久坐比吸菸更致命！近半上班族每天站著不超過30分鐘，週末拚命運動也於事無補

「久坐比吸菸更致命！（Sitting is the new smoking!）」是不是常坐在辦公桌吃午餐？忙得沒時間起身？近來，已有越來越多的疾病證實與久坐相關，這種現象被稱為「坐病」（sitting disease），稱呼它是種病，還不如說它是個不健康的生活習慣。

英國最新研究發現半數上班族每天走路時間不超過半小時，1/3上班族太忙，甚至連上廁所時間都沒有。很多人都習慣在辦公室久坐不走動，等週末再拚命運動。事實上，這麼做只補償了你的心理，補不回你久坐對身體的傷害。

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英國《每日郵報》報導，38％受訪者坦承太分身乏術，只好用email和同事溝通；超過半數的人習慣在辦公桌解決午餐；1/3的人一再憋尿。研究顯示，3/4受訪者自覺坐著的時間太長；另有2/3受訪者擔心久坐可能影響健康；66％受訪者說，待在辦公室比起在家時更少活動。

Photo Credit: Juhan Sonin @ Flickr CC By 2.0

天下報導，根據英國一項針對2000位上班族的調查顯示：

• 45％的女性以及37％的男性每天站著的時間不超過30分鐘
• 有一半的上班族坐在自己辦公桌前解決午餐
• 78％的上班族覺得他們坐著的時間太長
• 將近三分之二的人都擔心久坐會對身體造成傷害，但都只是擔心而已。

為了鼓勵上班族多站少坐，由英國心臟基金會（BHF）發起，與Get Britain Standing合作，4月27日將發起「英國站起來（On Your Feet Britain）」活動，鼓勵民眾經常走動、站著開會以及裝置一些可以站著使用的桌子。這項活動將替心血管疾病（CVD）研究募資。

「與一百年前相比，現代人的身體活動實在少得可憐，需要大量勞力的工作大幅降低，就算你要挖一條路，也是坐在挖土機上，」倫敦大學醫院運動醫學主管Mike Loosemore博士表示，「是時候改變我們對於工作既定型態的想法，以及公司的工作文化，要知道就算只是站起來走動都可以為身體及生活帶來很大的不同，你可以燃燒卡路里，同時另你更有警覺、創意且有更良好的生產力。」

Photo Credit: Medical Billing and Coding

久坐不動是只有發胖的副作用，它其實很傷身體。根據研究，每天坐著超過4小時，就會造成代謝變差、擾亂血糖、增加胰島素和血壓以及腿部肌肉萎縮等負作用，導致肥胖、背痛、心臟病、糖尿病、癌症以及心智脆弱等等疾病的風險大幅升高。

風傳媒報導，美國心臟學會研究指出，每天平均多坐1小時，罹患心血管疾病（如冠狀血管鈣化等）的機率就增加了14％，坐越久血液循環越差，儘管運動可以促進心臟血管的健康，但是不論運動量多麼大，「久坐對每個人的負面影響都是顯著的」，亦即，與其多做運動降低罹患心血管疾病的風險，還不如「減少久坐不起的頻率與時間」。

中央社報導，久坐也和肥胖、體重增加有正相關，肥胖正是罹患冠狀動脈性心臟病危險因子。研究數據顯示，每個人1天平均坐著9小時，而這9小時中，上班族有將近7成時間是在辦公。世界衛生組織（WHO）表示，「不活動」是成人健康第4大殺手。

地球圖輯隊｜Photo Credit: The Washington Post

聯合報導，最新的工作習慣研究顯示，男性如果經常一天坐超過6小時，跟只坐3小時的人相比，有20％機率可能提早「報銷」。人們現在每天平均要坐9.3小時，比平均睡眠時間7.7小時更長。如果你的工作型態是「坐著幹」，那你得心血管疾病的機率是「站著幹」的兩倍，且更容易罹患結腸癌及過胖，而患糖尿病的風險更提高112％。

然而研究顯示如果整天都站著工作，也對健康不好。《時代雜誌》便報導，站著辦公問題多多，包括容易疲勞，且使罹患頸動脈粥樣硬化的風險提高，因為站立會加重循環系統的負擔，也更容易造成靜脈曲張，因此站一整天並不好。

另外像許多需用到運動神經的動作，站著幹都不如坐著幹來得有效。如果站著用電腦，手腕要伸得更長，而且不用多久身體就會前傾，更容易造成骨骼、肌肉性疾病，例如腕管綜合症等。

綜上所述，歸結出以下結論：

1. 坐一整天會提高罹癌的機率。如果工作需要久坐，就必須隨時把握時間來伸展能量。
2. 身體狀況愈好，工作效率往往也較佳；例如使用可以調整高度的坐椅，或配合使用站立式辦公桌等，都能使狀況有所改善。
3. 要避免健康風險，每天至少需運動30分鐘。如果部分時間使用站立式辦公桌，建議隨時做做蹲下、站起來的動作。
4. 整天都站也不對。如果每天大部分時間都維持站姿，容易造成靜脈曲張、心臟及循環不良、腿腳腫脹、各種足部問題、關節傷害，且受孕困難。

因此專家建議，「關鍵在於適度」，必須在站、坐之間找到平衡；例如每坐1小時就站起來10分鐘，可能是最佳組合；也有專家建議坐半小時後，就站一小時，且經常站起、坐下。站著可以比坐著每小時多燃燒50卡路里，無論你是想要健康或是想要瘦，都快站起來動一動吧！

• Nearly half of workers get less than 30 minutes of activity a day（DailyMail）
• Sitting Is Killing You（Time）
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