如何面對每天下午的「百慕達三角洲」?五項休息原則提供給遠距教學的師生們

如何面對每天下午的「百慕達三角洲」?五項休息原則提供給遠距教學的師生們
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我們想讓你知道的是

遠距教學時,休息時間需要比實體教學時還要多,下午三點以後的休息特別重要,建議上午九點安排需要大量腦力的科目,中午一定要有午休,下午三點後讓學生有大量時間交流感情、放鬆、或安排動態運動。

當了一年半的防疫模範生,連續8個月零本土案例之後,台灣在今年的5月15日這一天單日確診數飆破三位數,教育部也在5月19日宣布全台停課兩周,隔一周又宣布停課到6月中端午節過後,而如今全台三級警戒將延續至6月28日。

全台正式進入全面遠距教學,過去在台灣一直無法成為主流的線上學習,頓時成為生活的一部分。現在在大樓電梯遇到鄰居,都是問道:「孩子遠距了沒?」

過去所有批評遠距上課沒有溫度、連線收訊不良、無法掌控學生的學習狀況、老師一個人講話很乾、電腦設備不足、教學經驗不夠、不會操作遠距平台、台灣太小不適合遠距教學等問題,在一夕之間全部都要「live with that」(無論如何,只能接受了)。

實施了兩個多禮拜,師生和家長也慢慢適應了遠距上課,老師和家長懂得更多遠距教學平台及如何排除網路問題、學生也學會早點上線跟同學溝通感情、線上教學與學習漸漸進入軌道。台灣教育在過去一年多以來因為疫情穩定,導致遠距教學技術落後的罵名,在短時間內的進步,是有目共睹的。除卻疫情凶險狀況外,今年的5月19日這一天可稱為「台灣遠距教育的轉捩點。」

生產力低谷期:百慕達三角洲

兩周以來,很多教育專家和神人紛紛在線上分享遠距平台、線上活動工具、遠距教學方法等,我就不湊這熱鬧了,我比較想與大家分享的是休息的重要性。想想看學生每天七點半起床,八點準時上線,中途只有短暫的休息時間,午休之後,下午1點半繼續上課到4點,不僅老師很累,學生可能到下午都已經神遊,或關掉視訊直接倒頭大睡了。

特別在午餐過後,大腦的血液跑到腸胃進行消化的工作,這時候特別容易想睡覺。丹尼爾・品克的書《什麼時候是好時候》,稱下午這段時間為一天當中的「百慕達三角洲」,對生產力、道德和健康而言,是最危險的低谷期。

杜克大學醫學中心研究九萬場手術,發現手術失誤(包括麻醉不良、誤傷患者等)最常發生在下午三點和四點之間。研究發現,上午九點的不良事件發生率為1%,但下午四點卻是4.2%,這等於患者在下午手術時被誤傷的機率是上午的4倍之多。

不只手術失誤,Hengchen Dai與她的同事在2015年調查36間美國醫院,發現四千多名醫護人員當中,「手部清潔機率」從上午到下午是降低了38%的,也就是說,上午若洗手20次,下午可能只減少到12次,這若是在現在疫情期間是相當糟糕的失誤。

失誤機率不只出現在醫院,法院也有同樣狀況,2011年,三位社會科學家在以色列曾經進行過一項實驗,針對司法委員會負責處理假釋申請案,大法官負責審理犯人的案件及辯護的理由,科學家發現比起下午,法官更容易在早上做出對囚犯有利的裁決。上午九點有65%法官會做出有利的判決,但下午三點後對犯人有利的判決大約只剩下不到10%。

休息在學習上的重要性一樣不言而喻,丹麥學生在下午沒有休息的狀態下考試,成績相當於少上一年的課程,若在考試前有20至30分鐘的休息時間(用來玩樂或吃東西),他們的成績等於多上三周的課程。

美國的學校課程安排

記得我在美國念研究所的時候,公寓旁邊是間公立國中,學生每天早上八點半到學校,第一件事情就是繞著社區跑一圈,不管下雪、大太陽、下小雨的氣候,都是這樣跑步,大概只有暴風雨的天氣才會停止吧!

