如果你喜歡運動爆汗的感覺,推薦你嘗試「熱皮拉提斯」

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我們想讓你知道的是

熱皮拉提斯包含了備受大家喜愛的傳統皮拉提斯動作,不過環境溫度在攝氏35-37度左右。

文:AVIS WU、LAURA LAJINESS

假如你運動喜歡爆汗的感覺,我一定要推薦你一款最新的運動趨勢,那就是「熱皮拉提斯」。它有別於一般較靜態的墊上運動,將「slow burn」這個詞帶入一個全新的境界。

進行熱皮拉提斯必須去健身房或工作室上課,不過就算你現在都在家裡運動,吸收運動趨勢新知也是好事,對吧?說不定會激起你的好奇心與興趣呢。

熱皮拉提斯包含了備受大家喜愛的傳統皮拉提斯動作,不過環境溫度在攝氏35-37度左右。「這是以皮拉提斯為原則的高強度、低衝擊訓練。」瑜珈老師/布魯克林YO BK老闆兼熱瑜珈老師Kate Davies說。

你只需要一個瑜珈墊、身體、專注力、課前補充好水分就可以進行。是不是有點心動了呢?繼續往下看熱皮拉提斯的更詳細介紹。

熱皮拉提斯課程長什麼樣子?

不同地點提供的課程內容會有些差異,但基本上來說,上熱皮拉提斯課程時,感覺就像在蒸氣室進行皮拉提斯。

舉例來說,YO BK提供的熱皮拉提斯課程大致上是這樣:「課程一開始,先在地上進行橋式和核心運動。」Davies解釋。「接下來的課程是站著進行,例如深蹲。」過程中當然可以補充水分和休息,依照你想要的熱皮拉提斯激烈程度做調整。

熱瑜伽和熱皮拉提斯的差別

熱瑜伽聽起來跟熱皮拉提斯很像,但除了都在高溫下進行之外,其實差別頗大。「熱皮拉提斯比較針對訓練肌力、雕塑肌肉與提高心率。」Davies解釋。「而熱瑜伽更著重在伸展、維持姿勢和呼吸。」

另外,熱瑜伽課程可能會包含冥想、梵唱(念誦梵文),更追求精神上的體驗。

熱皮拉提斯的好處

熱皮拉提斯是低衝擊爆汗運動的首選。不過大量流汗絕對不是唯一的優點,一般皮拉提斯的好處它全都有,還外加更多。

在高溫環境運動有助於提高心率、對身體施加額外的壓力,促進身體燃燒更多脂肪以調解體溫,Davies說,高溫也能訓練專注力與心靈。

另外,假如你的熱皮拉提斯課程有包含高強度功能性動作(例如弓箭步、深蹲),便會對EPOC(運動後過耗氧量)有幫助。基本上,你越是狂虐自己的身體(例如HIIT),身體就需要花越大的力氣來復原,同時燃燒更多的脂肪。

雖然如此,目前科學尚未證實在高溫下進行皮拉提斯的效果比室溫好,醫學博士/NYU Langone Sports Health運動醫學專家Elizabeth Barchi表示,「有研究指出,熱瑜珈與室溫瑜珈的表現結果其實很相似。」

熱皮拉提斯的潛在風險

高溫會增加運動的風險,影響身體自動降溫的能力。「進行熱皮拉提斯有可能流汗過度,進而導致脫水或熱衰竭(暈眩、頭痛、噁心、表現不佳)。」Barchi醫生解釋。在上熱皮拉提斯課之前,請務必補充好水分。

其他降低熱皮拉提斯風險的好方法?先將傳統皮拉提斯練好。「身體狀況差、不適應高溫環境是非常危險的。」Barchi醫生說。

熱皮拉提斯對瘦身有幫助嗎?

會爆汗的熱皮拉提斯聽起來就很像是瘦身的秘密武器,但請不要抱太大期待。「流越多汗、瘦身越有效是錯誤的觀念。」Barchi醫生說。事實上,「身體如果大量流汗,會更想要儲存水分以維持平衡。」基本上來說,流汗所減少的水分重量不會持久,不過這不代表你不能享受爆汗的感覺啦。

本文經Women's Health Taiwan美力圈授權轉載,原文刊載於此

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責任編輯:朱家儀
核稿編輯:翁世航


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