《釋放疼痛》:比起專項訓練,家長更該鼓勵孩子從事不只一項運動

《釋放疼痛》:比起專項訓練,家長更該鼓勵孩子從事不只一項運動
Photo Credit: Shutterstock / 達志影像

我們想讓你知道的是

除了孩童的身體結構發育尚不完全之外,另一個問題是,他們太早進行專項運動的訓練。如果你有孩子,請鼓勵他們從事不只一項運動。

文:莎拉.華倫

運動員訓練

你和投手彼此凝視著,一動也不動,彼此試圖讀出對方的想法。接著,你看到他轉移重心、揮臂並擲球出手。片刻之後,你會聽到你的球棒擊中球所發出的聲響,然後看著球飛到中心區域。你的大腦吸收了你在投手準備投球時所觀察到的一切,採取了最可能擊中來球的揮棒動作,並向肌肉發送了信息,以特定且複雜的順序收縮,而這整個過程不到半秒鐘。

在運動比賽、競賽或表演中,幾乎沒有時間進行有意識的決策,而得要精準迅速地產生每個反應,這就是為什麼運動員要大量反覆練習的原因,不僅是為了讓自己處於最佳的身體狀態,訓練還牽涉到整個神經肌肉系統,讓這個系統即使面臨壓力,仍然能夠自動而精確地做出反應。

運動員花了非常多時間,有意識地進行訓練,目的就是要獲得肌肉記憶,使他們學到的動作模式變得非常深刻,而且根據他們所從事的運動或訓練,運動員可能需要訓練自己以某些特定的方式動作,也因此而對某些身體部位造成過高的張力。

運動員形塑動作模式的過程,也受到壓力、個性和所有我們討論過的因素所影響。當這些因素與專項運動所需要的訓練相結合時,結果就是:他們的慣性肌肉張力模式,可能會比非運動員來得更複雜。

有些時候,運動員的訓練會改善個人的姿勢和動作,有助於矯正失衡,並增加整體力量與韌性。但是在許多情況下,運動訓練所需的大量重複或是過大的負荷,會加重原有的失能模式。

例如,因髖關節內旋而形成膝內翻的初學跑者,在還沒開始學跑之前可能根本沒有疼痛困擾,但當她為了參加馬拉松而開始訓練之後,她的動作模式就會受到考驗,並且很快地開始出現膝蓋和腳踝的疼痛。

同樣的,習慣在站立時讓下背形成弓形前凸的人,原本可能沒有任何問題,直到他決定塑身並開始接受重量訓練。每一次重複訓練,都使他的背部肌肉變得更加緊繃,很快的,他的下背部變得經常疼痛,還因為腰椎受到壓迫而導致椎間盤突出。

某些類型的運動訓練會強化原本慣用側的功能,過度強調優勢側。許多球類運動需要一遍又一遍地以強大的力量和精準度來投擲、打擊或踢球;其他像是體操和舞蹈等運動,要求在一側重複進行跳躍、平衡和轉圈動作,這會改變身體重心,並造成姿勢和力量的失衡,身體一側的超量使用,可能會導致肌肉過度緊繃、疲勞和結構的損傷。

年輕運動員

那些年輕時便開始進行運動訓練的人,因為肌肉骨骼系統尚未發育完全,可能會因過度使用而增加受傷的風險。有時肌肉和結締組織的長度或強度,還不足以支撐他們迅速成長的骨骼。參加運動競賽的孩子中,有三分之一的人因為疼痛或嚴重受傷,使他們無法參與比賽或練習。許多這樣的傷害終身困擾著他們,即使轉換運動項目或是完全停止訓練,仍無法擺脫這樣的困擾。

除了孩童的身體結構發育尚不完全之外,另一個問題是,他們太早進行專項運動的訓練。如果你有孩子,請鼓勵他們從事不只一項運動。跟只參加一項運動的孩子相比,參加兩項或三項運動的孩子較少受傷,因為他們會根據所從事的運動而學習到多樣化的動作方式;而且還可以在個別項目的休賽期間讓過度使用的肌肉有機會休息。