國中生大概九點開始上課,十二點是午餐時間,下午一點到兩點再上一堂課,接著就是下午兩點的球類運動,三點準時放學。三點下課後,這些國中生就跟我們這些「叔叔」打球到下午五點多,接著就回家吃飯。

我認為這樣的上課時間安排很適合現在的遠距教學,不過一定會有家長認為這樣每天大概只有四小時的學習,真的夠嗎?別忘了這是世界第一強國,美國的一般國中的學校時間安排。

你若是一般上班族,扣除通勤、開會、打瞌睡、泡咖啡、午餐、等電腦緩衝、沒靈感的時間,仔細觀察自己高生產時間,一天若有四小時,已經是高效生產者了。

戰勝百慕達

面對「百慕達三角洲」低谷期,品克提出五項休息原則,我認為很適合給現在遠距教學的師生們。

  1. 延長下課時間:一般學校上課是45分鐘,下課15分鐘。雖然專注力是隨年紀發展而拉長,但因為線上上課容易分心,我認為可以大致分成20分鐘講課、20分鐘討論或自主學習、20分鐘休息。
  2. 動勝於靜:有研究顯示每小時若走動5分鐘,可提升活力和專注力,研究人員稱這休息為「活動微爆」(microbursts of activity),且每小時進行5分鐘比一天只有一次30分鐘走動的效果好。因此要求學生在休息的時候至少讓身體走動或活動5分鐘,運動APP(Nike Training)裡面有很多訓練都非常適合。
  3. 鼓勵群體互動:防疫期間,學生非常需要與同儕互動,老師可以鼓勵休息時間讓學生自己開房間聊天,看要少數的兩人房間、或是多數的大團體聊天,總之鼓勵同學們多交流感情,讓房間吵到爆。
  4. 戶外勝過室內:防疫期間,每個人在家都悶壞了,老師可以要求學生看看窗外,觀察窗外的景色或走動的人,並回教室分享。或者播放一些大自然或森林的影片,蟲鳴、鳥叫、溪流、動植物,都是很好的放鬆休息的影片素材。
  5. 完全抽離的休息:很多人在休息的時候,還是想著工作或課業的議題, 品克提出完全抽離的休息,包括小睡15分鐘、作白日夢、睡不著就冥想(老師可以播放Youtube影片教學),或做簡易緩和的瑜珈,重點是讓身體和心理抽離)。

遠距教學時,休息時間需要比實體教學時還要多,下午三點以後的休息特別重要,建議上午九點安排需要大量腦力的科目,中午一定要有午休,下午三點後讓學生有大量時間交流感情、放鬆、或安排動態運動。若能掌握生理的黃金時段,我相信遠距教學的效果不會輸給實體面授。

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責任編輯:潘柏翰
核稿編輯:翁世航


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Photo Credit: VI College價值投資學院

我們想讓你知道的是

想在買房時擁有好的貸款條件,一定要趁有穩定好工作的時候申貸較佳。面對通膨升息時代的來臨,大家務必聰明善用資產配置成為人生最佳助力,而不是讓買房成為拖垮自己財務的稻草。

本文作者:VI College價值投資學院 台灣區總經理 黃士豪

買房是很多人畢生夢想,許多上班族開始投資的動機,也是希望透過能扣除每月支出後、盡可能放大剩餘的存款,更快買到人生第一間房。但是看著房價不斷飛漲,媒體不斷報導百萬年薪工程師、醫師都無法在台北置產,讓很多人感到恐慌、甚至放棄買房念頭。

32歲的飛輪教練阿謙很努力賺錢,汲汲營營忙於工作,希望能買一兩千萬的房子,好安身立命。為了達成目標他相當努力培養技能,除了具有飛輪跟肌力教練資格外,平時也提供學員筋膜按摩服務。

