任天堂遊戲「健身環」真的有效嗎?專業健身教練這樣說

我們想讓你知道的是
健身房因疫情關必,許多人用Switch的健身環來保持運動習慣。SuperFIT專業教練在文章中簡單聊聊,如果你選擇用「健身環」作為健身運動,可能會發生的常見問題。
健身教練要來聊聊最近很夯,被炒超高價甚至還缺貨的任天堂遊戲「健身環」。
被稱作「阿宅的健身教練」的健身環是利用體感模式,讓你與遊戲中的人物,利用有氧訓練動作去打擊遊戲中的怪獸,將運動與遊戲結合在一起的冒險遊戲(當然廣告的新垣結衣也是不少人購入的要點 XD)。
不過身為SuperFIT專業教練,不免俗我們也要簡單聊聊,如果你選擇用「健身環」作為健身運動,可能會發生的常見的問題:
健身環真的有用嗎?
健身環本身即有一定的阻力,執行動作時需要特定地進行發力,因此得說是有一定作用的。
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平時較少運動:健身還的阻力對平時沒運動的人,是一定足夠造成刺激,相信執行幾個星期後,至少也能讓身體較微緊實;
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平時有「重訓」習慣:雖然比起真正的重訓,健身環強度給予的刺激是較不足的,但這代表沒有效果嗎?
答案是否定的,當平時你喜歡負點重量不愛純有氧、覺得跑步很無聊或想要補強心肺,那麼健身環的娛樂性,就可以給予滿足運動嗜好和訓練心肺的效果了(當然若是跑者想要補強心肺,那健身環的強度應該就無法滿足了。)
遊戲調整了動作的節奏,讓你在執行動作時刻意保持離心較長時間,而且遊戲強度除了一開始的選擇外,在後續的執行會依照體感反饋幫你調整強度,其實執行健身環的肌耐力跟心肺訓練,也會因強度調整出現疲勞。
健身環的效果
網路上有不少人反饋完健身環的確瘦了__公斤,精神狀況也變好了之類的回應。健身環的強度調整與訓練方式的確是可以幫忙瘦身的,但針對的往往是較沒運動經驗,或是肌肉量較不足的對象。
健身環的執行方法,除了健身環本身阻力,往往都是利用使用者自體重量給予身體刺激,動作節奏較於離心收縮,以遊戲中深蹲為例,於蹲下位置停留較久,給予臀部與大腿支撐刺激,這樣的強度與方式偏向於「肌耐力」訓練。
而肌耐力,系指肌肉維持使用某種肌力時,能持續用力的時間或反覆次數,針對體力與動作持續執行上的補強。若想要有好的體態、增加肌肉,那麼適時地拿起重量會是較好的選擇。
當然健身環也能幫忙訓練心肺,遊戲中會有大量原地跑步動作,在這邊也先建議遊玩的群眾可以穿鞋子,以免大量重複墊腳尖的動作給予腳掌、足底筋膜有較大的負擔。
健身環動作的正確性
來到最重點,也是不少玩健身環的人會在意的。遊戲中畫面會有動作畫面,與訓練主要肌群位置,健身環的動作雖然都有體感幫忙偵測,但當然還是有極大可能失準。以深蹲舉例,若刻意將腳跨地較大步,或是膝蓋內夾,腰部過拱,但只要臀部位置低於膝蓋,遊戲也會給予動作過關。

其中也有訓練胸部動作:向下推壓 ,一項是拿著健身環用力向內壓,但執行動作當中若肩膀較為緊繃可能會造成上斜方肌的代償,可能練錯部位。

遊戲中一項核心訓練:提腿,手撐地抬腳,亦是需要注意肩膀聳肩代償與身體是否保持打直。

隨著遊戲執行,動作選項也會越多,難度越高,到後面也有瑜珈常見的「單腳抬高」,這是一項針對下半身不平衡很好的訓練動作,動作重點在於支撐腳的臀部與腿後拉伸,但也需要注意若核心背部無力可能導致動作執行時的腰椎過拱、胸椎下掉,臀中較沒力者,甚至出現支撐腳蓋旋轉等問題。

