在家工作也要動一動,三種適合上班族女性又不無聊的居家運動

在家工作也要動一動,三種適合上班族女性又不無聊的居家運動
Photo Credit: Requiem CC BY-NC-SA 2.0

我們想讓你知道的是

受到疫情影響,在家工作成為部分上班族的生活型態,這時可以運用居家空間做點運動,以下推薦三種居家運動。

文:Momo

你也WFH了嗎?最近運動風靡全球,慢跑、騎單車或是上健身房重量訓練成為全民運動,但是這些常是得一個人進行,難免覺得無聊,再加上疫情影響,居家辦公/在家工作成為部分上班族的生活型態,不如巧用居家空間做點運動,下班之後也可以好好動一動!

1. 芭蕾伸展操:居家運動好優雅

氣質指數:★★★★★
伸展指數:★★★★★
運動指數:★★★

每天工作忙又累,想到回家之後還得去健身或是跑步真的提不起勁來,這時芭蕾伸展操(BARRE)這種看似靜態,卻能有效伸展到全身肌肉的運動方式,就十分適合上班族。

芭蕾女伶優雅又曼妙的姿態一直為人嚮往,而且學芭蕾能夠改善體型,塑造優美的體態,加上芭蕾的基本動作有不少肩背與手臂的動作,非常適合鬆弛上班族久坐辦公室僵硬的上半身。此外,跳芭蕾伸展操不一定要去舞蹈教室上課,在家、辦公室只要有空間都能練習,可說是最適合忙碌上班族的運動之一。快看下方影片在家練習看看!

2. 有氧運動ZUMBA:不像運動而像參加一場狂歡Party

開心指數:★★★★★
伸展指數:★★★
運動指數:★★★★★

源自拉丁美洲的ZUMBA,其意思是指歡樂的快速移動,在充滿動感的拉丁音樂中,舞步融合恰恰、森巴、饒舌、芭蕾、曼波、探戈等元素,比起枯燥乏味的鍛鍊,更像是一群人參加狂歡的party一般有趣,而且跳Zumba會大量運用到手臂、臀部、腿部、甩頭等,可以訓練到女生最在意的掰掰袖和因為久坐而容易水腫的下半身,而且消耗卡路里的效果非常驚人,跳一小時就能消耗300~900大卡,與一小時消耗250大卡的慢跑對比下,令許多人趨之若鶩。

這支影片能讓你感受到ZUMBA快節奏的熱情:

這支影片則是可以跟著一起跳的半教學式影片:

3. 高強度拳擊有氧,每小時消耗1000大卡

消耗熱量指數:★★★★★
伸展指數:★★★
運動指數:★★★★★

最後要介紹的是對MO編來說難度最高的拳擊有氧(cardio boxing/ body combat),這是結合「拳擊運動」及「有氧舞蹈」的高燃脂全身性運動,跟著音樂的律動,搭配直拳、刺拳、上勾拳的出拳組合,並保持靈活的下肢移動,運動量相當驚人,做一個小時的拳擊有氧,大約可消耗1000卡左右的熱量。

此外,藉著出拳還能發洩工作中的壓力與不順遂,重新調整心情,可說是抒發壓力的首選。但是因為強度大,MO編曾經上過一次課之後整整有一個月不想運動(笑),因此選擇適合自己的運動還是十分重要喔!

第一支影片是好聽音樂+暖身的輕度拳擊有氧:

第二支影片是可以一邊看一邊練習的教學影片:

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本文經職場熊報Bear Times授權刊登,原文刊載於此

責任編輯:游家權
核稿編輯:翁世航


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