧,能夠智慧辨識出主體,就算不是專業大師,只要輕鬆一鍵,就能透過Lightroom將生活日常修整出質感好照片。

首先先來介紹「自適應」這個預設集,它的原理是利用AI演算、辨識出特定主體,讓我們可以套用各式各樣的場景,讓整體照片快速變得好看。

「自適應」預設集裡面分成兩個,其中一個是『主體』。『自適應:主體』這個濾鏡最主要的功能就是辨識出主體後,針對主體的區域進行濾鏡的套用、快速修整。

這個功能非常推薦使用在人像的補光上,會有非常好的效果。在這裡我們分享修整的前後,透過『『自適應:主體』預設集的修整,可以看到人像的主體有更自然的打亮,如果你想製造出更多風格的話,除了主體亮度也能有其他變化。

01
Photo Credit:The News Lens Brand Studio
『自適應:主體』預設集修整前。
02
Photo Credit:The News Lens Brand Studio
『自適應:主體』預設集修整後。選用普普風預設集。

而另外一個『自適應:天空』,顧名思義則是針對天空進行調整。它能辨識出天空的邊界,除了常見的夕陽與日出以外,還有顏色更強烈的調整,能讓照片變得更加吸引人目光。

03
Photo Credit:The News Lens Brand Studio
『自適應:天空』預設集修整前
04
Photo Credit:The News Lens Brand Studio
『自適應:天空』預設集修整後。選用夕陽預設集。

要建立屬於自己的照片風格最常遇到的問題是不知道從何處下手。但在Lightroom裡可輕鬆解決這樣的困擾,使用「圖庫」這個功能分頁下瀏覽、挑選管理照片時,就能用非常簡單的方式編修好手上的照片。

只要在「色調控制」裡面按下「自動」,再透過下面的細項調整曝光、清晰、鮮豔,不需要精密的熟悉每一個選項,幾秒鐘就能輕鬆得到好看的照片,摸索出屬於自己的照片風格。

05
Photo Credit:The News Lens Brand Studio
夜景照片未調整前,畫面些許偏暗。
06
Photo Credit:The News Lens Brand Studio
透過色調控制的「自動」,再簡單根據畫面變化調整曝光、清晰度等選項的結果。

若想要有更強烈的個人風格的話,Lightroom裡面的「預設集」也非常值得推薦,Adobe針對常見的照片類型提供出許多預設集,讓使用者一鍵套用自己喜歡的風格,再經過微調,就能創作出類似底片拍出的風格照片。

這樣的風格照片涵蓋我們日常會遇到的各種類型,舉凡人像、旅遊、生活紀錄等等…若你是喜歡在IG分享生活或者撰寫部落格的人,這就是一個快速且簡單建立自己風格的方式。

07
Photo Credit:The News Lens Brand Studio
Lightroom「預設集」示範之一
08
Photo Credit:The News Lens Brand Studio
Lightroom「預設集」示範之二
09
Photo Credit:The News Lens Brand Studio
Lightroom「預設集」示範之三

自由創意翻玩,讓Photoshop的AI智慧替你輕鬆編修好照片

如果說Lightroom是Adobe設計給攝影愛好者來調整、管理大量照片的軟體,那具有強大、多元編修功能的Photoshop肯定更是影像愛好者的好幫手。

經過多年的演進,Photoshop如今也發展出獨具一格的AI智慧演算,像是天空取代、神經網路濾鏡、智慧感知,都是能快速上手,快速創意改造照片的必學功能。

以天空取代來說,我們只要在「編輯」中選擇「天空取代」,此時Photoshop會運算出天空的範圍,我們只要從內建的幾個天空圖片中選擇出自己想要的天空,就能輕鬆替換掉。

這個功能很適合用在多雲的天氣,可以讓風景的照片更豐富,甚至還可以根據挑選替換的天空,增添一些雲朵,讓每次出門的風景不受氣象影響,每張都好看。

10
Photo Credit:The News Lens Brand Studio
天空取代,範例之一。
11
Photo Credit:The News Lens Brand Studio
天空取代,範例之二。
12
Photo Credit:The News Lens Brand Studio
天空取代,範例之三。

神經網路濾鏡(Neural Filters)則是Photoshop的獨家功能,它運用了近期熱門的雲端演算技術,分析照片的組成,並將資料上傳到雲端後,再搭配本機電腦的處理運算效果。

神經網路濾鏡目前已有幾種不同的類型,在這裡我們特別推薦「智慧型肖像」與「皮膚平滑化」兩個濾鏡,兩者都能讓我們輕鬆讓人像類型的照片變得更好。

「智慧型肖像」可以在演算後讓我們針對表情、視線方向,甚至是外表年齡跟頭髮厚薄都做調整,是很實用的濾鏡。

13
Photo Credit:The News Lens Brand Studio
經過了「智慧型肖像」濾鏡調整,我們能改變些許表情,讓人像照片更好看。

「皮膚平滑化」則透過雲端的AI演算,能快速簡單的讓我們獲得自然的膚質。簡單就能有好氣色跟膚質,再也不需要花時間使用圖章工具。

14
Photo Credit:The News Lens Brand Studio
「皮膚平滑化」一下子就能讓人像膚質大大提升。

出門在外,遇到人多的觀光勝地,或者是環境中的雜物一時沒注意的話,常常會有預期之外的物件入鏡,以前我們需要使用圖層跟修圖技巧,現在Photoshop的「智慧感知」功能,只要圈選覺得礙眼的雜物,在「編輯」內選擇「內容感知填色」,幾秒鐘的時間畫面雜物就能去除乾淨。

1516
Photo Credit:The News Lens Brand Studio
使用智慧感知後,地上的人孔蓋消失,讓我們視線更集中在人像上。
1718
Photo Credit:The News Lens Brand Studio
漂亮的老房內,預留的插座孔破壞了整體感,「智慧感知」同樣很快的讓照片變得更好看。

攝影愛好者必備Lightroom與Photoshop,AI科技讓你輕鬆增添照片質感

Adobe「攝影計畫」讓所有人都能輕鬆編修照片,它包含了照片編修常用的應用程式:Lightroom、Lightroom Classic、Photoshop 電腦版本與iPad的版本。還包含了20GB的雲端空間,我們隨時都可以分享照片,也可以在不同裝置上同步照片來編修。

Lightroom與Photoshop經過長期的發展,具備許多完善的功能,現在更是導入了AI運算技術,大幅降低了使用難度,在這強調個人風格與影像品質的數位時代來說,不只是專業攝影師能使用,一般的IG分享、部落格撰文,都能提升自身經營的影像質感。

目前Adobe也針對「攝影計畫」服務推出限時八折的優惠,新用戶訂閱計劃,首年每月只要新台幣257元。簡單上手、輕鬆負擔,是時候讓「攝影計畫」輕鬆提升你的照片質感了!

Adobe「攝影計畫」:優惠訂閱方案


猜你喜歡