久坐比吸菸更致命!近半上班族每天站著不超過30分鐘,週末拚命運動也於事無補

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很多人都習慣在辦公室久坐不走動,等週末再拚命運動。事實上,這麼做只補償了你的心理,補不回你久坐對身體的傷害。
「久坐比吸菸更致命!(Sitting is the new smoking!)」是不是常坐在辦公桌吃午餐?忙得沒時間起身?近來,已有越來越多的疾病證實與久坐相關,這種現象被稱為「坐病」(sitting disease),稱呼它是種病,還不如說它是個不健康的生活習慣。
英國最新研究發現半數上班族每天走路時間不超過半小時,1/3上班族太忙,甚至連上廁所時間都沒有。很多人都習慣在辦公室久坐不走動,等週末再拚命運動。事實上,這麼做只補償了你的心理,補不回你久坐對身體的傷害。
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英國《每日郵報》報導,38%受訪者坦承太分身乏術,只好用email和同事溝通;超過半數的人習慣在辦公桌解決午餐;1/3的人一再憋尿。研究顯示,3/4受訪者自覺坐著的時間太長;另有2/3受訪者擔心久坐可能影響健康;66%受訪者說,待在辦公室比起在家時更少活動。

Photo Credit: Juhan Sonin @ Flickr CC By 2.0
天下報導,根據英國一項針對2000位上班族的調查顯示:
- 45%的女性以及37%的男性每天站著的時間不超過30分鐘
- 有一半的上班族坐在自己辦公桌前解決午餐
- 78%的上班族覺得他們坐著的時間太長
- 將近三分之二的人都擔心久坐會對身體造成傷害,但都只是擔心而已。
為了鼓勵上班族多站少坐,由英國心臟基金會(BHF)發起,與Get Britain Standing合作,4月27日將發起「英國站起來(On Your Feet Britain)」活動,鼓勵民眾經常走動、站著開會以及裝置一些可以站著使用的桌子。這項活動將替心血管疾病(CVD)研究募資。
「與一百年前相比,現代人的身體活動實在少得可憐,需要大量勞力的工作大幅降低,就算你要挖一條路,也是坐在挖土機上,」倫敦大學醫院運動醫學主管Mike Loosemore博士表示,「是時候改變我們對於工作既定型態的想法,以及公司的工作文化,要知道就算只是站起來走動都可以為身體及生活帶來很大的不同,你可以燃燒卡路里,同時另你更有警覺、創意且有更良好的生產力。」

Photo Credit: Medical Billing and Coding
久坐不動是只有發胖的副作用,它其實很傷身體。根據研究,每天坐著超過4小時,就會造成代謝變差、擾亂血糖、增加胰島素和血壓以及腿部肌肉萎縮等負作用,導致肥胖、背痛、心臟病、糖尿病、癌症以及心智脆弱等等疾病的風險大幅升高。
風傳媒報導,美國心臟學會研究指出,每天平均多坐1小時,罹患心血管疾病(如冠狀血管鈣化等)的機率就增加了14%,坐越久血液循環越差,儘管運動可以促進心臟血管的健康,但是不論運動量多麼大,「久坐對每個人的負面影響都是顯著的」,亦即,與其多做運動降低罹患心血管疾病的風險,還不如「減少久坐不起的頻率與時間」。
中央社報導,久坐也和肥胖、體重增加有正相關,肥胖正是罹患冠狀動脈性心臟病危險因子。研究數據顯示,每個人1天平均坐著9小時,而這9小時中,上班族有將近7成時間是在辦公。世界衛生組織(WHO)表示,「不活動」是成人健康第4大殺手。

