眼睛保養的六點建議,讓長輩遠離四大視力老化疾病

眼睛保養的六點建議,讓長輩遠離四大視力老化疾病
Photo Credit:優照護

我們想讓你知道的是

一起來認識4種老化相關常見眼部疾病,以及眼睛平日保養的6點建議。

「爺爺又跌倒了!」年紀一大視力減退,日常生活就會引起許多不便,這是許多年長者常會碰到的問題。除了「老花眼」這個常見的毛病,70歲以上有超過一半的人患有「白內障」,其他還有「青光眼」、「乾眼症」、「視網膜病變」等等問題,都是年長者常見的視力殺手。不管是預防保養或治療照顧,都需要家人多費心。

四大老化相關眼部疾病

1. 白內障

白內障是眼睛內的水晶體,隨著年紀增長變硬、變混濁,逐漸使水晶體失去調節能力,造成對焦困難、視力模糊、眩光、夜間視線不良等狀況。

一般來說,出現「老花」就可能是白內障的前兆,如果不及早治療,甚至會導致失明。

2. 青光眼

青光眼是長期眼壓過高所導致,讓視神經因為壓迫而受損,嚴重者會有失明的危險,又分為急性和慢性青光眼兩種。

慢性青光眼症狀不明顯,等出現症狀時,視神經通常已嚴重受損,需靠定期眼睛檢查才能及早發現。急性青光眼發病突然,若不及時治療,幾天內就可能失明。

3. 視網膜病變

包括常見的老年性黃斑部病變,以及糖尿病引起的血管性視網膜病變。老年性黃斑部病變初期患者看東西會模糊,像是霧裡看花;隨著病情進展,眼前會出現固定位置的黑影,最後導致視力下降。

糖尿病視網膜病變大多自視網膜周圍開始,初期中央視力大多不受影響。若未適當控制,會持續惡化至中央視網膜區域,此時視力會大大受損,治療後也可能大不如前,是老年人失明的三大主因之一。

4. 乾眼症

當眼睛的淚腺無法適當地分泌淚液時,就會發生乾眼症,導致眼睛乾澀、痠痛,吹到風會刺痛流淚。尤其是吹冷氣時、疲勞時、看電視或電腦銀幕過久時,灰塵多時最明顯。

眼睛平日保養的六點建議

「老化」是許多眼睛問題的基本因素,要防止或減緩靈魂之窗的受損,平日的保養就很重要了。眼科專家提供了六點建議可供參考:

1. 怎麼吃?

現在很多人都知道,有許多保健食品可以保養眼睛,例如葉黃素、蝦紅素、魚油等等。

事實上,我們平常吃的食物中,就有很多包含抗氧化、抗發炎的營養素,對保養眼睛很有幫助。如紅蘿蔔(β-胡蘿蔔素)、各類水果(維生素C)、大豆、堅果、綠色蔬菜(維生素E)、蛤蠣、牛肉(維生素B群)、地瓜葉、南瓜(葉黃素)、鯖魚、秋刀魚(Omega-3)、鮭魚、蝦蟹(蝦紅素)、藍莓、葡萄(花青素)等等。

2. 勤做眼部運動

尤其是長時間看電視後,可以閉上眼睛,眼球順時針轉360度5-10次,接著逆時針同樣轉動5-10次使眼球放鬆。

3. 熱敷按摩眼睛

透過適合的溫度(約40-50度C)讓眼部周圍肌肉得到溫熱舒適感,或者可按摩眼睛四周,可減少眼睛疲勞感。

4. 避免過度用眼,減少揉眼動作

連續看書不超過1小時,毎30分鐘休息5分鐘。減少使用3C產品的時間,尤其是睡前1小時盡量避免。

5. 定期做眼部檢查

美國眼科醫學會建議,40-64歲的健康人2年檢查一次眼睛,65歲以上的健康人1年檢查一次眼睛,糖尿病的患者半年就應做一次眼睛檢查。

6. 強光或紫外線會傷害眼睛

所以大太陽時應減少室外活動,或是戴太陽眼鏡保護。

本文經優照護授權轉載,原文刊載於此

責任編輯:朱家儀
核稿編輯:翁世航