一般常識與研究都顯示,季前訓練、功能訓練和適當的身體力學教育,有助於預防年輕運動員受傷。重點應該放在,為將來的成功和健康做準備,而不是當下的表現。

如果四分衛需要將橄欖球投得更遠,他的教練應該先著重於他的投球方式,而不是強調短期內增加碼數的目標,隨著技術和身體力學的改善,他傳球的距離很有可能會變得更遠,所有優秀的運動員都知道,運動表現提升主要來自於技術的進步,而不僅僅是力量或是速度的增加。

為什麼會受傷

大量研究指出,人體力學與運動傷害的發生率高度相關。愛爾蘭利默里克運動傷害研究中心的研究人員,對足球運動員進行了為期兩年的研究,發現背部、膝蓋和腳踝受傷以及肌肉拉傷都與不良的姿勢慣性有關,像是搖擺背姿勢、腰椎前凸、駝背、脊椎側彎,和下肢排列不正等。

他們也對運動員感知下肢排列的準確能力做了檢測,並發現不良的本體感覺是踝關節扭傷的預兆。除此之外,其他研究也有類似的發現:骨盆和雙腿的排列不正會導致前十字韌帶受傷,另外,下背部姿勢不良的運動員也比較容易被膕繩肌(hamstring)拉傷所困擾。

雖然運動訓練可能會產生或放大有害的動作模式,但這並不是導致運動員受傷的唯一原因。由於運動員往往傾向於忍受疼痛完成比賽,這也使得他們更容易受傷。運動員要求自己堅強、堅持前進,往往讓他們難以照顧自己,也很難用主動積極的措施來預防疼痛和受傷。

而且,運動員在比賽中所承受的壓力會導致內生性類鴉片物質在血液中流淌,這會鈍化他們所可能遭受的任何疼痛。許多運動員會忽略細微的預警,像是輕微疼痛或痠痛,直到受傷嚴重到影響他們的運動表現時才受到正視。但是到了那個時候,傷害往往已經發展到需要長時間的休養,甚至得從頭訓練,如此才可能使受傷痊癒並防止再發。

除非你離奧運金牌或超級盃冠軍只差臨門一腳,否則可能不值得忍耐受傷的疼痛而繼續進行比賽或訓練。要停賽一場或一季確實是困難的決定,但如果不這麼做的話,結果可能是對自己的身體造成永久的損傷、長期疼痛、大幅縮短自己的職業生涯,這樣的結果遠比停賽更糟糕。


猜你喜歡


《RO仙境傳說:愛如初見》史上最強的手遊模擬器,用電腦PC大螢幕玩手遊才過癮-夜神模擬器

《RO仙境傳說:愛如初見》史上最強的手遊模擬器,用電腦PC大螢幕玩手遊才過癮-夜神模擬器
Photo Credit:TNL Brand Studio

我們想讓你知道的是

「夜神模擬器NoxPlayer」為全球首款支援Android 9.0的安卓手機模擬器,能玩到99%以上熱門手遊,且經過全面優化、確保遊戲運作流暢不延遲。並且相容AMD與Intel處理器、支援Mac/Windows雙作業系統,更支援無限多開的操控方式,即便你是iPhone手遊用戶也能透過綁定Facebook帳號在Windows上登入玩PC版,都能讓手遊無縫接軌到電腦的大螢幕上。

愈來愈多手遊標榜身歷其境的視聽效果,甚至有些畫質或音效,都已經不輸家用遊戲主機,若只用手機玩未免太可惜,只要在電腦上安裝「夜神模擬器NoxPlayer」,就能流暢執行各種熱門手遊大作,用電腦大螢幕玩才過癮!