地球圖輯隊|Photo Credit: The Washington Post
聯合報導,最新的工作習慣研究顯示,男性如果經常一天坐超過6小時,跟只坐3小時的人相比,有20%機率可能提早「報銷」。人們現在每天平均要坐9.3小時,比平均睡眠時間7.7小時更長。如果你的工作型態是「坐著幹」,那你得心血管疾病的機率是「站著幹」的兩倍,且更容易罹患結腸癌及過胖,而患糖尿病的風險更提高112%。
然而研究顯示如果整天都站著工作,也對健康不好。《時代雜誌》便報導,站著辦公問題多多,包括容易疲勞,且使罹患頸動脈粥樣硬化的風險提高,因為站立會加重循環系統的負擔,也更容易造成靜脈曲張,因此站一整天並不好。
另外像許多需用到運動神經的動作,站著幹都不如坐著幹來得有效。如果站著用電腦,手腕要伸得更長,而且不用多久身體就會前傾,更容易造成骨骼、肌肉性疾病,例如腕管綜合症等。
綜上所述,歸結出以下結論:
- 坐一整天會提高罹癌的機率。如果工作需要久坐,就必須隨時把握時間來伸展能量。
- 身體狀況愈好,工作效率往往也較佳;例如使用可以調整高度的坐椅,或配合使用站立式辦公桌等,都能使狀況有所改善。
- 要避免健康風險,每天至少需運動30分鐘。如果部分時間使用站立式辦公桌,建議隨時做做蹲下、站起來的動作。
- 整天都站也不對。如果每天大部分時間都維持站姿,容易造成靜脈曲張、心臟及循環不良、腿腳腫脹、各種足部問題、關節傷害,且受孕困難。
因此專家建議,「關鍵在於適度」,必須在站、坐之間找到平衡;例如每坐1小時就站起來10分鐘,可能是最佳組合;也有專家建議坐半小時後,就站一小時,且經常站起、坐下。站著可以比坐著每小時多燃燒50卡路里,無論你是想要健康或是想要瘦,都快站起來動一動吧!
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我們想讓你知道的是
發展遲緩並非孩子成長的終點,事實上,若能透過早期療育,包括各種醫療復健、特殊教育、家庭支持和福利服務的介入,就有機會減輕發展遲緩的現象,給予遲緩兒及家庭更多的療育支持,幫助孩子邁開成長步伐,順利長大。
我們常聽到的「發展遲緩」(developmental retardation),指的是嬰幼兒或兒童在知覺、運動、認知、語言或社交等方面,出現遲緩的狀況。根據世界衛生組織統計,兒童發展遲緩的發生率大約為6%至8%,以台灣每年平均有20到25萬新生兒計算,台灣每年大約有1萬5千名嬰兒,可能有發展方面的問題。
但是,發展遲緩並非無法矯治,事實上,若能透過早期療育,包括各種醫療復健、特殊教育、家庭支持和福利服務的介入等等,就有機會減輕發展遲緩的現象,幫助孩子邁開成長步伐,順利長大。
接連照顧兩代遲緩兒,她身心俱疲
今年4歲的蓁蓁,因為有癲癇及心房中膈缺損的問題,所以出生後便一直在醫院接受治療。後來醫院安排發展評估,發現蓁蓁不僅因為心臟影響整體發展,也有長短腳的問題。蓁蓁的主要照顧者是奶奶,但奶奶除了照顧蓁蓁,也要照顧有輕度智能障礙的蓁蓁爸爸。
蓁蓁爸爸小時候因糞便的細菌感染,發燒到40度後就醫住院,當時醫療跟早療觀念都不發達,並沒有發現蓁蓁爸爸的發展異狀。等到發現後,才趕緊接受早療服務。蓁蓁奶奶常常感慨地說:「因為太晚接受早療,所以成效比較有限,如果當初能夠早點發現的話,或許現在蓁蓁爸爸可以更好。」
雖然感慨,但是蓁蓁奶奶還是一步一步、踏踏實實地陪著蓁蓁爸爸走過了早療之路。現在的蓁蓁爸爸不僅表現不錯,更透過就業媒合找到了一份穩定的工作,平時除了上班,就是陪蓁蓁玩,兩人相處起來像是兄妹一樣充滿了童真的趣味,讓蓁蓁奶奶感到很欣慰。原本想說生活終於要步入正軌的蓁蓁奶奶,沒想到孫女也出現了發展遲緩的狀況。身為主要照顧者的蓁蓁奶奶,想到所有的努力跟辛苦都要再來一次,巨大的疲倦感讓她時常淚流不止。「但是,為了我這個孫女將來能夠自立自主,我現在不扛起來,還有誰能扛起來?」蓁蓁奶奶說。
在照顧的路上,永遠不該讓一個人踽踽獨行
情況和蓁蓁一家類似的家庭,其實並不在少數。隨著台灣邁入高齡社會,家庭與人口結構改變,不論是上有長輩、下有子女、自己又有工作在身的三明治族父母;或是因父母忙碌而需將孩子交給長輩照顧的隔代教養家庭;資源不足、經濟弱勢的偏鄉家庭、單親家庭等等,在面對發展遲緩兒的照顧問題時,經濟、生理、心理所承受的壓力更加巨大。
根據衛福部統計,在2021年,台灣共有約1.9萬名兒童接受早期療育服務,以比例來看,遲緩兒接受早療服務的比例,遠低於遲緩兒的個案人數。這或許是因為受到過去「大雞晚啼」的觀念影響,有些家庭中的主要照顧者,可能無法及時,或者不願意面對嬰幼兒在發展上的異常狀況。而另一個原因則是發展遲緩並不像感冒或者跌倒擦傷一樣很明確。根據研究,目前只有大約20%的發展遲緩能夠找到原因,而在這些已知的原因中,還包括了各種先天的缺陷以及後天的影響。
染色體異常、營養缺乏、肌肉神經病變等都屬於先天的缺陷,像上文中的蓁蓁,就是因為遺傳性癲癇問題,而導致的發展遲緩。在後天的影響上,則有可能像是蓁蓁爸爸一樣在幼兒時期受到細菌感染,或者腦傷、腦性麻痺等等。另外也有可能是外在環境所導致,比方家人對於嬰幼兒疏於照顧和互動、兒童受虐,又或者是經濟弱勢的家庭,較無法滿足幼兒成長所需的資源,才導致發展遲緩。

