久坐比吸菸更致命!近半上班族每天站著不超過30分鐘,週末拚命運動也於事無補

久坐比吸菸更致命!近半上班族每天站著不超過30分鐘,週末拚命運動也於事無補
Photo Credit: sportEX journals @ Flickr CC By ND 2.0

我們想讓你知道的是

很多人都習慣在辦公室久坐不走動,等週末再拚命運動。事實上,這麼做只補償了你的心理,補不回你久坐對身體的傷害。

「久坐比吸菸更致命!(Sitting is the new smoking!)」是不是常坐在辦公桌吃午餐?忙得沒時間起身?近來,已有越來越多的疾病證實與久坐相關,這種現象被稱為「坐病」(sitting disease),稱呼它是種病,還不如說它是個不健康的生活習慣。

英國最新研究發現半數上班族每天走路時間不超過半小時,1/3上班族太忙,甚至連上廁所時間都沒有。很多人都習慣在辦公室久坐不走動,等週末再拚命運動。事實上,這麼做只補償了你的心理,補不回你久坐對身體的傷害。

相關報導:

英國《每日郵報》報導,38%受訪者坦承太分身乏術,只好用email和同事溝通;超過半數的人習慣在辦公桌解決午餐;1/3的人一再憋尿。研究顯示,3/4受訪者自覺坐著的時間太長;另有2/3受訪者擔心久坐可能影響健康;66%受訪者說,待在辦公室比起在家時更少活動。

Photo Credit:  Juhan Sonin @ Flickr CC By 2.0

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天下報導,根據英國一項針對2000位上班族的調查顯示:

  • 45%的女性以及37%的男性每天站著的時間不超過30分鐘
  • 有一半的上班族坐在自己辦公桌前解決午餐
  • 78%的上班族覺得他們坐著的時間太長
  • 將近三分之二的人都擔心久坐會對身體造成傷害,但都只是擔心而已。

為了鼓勵上班族多站少坐,由英國心臟基金會(BHF)發起,與Get Britain Standing合作,4月27日將發起「英國站起來(On Your Feet Britain)」活動,鼓勵民眾經常走動、站著開會以及裝置一些可以站著使用的桌子。這項活動將替心血管疾病(CVD)研究募資。

「與一百年前相比,現代人的身體活動實在少得可憐,需要大量勞力的工作大幅降低,就算你要挖一條路,也是坐在挖土機上,」倫敦大學醫院運動醫學主管Mike Loosemore博士表示,「是時候改變我們對於工作既定型態的想法,以及公司的工作文化,要知道就算只是站起來走動都可以為身體及生活帶來很大的不同,你可以燃燒卡路里,同時另你更有警覺、創意且有更良好的生產力。」

Photo Credit:  Medical Billing and Coding

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久坐不動是只有發胖的副作用,它其實很傷身體。根據研究,每天坐著超過4小時,就會造成代謝變差、擾亂血糖、增加胰島素和血壓以及腿部肌肉萎縮等負作用,導致肥胖、背痛、心臟病、糖尿病、癌症以及心智脆弱等等疾病的風險大幅升高。

風傳媒報導,美國心臟學會研究指出,每天平均多坐1小時,罹患心血管疾病(如冠狀血管鈣化等)的機率就增加了14%,坐越久血液循環越差,儘管運動可以促進心臟血管的健康,但是不論運動量多麼大,「久坐對每個人的負面影響都是顯著的」,亦即,與其多做運動降低罹患心血管疾病的風險,還不如「減少久坐不起的頻率與時間」。

中央社報導,久坐也和肥胖、體重增加有正相關,肥胖正是罹患冠狀動脈性心臟病危險因子。研究數據顯示,每個人1天平均坐著9小時,而這9小時中,上班族有將近7成時間是在辦公。世界衛生組織(WHO)表示,「不活動」是成人健康第4大殺手。

地球圖輯隊|Photo Credit: The Washington Post

地球圖輯隊|Photo Credit: The Washington Post

聯合報導,最新的工作習慣研究顯示,男性如果經常一天坐超過6小時,跟只坐3小時的人相比,有20%機率可能提早「報銷」。人們現在每天平均要坐9.3小時,比平均睡眠時間7.7小時更長。如果你的工作型態是「坐著幹」,那你得心血管疾病的機率是「站著幹」的兩倍,且更容易罹患結腸癌及過胖,而患糖尿病的風險更提高112%。

然而研究顯示如果整天都站著工作,也對健康不好。《時代雜誌》便報導,站著辦公問題多多,包括容易疲勞,且使罹患頸動脈粥樣硬化的風險提高,因為站立會加重循環系統的負擔,也更容易造成靜脈曲張,因此站一整天並不好。

另外像許多需用到運動神經的動作,站著幹都不如坐著幹來得有效。如果站著用電腦,手腕要伸得更長,而且不用多久身體就會前傾,更容易造成骨骼、肌肉性疾病,例如腕管綜合症等。

綜上所述,歸結出以下結論:

  1. 坐一整天會提高罹癌的機率。如果工作需要久坐,就必須隨時把握時間來伸展能量。
  2. 身體狀況愈好,工作效率往往也較佳;例如使用可以調整高度的坐椅,或配合使用站立式辦公桌等,都能使狀況有所改善。
  3. 要避免健康風險,每天至少需運動30分鐘。如果部分時間使用站立式辦公桌,建議隨時做做蹲下、站起來的動作。
  4. 整天都站也不對。如果每天大部分時間都維持站姿,容易造成靜脈曲張、心臟及循環不良、腿腳腫脹、各種足部問題、關節傷害,且受孕困難。

因此專家建議,「關鍵在於適度」,必須在站、坐之間找到平衡;例如每坐1小時就站起來10分鐘,可能是最佳組合;也有專家建議坐半小時後,就站一小時,且經常站起、坐下。站著可以比坐著每小時多燃燒50卡路里,無論你是想要健康或是想要瘦,都快站起來動一動吧!