夜神模擬器
Photo Credit:TNL Brand Studio

智慧型手機影音規格愈來愈高,有些標榜搭載高解析大螢幕,有些則在輕薄機身中內建立體聲喇叭,除了追劇或看片,也很適合拿來玩遊戲。瞄準手機規格愈來愈強,許多遊戲廠商紛紛選在手機平台推出大作,有些甚至是移植至過去電腦上的經典作品。不過,對稍微講究的玩家來說,即使手機規格再給力,但無論操控或體驗還是有限,玩起來似乎有些不過癮,畢竟手機性能再高,都不如一台普通電腦,更惶論電腦有大螢幕這項絕對優勢。那麼,有辦法在電腦上玩手遊嗎?

BN1000x800-4

挑一款好的遊戲模擬器 用電腦也能暢快玩手遊

不過市面上遊戲模擬器百百款,該選擇哪一套才好呢?性能強大、支援度高的「夜神模擬器NoxPlayer」最為推薦。「夜神模擬器NoxPlayer」為全球首款支援Android 9.0的安卓模擬器,能玩到多數的99%以上人氣火紅的手遊,且軟體經過全面優化、確保遊戲運作流暢不Lag,更厲害的是支援同時多開遊戲&帳號、並提供豐富的操控方式,加上相容AMD與Intel處理器,無論使用Macbook筆電或Windows桌機,都能讓手遊無縫接軌到電腦的大螢幕上

夜神模擬器
「夜神模擬器NoxPlayer」為全球首款支援Android 9.0的安卓模擬器,能玩到99%以上熱門手遊,且經過全面優化、確保遊戲運作流暢不延遲。

在電腦上用模擬器玩手遊,安裝或設定過程很複雜嗎?一點也不,就算是毫無概念的新手也能輕鬆搞定,以下就簡單介紹「夜神模擬器NoxPlayer」安裝方式。首先用電腦連到「夜神模擬器」官網,下載「夜神模擬器NoxPlayer」最新版本,下載完依照指示完成安裝,會見到桌面多出「夜神模擬器Nox」與「夜神多開器」兩個捷徑圖示,後者是因應有重度多開(可同時玩多個不同遊戲、或以多個帳號玩相同遊戲)需求玩家而設計。

夜神模擬器
夜神模擬器
從「夜神模擬器NoxPlayer」內建的Google Play商店,就能下載到《Garena 傳說對決》、《RO仙境傳說:愛如初見》…等各大手遊大作。

接著我們啟動「Nox」,會發現「夜神模擬器NoxPlayer」就是把Android平板移植到電腦的概念,由於以遊戲為主要導向,主頁已預載多款熱門手遊…沒看到喜歡的?那就直接從上方搜尋列輸入關鍵字、或是直接點選「遊戲中心」,系統會自動導向Google Play官方商店,就能下載五花八門的遊戲,像是《Garena 傳說對決》、《RO仙境傳說:愛如初見》…等超級大作一應俱全。簡單來講,只要是透過「夜神模擬器NoxPlayer」Google Play搜尋到的遊戲,全都可以直接在電腦上玩,由於是Google官方支援所以都很安心。

夜神模擬器
玩家可自訂幀數、解析度、縮放幅度…等每一款遊戲的參數,從電腦上體驗到手遊無法比擬的頂級視聽效果。

但看到這裡你可能有疑問,每一款手遊要求的硬體條件不同,過去如果用中階手機玩,很可能玩到卡卡吃力,如今透過性能更好的電腦玩,照理講應該能把手遊效果發揮到極致。從「夜神模擬器NoxPlayer」系統設定的效能中,玩家可自定解析度、顯卡渲染模式;

不僅如此,從遊戲設定中,還能自定幀數、縮放幅度、ASTC紋理…等。當然,如果電腦配備夠力,建議全都開到最大值,如此就能享受到遊戲最頂級的視聽效果。

可同時登入多個遊戲帳號 用鍵盤滑鼠暢享手遊大作

「夜神模擬器NoxPlayer」不僅功能強大,還能讓手遊體驗更加完整。手遊隨時都能玩固然方便,但如同第一段所提到,礙於手機體積,所能帶來的影音體驗還是有限;甚至有些手遊還必須輸入指令,在小螢幕上打字真的是很辛苦。而「夜神模擬器NoxPlayer」,則完美扮演將手遊從手機延伸至電腦的角色,例如