無論原因為何,如果持續忽視嬰幼兒有遲緩發展的情形,對遲緩兒本身、家庭以及社會,都會帶來更沈重的負擔。試想,如果遲緩兒只能依賴主要照顧者而生活,隨著他的年齡增長,主要照顧者會老去、會生病,甚至有一天意外降臨,遲緩兒該怎麼辦?更重要的是,照顧遲緩兒的工作,也不應該只由一人扛起,因為長期照顧所產生的心理壓力,日積月累所導致的悲劇時有所聞。但這些其實都是可以避免的,因為只要發現得早,遲緩兒在專業的支持和幫助下,可以減輕發展遲緩的狀況,更有機會跟上同齡孩子的發展步伐。
慢飛家庭特攻隊 寶貝成長大作戰
伊甸投入早期療育服務邁入第30個年頭,每年幫助超過2萬名發展遲緩兒童及家庭趕上成長步伐。根據伊甸的服務經驗,許多家庭在發現孩子有遲緩成長現象時,往往不知所措,如果再加上社會環境、家庭結構及生活經濟等壓力,整個家庭就會加速失序,面臨崩潰邊緣。因此,伊甸的早療服務,期許能成為每個早療家庭的堅強後盾,以家庭為核心,為孩子安排療育課程,並透過親子活動、親職講座及定期療育會議,幫助家長在育兒上建立實用的五大能力,包含「溝通力」、「學習力」、「自信力」、「決策力」以及「影響力」,讓家長更了解孩子的需求,並能積極且自信地陪伴孩子跨越成長阻礙,減輕照顧壓力。今年邀請到藝人楊祐寧擔任愛心隊長,期待能強化並帶來早期療育正面、積極的印象,讓有需求的家庭,願意主動尋求支援,接受伊甸專業早療顧問團的幫助,共同支持孩子在成長階段中的種種需求。

上文中的蓁蓁奶奶,曾經為了蓁蓁的發展,不管颳風下雨,騎著機車載著蓁蓁到醫院回診,一個月要跑醫院好幾趟,非常辛苦。後來蓁蓁開始接受伊甸的早療服務,短短兩年時間,蓁蓁就有了非常明顯、令人驕傲的進步。比方可以自行上下樓梯、戒掉了尿布,在生活自理及口語能力上都有所提升。其中最大進步是在環境適應上——原本蓁蓁相當依賴奶奶,剛開始進入日托班上課的前半年,常常會哭鬧。但現在已經可以自在的跟著團體一起活動,和同學們也相處很融洽,甚至能夠幫忙老師照顧比自己年紀小的孩子。
「蓁蓁是個體貼的孩子,她在接受早療服務之後,這些特質都慢慢的展現出來。」有一次蓁蓁奶奶在家中默默哭泣,被蓁蓁看到,蓁蓁便上前擦掉奶奶的淚水、安慰奶奶,讓蓁蓁奶奶覺得很驚訝,也很窩心。有時候蓁蓁奶奶在家裡接代工做,長時間久坐時後,蓁蓁還會自動自發的幫奶奶搥搥腰背。蓁蓁奶奶說:「看她那麼乖、那麼懂事,我就覺得再怎麼辛苦也很值得。」蓁蓁一天天的進步,讓蓁蓁奶奶覺得很欣慰,雖然還有許多成長挑戰等著蓁蓁克服,但現在的她,已經擁有更多可能性,順利長大、過著自己喜歡的生活,都不再是遙不可及的夢想,而是伸手就有機會抓住的目標。
「當超人,可以不只有自己一個人」,伊甸早療服務一直鼓勵慢飛家庭勇敢站出來,也期待社會大眾給予友善對待及行動響應,支持伊甸「弱勢兒童服務計畫」,幫助慢飛家庭解鎖成長任務,大家一起努力,用愛陪伴一個孩子,守護一個家。詳情請上官網,或洽捐款專線0800-025-885。