SuperFIT私人教練建議您,若是遇到不確定的動作,可以架設手機錄製動作影片,之後可以觀看自己動作執行,找動作比對。
官方在網路上有放上動作影片,並附註訓練目的肌群,也有運動和飲食的小知識可供參考。
每人活動度不同,動作一定會有差異,遊玩時若是遇到哪個部位痠痛與提示位置不合,可以先暫停遊戲或是換其他動作繼續,但若遊玩當下出現「立即性」或是痠痛部位會有「辣辣、刺刺」的感覺可能是急性受傷,請立刻停止,痠痛持續兩天以上、執行動作實有不舒服的情況也會建議去看醫生囉。
若關節有受過傷,在沒有專業指導確定動作正確性之前,也不建議遊玩。
所以,推薦健身環嗎?教練還是要說「吃比動更重要」
網路不少玩家反應有瘦,但不同的運動經驗與生活飲食習慣,適合他們不一定適合自己。雖然玩了健身環,但飲食上沒有特別注意,吃進去的熱量大於消耗熱量,也不一定能有瘦身效果。
那麼推薦嗎? 還是推薦的,對平時沒有運動習慣、喜歡玩遊戲,健身環的遊戲劇情設定的確會讓人想接著玩下去,能幫助養成運動習慣,(就算遊戲已經跳出建議休息,可能還是會持續玩下一個關卡),而且假日若不喜歡出門,在家裡跑跑動動也勝於在家當沙發馬鈴薯。
除了運動動作建議找專業私人教練幫忙調整,有動作訓練目的的概念後再來執行當然可以減少受傷;飲食也是相同的,了解吃的分量與種類,安排好的減肥菜單,還有足夠的水分和休息,才能有更好更健康的身體喔。
最後強調,此篇沒有拿健身環的贊助,不是廣告,寫下這篇的時候(1月20日)健身環已經被炒到高價,不建議這時入手。僅提供多一樣運動方式。但建議任何的運動與飲食,請找專業教練與營養師詢問以免受傷或是運動效果打折。
本文經SuperFIT團隊授權刊登,原文刊載於此
責任編輯:李芯
核稿編輯:翁世航
【一圖看懂】HCG免治馬桶:全新電解除菌水潔淨科技,全方位抗菌守護屁屁

我們想讓你知道的是
居家清潔馬桶,總是讓你覺得繁瑣又疲累嗎?每天如廁的馬桶,清潔及抗菌能力可是比任何其它家具、家電更重要。選擇有效抗菌加上舒適的體驗節能的設計,就能讓你在家放鬆解放的時候,心情也一起上天堂啦!
根據BBC報導,在2010年時,英國舉辦了一次讓民眾選出史上最偉大發明的投票,其中抽水馬桶排行第九名,比引擎還高一名。
作為史上最偉大發明第九名的抽水馬桶,前身可以追溯到西元前的羅馬時代,從只是一個有排水系統的溝槽,到現代化的獨立抽水馬桶,我們觀察到除了科技的進步,以及人們對如廁時舒適度的要求之外,近年來更進化到必須具備可以主動去除病菌、維持整體潔淨的種種設計,畢竟馬桶與生活密切相關,又是與身體親密接觸的家電,要怎麼讓人用得乾淨、舒服又健康,就是身為馬桶的使命。

電解除菌水,加碼抗菌超乾淨
每天都要和屁屁親密接觸的馬桶,清潔之餘還能主動抗菌、杜絕二次污染很重要。HCG免治馬桶的抗菌潔淨科技,與工研院產研合作全球首創電化學除氯技術可以將自來水電解之後,把氯轉化成無害氯離子形成的電解水,在清除污垢的同時,也達到除菌的作用,整個過程都無需使用任何化學藥劑或清潔劑;更棒的是,電解除菌水在一段時間之後,就會自動還原成自來水。乾淨、抗菌、安心、安全,討厭的壞菌不見了,也不會對我們生活的環境帶來更多負擔。
全然的舒適體驗,屁屁最知道
每一次使用馬桶,你都花上多少時間呢?無論時間長短,HCG希望為每一次的如廁體驗,帶來純粹的放鬆和舒適。HCG使用全球唯一可促進微循環之生物能陶瓷材料製成座墊,能放射4-14微米遠紅外線光波,促進人體血液循環,預防久坐之後腿部痠麻。還有聰明的負離子循環除臭,一入座便感應啟動,不用擔心臭味擾人或自擾。
恆溫節能不浪費,對地球好對錢包更好
寒流來襲時,突然接觸到冰冷的馬桶座墊而被嚇一跳的感覺,是許多人的共同經驗。HCG免治貼心暖座功能,一坐下就好溫暖,搭載瞬熱式溫感水洗利用陶瓷瞬間加熱技術有效節能30%,不會因持續加熱浪費能源,也不會為了節能而忽冷忽熱,使用流動活水更為乾淨衛生。讓你在使用馬桶的時候,不管是肌膚接觸到的地方,或者是心裡的感受,都是恰到好處的最佳溫度。
前一陣子,公共廁所要升級成免治馬桶的議題,讓大家紛紛討論起馬桶該有哪些先進設計,才能讓人用起來舒適又安心。其中最多人在乎的,莫過於馬桶的清潔問題,HCG免治馬桶採用抗菌樹脂材質便座,免除衛生隱憂,如座更安心舒適,第二道清潔防護,利用電解除箘水,自主清潔、抗菌,整體材質都通過SGS檢驗測試,有效抗菌程度高達99%,再加上唯一落實全機台灣在地生產製造,不混充國外代工的高保障品質,全方位提升衛生標準、滿足使用者需求的HCG免治馬桶,就是新世代家庭中,守護屁屁的最佳夥伴。