1.白天人在外面吃飯或通勤,趁空檔用iPhone玩一下手遊,下班回到家再用電腦PC繼續玩,或是趁著白天上班空檔,用筆電偷玩一下也很舒壓(支援老闆鍵一鍵快速隱藏功能)

2.用電腦玩手遊好處多多,擁有更寬闊的視野(就算是最小的12吋筆電,螢幕是6吋手機的4倍)

3.所有的遊戲都經過優化,其中Mac擁有獨家內核技術加持,確保執行遊戲時,達到最佳化速度與穩定度,在電腦上享受順暢無比的手遊體驗。

夜神模擬器
Photo Credit:TNL Brand Studio
夜神模擬器
Photo Credit:TNL Brand Studio
白天在外面趁空檔用iPhone玩手遊,下班回到家再用筆電繼續玩,「夜神模擬器NoxPlayer」扮演將手遊從手機延伸至電腦的角色,讓手遊體驗更加完整。

「夜神模擬器NoxPlayer」還提供豐富的操控設定,在「鍵盤設定」中,提供豐富的操控選項,無論實體鍵盤或虛擬按鍵都能自訂;另外也支援外接遊戲手把,玩手遊也可以像在玩PS4,絕對比使用手機觸控鍵有效率許多。如果你懶得自己設定,「夜神模擬器NoxPlayer」內建多款熱門遊戲的鍵盤對應設置,讓玩家可直接套用,在官網的「夜神模擬器幫助手冊」,對於MOBA競技、射擊…等常見遊戲類型,也有豐富的鍵盤設定教學。

夜神模擬器
Photo Credit:TNL Brand Studio
「夜神模擬器NoxPlayer」提供豐富的操控選項,無論實體鍵盤或虛擬按鍵都能自訂,另外也支援外接遊戲手把,玩手遊也可以像在玩PS4。

值得一提的是,如果你是超級遊戲控,可以同時玩好幾款不同遊戲、或以多個不同帳號玩相同遊戲,一支手機早已無法滿足你,那麼不妨好好利用「無限多開」功能,可同時打開多個模擬器,且每個模擬器都能獨立執行遊戲,這也是「夜神模擬器NoxPlayer」最強大的殺手級應用。當今許多遊戲都支援自動掛機,一次玩兩個遊戲衝進度早見怪不怪,例如照片中同時開啟《Garena傳說對決》、《RO仙境傳說:愛如初見》兩款大作,兩者畫面都非常流暢;或甚至誇張一點,一次同時開啟4個遊戲,把整個電腦螢幕填滿,讓重度玩家輕鬆掛網,就算掛整晚也不閃退,只要你自認為能hold住每款遊戲就沒問題。

夜神模擬器
Photo Credit:TNL Brand Studio
「夜神模擬器NoxPlayer」支援「無限多開」功能,能同時打開多個模擬器、同時獨立執行多款遊戲,可說是重度玩家的最愛

夜神模擬器重點功能

1. 多個安卓引擎提供, 效能強勁對應不同手遊需求
2. 支援Mac/Windows雙作業系統
3. 效能強悍、支援多開遊戲&帳號流暢穩定
4. 豐富多元的電腦操控方式(鍵盤/手把/滑鼠)
5. 台灣真人客服小編

玩家必備「神」級利器 Android 12版即將登場

值得一提的是,除了目前支援Android 9.0的安卓模擬器,「夜神模擬器NoxPlayer」接下來也即將推出支援Android 12的版本,相信品牌持續在技術上的突破,請遊戲迷們拭目以待吧!

夜神模擬器
Photo Credit:TNL Brand Studio

猜你喜歡