因為服務口碑很好,目前團體加個人每月穩定都有100小時課程,即使前段時間疫情不穩定也只有少掉一成教練收入,月收入約為6至10萬。

對於未來目標,阿謙除了希望可以透過被動收入增加、改變目前靠時間及體力換取金錢的現況,也希望能夠買入兩間2000萬的房子,一間自住、一間出租賺取被動收入。

既有資產配置上,由於懷抱著買房夢,因此阿謙保留110萬活存現金,另外有一張台幣56萬的美元保單,投入美股58萬有不錯獲利。

買房對平均月收入8萬的阿謙來說是否為不可能任務?我認為,阿謙應該先拋掉想法便是:別為了賺頭期款而投資。

五月第一篇
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VI College價值投資學院 台灣區總經理 黃士豪建議阿謙讓投資為自己置產。

給阿謙的投資建議一:別為買房投資,要讓投資為你置產。

遇到像阿謙這樣懷抱著買房夢的學員,我都會先要他們反覆問自己:為什麼要買房?

如果從資產及投資角度來看,房子算是防守型資產,如果將房屋價值放進整個資產配置後,花在買房的錢就不能超過總資產50%,否則就會讓自己變成房奴,更會因為多數資產都卡在房子,而因為房價變化影響心態。

假設買房能為自己帶來安全感,那這想法相當好、也值得去達成這個人生目標,這時就可以思考如何利用投資來幫自己買房。

以阿謙希望買到2000萬的房這個目標來看,房價2000萬首購需支出頭期款為400萬,這時除了要因為固定支出增加房貸這一項,因此要提高保障型資產外,也要確保進攻型投資組合有400萬,並透過選擇權等投資方式妥善配置讓自己能利用每年10-20%投資報酬來支付房貸本金及利息。

給阿謙的投資建議二:想買房保障人生,別抱持保障心態投資

在與阿謙諮詢對談過程中,我也看到許多保守型投資人最容易落入的「陷阱」:認為是保障,其實處於風險中。

將錢投入投資市場,因為跌價造成損失,這是一種可視但未知的風險。但是如果將錢都投入到定存、活存現金中,每年因為通貨膨脹造成損失,加上失去將錢轉進保守型甚至進攻型投資組合中能產生的獲利,這是屬於容易忽略但已知的風險。

保障型資產是為了當有突發風險產生時,讓我們不用擔心生計並可渡過半年時間進行避險。就阿謙每月支出約5萬來說,保留30萬是足夠的。特別是在進攻型投資組合都握有許多高價值公司並有不錯獲利時,應該將額外80萬緊急帳戶資金及活存轉進進攻型投資組合,才能更快達成買房目標。

而究竟是否該買第二間房出租賺取被動收入,我也請阿謙好好想想:買第二間房的目的是什麼?

如果買房是為了投資,那麼比起將一大筆錢投入保守型資產,以阿謙還年輕並且收入相對穩定情況下,該如何積極進攻讓自己退休時可以擁有千萬甚至億萬資產,才是最適當思考方式。

這些建議也適合你:購買投資型保單前先停看聽

在阿謙現有投資組合當中,我也看到在許多學員資產配置中都會出現的「投資型保單」。這類同時具備投資及保險功能的保單屬於保守型資產,因此建議在購買時要注意投入金額加上其他保守型投資不要超過總資產20%外,更要先釐清以下關鍵。

首先便是保單報酬形式為何?是在一定年限後固定會發放股息給保戶,還是保險公司會每年將這些錢投入特定投資標的做為報酬?這些資產增長能否看得見,甚至是否穩定,必須先了解。

其次則是這些保單綁約年限,這會影響可動用資金及運用彈性。當然,既然是保險更要確認又是綁定哪方面保險,在自己真正需要時是否能夠降低醫療或意外造成風險。懂得從資產角度思考保單,可以讓你在投資道路上少走相當多冤枉路。

附帶一提,想在買房時擁有好的貸款條件,一定要趁有穩定好工作的時候申貸較佳。面對通膨升息時代的來臨,大家務必聰明善用資產配置成為人生最佳助力,而不是讓買房成為拖垮自己財務的稻草。

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本文章內容由「VI College價值投資學院」提供,經關鍵評論網媒體集團廣編企劃編審。


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